Қалай сау жасөспірім болу керек (жігіттер мен қыздар үшін)

Вызшақ: Пока районным акимом сижу, жасап-жасап алу керек! | САКЕ 1 серия

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дене саулығы
3 -ші әдіс 2: Гигиенаны сақтау
3 -ші әдіс 3: Салауатты қарым -қатынасты сақтау
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Дені сау жасөспірім болу туралы көптеген мақалалар қыздарға арналған. Ұл немесе қыз маңызды емес, бұл мақала сізге арналған! Жеке гигиенадан дұрыс тамақтануға дейін. Мұнда бәрі қамтылған!

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дене саулығы

1 Дұрыс тамақтануды бастаңыз. Дені сау жасөспірім болғыңыз келсе, дұрыс тамақтану маңызды. Диетаға отырудың қажеті жоқ, тек денеңізге не салғаныңызға назар аударыңыз.
- Егер сіз тек таңғы асқа тәтті жармалар немесе барлар жесеңіз, сіз ешқашан сау бола алмайсыз. Сіздің денеңізге және сізге қайсысы жақсы болатынына байланысты, сіз күніне үш рет тамақтануыңыз керек, немесе бөліктеріңізді 5-6 тағамға бөліңіз. ЕШҚАШАН тамақты өткізіп алмаңыз. Дені сау баламаларды қолданып көріңіз. Мысалы, балмұздақ жеудің орнына, мұздатылған йогуртты қолданыңыз немесе чипсінің орнына алма жеп қойыңыз.
- Көп су ішіңіз. Бұл бәрінен де маңызды. Сіз неғұрлым көп су ішсеңіз, соғұрлым сау боласыз. Ол токсиндерді ағызып, теріңізге сау жылтыр береді. Сонымен қатар теріні ылғалдандырады және қара нүктелердің алдын алады. Бұл сонымен қатар безеуді кетірудің тамаша әдісі. Зәр толық тазаланғанша су ішуді ережеге айналдырыңыз.
2 Көбірек жаттығулар жасай бастаңыз. Саябақта серуендеу немесе сәл қыздыру. Аптасына бірнеше рет шамамен 20 минут жаттығу жасаңыз.
- Бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін күнделікті жаттығулар жасамаңыз. Қалпына келтіру оларды күшейтеді. Егер сіз олардың қалпына келуіне жол бермесеңіз, сіз өзіңізге ауыр зиян келтіре аласыз.
- Жаттығулар сізді күшейтеді және бұлшықеттеріңізді сергітеді. Сіз жаттығу залына баруға, жүзуге, жүгіруге, жаттығуларға арналған бейнелерді сатып алуға немесе үйді айналып жүгіруге баруға болады.
- Сіз не істесеңіз де, жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады және денеңізге қанағаттандырады. Бұл сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және тыныштандыруға көмектеседі!
3 Ұйқының жеткілікті болуын ұмытпаңыз. Жыныстық жетілу кезінде сізге жас кезіңізден гөрі көбірек ұйықтау керек. Әрине, сіз достарыңызбен Интернетте немесе телефонмен сөйлескіңіз келеді, бірақ келесі күні таңертең сіз жиіркенішті сезінесіз.
- Сіз әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауыңыз керек. Қанша уақыт ұйықтау керек екенін анықтау үшін демалыс күндері аптаның ортасындағыдай ұйықтаңыз, бірақ оятқышты қоймаңыз. Сіз оянғанда, қанша сағат ұйықтағаныңызды есептеп, әр түнде дәл осындай мөлшерде алуға тырысыңыз.
- Сабақтан кеш қайту және таңертең ерте тұру қиын, бірақ ерте ұйықтау таңертең сергек болуға мүмкіндік береді. Бұл сізге жақсы шоғырлануға көмектеседі және сіз керемет көңіл -күйде боласыз.

3 -ші әдіс 2: Гигиенаны сақтау

1 Гигиена негіздерін үйреніңіз. Гигиена туралы неғұрлым көп білсеңіз, сізге ережелерді сақтау оңай болады!
2 Күн сайын душ қабылдаңыз. Жоқ, күн сайын емес, күн сайын. Жыныстық жетілу кезінде тер бездері белсендіріліп, тердің иісін шығаратын түрлі химиялық заттар шығарады.
- Сонымен, теріңізді міндетті түрде жуып тастау үшін жұмсақ сабын мен жылы суды қолдану қажет! Сыртта ыстық болса да, тесіктерді ашатындықтан, жылы суды қолдану қажет. Бұл сіз барлық терді мұқият жуатындығыңызды білдіреді.
- Тері тесігін жабу және жағымсыз иіске әкелетін бактериялардың көбеюін болдырмау үшін денеңізді суық сумен шайыңыз.
3 Таза киім киіңіз және қолтық астына антиперспирант қолдануды ұмытпаңыз. Балалар, бұл сіздің шұлықтарыңыз бен іш киімдеріңізді күн сайын өзгертуіңіз керек дегенді білдіреді. Қыздар, егер сіз көп терлесеңіз, іш киімді күн сайын жууыңыз керек, ал егер сіз терлемесеңіз - күн сайын.
4 Тістеріңізді күніне екі рет тазалаңыз. Әр тамақтан кейін тісіңізді тазалауға тырысыңыз! Тістеріңізді тазалау кезінде щетканы сағызға параллель болатындай етіп ұстаңыз.
- Барлық тістерді мұқият тазалау үшін щетканы алға -артқа жылжытыңыз.Тістеріңізді зақымдамау үшін жұмсақ щетканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Тіліңіздегі бактерияларды жою үшін щетканы қолданыңыз. Егер сіз бұрын білмеген болсаңыз, аузыңыздан жағымсыз иіс дұрыс тамақтанбау немесе тістеріңізді дұрыс щеткаламау салдарынан болады.
- Тістеріңізді жуғаннан кейін үш минут, сіз ауыз шайғышты қолдануыңыз керек. Сондай -ақ, тісіңізге тамақ қалдықтары қалмайтындай етіп күніне екі рет немесе кем дегенде бір түнде жіппен сүртіңіз.
- Аузыңызды шаю немесе тістеріңізді щеткамен тазалау сізге жағымсыз иістен арылуға көмектеспейді, тамақ қалдықтарын кетіру үшін тіс жіпін қолдану қажет. Егер олай етпесеңіз, бактериялар тамақ бөліктерінде жиналып, жағымсыз иіс шығарады.
5 Бетіңізді күніне екі реттен артық емес жуыңыз, жылы су мен терінің түріне сәйкес келетін тазартқышты қолданыңыз. Қатты скрабты қолданбаңыз! Бетіңізді айналмалы қозғалыстармен ақырын және ақырын жуыңыз.
- Ешқашан безеуді шығармаңыз, себебі бұл тыртыққа немесе инфекцияға әкелуі мүмкін. Қолдарыңызды беттеріңізден аулақ ұстауға тырысыңыз, әйтпесе қолдарыңыздың терісі теріге түсіп, безеуге әкеледі.
- Ұйықтар алдында әрқашан бетіңіздегі макияжды сүртіңіз, ал шашыңызды бетіңізден аулақ ұстау үшін үнемі жуыңыз.
- Теріңізді құрғатпау және тітіркену мен қышуды болдырмау үшін бетті жиі жууға жол бермеңіз.
6 Шашыңызды жуыңыз. Көптеген адамдар мұны күн сайын жасауы керек, бірақ егер сіздің бас теріңізде аз мөлшерде май пайда болса, сіз шашыңызды әр күн сайын жууға болады.
- Бұл туралы біреуден сұраңыз. Егер сізге шашыңыз майлы көрінбейтін сияқты көрінсе, онда бұл олай емес дегенді білдірмейді. Дегенмен, шашыңызды жиі жууға болмайды, себебі шашыңызға осы майдың бір бөлігі қажет. Шашты жиі жуу бас терісінің тітіркенуі мен қышуына, сондай -ақ қайызғаққа әкелуі мүмкін. Сондықтан шашты қажет болғанша жуу керек.
- Шаш түріне сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді қолданыңыз. Егер сіз шашқа арналған құралдарды қолдансаңыз, шашыңызды 2-3 апта сайын тазартатын сусабынмен жуыңыз.
7 Қырыну. Егер сіз жасөспірім жігіт болсаңыз, онда сіз қырынуды бастауыңыз керек, ал егер сіз қыз болсаңыз, онда сіз аяқтарыңыз бен қолтықтарыңызды қыруыңыз керек. Міне бірнеше кеңестер:
- Қырынуға арналған кремді үнемдеуге болмайды. Қырыну үшін бүкіл бетті жабу үшін жеткілікті кремді қолданыңыз. Егер сізде электр ұстараны қолдануға болады. Содан кейін көбікті қолданудың қажеті жоқ, оны құрғақ және дымқыл теріні қыру үшін қолдануға болады.
- Шаштың өсуіне қарай қырыну өте ауыр болатын түктерді болдыртпау үшін.
- Қырынған теріге лосьондар мен дезодоранттарды қолданар алдында шамамен жарты сағат күтіңіз, себебі олар теріні тітіркендіруі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Салауатты қарым -қатынасты сақтау

1 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Көптеген жасөспірімдер үшін бұл проблема болмаса да, достармен араласып, жаңа адамдармен танысу қажет.
- Егер сіздің достарыңыз аз болса, сіз жиі шығып, жаңа адамдармен танысуыңыз керек. Бұл көрінгендей қиын емес! Клубқа немесе спорттық командаға қосылыңыз, онда сіз өзіңіздің мүдделеріңізбен бірдей адамдарды кездестіре аласыз.
- Алкоголь мен есірткі тұтынылатын әлеуметтік оқиғалардан аулақ болуға тырысыңыз, әйтпесе бұл мақалада жазылғанның бәрін сызып тастайды!
2 Ата -анаңызға төзімді болыңыз. Жасөспірімдер ата -аналарымен қарым -қатынастары қиын, өйткені олар өздерінің беделін түсіруге тырысады.
- Есіңізде болсын, сіздің қауіпсіздігіңіз бен бақытыңызға ата -анаңыз алаңдайды. Сондықтан, егер олар сізге бірдеңе жасауға тыйым салса, бұл сізге қауіпті немесе қауіпті емес деп санайды.
- Осылайша, келіспеушіліктермен күресу истерика арқылы емес, ата -аналармен сабырлы, дәлелді әңгімелесу арқылы жүзеге асады. Есіңізде болсын, сіз дұрыс шешім қабылдай алатын, сезімтал, ересек адамсыз. Егер сіз осы әдісті қолдансаңыз, сіз көп мүмкіндік аласыз!
3 Қатынастарға қатысты сезімтал болыңыз. Жігітпен немесе қызбен танысу жасөспірімдік өмірде жағымды және көңілді нәрсеге ие болуды білдіреді, бірақ сіз қарым -қатынастың бүкіл өміріңізді өзгертуіне жол бермеуіңіз керек.
- Достарыңызды жаңа жігіттің немесе қыздың пайдасына құрбан етпеңіз, себебі бұл қарым -қатынас ұзаққа созылмауы мүмкін, ал достық өмір бойы жалғасады.
- Егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, қатты ренжімеңіз. Сіз тоғызыншы сыныпта алты апта бойы кездескен ұл немесе қыз сіздің өміріңіздегі махаббат емес екеніне сенімді бола аласыз! Шығыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз!
- Жыныстық жауапкершілікке ие болыңыз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түсуге шешім қабылдаған болсаңыз, онда оған жауапкершілікпен қарағаныңызға көз жеткізіңіз. Әрқашан контрацепцияны қолданыңыз және жыныстық жолмен берілетін ауруларға үнемі тексеріліңіз.
4 Мұғалімдермен жақсы қарым -қатынаста болыңыз. Мұғалімдермен жақсы қарым -қатынаста болу, сабақта өзін жақсы ұстауға тырысу, үй тапсырмасын уақытында орындау және жоғары баға алу өте маңызды.
- Мұғалімдермен жақсы қарым -қатынаста болу мектептегі өмірді әлдеқайда жеңілдетеді және қызықты етеді, ал колледжге баратын кезде сіздің қолыңызда болады.
- Сіздің мұғалімдеріңіздің көпшілігі ақылды, қызықты адамдар (сіз оларды керемет деп ойламасаңыз да), сондықтан оларды құрметтеңіз және кеш болмай тұрып, олардан бәрін үйреніңіз.

Кеңестер

Күн сайын тістеріңізді тазалаңыз. Бұл процедураны өткізіп жіберуге тырыспаңыз. Бұл туралы бәрі білетін болады.
Қырыну кезінде сіз оны тым қатты немесе тым тез жасамауыңыз керек, себебі бұл кесу мен күйдіруге әкеледі. Ақырын және ақырын қырынуға бірнеше минут кетеді, бірақ нәтиже тұрарлық болады.
Әрқашан таза киім киіңіз.
Осы кеңестер мен өз әрекеттеріңізбен сіз жасөспірім кезіңізде сау және жақсы әл -ауқатқа бөлене аласыз.
Егер сіз бекон немесе басқа майлы тағамдар дайындап жатсаңыз, қағаз майлықпен сүртіп, артық майды кетіруіңіз керек.

Ескертулер

Ешқашан ораза ұстау арқылы арықтауға тырыспаңыз. ЕШҚАШАН! Сіз бірінші кезекте салмақ қосасыз, себебі сіздің денеңіз мұны азық -түліктің жеткіліксіз екендігінің белгісі ретінде қабылдайды және оны сақтай бастайды. Содан кейін сіздің басыңыз айнала бастайды, сіз ашуланшақ және әлсіз боласыз. Барлығы ауруханаға барумен аяқталады. Сіз қайтадан қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін, сіз жоғалған салмақты қалпына келтіресіз. Егер сіздің салмағыңыз ұнамаса, дәрігермен сөйлесіп, салауатты және қауіпсіз арықтау жоспарын жасаңыз.
Тым тез қырынбаңыз!