Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Жалғыздық сезімдерін түсіну
• 2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жұбату
• 3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік белсенділікке оралу
• 4 -ші әдіс 4: Құпиялықты пайдаланыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдардың жалғыздықты сезінуінің көптеген себептері бар. Бұл коммуникативті емес және басқа адамдармен уақыт өткізуден қасақана бас тарту және тағы басқалар болуы мүмкін. Кейбір адамдар адамдармен қоршалғанда да өзін жалғыз сезінеді, өйткені бұл ортада да олармен маңызды қарым -қатынас жоқ. Біз бәріміз кейде жалғыздықты сезінеміз, бірақ бұл сезім ешқашан жағымды болмайды. Жалғыздықпен күресу әр түрлі болуы мүмкін, оның ішінде адамдармен кездесу, жалғыздықты бағалау және отбасымен қайта қосылу. Оқуды жалғастырыңыз, сонда сіз жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білесіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Жалғыздық сезімдерін түсіну

1. 1 Жалғыздық сезімінің себептерін біліңіз. Өзіңізге көмектесу үшін алдымен өзіңізді неге жалғыз сезінетініңізді түсінуіңіз керек. Егер сіз достарыңыз жеткіліксіз болғандықтан бойдақ болсаңыз, онда сізге жаңа таныстар қажет. Бірақ, көптеген достармен болса да, олармен маңызды қарым -қатынастың болмауына байланысты сіз жалғыз қалуыңыз мүмкін.Жалғыздықтың себептерін түсінуге көмектесу үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
   • Сіз қашан жалғыздықты сезінесіз?
   • Сізді жалғыз сезінетін адамдар бар ма?
   • Сіз қанша уақыт бойы жалғыздықты сезіндіңіз?
   • Өзіңізді жалғыз сезінгенде не істегіңіз келеді?
2. 2 Өз сезімдеріңіз бен ойларыңыздың күнделігін жүргізіңіз. Күнделік сізге жалғыздық сезімін жақсы түсінуге көмектеседі және стрессті төмендетудің жақсы әдісі бола алады. Журнал жүргізуге ыңғайлы орын тауып, күніне жиырма минуттай уақытты жазуға арнаңыз. Сіз өзіңізді не сезінетіндігіңізді немесе не ойлағаныңызды жазудан немесе кеңестерді қолданудан бастай аласыз. Сіз келесі сөздермен бастай аласыз:
   • «Мен өзімді жалғыз сезінемін ...»
   • «Мен өзімді жалғыз сезінемін, себебі ...»
   • Сіз алғаш рет қашан жалғыздықты сездіңіз? Бұл қанша уақытты алады?
3. 3 Медитация. Кейбір дереккөздер медитация жалғыздық пен депрессияны жеңілдетеді деп мәлімдейді. Медитация - сіздің жалғыздықпен «қарым -қатынас жасаудың» және оның себептерін түсінуге көмектесетін тамаша әдіс. Медитацияға үйрену уақытты, жаттығуды және басшылықты қажет етеді, сондықтан сіз медитация курсына жазылғаныңыз жөн. Егер сіздің қалаңызда мұндай орталықтар болмаса, онда сіз жаттығу дискісін сатып ала аласыз.
   • Медитацияны бастау үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз. Сіз орындықта немесе жастықта еденде аяғыңызды айқастыра отырып отыра аласыз. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сонымен қатар, сіздің ойларыңызға алаңдамауға тырысыңыз - олардың пайда болуына және жоғалуына мүмкіндік беріңіз.
   • Көзіңізді ашпай, айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз не естисіз? Сіз не сезінесіз? Сіз физикалық және эмоционалды қалай сезінесіз?
4. 4 Өзіңіздің сезіміңіз туралы кәсіби маманмен сөйлесуді қарастырыңыз. Жалғыздықтың себептерін және бұл сезімдерден қалай арылуға болатынын білу қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психолог сізге жалғыздықты түсінуге және онымен жұмыс істеуге көмектеседі. Жалғыздық сезімі депрессияға немесе басқа психикалық ауруға байланысты болуы мүмкін. Маманмен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және дұрыс әрекетті таңдауға көмектеседі.

2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жұбату

1. 1 Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Жалғыздық - бұл адамның қалыпты бөлігі, бірақ ол сізді жынды сезінуі мүмкін. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз және сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Сіз өз сезіміңізді біреумен бөліскеннен кейін, сіз сол адамнан сол жағдайды бастан өткергенін сұрай аласыз. Мұндай қарым -қатынас процесі сізге жалғыз емес екеніңізді көрсетеді.
   • «Жақында менде жалғыздық сезімі пайда болды және сіз мұны бастан өткердіңіз бе деп ойладым» деп айтуға тырысыңыз.
   • Егер сізде бұл туралы айтатын досыңыз немесе отбасы мүшесі болмаса, мұғаліммен, адвокатпен немесе діни қызметкермен сөйлесіңіз.
2. 2 Алға жылжу. Жалғыздық туралы үнемі ойланудың орнына, сізді осы ойлардан алшақтататын нәрсені жасаңыз. Серуендеңіз, велосипед тебіңіз немесе кітап оқыңыз. Бірдеңе үйреніңіз, хобби ойлап табыңыз және жаңа нәрселерді көруге қорықпаңыз. Мұндай тәжірибелер сізге қоғамда белсенді болуға көмектеседі, өйткені сіз әр түрлі тақырыптағы әңгімелерге қатыса аласыз және тіпті қызықты әңгімелерді бастай аласыз.
   • Бос болмаңыз. Іскерлік және әлеуметтік іс -әрекеттерге еніңіз.
3. 3 Өзіңіз бірдеңе жасаңыз. Егер сізде үнемі шығатын адам болмаса, сіз мұны жалғыз жасай аласыз және серіктестіктен ләззат ала аласыз. Мысалы, егер сіз түскі ас ішкіңіз келсе немесе киноға барғыңыз келсе, мейрамханаға немесе киноға барыңыз. Басында біртүрлі болып көрінгенімен, уақытты біреумен бірге болған жерде өткізуге тырыспаңыз. Уақытты өз бетінше өткізудің таңғажайып ештеңесі жоқ! Неліктен бұл әрекеттерді бұрын жасағандығыңызды есіңізге түсірсеңіз, сіз қайтадан ләззат алуды үйренесіз.
   • Егер сіз кофеге немесе түскі асқа кетіп бара жатсаңыз, әдетте біреумен сөйлесетін жағдайларда бос болмау үшін өзіңізбен бірге кітап немесе журнал алып келіңіз. Түсініңіздерші, кез келген адам бір жерге анда -санда жалғыз барады, тек жалғыз болу үшін. Басқалар сіздің достарыңыз жоқ деп ойлап, сіздің бағытқа қарайды деп ойламаңыз.
   • Уақытты өз бетіңізше өткізуге дағдылану үшін біраз уақыт қажет. Егер сіз бірінші рет ыңғайсыз сезінсеңіз, берілмеңіз.
4. 4 Үй жануарларын алуды қарастырыңыз. Егер сіз шынымен қарым -қатынастың жетіспеушілігінен зардап шегетін болсаңыз, үй жануарларын жергілікті баспанадан алуды қарастырыңыз. Жануарлар ғасырлар бойы үй жануарларының достары болды, және үй жануарларының сенімі мен адалдығына ие болу өте жақсы тәжірибе болуы мүмкін.
   • Жауапкершілікке ие болыңыз. Жануардың шашыратылғанына көз жеткізіңіз және үйге күнделікті күтім жасауға дайын болсаңыз ғана әкеліңіз.

3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік белсенділікке оралу

1. 1 Іс -шараларға қатысыңыз. Жаңа танысу үшін сіз барлық іс -шараларға қатысуыңыз керек. Спорттық лигаға қосылуды немесе қоғамдастықта еріктілік жасауды қарастырыңыз. Егер сіз өте ұялшақ адам болсаңыз, желіде болса да, «әлеуметтік мазасыздық» арнайы топтарына қосылыңыз. Сіз бұл топтарды Craigslist, Meetup немесе басқа жергілікті ақпарат құралдары сияқты сайттардан таба аласыз.
   • Іс -шараларға достар табу немесе адамдармен кездесу үшін бармаңыз. Ештеңе күтпестен жүруге тырысыңыз және не болып жатса да жақсы уақыт өткізіңіз. Кітап клубтары, шіркеу топтары, саяси топтар немесе концерттерге немесе көрмелерге бару сияқты сізді қызықтыратын әрекеттерді табыңыз.
2. 2 Әлеуметтік қарым -қатынаста жетекші болу арқылы өзіңізді сынап көріңіз. Жаңа таныстар үшін, әдетте, сіз бірінші қадамдарды жасап, адамдарды бір жерге шақыруыңыз керек. Сізге адамдар келеді деп күтпеңіз - сіз өзіңізге бірінші қадам жасауыңыз керек. Адамды сөйлесуге немесе кофе ішуге шақырыңыз. Сізді қызықтырмас бұрын, сіз әрқашан басқа адамдарға қызығушылық танытуыңыз керек.
   • Әрқашан өзіңде қал. Өзіңізді бұрмалау арқылы жаңа адамға әсер етуге тырыспаңыз. Бұл жаңа достықтың басталмай тұрып аяқталуына әкелуі мүмкін.
   • Жақсы тыңдаушы бол. Сізбен басқалар сөйлескенде мұқият болыңыз. Адамның айтқандарына қызығушылық таныту арқылы жауап беруіңіз маңызды, әйтпесе олар сізге бәрібір деп ойлайды.
3. 3 Уақытты отбасыңызбен өткізіңіз. Отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды жақсарту сізге жалғыздықты сезінбеуге көмектеседі. Егер сіз белгілі бір отбасы мүшесімен ешқашан жылы қарым -қатынаста болмасаңыз да, сіз қарапайым шақырудан бастай аласыз. Мысалы, сіз туысқаныңызды түскі асқа немесе кофеге шақыра аласыз.
   • Отбасы мүшесімен қарым -қатынасты қалпына келтіру және жақсарту үшін сіз жаңа достар табуға ұсынылған әдістерді қолдана аласыз. Бастама көтеріп, оны бір жерге шақырыңыз және жақсы тыңдаушы болыңыз.
4. 4 Жақсы бол. Адамдар сізге хабарласуы үшін сіз оларға жағымды серіктестікті қамтамасыз етуіңіз керек. Достық болу - сын айтудан гөрі дұрыс. Ұят жағдайларды болдырмау үшін басқа біреудің келбетінен, әдеттерінен және т.б. Оларға көйлегіндегі дақ кетпейтін дақтарды еске салудың қажеті жоқ. Керісінше, олар қандай керемет жемпір бар екенін немесе олардың мақалаларын оқығаныңыз туралы естігілері келеді. Бірақ бұл мәселеде оны асыра алмаңыз және оны кездейсоқ мақтаңыз. Адамдар сізді сынға алмайтыныңызды түсінген соң, олардың сенімін біртіндеп ақтай аласыз.
5. 5 Желілік қауымдастыққа тіркеліңіз. Кейде Интернетте адамдармен сөйлесу жеке қарым -қатынастан гөрі оңайырақ, бірақ онлайн байланысы тірі байланыстың орнын баса алмайтынын есте сақтаңыз.Дегенмен, желідегі қауымдастықтар өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңізбен бөлісудің немесе ұқсас жағдайға тап болғандарға сұрақтар қоюдың пайдалы әдісі бола алады.
   • Интернет қауіпсіздігін есте сақтаңыз. Бәрі өздерін айтқандай бола бермейді, көпшілігі басқа адамдардың жалғыздығын пайдаланады.

4 -ші әдіс 4: Құпиялықты пайдаланыңыз

1. 1 Жалғыздықты жалғыздықтан ажырата білуге ​​үйрету. Жалғыз болғандықтан, сіз бақытсызсыз. Жалғыздықта сіз өз компанияңыздан ләззат аласыз. Жалғыз болуды қалаудың еш жаман жері жоқ, әсіресе бұл уақыт сіз үшін өте пайдалы және қызықты болуы мүмкін.
2. 2 Өзіңізбен жұмыс жасаңыз. Әдетте, егер біз басқаларға тым көп көңіл бөлетін болсақ, біз өз мүдделерімізді елемейміз. Егер сізге біраз уақыт жалғыздық қажет болса, осы мүмкіндікті пайдаланып, осы уақытты өзіңізге арнаңыз. Бұл сіз үшін керемет мүмкіндік және сіз бақытты болуға лайықсыз!
3. 3 Спортпен айналысыңыз. Дене жаттығулары, әдетте, біз бос емес кезде бірінші кезекте жасаймыз. Егер сіз басқа адамдармен әдеттегіден аз уақыт өткізсеңіз, онда бұл уақытты спортпен айналысыңыз. Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, сіз жаңа достармен немесе ерекше адаммен таныса аласыз!
4. 4 Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Жаңа хобби жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі. Сіз аспапта ойнауды, сурет салуды немесе билеуді үйрене аласыз. Бұл топтық іс -шаралар сізге жаңа адамдармен байланыс орнатып қана қоймай, өз сезімдеріңізді шығармашылық түрде білдіруге мүмкіндік береді. Жалғыздықты керемет нәрсеге айналдырыңыз !!
   • Өзіңізге дәмді тағам дайындаңыз немесе достарыңыз бен көршілеріңізге нан пісіріңіз. Сіз бірдеңе дайындағанда, сіз өзіңіздің көңіліңізді қоректік нәрсеге аударасыз.
   • Жаңа адамдармен танысу үшін сіз аспаздық клубқа жазыла аласыз.
5. 5 Мағыналы нәрсе жасаңыз. Адамдардың әрқашан ұзақ уақыт бойы айналысқысы келетін бизнесі бар және оны бастамауға мыңдаған сылтау бар. Сіз, мысалы, кітап жазғыңыз немесе фильм түсіргіңіз келе ме? Жалғыздықты лайықты нәрсе жасау үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз. Кім біледі, мүмкін бұл басқаларға жалғыздықпен күресуге көмектесетін нәрсеге айналады ...

Кеңестер

• Кездейсоқ таныстарыңызды бәріне сенуге болатын жақын достарыңыз деп қателеспеңіз. Сенімді біртіндеп қалыптастырыңыз. Көптеген таныстардың, уақытты көңілді өткізуге болатын көптеген достардың және жеке ақпаратқа сенуге болатын жақын достардың аз болуының еш айыбы жоқ. Байланыстарыңызды шоғырланған шеңберлер ретінде қарастырыңыз.
• Тіпті көп адамдар қоршап тұрса да, сіз жалғыз бола алатындығыңызды түсініңіз. Сізде достар, отбасы, көптеген таныстар болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де жалғыздықты сезінесіз. Басқалармен қарым -қатынас жасау қиынға соғатындар маманға хабарласа алады.
• Өз компанияңыздан ләззат алуды үйреніңіз. Сіз өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көрсеңіз, бұл оны көрсетеді. Барлығына оптимист және сенімді адамдар ұнайды.
• Бақытты болу үшін қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Сіздің достарыңыздың барлығының қарым -қатынаста екенін көру немесе сіз кездеспейтіндіктен сізге бірдеңе дұрыс емес екенін сезіну оңай болмауы мүмкін. Бірақ топтың мүшесі болу үшін біреумен кездесудің қажеті жоқ. Жаңа достар табыңыз және сіз дайын болған кезде біреумен кездесіңіз.
• Есіңізде болсын, сіздің ұялшақ болуыңыздың себебі - біз бәріміз ұялшақпыз. Адамдар сіздің кемшіліктеріңізге назар аудармайды, керісінше олар өздерінің кемшіліктері туралы ойлайды.
• Позитивті көңіл -күй мен атмосфера құрыңыз. Жалғыз болу жаңа нәрселерді көруге, демалуға немесе шығармашылықты дамытуға жақсы уақыт болатынын түсініңіз. Өйткені, кейбір атақты адамдар көп уақытты жалғыз өткізді.
• Өз-өзімен болу! Басқаларға ұнау үшін рөл ойнаудың қажеті жоқ. Әрқайсысымыз өзінше бірегейміз.Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді ашу үшін өзіңізбен бірге уақыт өткізіңіз. Сіз болғыңыз келетін адамдар үшін емес, сіз болғаныңыз үшін сізге ұқсас адамдар.
• Кейде сізге көмектесетін жалғыз адам болуыңыз мүмкін. Бірақ қиын уақытты басынан өткеруге тура келсе де, өзіңізді ондай адам ретінде қалдырмаңыз. Тәуекелге бел буып, адамдармен танысып, жаңа нәрселерді сынап көрген жөн. Өзіңді жақсы көр, сонда басқалар сені сүйе алады.
• Діни сенімі бар адамдар сенім туралы айтуға болатын қоғамдастыққа қосыла алады. Көптеген шіркеулерде мұндай клубтар бар. Егер сіздің шіркеуде ондай болмаса, оны өзіңіз ашуға болады.
• Демалыс есте сақтауға көмектеседі және тыныштандырады.
• Бақытты жерді немесе өзіңізді жақсы сезінетін жерді ойлаңыз.
• Біреу сізбен сөйлесіп тұрғандай сезіну үшін екінші адамнан музыка тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз.

Ескертулер

• Интернетке, әсіресе әлеуметтік желілерге шамадан тыс тәуелділік сізге зиян тигізуі мүмкін. Интернетті қызығушылықтары ұқсас адамдарды табудың құралы ретінде пайдаланыңыз, содан кейін олармен кездесуге тырысыңыз. Бірақ өмірде бұл адамдар Интернеттегідей болады деп күтпеңіз.
• Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз - олар сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызға көмектеспейді. Бұл сайттарда адамдар зорлық -зомбылық көрсеткені үшін ғана емес, сонымен қатар басқа адамдардың жағымды жаңартулары сізді нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, нақты өмірде бірдеңе жасаңыз (серуендеңіз, итіңізбен ойнаңыз немесе ағаңызбен сөйлесіңіз).
• Егер сізде үнемі жалғыздық сезімі болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
• Топқа қосылмас бұрын абай болыңыз - көптеген алаяқтар сіздің жалғыздығыңызды пайдаланғысы келеді.
• Нашар адамдарды жаман топтардан табуға болады. Жақсы топтардан жақсы адамдарды табуға тырысыңыз.