Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қалай ынталандыру керек
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлауды қалай сақтау керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Күнделікті әдеттеріңізді қалай өзгертуге болады
• Кеңестер

Әрекетке дайындық пен оң көзқарас жұмыста, мектепте және көптеген әлеуметтік жағдайларда пайдалы. Егер сіз жағдайды оң жағынан қабылдайтын болсаңыз, онда сіз жаңа мүмкіндіктер мен сынақтарға жол ашасыз. Өзіңізді ынталандыру үшін әр тапсырманы ынтамен қабылдаңыз. Өзіңізді позитивті күйге келтіріңіз - жағымды сөздер айтыңыз және жағымсыздыққа қарсы тұрыңыз. Өмір салтыңызды өзгертуге тырысыңыз. Медитация сияқты күнделікті әрекеттер шындықпен байланыста болуға және өмірге оң көзқараспен қарауға көмектеседі.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қалай ынталандыру керек

1. 1 Қорқынышты жағымды жақ ретінде қарастырыңыз. Біздің қорқыныш туралы сеніміміз мотивациямызды анықтайды. Қорқынышты сізді баяулататын немесе алға жылжуға кедергі жасайтын кедергі емес, сынақ ретінде қарастырыңыз. Егер сіз позитивті көзқарас қалыптастырғыңыз келсе, қорқыныш туралы түсінікті саналы түрде өзгертуге тырысыңыз.
   • Қорқыныш белгісіз факторға негізделген. Кез келген жағдайда сәтсіздік немесе қателік болуы мүмкін. Нәтижені білмеу адамды кез келген мүмкіндіктен бас тартуы мүмкін.
   • Қорықпауды тоқтатып, белгісіз факторды қабылдауға тырысыңыз. Әрине, сәтсіздіктің белгілі бір ықтималдығы бар, бірақ мұндай келешек әрқашан сәттілік ықтималдығымен қатар жүреді. Сіз неғұрлым көп тәуекелге барсаңыз, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
   • Келесі жолы сіз жаңа сынақтан қорқатын болсаңыз, табысқа жету мүмкіндігін еске түсіріңіз. Белгісіздік әрқашан жаман нәрсе емес, тіпті ең нашар жағдайда да сіз болашақта жаңа мүмкіндікке ие боласыз.
2. 2 Тапсырмаларды орындағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді ынталандырыңыз, себебі бұл позитивті көзқарастың негізі. Батылдық үшін өзіңізді марапаттауды бастаңыз. Табысқа жету үшін көп уақыт қажет, ал адам сыртқы сыйақыларға әсер етпейді. Осылайша, өзіңізді марапаттауды үйреніңіз. Жаңа мүмкіндіктерден бас тартпау үшін өзіңіздің сәттілік пен мақтаныш сезіміңіз үшін жұмыс жасаңыз. Бұл сізге қажетті оң көзқарасты қалыптастыруға мүмкіндік береді.
   • Адамдар сыйақы факторының мотивациялық маңыздылығын толық түсінбейді. Шындығында, сыйақы кез келген нәрсені жасауға ынталандырудың төрттен үш бөлігін құрайды. Дегенмен, сіз жаңа жұмыс тапсырмасын қабылдаған сайын немесе істер тізімінен элементтерді алып тастаған сайын сыйақы ала алмайсыз.
   • Сондықтан өзіңізді марапаттауды бастаңыз. Өзіңізді еркелетіп, марапаттаңыз. Мысалы, жұмыста қосымша тапсырманы орындаған кезде достарыңызбен кеш өткізіңіз.
3. 3 Әр жағдайдың өзектілігін сезін. Кейінге қалдыру әрекет етуге деген ықыласты әлсіретеді. Көптеген адамдар ертең кәсіпкерлікпен айналысуға, тәуекелге баруға немесе мүмкіндікті пайдалануға әрқашан болатынына сенімді. Алайда, табысты адамдар істерді ертеңге қалдырмайды. Олар осы жерде және қазір тұрады, тапсырманы тезірек орындауға тырысады. Егер сіз позитивті көзқарасты дамытқыңыз келсе, өз өміріңізді шұғылдық пен шұғылдық сезімімен толтырыңыз.
   • Кешіктірмеуге тырысыңыз және бүгін бар күшіңізді салыңыз. Есіңізде болсын: ертең не болатынын ешкім білмейді. Мысалы, сіз: «Мен қазір есепті тексермеймін. Мен оны ертең таңертең жасаймын» деп ойлауыңыз мүмкін.
   • Өз ойларыңызды мына идеямен салыстырыңыз: «Егер менде таңертең бос уақыт болмаса? Егер маған басқа мәселені шұғыл шешу керек болса?» Есепті қазір тексеруге өзіңізді ынталандырыңыз.
4. 4 Үлкен суретті есте сақтаңыз. Позитивті көзқарасы бар және әрекет етуге дайын адамдар кішігірім міндеттер мен мүмкіндіктерге тоқталмайды. Олардың алдында үлкен мақсаттар тұр. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды есте сақтаңыз және өткінші тілектер мен эмоцияларға берілмеңіз.
   • Мысалы, бастық жұмыстан кейін кім қалуға және жаңа жобаға көмектесуге болатынын сұрайды. Қиын күннен кейін үйге барып демалғыңыз келеді. Позитивті көзқарасы бар адам қиындықты жеңеді, бірақ сіз шаршап, ұйқысыз.
   • Қазіргі сезіміңізді ұмытып, болашағыңызды ойлаңыз. Иә, бүгін қиын күн болған шығар, бірақ болашақтағы пайдасын ойла. Сізде өзіңізді еңбекқор қызметкер ретінде көрсетуге мүмкіндік бар. Келесі көтерілу мүмкіндігімен сіз басқа әріптестерден артықшылыққа ие боласыз.
5. 5 Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Позитивті көзқарасты сақтау қабілетіңізді анықтайтын сәтсіздікке сіздің реакцияңыз. Егер сіз әр сәтсіздік үшін өзіңізді өлтірсеңіз, тез күйіп кету қаупі бар. Келесі күні оянып, қайталап көру үшін құлағаннан кейін тұру қажет.
   • Сәтсіздік жағдайында сіздің жағымды қасиеттеріңізді ұмытпаңыз. Өз қабілеттеріңіз бен өмірдегі жағымды сәттер туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, кішігірім қате сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді жоққа шығармайды.
   • Сабақтардан сабақ алуға тырысыңыз. Кейде сәтсіздікке біздің қолымыздан келмейтін факторлар себеп болады, бірақ жағдайдағы іс -әрекетіңізді бағалаңыз. Сіз басқаша жасай алар ма едіңіз? Олай болса, жағдайды уақыт пен энергияны босқа өткізбеу үшін сабақ ретінде қарастырыңыз.
6. 6 Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру. Мақсатқа жетуге және жағдайға әсер етуге қабілетті екеніңізге сеніңіз. Бұл позитивті қатынастың маңызды құрамдас бөлігі.
   • Ұстанатын мысалды табыңыз.Сіз өзіне сенетін адамдарды білесіз бе? Мұндай адам сіздің позитивті көзқарасты дамытуға үлкен үлгі бола алады.
   • Жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Мақтана алатын мақсаттарыңыз бен басқа жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіздің болашағыңызға әсер етуге қабілетті екеніңізді түсінуге көмектеседі.
   • Мақсаттарды кезекпен орындаңыз. Егер сіз тым көп нәрсені қабылдайтын болсаңыз, өзіңізге деген сенімді төмендету қаупі бар, себебі алда болатын қиындықтар көңілсіз болуы мүмкін. Мақсаттарыңызды кезекпен жүзеге асырыңыз.
   • Айналаңызды қамқор адамдармен қоршаңыз. Сізге сенетін және жігерлендіретін адамдармен уақыт өткізу арқылы өзіңізге деген сенімділікті нығайту оңай болады. Сіздің қадір -қасиетіңізді төмендететін және әрекеттен бас тартатындардан аулақ болыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлауды қалай сақтау керек

1. 1 Жағдайға сіздің көзқарасыңыз сіздің бақылауыңызда екенін түсініңіз. Көптеген адамдар өз сезімдерін басқара алатынына сенбейді. Міне, осылайша барлық сәтсіздіктер мен мәселелерге субъективті көзқараспен қарайтын жеңілісшіл ойлау пайда болады. Есіңізде болсын: сіз өзіңіздің көзқарасыңызды басқарасыз. Сіз тәжірибе мен әсерді қалай алу керектігін шешесіз. Көңілділік пен позитивті көзқарас тәрбиелеу үшін өмірге позитивті көзқараспен қараңыз.
   • Адамдар жағдайды әр түрлі қабылдайды. Бір адам автобусты сағынып, оны ұзақ жұмыс күнінің алдында серуендеуге мүмкіндік ретінде көреді, ал екіншісі оны апат ретінде қабылдайды.
   • Адам өз көзқарасын таңдай алады. Позитивті көзқарасқа артықшылық беріңіз және жағдайды өзіңізді ынталандыру үшін және жаңа мүмкіндіктерді пайдалану үшін драматизацияламаңыз, өйткені сіз эмоционалды шаршауды болдырмайсыз.
2. 2 Неліктен бірдеңе жасай алмайтыныңызды ойламаңыз. Мүмкіндік берілгенде, көптеген адамдар неге олармен күресуге болмайтыны туралы ойлана бастайды. Ми сіздің кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңіздің тізімін бірден жасайды. Мұндай ойларға тосқауыл қоюға тырысыңыз. Егер сізге бірдеңе істеу керек болса, онда өзіңіздің мүмкіндіктеріңізге алаңдамаудың қажеті жоқ.
   • Рефлекстік сылтаулардан бас тартыңыз. Мысалы, сіздің бастығыңыз маңызды конференцияға мақала дайындауды сұрайды. Сіз бірден ойланатын шығарсыз: «Мен мұны істей алмаймын. Менің уақытым жоқ, және жалпы мен бұл тақырып туралы көп білмеймін».
   • Тоқта. Неліктен жасай алмайтыныңызды ойламаңыз. Мақсатыңызға жету үшін мүмкіндіктерге назар аударыңыз. Мысалы, ойланыңыз: «Бұл оңай болмайды, бірақ мен оны шеше аламын. Уақытты қалай табуға болады? Бұл тақырыптың қандай нюанстарын нақтылау керек?»
3. 3 Негативті адамдардан аулақ болыңыз. Біздің көзқарасымызға басқа адамдар әсер етеді. Позитивті көзқарасты сақтау және теріс ойлармен күресу оңай емес. Жағымсыз адамдардың мұндай ойларды қоздыруына жол бермеңіз. Үнемі шағымданатындармен қарым -қатынасыңызды шектеңіз.
   • Сіз теріс адамдардан арылуды тез үйренесіз. Мүмкін, кеңседе әр сәтсіздікке шағымданатын қызметкерлер бар шығар. Егер сіз осындай адаммен жақсы жаңалықтармен бөліссеңіз, олар немқұрайды немесе тәкаппар болуы мүмкін.
   • Өзіңізді басқа біреудің теріс пікіріне ұшыратпаңыз. Сіз үшін жақсы және қуанышты адаммен жақсы хабарды бөліскен дұрыс.
4. 4 Позитивті сөздерді қолданыңыз. Біз қолданатын сөздер біздің көңіл -күйімізге әсер етеді. Егер сіз позитивті көзқарас қалыптастырғыңыз келсе, мақсатыңызға қол жеткізгендей сөйлеңіз. Ойлау тәсілін өзгертіңіз, біртіндеп ішкі мотивация мен оқиғаларға оң реакцияны қалыптастырыңыз.
   • Теріс сөйлемдерді алып тастаңыз. «Мен алмаймын» және «Бұл мүмкін емес» сияқты ойларды қайталаңыз. «Қатты тырысу керек сияқты» деп айту жақсы.
   • Істеуге болатын сұраққа оң жауап беруге тырысыңыз. Айтыңыз: «Бәрі жақсы. Қалайсыздар?»
   • Егер сізге жағымсыз эмоцияларды білдіру қажет болса, өрнекті босаңсытыңыз. Мысалы: «Бүгін анам мені ренжітті» дегеннің орнына: «Мен анама сәл ренжідім» деп айтқан дұрыс.
5. 5 Ақылға сыймайтын ойларға берілмеңіз. Теріс ойлар көбінесе ақылға сыйымсыз және жағымды қарым -қатынасқа зиян келтіреді. Теріс көзқарас сізді бір нәрсеге қабілетсіз екеніңізге сендіруі мүмкін. Ақылға сыймайтын ойларға қарсы тұрыңыз. Мұндай ойлар сіздің шынайы қабілетіңізді көрсетпейтінін мойындаңыз.
   • Егер сіз өзіңізді немесе жағдайды нашар бағаласаңыз, тоқтаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл жағдайды қалай жақсы қарай аламын?»
   • Мысалы, жұмыста көптеген жобаларды орындау мерзімі жақын. «Мен оны шеше алмаймын. Тым көп нәрсе істеу керек» деп ойлаудың орнына өзіңізден: «Бұл жағдайға қалай жақсы қарай аламын?»
   • Жағдайға қараудың жолын табыңыз, мысалы: «Сіз көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ мен оны жеңе аламын».
6. 6 Төзімділікті дамыту. Тұрақтылық сәтсіздіктерден кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Оң көзқарас үшін маңызды, себебі сәтсіздік - өмірдің ажырамас бөлігі. Төзімділікті дамыту үшін:
   • Қамқор достармен және отбасымен жақсы қарым -қатынаста болыңыз.
   • қазіргі жағдайды жақсы түсіну үшін болашаққа қарау;
   • мақсаттарын үнемі жүзеге асырады, тіпті кішігірім;
   • өзіңізді жақсы тануға мүмкіндіктер табыңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Күнделікті әдеттеріңізді қалай өзгертуге болады

1. 1 Күн сайын ризашылық білдіріңіз. Позитивті көзқарас үшін ризашылық маңызды, өйткені ризашылық сезімі сіздің өмірге деген көзқарасыңызды өзгертеді және сізге жаңа мүмкіндіктерді жіберіп алмау үшін күш береді.
   • Арнайы аспектілерді жазу үшін алғыс журналын жүргізіңіз. Жалпылауды болдырмаңыз. «Мен достарыма ризамын» деп айтудың қажеті жоқ. «Мен достарыма қолдау мен қамқорлық үшін ризамын» деп айту жақсы.
   • Жағымсыз жағдайларда алғыс айтуды үйреніңіз. Мысалы, ойланыңыз: «Лариса екеуміздің ажырасқанымыз ұят, бірақ сәтсіз қарым -қатынасты тоқтату мүмкіндігіне ризамын».
2. 2 Жиі күліңіз. Бұл шағын өзгеріс сіздің көңіл -күйіңізге айтарлықтай әсер етеді. Күні бойы жиі күліңіз. Күлкі миға қуаныш сезімін арттыратын сигнал жібереді. Көңіл -күйді жақсарту және өзіңізді жаңа жетістіктерге ынталандыру үшін анда -санда саналы түрде күлімсіреуді бастаңыз.
3. 3 Медитациямен айналысыңыз. Медитация стрессті азайтуға және энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Позитивті көзқарас төзімділік пен энергияны қажет етеді. Күнделікті медитация шындықты жақсы түсінуге және мүмкіндіктерді пайдалануға көмектеседі.
   • Күніне кем дегенде 7 минут медитация жасаңыз.
   • Медитация сабағына жазылыңыз немесе Интернетте бейне оқулықтарды табыңыз.
4. 4 Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Физикалық сезімдер эмоционалды жағдайға әсер етеді. Позитивті көзқарас үшін салауатты өмір салтын ұстану керек.
   • Көбірек жемістер, көкөністер, майсыз ет және дәнді дақылдарды жеңіз.
   • Күн сайын жаттығу жасаңыз.
   • Әр түнде дұрыс ұйқы режимін сақтаңыз.

Кеңестер

• Мотивациялық цитаталар мен бейнелерді қолданыңыз.
• Неліктен сіз әлі де оң көзқарас қалыптастырмағанын қарастырыңыз. Мүмкін бұған бұрын болған кейбір оқиғалар кедергі келтіреді.
• Егер сізде жақсы қиял болса, онда ойша өзіңізді табысты адам ретінде елестетіңіз.