Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Сезімдеріңізді мойындаңыз
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Ренішті тастау
• Ескертулер

Біреу сізді қатты ренжітті деп ренжідіңіз бе? Сіз өзіңізден жақсы көрінетін адамға ренжідіңіз бе? Реніш - бұл сіздің ашуландыратын немесе ашуландыратындай ауыр немесе жағымсыз жағдайды ойша шешетін процесс. Реніш сезімі сізді іштей жояды, жүрегіңізді улайды, басқаларға сенуге, жанашырлыққа немесе болашақта махаббатқа жол ашпауға мүмкіндік береді. Ренішті жеңу - бұл болған нәрсені қабылдауды және адамды кешіруді, сондай -ақ бұл сезімдер сізге теріс әсер етпеуі үшін өзіңізді өзгертуді білдіреді.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Сезімдеріңізді мойындаңыз

1. 1 Ренішіңіздің себебі мен себебін анықтаңыз. Сіз қандай сезімдерді бастан өткеріп жатқаныңызды анықтауға тырысыңыз. Өзіңізді түсінуге тырысыңыз. Бұл реніш сезімі қашан басталды? Бір оқиға немесе олардың сериясы сізге осылай әсер етті ме? Сіз бір адамға, мысалы, сіздің серіктесіңізге немесе бірнеше адамға, мысалы, ата -анаңызға немесе туыстарыңызға ренжісіз бе?
   • Сіздің наразылығыңыздың түп -тамырын тану сізге оны жеңудің жолын таңдауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз жақын адамыңыз сізді ренжітті немесе ренжітті деп ренжіген болсаңыз, басқалар туралы күтуіңізді өзгерткіңіз келуі мүмкін. Әлбетте, сіз адамдарды өзгерте алмайсыз, сондықтан мұнда шешім - өзіңізді өзгерту немесе не болғанын қабылдауға үйрену.
   • Кейде реніш тудыратын факторлар тікелей адамнан болады. Дегенмен, олар сенімсіздікпен немесе сізде бар кешенмен байланысты.
2. 2 Реніште өз рөліңізді мойындаңыз. Кейде біз басқаларға ренжиміз, өйткені біз өзімізді басқалар үшін осал етіп ашқанымызға ренжиміз. Біз тереңде біз мұндай жағдайды болжамағандықтан абдырап қалуымыз немесе ұялуымыз мүмкін. Біз қорғануды әлсіретіп, ренжіткен адамға ашылғандықтан ашуланамыз. Былайша айтқанда, біз адамдық қасиеттеріміз үшін өзімізге ашуланамыз.
   • Бір дәйексөзде жақсы айтылғандай: «Ренжіту - уды ішіп, басқа адамның өлгенін күткенмен бірдей». Ренішті ұмытып, әрі қарай жүруді немесе осы ашуда қалуды сіз шешесіз. Бұл мәселеде жауапкершілікті өз мойнына алыңыз және басқа адамға бәрін кінәламаңыз.
3. 3 Бұл қызғаныш немесе меншік сезімі болуы мүмкін деп ойлайсыз ба? Қызғаныш немесе басқа адамның бойында болу керек деген сезім, ол материалдық болсын, ішкі қасиет болсын, ащы сезімдерге әкелуі мүмкін. Егер сіз адамға алғыңыз келетін нәрсеге ие болғаныңыз үшін ренжіген болсаңыз, егер сіз оған сезіміңізді төксеңіз, бұл ешқандай жақсылыққа әкелмейді. Мұндай ренішті жеңу үшін сіз өзіңіздің өміріңізде жетіспейтін нәрсені түсінуіңіз керек.
   • Ренішке әкеп соқтыратын қызғаныштың мысалы: Сіз өзіңізді көтермелеген лауазым алған адамға ашуланасыз. Сіз жоғары лауазымға ие болу құқығыңыз бар екенін сезген шығарсыз, себебі сіз бұл жұмыста ұзақ уақыт жұмыс істедіңіз.
   • Қызғаныштан ашуланшақтық сезімін жеңу үшін сіз өзіңізге адал болуыңыз керек және әрекет етуіңіз керек. Бұл адам сізді қатты ренжітті ме, әлде бұл сіздің жеке қабілетіңіз бе? Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды мұқият қарауға лайық деп ойласаңыз, жақын арада пайда болуы мүмкін басқа лауазымдар туралы басшылығыңызбен белсенді түрде хабарласыңыз. Егер сіз қазіргі жұмыс орныңызды өстім деп ойласаңыз, басқа компаниядан қолайлы позиция іздеп көріңіз.
   • Егер сіз адамның өзіне емес, оның кейбір қасиеттеріне немесе қабілеттеріне қызғаныш білдірсеңіз, отырыңыз және өз сезіміңізге шынайы баға беріңіз. Қызғаныш энергиясын өзін-өзі жетілдіруге бағыттаңыз.
4. 4 Не сезінгеніңізді сезініңіз. Ашу мен реніш - бұл күшті сезімдер. Көбінесе, біз өзімізге бұл сезімдер жоқ сияқты көріну арқылы немесе одан алыстату арқылы өзімізге одан да көп зиян келтіреміз. Реніш пайда болады, өйткені біз жағдайға деген өз сезімімізден қашамыз, оларды ығыстыруға тырысамыз, бұл қылмыскерге деген өшпенділік немесе ашуланшақтық сезімдерінің дамуына әкеледі. Емделу үшін сіз өз сезімдеріңізді қабылдауыңыз керек.
   • Ашу көбінесе бізге түсіну немесе көрсету қиын болатын басқа эмоцияларды бүркемелейді. Адамдар ашуланшақтық танытады, себебі сіз ашуланған сияқты көрінесіз, сіздің бас тартқаныңызды, көңіліңіз қалғаныңызды, қызғанышыңызды, шатасқаныңызды немесе ренжігеніңізді мойындауға қарағанда.
   • Сізге не болғанын ойлап қана қоймай, сонымен бірге осы жағдаймен бірге жүретін барлық эмоцияларды сезінуге уақыт бөліңіз. Егер сіз ашулансаңыз, ашуланыңыз. Ауырғаныңызды немесе шатасқаныңызды мойындаңыз. Бұл сезімдерден бас тартпаңыз. Сіз сезгеніңізді шынымен сезінсеңіз ғана алға жылжуға болады.
5. 5 Досыңызбен немесе сенетін басқа адаммен сөйлесіңіз. Сөйлесуге болатын адамды тауып, оған не болғанын айтып, сізді қатты ренжітті. Сіз басқа адаммен сезімдеріңіз туралы сөйлескенде, бұл жағдайды объективті түрде көруге көмектеседі. Әңгімелесуші сіздің мінез -құлқыңызда оқиғаға әкелген заңдылықтарды байқай алады, сонымен қатар сізге осы жағдайдың шешімін табуға көмектеседі. Жақын адамдармен сөйлесу әрқашан жақсы.
6. 6 Бұл адамның сізді ренжіту үшін не істегенін жазыңыз. Есте сақтайтын жағдайды немесе жағдайды ештеңені жіберіп алмастан жазыңыз. Мұны істегенде, сізді ренжіткен адамның қасиеттерін жазыңыз. Ренжіту үшін оған жаман сөздер айтудың қажеті жоқ. Мүмкін, адам өзімшіл, қатыгез, дөрекі немесе сыйламайтын шығар? Ол не істегені туралы ойланыңыз және ол қандай құрметсіздік санатына жатады?
   • Содан кейін ашуды ғана емес, астындағы терең сезімді ескере отырып, сол адамның мінез -құлқы сізге қалай әсер еткенін жазыңыз.
   • Соңында, бұл мінез -құлық пен сіздің сезіміңіз сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Мысалы, егер серіктес сізге опасыздық жасаса, сіз ашулануыңыз, қайғыруыңыз немесе абыржуыңыз мүмкін.Сіздің серіктесіңіздің алдап кетуі сізді ренжітуі мүмкін деп қорқып, басқаларға сенуді немесе қарым -қатынасты қиындатты.
7. 7 Зорлық көрсетушіге сізді қалай ренжіткенін айтыңыз. Кейбір жағдайларда, егер біз жақсы көретін адам бізді ренжітсе, бізде оны түсінуге деген ұмтылыс пайда болады. Рас, егер сіз неге адамның сізді ренжіткенін түсінсеңіз де, ол болған нәрсені өзгертпейді (және адам не үшін олай еткенін өзі де білмеуі мүмкін), бірақ болған оқиға туралы ашық әңгіме - емделу жолындағы қадам.
   • Адаммен сөйлесу үшін сізбен кездесуін сұраңыз. Жағдайға өз сезіміңізді білдіру үшін «Мен» деген сөйлемдерді қолданыңыз («Мен ренжідім ...»). Сіз бәрін айтқаннан кейін, сын айтпай, адамнан жағдайды өз көзқарасымен түсіндіруін сұраңыз.
   • Сіз ашық сөйлесуді жағдайды объективті бағалағаннан кейін ғана бастауыңыз керек, субъективті емес, яғни сіздің жағдайдағы рөліңізді және сезіміңізді мойындауыңыз керек.
   • Егер сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңызды жалғастырамын деп ойласаңыз, оған оның кешірімінің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндіріңіз немесе нақты өтем сұраңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдау үшін абайсыздық танытса және сіз бұл адаммен қалуды шешсеңіз, сіз шекараны белгілеп, болашақта одан қандай мінез -құлық күтетінін анықтауыңыз керек.

2 -ден 2 -ші бөлім: Ренішті тастау

1. 1 Бұл туралы үнемі ойлауды тоқтатыңыз. Бұл үшін тіпті ғылыми термин бар - руминация. Руминация - бұл жағдайды қайта -қайта ойластырып, сізді қазіргі сәттен алып тастауға және жағымсыз сезімдер тудыруға мүмкіндік беретін ойлау процесі. Мұндай қайталанатын ойлау реніштің негізі болып табылады. Сондықтан, лақаптықтан арылу үшін өз ойларыңды басқаруды үйрену керек. Реніш туралы тұрақты ойларды жеңудің үш әдісі бар:
   • Проблемаға емес, оның шешіміне назар аударыңыз. Бұл ренішпен күресудің сау және болашаққа бағытталған әдісі. Болған жағдайды айналып өту сізге ештеңе әкелмейді. Жағдайдан білгендеріңізге жоспар құрыңыз, бұл сіздің жеке өсуіңізге көмектеседі. Мәселені шешудің бірнеше әдістерін жазыңыз, мысалы, стрессті басқару дағдыларын жетілдіру немесе басқалардан күтуіңізді қайта анықтау.
   • Жағдайды екі рет талдаңыз. Кейде біздің адамға деген ренішіміз дұрыс емес деп санайтын нәрсеге негізделген. Бірақ адам өзінің дұрыс емес нәрсе жасағанын білмеуі мүмкін, тіпті ол істесе де, ол сізді әдейі ренжіткісі келгені екіталай. Жағдайға шынайы болуға тырысыңыз. Мүмкін, сіздің ойыңызды басқа адам оқуы керек деп ойлайсыз ба?
   • Өз күштеріңізге назар аударыңыз. Егер сіз басқа адамға ренжіген болсаңыз, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге мұқият қарау үшін көп уақыт жұмсай аласыз. Жағдайға сәйкес келетін күшті жақтарыңызды анықтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің достарыңыздың бірі сізді ренжіткен болса, мұндағы маңызды сәт сізде әлі де жақсы қарым -қатынаста болатын басқа достарыңыз бар. Тағы бір ықтимал күш - біреудің қателіктеріне қарамастан кешіру туралы шешіміңіз.
2. 2 Сізді ренжіткен адамның компенсациялық қасиеттерін жазыңыз. Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ сізді ренжіткен адамның жақсы қасиеттерін мойындауға тырысу сіздің алға жылжуыңызға үлкен септігін тигізеді. Сонымен қатар, бұл жағдайға объективті қарауға мүмкіндік береді. Адамдар кейде қателеседі, бірақ мүлдем жаман адамдар болмайды. Барлығының жақсы қасиеттері бар, оларды тексеруге тұрарлық, оларды сізді ренжіткен адамнан іздеңіз.
3. 3 Кешіріңіз. Бізге қымбат жандардың жасаған жаралары ұзақ емделмейді. Бірақ егер сізде реніш болса, бұл сізге емделуге және одан әрі өсуге кедергі жасайды. Сізді ренжіткен адамды кешіру туралы шешім қабылдаңыз. Кешіру бұл адамды өмірде қалдырып, онымен қарым -қатынасты жалғастыру керек дегенді білдірмейді.Бұл сондай -ақ не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Кешіру - бұл адамды ашуланудан босату, осылайша өзіңізді бойыңыздағы жағымсыз сезімдерден арылту. Кешірім сізді жақсы етеді.
   • Кешірім алуан түрлі болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында реніштен арылу керек. Жағдайға қатысты сезімдеріңізді реттегеннен кейін, сіз ренжімейтіндігіңізді дауыстап айтуға болады. «Мен сені кешірдім» де. Егер сіз оны өміріңізде сақтайтын болсаңыз, бұл адамға жеке айтыңыз.
   • Болған оқиға туралы өз пікіріңізді жазып болған соң, қағазды бөлшектеңіз немесе Каминге лақтырыңыз. Кешіруді жалғастыру туралы шешім қабылдай отырып, олардың сіздің үстіңіздегі билігін алып тастаңыз.
   • Өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Басқа адамды кешірумен қатар, сіз де өзіңізді кешіруге тырысуыңыз керек. Басқаларға қалай қарасаңыз, өзіңізге де сондай сыпайы және сыпайы болыңыз. Сіз де кешірімге лайықсыз.
   • Кешірімді дауыспен айтып, өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Айна алдында тұрып, өзіңізге айтыңыз: «Мен сені сүйемін», «Мен тек адаммын», «Мен өз бетімше жұмыс жасаймын» немесе «Мен лайықты адаммын».
4. 4 Рухани түсінікті іздеңіз. Егер сіз рухани адам болсаңыз, қалыптасқан жағдайдан мән іздеуге тырысыңыз. Мүмкін бұл басқаларды байқау үшін болған шығар? Сіздің қиындық басқа біреуге шабыт немесе жігер көзі бола ала ма? Сондай -ақ, сенімдеріңізге байланысты басқа адамға деген реніш сіздің рухани денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Дұға етіңіз, медитация жасаңыз немесе рухани басшылығыңызбен өткендегі шағымдарды қалай тастау керектігі туралы сөйлесіңіз.
5. 5 Мамандан көмек сұраңыз. Егер босату, кешіру және әрі қарай жүру қиын болса, сізге психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұрау қажет болуы мүмкін. Сізбен күнделікті ашулану мен ренжісу сіздің психикалық, физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сізге ашуланшақтықпен күресу үшін ашуды басатын терапия немесе когнитивті-мінез-құлық әдістері қажет болуы мүмкін.

Ескертулер

• Сізді ренжіткендіктен кек алуды немесе басқа адамды ренжіту ниетінен бас тартуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, зұлымдық ешқашан жамандықты жеңе алмайды, тек жақсылық оны жеңе алады. Ауырсыну мен азапты күшейтудің қажеті жоқ.