Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Алдын ала жылынбай жүгіруге баруға тырысып көрдіңіз бе? Егер солай болса, ерте ме, кеш пе сіз қатты шаршап, бұлшықеттердің ауырсынуын сезінесіз. Мұнда жүгіруден бұрын қалай жылыну керектігі туралы бірнеше қадам бар. Сіз жүгіргеннен кейін салқындату үшін дәл осындай жаттығуларды жасай аласыз.

Қадамдар

1. 1 Жүгіру алдында аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Көптеген адамдар аяқтың құрысуы жиі кездесетінін ұмытады.
2. 2 Алдымен тым жылдам жүгірмеңіз, жүгіруден немесе жаяу жүруден бастаңыз.
3. 3 Бұлшықеттеріңізді ояту үшін аяғыңызды жоғары қарай бұрыңыз. Түнде жүгірмеуге тырысыңыз, себебі бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды күшейтеді және сіз тез шаршайсыз.
4. 4 Жүгіру алдында отырыңыз, бұл сіздің денеңіздің оянуына мүмкіндік береді және сізге жүгіру жылдамдығын алу оңайырақ болады.
5. 5 Егер сізде трамплин немесе секіру арқан болса, онда оларды қолданыңыз, себебі секіру іш пен аяқтың бұлшық еттерін ұрысқа дайындайды - жылдам жүгіру үшін қажетті негізгі бұлшықет топтары.
6. 6 Жүгіру кезінде жүгіруге көп көңіл бөлмеуге тырысыңыз, басқа нәрсе туралы ойлауға немесе ойнатқышта музыка тыңдауға тырысыңыз.

Кеңестер

• Дені сау жемістерді жеп қойыңыз: алма, апельсин, банан, жүзім.
• Көңілді серуендеуге шығыңыз. Бұлшықетті күшейту үшін бетіңізді салқын сумен жуыңыз немесе ыстық душ қабылдаңыз.
• Әр жаттығуда кемінде 15 секунд тұрыңыз, бұл бұлшықеттерді жақсы қыздырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы икемділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді.