Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Ашулануды жаттығулар арқылы жеңу
• 2 -ші әдіс 2: Әр түрлі жаттығуларды орындап көріңіз
• Ескертулер

Егер біреу сізді ашуландырса, сіз бір нәрсеге ренжіген болсаңыз немесе сізде жай ғана жаман күн болса, онда жаттығулар теріс энергияны шығармашылық нәрсеге бағыттау арқылы жағымсыз сезімдермен күресуге көмектеседі. Теріс энергия жиналуы мүмкін, бірақ сіз оны қарқынды жаттығулармен құтқара аласыз - денеде эндорфиндер пайда болады, ал мұндай жаттығулардан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз (және көресіз). Қандай жаттығулар ашулануға көмектесетінін білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Ашулануды жаттығулар арқылы жеңу

1. 1 Эндорфиндерді шығару үшін жүрек -қан тамырлары немесе аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Жүрек -тамыр жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттырады, ал аэробты жаттығулар оттегінің шығынын арттырады. Жаттығулардың бұл түрлері көбінесе бір жаттығуға қосылады - олар эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді - оң психикалық қатынасты қалыптастыратын және ауырсынуды қабылдауды төмендететін химиялық заттар. Егер сіз ашулансаңыз, бұл энергияны тоқтатудың тамаша тәсілі - оны күрделі кардио немесе аэробты жаттығуларға қайта бағыттау.
   • Жүрекке және өкпеге ауыртпалық түсіретін жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңескен жөн.
2. 2 Сіздің бақылауыңыз импульс күш жаттығулары кезінде. Сіз ашуланған кезде сіздің жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылайды, сондықтан бұл күйде жүрек соғу жиілігін бақылау өте маңызды. Жаттығу жүрек -тамыр жүйесі үшін өте стрессті тудыруы мүмкін. Демалыс кезінде жүрек соғу жиілігін тексеріңіз, ол қалыпты шектерде.
   • Сіздің максималды жүрек соғу жиілігін 220 -дан алып тастау арқылы табуға болады.
3. 3 Ашуланған кезде салмақ көтеру жаттығуларынан аулақ болыңыз. Егер сіз шынымен ашулансаңыз, салмақты көтеру және бірнеше рет қайталау - бұл сезіммен күресудің тамаша әдісі деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз ашулансаңыз және ақыл -ойыңыз бұлыңғыр болса, салмақты көтеру қауіпті болуы мүмкін. Бұл жағдайда оның назарын аударып, ауыр жарақат алуға болады.
   • Егер сіз жаттығу залына ашуланып кірсеңіз, ұсақ -түйектен кейін біреумен төбелесуге оңай болады.
   • Егер сіз жарақат алсаңыз, мүмкін одан да ашуланасыз!
4. 4 Ашуды жеңу үшін жаңа нәрсені көріңіз. Егер сіз жаттығулар арқылы бу шығарғыңыз келсе, бұл жаттығуға баруға немесе бұрын сізде уақыт жетпейтін бөлімге жазылуға жақсы ынталандыру болуы мүмкін. Көңілсіздікті пайдаланып, жаңа нәрселерді үйреніңіз. Мүмкін сізде жаттығулар өте жақсы өтеді, мүмкін сіз бұл жаттығудан ләззат алып, өзіңіз үшін жаңа нәрсе ашасыз.
   • Ашуыңызды бөлмедегі адамдарға емес, жаттығудың өзіне бағыттаңыз.
5. 5 Ашуды басу үшін өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз. Музыка шоғырлануды жеңілдетеді және жаттығулар әлдеқайда жеңіл және жағымды болады. Музыка алаңдатады және ұзақ жаттығуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз шаршайсыз. Нәтижесінде, егер сіз ашулансаңыз, жаттығудан кейін жеңілдік сезінесіз. Егер сіз тітіркенуден арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз тыныш музыканы тыңдай аласыз. Сіз сондай -ақ ашуды босатуға көмектесетін күшті рок -музыканы таңдай аласыз.

   Ескерту: Егер сіз ашық ауада жаттығулар жасасаңыз, әр түрлі кедергілер мен қауіптер туындауы мүмкін болса, қиындыққа ұшырамау үшін қатты музыканы тыңдамаңыз. Дұрыс жауап беру үшін сіз ескерту сигналдарын естуге дайын болуыңыз керек. Егер сіз магистральдармен жүрсеңіз немесе пойыз жолдарына жақын жүрсеңіз, бұл өте маңызды!

   
   
6. 6 Қарқынды жаттығулар алдында жылыныңыз, әсіресе ашулансаңыз. Ашуланған кезде жаттығуды жылынусыз бастауға болатын сияқты. Ашу адамды шыдамсыз етеді - қарқынды жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді жылытуға уақыт бөлгіңіз келмеуі мүмкін. Алайда, созылмай және жылынбай жаттығу жасау ауыр жарақат алуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз жарақаттан айығып жатқанда болашақта жаттығуларды өткізіп жіберуге тура келеді, бұл сізді одан сайын ашуландыруы мүмкін!
   • Жақсы жылынып, ашулануды басталатын жаттығуларға бағыттау үшін созыңыз.

2 -ші әдіс 2: Әр түрлі жаттығуларды орындап көріңіз

1. 1 Жүгіру арқылы ашуды басуға тырысыңыз. Жүгіру - ашулану мен ашуланшақтықпен күресудің өте тиімді әдісі. Жүгіру кезінде қажетті жаттығулар мен дене жаттығулары кезінде шығарылатын эндорфиндер сізді ренжіткен ойлардан алшақтатып, көңіл -күйіңізді жақсартады. Жүгіру алдында міндетті түрде жылынып, созылыңыз!
   • Жаттығулардың пайдалы әрі жағымды болуын қамтамасыз ету үшін көркем жерлерде, көлдің айналасында немесе саябақта жүгіріңіз. Бұл тыныш және алаңдаушылықты азайтады.
   • Ашуды тоқтату үшін жүгіру жолында жүгіріңіз. Жүгіру жолының жақсы жағы - сыртта болудың қажеті жоқ және ауа райына тәуелді емес.
   • Сыртта болсаңыз, жүгіру кезінде абай болыңыз. Айналаңызға қараңыз, қозғалыстағы көліктерден немесе адамдардан сақ болыңыз және кез келген күтпеген қауіпке дайын болыңыз.

   Кілт: жақсы аяқ киім сатып алыңыз. Сіз ашуланғандықтан, сізге қажетсіз тітіркендіргіштер мүлде қажет емес. Жақсы жүгіретін аяқ киімде жүгіру әлдеқайда ыңғайлы - дем алу мен жүгіруге назар аударуды жеңілдетеді.

   
   
2. 2 Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін интервалды жаттығулар жасаңыз. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар-бұл тітіркенуді жеңудің тамаша әдісі, себебі ол қысқа мерзімді жаттығуларды қамтиды. Бұл жаттығулар кезінде сіз 100%бересіз, содан кейін қысқа демалыс кезеңі болады. Бұл дегеніміз, сіз қатты жаттығу кезінде барлық ашуды босата аласыз.
   • Теріс сезімдермен күресу үшін табата жаттығуларын орындап көріңіз. Табата жаттығулары-бұл жоғары қарқынды жаттығулар мен демалыс кезеңдерінің ауысуы.
3. 3 Машықтану йогаашуды тоқтату үшін. Йогаға арналған күрделі жаттығулар - ашуды басудың және онымен күресудің тамаша әдісі. Алайда, егер сіз қатты ашулану мен тітіркенуді сезінсеңіз, йогамен айналысу орынсыз болып көрінуі мүмкін. Топта жаттығу - осылайша сіз йогаға деген көзқарасыңызды қайта қарай аласыз және өзіңіздің теріс энергияңызды сіз жасаған әрбір қозғалысқа бағыттайды. Сонымен қатар, басқа топ мүшелері ашулану энергиясын қайта бағыттауға көмектесу арқылы сізге қолдау көрсете алады.
   • Ашуды басу үшін терең тыныс алуға тырысыңыз. Терең тыныс алу йога жаттығуларының негізгі бөлігі болып табылады және ашуды жеңуге көмектеседі.
   • Ашуды тоқтату үшін жауынгерлік позаларға кіріңіз. Warrior Pose сіздің денеңізді физикалық түрде жаттықтырады және сіздің ашулануды жоюдың тамаша әдісі болып табылады.
   • Ыстық йога сабағына қатысып, ашуды термен бірге босатыңыз.
   • Егер сіз топта оқығыңыз келмесе, йога студиясының әкімшілігімен жаттығу залына барып, сабақтары болмаған уақытта жаттығулар жасаңыз.
4. 4 Бұл бокс секциясына ұқсайды. Бокс пен кикбокс - ашуды жеңудің тамаша тәсілі. Сонымен қатар, жаттығу залына бару үшін сөмкеде қорап салу теріс энергиядан арылуға ғана емес, сонымен қатар көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығулар әдетте өте ауыр, сондықтан ашулану бұл жаттығулардың барлық қиындықтарын жеңуге көмектеседі. Тыныс алу мен техникаға назар аударыңыз және ашуды күшті соққыларға салыңыз.
   • Егер сіз бокста жаңадан болсаңыз, үйіңіздің жанында бастауыш сыныптары бар бокс залын іздеңіз.
   • Төмендегі кестені қолдана отырып, сіздің салмағыңыз бен қолыңыздың шеңберіне сәйкес келетін бокс қолғаптарын табыңыз.
   • Сөмке сіздің ашулануыңыздың себебі екенін елестетіп көріңіз және оларды күшті және күшті ету үшін теріс эмоцияларды соққыға салыңыз.
   • Егер сіз топпен оқығыңыз келмесе, онда сабақ болмаған кезде залға кіруге болады.
5. 5 Жағымсыз сезімдермен күресу үшін велосипед тебіңіз. Велосипедпен жүру - бұл жүрек -қан тамырлары жаттығулары, егер сіз қарқынды жүрсеңіз, ашу сізге стрессті жеңуге көмектеседі. Сыртта көптеген алаңдаушылық тудырады, сондықтан жағымсыз сезімдермен күресу оңайырақ. Екінші жағынан, жаттығу залында сіз нұсқаушының жетекшілігімен жаттығасыз, осылайша сіз жүрген қашықтыққа назар аудара аласыз.
   • Егер сіз ашық ауада демалуды таңдасаңыз, жол қозғалысы ережелерін сақтаңыз және дулыға киіңіз.

Ескертулер

• Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз.