Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз алдағы оқиғаға соншалықты қуанышты болсаңыз, тіпті тыныш отыра алмайсыз немесе тыныш дем ала алмасаңыз, стрессті жеңуге болатын бірнеше кеңестер берілген.

Қадамдар

1. 1 Терең тыныс алудан бастаңыз. Аяғыңыздың ұшына дейін бүкіл денені ауамен толтырғыңыз келгендей дем алыңыз. Бұл тыныс алу сізге тыныштандыруға көмектеседі. Іс -шара басталғанша жақсы жұмыс жасаңыз.
2. 2 Тазалауға қамқорлық жасаңыз. Барлық лас шұлықтарды жинаңыз, тоңазытқышты жуыңыз, сөрелердегі барлық киімді ұқыпты бүктеңіз, шаңды тазалаңыз, барлық шкафтарды тазалаңыз және т. Бос болыңыз, сонда сіздің алаңдаушылығыңыз төмендейді.
3. 3 Телефонмен сөйлесу. Телефонмен қысқа сөйлесу сізді толқудан алшақтатуы мүмкін. Ұзақ сөйлемеңіз, әйтпесе сізге тыныштық сақтау қиын болады.
4. 4 Душ немесе ванна алыңыз. Жылы су тыныштандырады, демалуға болады. Лаванда немесе түймедақ сияқты тыныштандыратын ванна майын қолданыңыз. Немесе, мүмкін болса, шомылуға барыңыз, сонда толқу кетеді.
5. 5 Кітапты оқу. Қызықты оқиға болмай тұрып, кітапты аяқтауды немесе белгілі бір бетті оқуды жоспарлаңыз.
6. 6 Жаттығу алыңыз. Сіз серуендеуге немесе жүгіруге және т. Итіңізді серуендеңіз, егер итіңіз болмаса, көршіңіздің итін серуендеуге алыңыз.
7. 7 Өзіңізді алаңдататын нәрсемен айналысыңыз: бейне ойындар ойнаңыз, дүкенге барыңыз, түскі ас дайындаңыз, мұражайға барыңыз.
8. 8 Хош иісті майларды қолданыңыз (ароматерапия). Кейбір хош иістер тыныштандырады, мысалы, лаванда мен түймедақ.
9. 9 Шөптен шай ішіңіз. Тыныштандыратын әсері бар шай қайнатыңыз. Бұл шөптердің арасында жалбыз, түймедақ, ваниль бар.
10. 10 Ұйықтаңыз. Бұл тыныштандырудың жақсы әдісі. Сонымен қатар, уақыт тез өтеді. Сіз көптен күткен оқиғаға демаласыз! Кездейсоқ ұйықтап қалмау үшін дабылды орнатыңыз.
11. 11 WikiHow -ге көмектесіңіз. Мақаланы өңдеуге бірнеше минут бөліңіз, бұл бізге үлкен көмек болады!
12. 12 Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Музыка сізге тыныштандыруға және демалуға көмектеседі, әсіресе бұл тыныш музыка болса. Музыка тыңдаған кезде өзіңізді тыныш сезінетініңізге сенімді болыңыз!
13. 13 Жаңа нәрсе көріңіз. Бұрын жасамаған нәрсені жасаңыз, мысалы, жаңа тағам дайындау, бұрын болмаған жерге бару, жаңа стиль жасау. Жаңа тәжірибе сізге толқуды жеңуге көмектеседі.
14. 14 Бос, тыныш бөлмеге кіріңіз, есікті жабыңыз және шамдарды өшіріңіз. Отырыңыз, демалыңыз, терең тыныс алыңыз және жағымды нәрсе ойлаңыз. Медитация.

Кеңестер

• Тыныш нәрсе ойлаңыз.
• Егер сіз ауруханада жатқан жақын адамыңыздан жақсы жаңалық күтсеңіз (мысалы, баланың туылуы) және сіз үйге қайтып бара алмасаңыз, мұнда айтылған әдістерді қолданыңыз (мысалы, дем алу, ішу) су, мүмкін, тіпті ұйықтаңыз). Сондай -ақ, аурухананың айналасында серуендеуге (қолында ұялы телефонмен), адамдармен теледидар көруге немесе ұялы телефонды ойын ойнауға немесе жақындарыңызға хабарлама жазуға болады.Егер сіз жазуды ұнататын болсаңыз, сіз өз сезімдеріңізді қағазға, күнделікке төге аласыз.
• Егер сіз эмоцияңызды ұстай алмасаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін кроссвордтар немесе теледидар көріңіз.
• Тыныс алуға назар аударыңыз, әсіресе тыныс жетіспесе.
• Созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Су немесе шай ішіңіз (мұзды немесе ыстық). Бұл сізге тыныштандыруға көмектеседі.
• Егер сіздің жүрегіңіз кеудеден секірсе, мүмкін болса шомылуға немесе серуендеуге болады.
• Егер сіздің алдыңызда көпшілік алдында тұрсаңыз, қобалжымаңыз! Сіз басқалар сияқты көрермендердің бірісіз деп елестетіп көріңіз.

Ескертулер

• Қанша уақыт қалды деген сұрақтарды шексіз қою арқылы басқа адамдарды ренжітпеңіз; немесе олардың басқа әрекеттерімен.
• Тыныштық сақтауға тырысыңыз, өйткені егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты уайымдайтын болсаңыз, сізді оғаш деп санайды.
• Бейтаныс адамдардың алдында өз қуанышыңызды білдірмеуге тырысыңыз. Сіздің мінез -құлқыңыз басқаларды ренжітуі мүмкін.
• Көптен күткен оқиғаны күтіп отырып, көп тамақтанбаңыз - сіз шаршап, күткен оқиғаға барғыңыз келмейді. Егер сіз аштық сезінсеңіз, су ішіңіз және сәбіз таяқшаларын / балдыркөк жеңіз.
• Тырнақтарыңызды тістемеңіз немесе саусақтарыңызды сормаңыз.