Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Алғашқы эмоцияларды жеңу
• 2/2 бөлімі: Жылжуды бастаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Біздің әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет жүрегімізді жаралады - мұны болдырмауға болмайды. Дегенмен, көңілсіздікпен күресудің және емделу жолына түсудің жолдары бар. Қалпына келтіруді бастау үшін 1 -қадамға өтіңіз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Алғашқы эмоцияларды жеңу

1. 1 Өзіңізге уақыт беріңіз. Сіздің жүрегіңіз бұзылғаннан кейін (мысалы, ажырасу салдарынан), алғашқы айларда жаныңызды азаптайтын барлық эмоциялармен күресуге уақыт беру маңызды.
   • Сіз бірден жұмысқа (немесе барлық уақытты қажет ететін басқа жұмысқа) енбеуіңіз керек, өйткені бұл сіздің эмоцияңызды итеріп жібереді, олармен күресуге емес, және бұл сіздің психикалық жағдайыңызға ұзақ мерзімді перспективада нашар әсер етеді.
   • Сізді көптеген эмоционалды көтерілістер мен құлдырау күтіп тұр. Жараланған жүректен айығу - бұл түзу сызықпен көтерілу емес, керісінше спиральмен қозғалу. Ең бастысы, бір эмоционалды шеңберден өту - эмоциямен жақсы күрескен сайын және сіздің жаныңыз жеңілдей түсетінін ұмытпау.
2. 2 Бұрынғы адамнан бос орынды босатыңыз. Ажырасқаннан кейін жанды сауықтыру мүмкін емес, және бұрынғы күйеуіңіз туралы үнемі жаңалықтар жақсылыққа әкелмейді. Сондықтан әлеуметтік желілерде оның профильдерін көрмеңіз, онымен хат алмаспаңыз немесе мас күйінде оған қоңырау шалмаңыз.
   • Бұрынғы күйеуіңізді әлеуметтік желілерде блоктаңыз, сонда сіз олардың профилін зерттеуге және әр жазбаны мұқият талдауға, олардың жанында болмағаны үшін өкінетінін, сізді сағынғанын және т.
   • Бұрынғы күйеуіңізбен үнемі байланыста болу сізге әрі қарай жүруге кедергі келтіреді, бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресуді және ажырасуды жеңуді қиындатады.
3. 3 Сезімдеріңізбен күреспеңіз. Адамның жүрегі жараланғанда, ол өзін бос сезінеді. Бұған жол бермеу мүмкін емес, егер сіз осы сезімдермен күресетін болсаңыз, олармен ұзақ мерзімді перспективада күресу қиынырақ болады.
   • Күнделік жүргізуге тырысыңыз және эмоцияларыңызды сипаттаңыз. Бұл, егер сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде жаныңызды төгу қиын болса, пайдалы болады. Жараланған жүрегіңе күн сайын қалай қарайтыныңды жаз. Бірте -бірте жақсарып келе жатқаныңызды байқайсыз.
   • Сіз болмасаңыз да, бәрі жақсы деп айтудың қажеті жоқ. Сіз эмоционалдық күйзелістен өтуге тура келетінін қабылдаңыз. Сіздің достарыңыз (егер олар нағыз достар болса) сізді түсінеді және қолдайды.
   • Сезімдеріңізді жою үшін қорқынышты, ашулы немесе мұңды әндерді тыңдаңыз, бірақ бұл тұңғиыққа батпаңыз. Тек жараланған жүректер мен үзілістер туралы емес әндерді міндетті түрде тыңдаңыз, әйтпесе оны жеңу сізге одан да қиын болады.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   Бақытқа қолайлы жағдай жасау маңызды. Шыдамдылық, мейірімділік және жанашырлық танытыңыз.

   
   

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық терапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

4. 4 Жоспарлар жасаңыз. Қайғы -қасіретке толық мойынсұнуға уақыт қажет болса да, өмірдің неге өмір сүру керек екенін өзіңе еске салу керек. Алдымен үйден шығып, бірдеңе жасауға мәжбүрлеу өте қиын болады, бірақ бастау үшін аптасына кем дегенде бір нәрсені жасауға тырысыңыз.
   • Кішкене бастаңыз. Жүрегіңіз жарылғаннан кейін бірден өзіңізді сыртқа шығуға мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Жақсы досыңызбен кофе ішуді бастаған жөн немесе кітапханаға барған дұрыс.
   • Өзіңізге ұнайтын, әсіресе қарым -қатынаста жасай алмайтын нәрсені жасаңыз. Бұл сізге бостандықтың ләззаттарын еске түсіреді және қайтадан өз бетіңізше өмір сүруге үйретеді.
5. 5 Өз-өзіңді күт. Психикалық жараларды емдеудегі ең маңызды істердің бірі - өзіңізге күтім жасау. Көбінесе сіз көңілсіз боласыз және тіпті төсектен тұру қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз аз күш жұмсаңыз, бұл сізді үмітсіздіктен құтқарады.
   • Пәтеріңізді тазалау, азық -түлік дүкеніне шығу немесе тіпті душ қабылдау сияқты қосымша күш -жігер үшін өзіңізді марапаттаңыз.
   • Жаттығу - бұл өзіңізді күту мен көңіл көтерудің жақсы әдісі. Жаттығулар көңіл-күй мен жалпы қанағаттануды жақсарта алатын денеден эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Сіз білдіңіз бе? Қарым -қатынасты бұзу денеге физикалық әсер етуі мүмкін. Эмоционалды стресс мидағы химиялық заттардың тепе -теңдігін өзгертуі мүмкін, нәтижесінде энергияның төмендеуіне, тәбеттің өзгеруіне және басқа салдарға әкеледі. Спортпен айналысу, дұрыс ұйықтау және дұрыс тамақтану арқылы денеңізге күтім жасау сіздің эмоционалды жағдайыңызға жағымды әсер етеді!

   
   

2/2 бөлімі: Жылжуды бастаңыз

1. 1 Қайғыға күнделікті шектеу қойыңыз. Ажырасудың алғашқы күйзелісін жеңгеннен кейін, азап шегуге және сағынуға көп уақыт жұмсамау үшін абай болыңыз, әйтпесе ажырасуды ешқашан жеңе алмайсыз (бұл сізге ең қажет).
   • Күн сайын ажырасу туралы ойлануға уақыт бөліңіз (шамамен 20-30 минут). Процесті бақылау үшін таймерді орнатыңыз. Егер күн ішінде қарым -қатынасты тоқтату туралы ой сіздің ойыңызға түссе, оған белгілі бір уақыт бар екенін еске түсіріп, осы уақытқа дейін басқа нәрселерге назар аударыңыз.
   • Ажырасу туралы ойланғаннан кейін сіздің назарыңызды аударатын әрекетті таңдағаныңызға сенімді болыңыз (жақсырақ көңілді нәрсе), сіз бірден ауыса аласыз.
   • Жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Жараланған жүрек туралы қанша айтатындығыңызға белгілі бір шектеу қойыңыз (айталық, 30 минут), ал уақыт аяқталғанда, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен назарыңызды басқа жаққа аудару керектігін ескертіңіз.
2. 2 Серіктестің орнын тез іздемеңіз. Егер қарым-қатынас сізге ештеңе әкелмейтінін екі жақ та білетін болса, өтпелі байланыс арқылы өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруда ешқандай қателік жоқ. Алайда, бұл маңызды нәрсені бастаудың ең жақсы уақыты емес, өйткені ажырасқаннан кейін сіз өзін-өзі бағалау мен осалдықтың батпағына батасыз.
   • Егер сіз көшеде немесе мерекеге барғыңыз келсе, алкогольді қалыпты мөлшерде ішуге тырысыңыз, сонда сіз ішімдікті көп ішпеуіңіз керек және бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалып, хабарлама жібермеуіңіз керек. жаңа таныстың есебінен бағалау.
   • Достарыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңізді ақымақ нәрсе жасаймын деп ойласаңыз, достарыңыздан тез ауыстыруды іздемеуді және бұл шынымен де сіз қалайтындығына көз жеткізуді сұрауды сұраңыз (жауап иә болса да, ол сізге зиян тигізбейді) сезіміңізді қайта тексеріңіз).
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді.Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Ажырасқаннан кейін денесі күйзеліске түседі. Сіз көрген жоғалту күшті жалғыздық пен қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз интеллектуалды түрде бұл аяқталғанын білсеңіз де, сіздің денеңіз бұрынғыдай серіктесіңізден алатын химиялық заттарды қалайды. Бұл бізде бұрынғы адаммен байланыс орнатуға, оның әлеуметтік желілердегі беттерін тексеруге немесе қайта қосылуға деген ұмтылысты оятады.

3. 3 Интернеттегі әрекеттеріңізді бақылаңыз. Бұл SMS пен қоңырауларға да қатысты. Ешқандай жағдайда сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы көптеген ашуланған немесе ренжіген хабарламалар жарияламаңыз және ВК мәртебесін жаңарту арқылы сізді жүйке күйзелісінің куәсі болуға шақырмаңыз.
   • Сондай -ақ, әлеуметтік желілерде мұндай хабарды сіздің бұрынғы қызыңыз немесе оның достары оқиды деп үміттеніп, «бүгін кешке құмарлықты күте алмаймын» деп жазбаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, бұл сіздің жаныңыз қоштасқаннан кейін де азапталатынын және сіз әлі де ең жақсы мүдде үшін әрекет ететіндігіңізді білдіреді. серіктес, өзіңіз емес.
   • Бұрынғы күйеуіңізге неғұрлым көп хабарлама жазсаңыз / қоңырау шалсаңыз, сізге жүру қиынға соғады, әсіресе егер ол сізді ұмытып кетсе. Сондықтан сіз оның мақтанышын жылытып, өзін-өзі бағалауды төмендетесіз. Оның телефон нөмірін жойыңыз, әлеуметтік желілерде бұғаттаңыз және оның жағдайын өзара таныстардан сұрамаңыз.
4. 4 Сіздің түпкі мақсатыңыз - алға жылжу екенін ұмытпаңыз. Жараланған жүрек - бұл қарым -қатынасты тоқтату жарақатының нәтижесі, ал сіз қарым -қатынастың өзін ұмытып қалсаңыз, сіздің жаныңыз сауығып кетеді. Ең бастысы, есіңізде болсын: сіз кейде сіздің әлеміңіз құлаған сияқты көрінсе де, сіз оны жеңе аласыз.
   • Болашағыңыз әлі де бар екенін ұмытпаңыз. Егер бұл сіздің бұрынғы адамыңызбен байланысты болмаса да, сізде әлі де үміттер, армандар мен жоспарлар бар. Егер сіз ортақ армандар бұзылды деп өкінсеңіз де, есіңізде болсын: оларды әрқашан жаңа армандармен алмастыруға болады.
   • «Бақытты болғым келеді» деп өзіңізге қайталаңыз. Бұл мантра сізге дәл қазір ұсақталған болсаңыз да, бұл батпақта мәңгі қалғыңыз келмейтінін еске салады. Есіңізде болсын, сіз бақытты болу үшін жұмыс жасайсыз, және оның бір бөлігі сіздің жараларыңызды емдейді.
5. 5 Көмек алыңыз. Кейде біз бір нәрсені өз бетімізше жеңе алмаймыз, бұл жағдайда бізге кәсіби көмек қажет. Сізге немесе процестің еш қатесі жоқ, және сіз одан ұялмаңыз. Жараланған жүрек ауырады және оны жеңу қиын болатын сезім мен эмоцияларға толы қайнататын қазанды тұтатады.
   • Қалыпты меланхолия мен ауыр депрессияны ажыратуды үйреніңіз. Егер бірнеше апта өтсе де, сіз әлі де төсектен тұра алмайсыз немесе өзіңізге күтім жасай алмайсыз, немесе егер сіз бәріне немқұрайлы қарасаңыз, міндетті түрде психологқа қаралуыңыз керек.

Кеңестер

• Бұл өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз күнделікті «мен өзімді жақсы көремін» деп айтсаңыз, сіз өзіңізді бағалау мен өзіне деген сенімділікті қалпына келтіре аласыз. Бұл сіздің сезімдеріңіздің қожайыны екеніңізді және сіздің құндылығыңыз басқа адамның сізге деген сезімімен анықталмайтынын еске салады.
• Бұрынғы серіктес сізге берген бірнеше нәрсені сақтаңыз. Сүйікті нәрсені тастап кетуге ешқандай себеп жоқ, себебі ол сізге бұрынғы күйеуіңізді еске салады. Жақсы болғанша, бұл нәрселерді біраз уақытқа көзден таса еткен жөн.
• Өзіңіздің сүйікті шоколадыңызды жеп, жұмсақ жастығыңызға жылаңыз - бәрін ішінен босатыңыз.
• Қанша қызық болса да, теріс күрес әдістерін қолданбаңыз. Бұл болашақта тек проблемаларды арттырады. Оның орнына позитивті жолды таңдаңыз: жаттығу жасаңыз, музыка тыңдаңыз, аспапта ойнаңыз немесе қағазға өз сезіміңізді түсіріңіз.

Ескертулер

• Қарым -қатынастың аяқталуына барлық кінәні өзіңізге артпаңыз.Бұл қарым -қатынаста екі адам болды, ал екі адам оны үзді (біреуі екіншісін тастаса да).
• Достарыңыз бен отбасыңызға көп лас және ұсқынсыз мәліметтерді айтпауға тырысыңыз, әйтпесе олар сіздің бұрынғы күйеуіңізді жек көреді. Егер бір күні сіз онымен қайта қосылуды шешсеңіз, бұл үлкен проблема болады.
• Барлығының алдында бұрынғы күйеуіңіз туралы жаман айтпаңыз. Сізге нәтиже бермеген және қарым -қатынасыңызды қиындатқан нәрсе туралы үнсіз қалудың қажеті жоқ, бірақ есіңізде болсын, сіздің бұрынғы күйеуіңіз бәрін бұзған жоқ.
• Егер сіз бұрынғы серіктесіңіздің жаңа романтика бастағанын білсеңіз, өзін жақсы ұстаңыз - оның жаңа хоббиінің өмірін бұзбаңыз.