Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жаттығуды оқумен біріктіру
• 3 -ші әдіс 2: Жаттығу жоспарын құрыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Неліктен жаттығуды оқумен ұштастыру маңызды

Емтихандарды оқу мен тапсыру қиын болуы мүмкін, ал үйренудің тиімді жолдарын табу - бұл мүлде мүмкін емес болып көрінетін мәселе. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, танымдық функция, ми қызметі, еске түсіру мен физикалық белсенділік арасында тығыз байланыс бар. Бұл жаттығудың оқу режиміне өте пайдалы болатынын көрсетеді.Егер сіз оқу қабілетін жақсартудың жолын іздесеңіз, күнделікті жаттығуларды режиміңізге енгізуге тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жаттығуды оқумен біріктіру

1. 1 Мектепке дейін жаттығу жасаңыз. Мүмкін болса, кітаптар мен дәптерге отырмас бұрын жаттығулар жасаңыз. Емтиханға дайындықты немесе жазбаларыңызды қайта қарауды бастамас бұрын жүгіріңіз. Үйге қайтып бара жатқанда, жаттығу залына тоқтап, кешке оқуға дайын болу үшін бассейнде бірнеше айналым жасаңыз.
   • Аэробты жаттығулар миға қанның, оттегінің және қоректік заттардың келуін арттырады, бұл мидың жұмысын жақсартады.
2. 2 Жаттығу кезінде жеңіл физикалық белсенділікті қолданып көріңіз. Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, оқу кезінде жұмсақ жаттығулар ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі. Егер сіз жаттығу кезінде жаттығулар жасайтын болсаңыз, жеңіл жаттығуды таңдағаныңызға сенімді болыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, оқу кезінде қарқынды жаттығулар есте сақтау қабілетін нашарлатады, себебі ми үйренген ақпаратқа емес, жаттығуға бағытталған.
   • Жаттығу кезінде спортпен айналысу үшін дәптеріңізді немесе конспектіңізді жаттығу залына апарыңыз. Стационарлық велосипедке отырып, тренажерді жеңіл режимге қойып, материалдарды кем дегенде жарты сағат бойы қайта оқып шығыңыз. Сіз сондай -ақ эллиптикалық жолды, жүгіру жолын немесе қадамды пайдалана аласыз.
3. 3 Жаттығудан кейін бірден жаттығу залына барыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар есте сақтау мен ойлау процестеріне оқу алдында ғана емес, сонымен қатар кезінде де пайдалы. Сабақтан кейін жаттығулар ойлау қабілетін арттырады және оқу қабілетін жақсартады.
   • Мектептен кейін серуендеуге немесе тіпті салмақпен айналысуға тырысыңыз, сонда сіздің миыңыз белсенді болады және сіздің оқулық жұмысыңыз нәтиже береді.
4. 4 Кітапханада серуендеңіз. Егер сіз кітапханада болсаңыз, жаттығуларыңызды физикалық жаттығулармен бөліңіз. Тұрыңыз және ғимараттың немесе жақын маңдағы блоктың айналасында 15 минут жүріңіз.
   • Егер сіз жатақханада немесе кафеде оқысаңыз, сіз де осылай жасай аласыз.
   • Үзіліс сізге сергітуге көмектеседі, сонымен қатар миға қан ағымын жақсартады, бұл сізге жақсы ойлауға және есте сақтауға көмектеседі.
5. 5 Дастархан басында жаттығулар жасаңыз. Сіз жаттығу кезінде қан ағымын үстел үстінде көбейте аласыз. Егер сіз жаттығуларыңызды үзгіңіз келмесе және 15 минуттық серуенге шыққыңыз келмесе, физикалық жаттығуларды дәл сол жерде көріңіз.
   • Үстелдің үстінде біраз отырыңыз. Орындықтан тұрыңыз, содан кейін орындыққа түспестен отырыңыз. Бұл орынды орындықтың үстінде шамамен 10 секунд ұстаңыз. 20 рет қайталаңыз.
   • Қабырғаға отыруды көріңіз. Қабырғаға сүйеніп, арқаңызды ұстап тұру үшін қабырғаны қолдана отырып, баяу еңкейтіңіз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз немесе 20 рет отырыңыз, әр уақытта 10 секунд ұстаңыз. Скватты ұстап тұрып, қосымша жүктеме үшін бір аяқты көтеруге болады.
   • Отырып және оқу кезінде экспансерді қолданыңыз. Әр қолыңызда кеңейткішті алып, денеңіздің жоғарғы бөлігін өңдеуге тартыңыз. Сіз жаттығу кезінде бицепсті бұру үшін гантельдерді қолдана аласыз.

3 -ші әдіс 2: Жаттығу жоспарын құрыңыз

1. 1 Жаттығулардың дұрыс мөлшерін анықтаңыз. Кестеге жаттығуларды қосу үшін бәрін жоспарлау қажет. Дене жаттығуларының пайдасын көру үшін аптасына 150 минут жаттығуға арнаңыз.
   • Ересектер 150 минуттан 75 минутқа дейін күшті аэробты белсенділікті өткізуі немесе оларды бір -бірімен біріктіруі керек.
   • Жасөспірімдерге күнделікті 60 минут орташа және күшті физикалық жаттығулар қажет.
2. 2 Аэробты жаттығулар түрін таңдаңыз. Көптеген аэробты жаттығулар бар. Сіз кез келген командалық спортпен айналыса аласыз, достарыңызбен серуендеуге немесе жаттығу залына баруға болады. Жаттығулардың қарқындылығын ұмытпаңыз.
   • Орташа физикалық белсенділікке 4,5-5 км / с жылдамдықпен жылдам жүру немесе 15 км / сағ жылдамдықпен велосипедпен жүру кіреді. Жұптық теннис, бал биі немесе бау -бақша - жақсы жаттығулар.
   • Қарқынды жаттығулар 15 км / сағ жылдамдықпен жүруді, жүгіруді немесе велосипед тебуді қамтуы мүмкін. Сондай -ақ, сіз бассейнде шомылуға, сингл тенниске, би аэробикасына, арқанға секіруге, ауыр рюкзакпен серуендеуге немесе тауға шығуға болады.
   • Көптеген спорт залдары қарқынды және орташа белсенділік үшін тамаша жаттығуларды ұсынады.
   • Мидың жұмысына пайдалы болу үшін кез келген аэробты жаттығулардың ұзақтығы кемінде 10 минут болуы керек. Сондай -ақ, сіздің жаттығуларыңызды апта бойы біркелкі таратқан жөн, бұл сіздің зейініңізді және ойыңызды ұшқыр ұстау үшін.
3. 3 Жаттығуға уақыт бөліңіз. Алдымен сіздің оқуыңызға көмектесетін жаттығу бағдарламасын ұстану қиын болуы мүмкін. Әрқашан сіздің ақыл -ой және танымдық қабілеттеріңіз үшін қаншалықты керемет жаттығулар болатынын есте сақтаңыз және бұл сіздің оқу үлгеріміңізді жақсартуға көмектесетінін еске түсіріңіз.
   • Отырыңыз және барлық міндеттемелеріңіздің, әрекеттеріңіз бен оқу сағаттарыңыздың тізімін жасаңыз. Ұйықтауды, тамақтануды және душ сияқты күнделікті қажеттіліктерді де ұмытпаңыз. Күнделікті жаттығуларға қай жерге енгізуге болатынын қараңыз.
   • Есіңізде болсын, күнделікті белсенділік. Жұмыс орнына немесе мектепке дейін 10 минут немесе одан да көп жүру аэробты физикалық жүктеме болып саналады. Егер сіз мектепке жаяу бара бастасаңыз, онда сіздің күнделікті өміріңізде осындай өзгеріс жасауға тұрарлық.
   • Сіздің кестеңізге ыңғайлы және ыңғайлы физикалық жүктемені таңдаңыз. Егер сізге жаттығуға уақыт табу қиын болса, жарты сағат жүгіруге немесе сол уақытта өз бөлмеңізде билеуге тырысыңыз.
   • Егер сіздің жаттығуларыңызды сіздің күніңізге сәйкестендіру қиын болса, физикалық белсенділікті кішкене бөліктерге бөліңіз, мысалы, үш минуттық жылдам серуендеу. Бұл миға да пайдалы болады.
4. 4 Консистенцияға назар аударыңыз. Күнделікті жаттығулар немесе жаттығуларға сәйкес келетін жаттығулар бір демалысқа 150 минуттық физикалық жүктемені қысуға тырысудан гөрі тиімдірек. Апта бойы жүйелі түрде жаттығулар жасау (жаттығуларға аз уақыт қалғанда немесе кейін) ми жұмысына тек демалыс күндеріне қарағанда пайдалы болады.
   • Егер сізде аптасына үш рет сабақтар болса және сіз осы күндері үйде оқысаңыз, оқулықтарыңызбен жұмыс жасамас бұрын жарты сағат серуендеуге немесе жүгіруге тырысыңыз. Егер сіз әр күніңізді университетте өткізсеңіз, жұптар аяқталғаннан кейін жарты сағат немесе бір сағат физикалық жаттығулармен айналысуға тырысыңыз, содан кейін ғана үйде өз бетіңізше үйрене бастаңыз.
5. 5 Жаттығуды қызықты етіңіз. Жаттығу - күйзеліс пен мазасыздықты төмендетудің тамаша әдісі. Сондықтан физикалық жүктемені стресстік тәжірибеге айналдырмауға тырысыңыз. Бұл өзін-өзі күтудің көрінісі болуы керек. Есіңізде болсын, сіз оқымасаңыз да, жұмыс жасамасаңыз да, жаттығулардың жалпы көрсеткіштерін жақсартуға көмектесесіз.
   • Жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз. Көптеген зерттеулер музыканы стресс пен мазасыздық деңгейінің төмендеуімен байланыстырады. Сіз серуендеуге шыққанда, сізді босаңсытатын немесе бақыт сезімін беретін музыканы тыңдаңыз.
   • Достарыңызбен жаттығыңыз. Бұл екі құсты бір таспен өлтіреді: сіздің күніңізге физикалық белсенділікті, сондай -ақ достарыңызбен сөйлесуді қосыңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және стрессті төмендетеді.

3 -ші әдіс 3: Неліктен жаттығуды оқумен ұштастыру маңызды

1. 1 Жаттығулар психикалық функцияны жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік психикалық айқындылық пен танымдық функцияны жақсартады.Жаттығудан кейін сіздің миыңыз жақсы жұмыс істейді және сіз анық ойлауға болады.
   • Дене белсенділігі сонымен қатар есте сақтау мен есте сақтауды жақсартуға көмектеседі, олар оқуда өте маңызды.
   • Аэробты жаттығулар миға қан ағымының жоғарылауына көмектеседі, бұл оған оттегі мен ақпаратты өңдеуге қажет қоректік заттарды береді.
2. 2 Стрессті азайту үшін жаттығулар. Дене белсенділігі көптеген пайда әкеледі, бірақ оқушылар үшін маңызды сәттердің бірі жаттығулар көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар мектептегі мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
   • Тұрақты аэробты жаттығулар шиеленісті төмендетуге, көңіл -күйді тұрақтандыруға және стрессті төмендетуге көмектесетіні дәлелденді.
   • Тек бес минуттық кардио сіздің алаңдаушылық деңгейін төмендете бастайды.
3. 3 Энергияны көтеру үшін жаттығулар жасаңыз. Жаттығудың үлкен пайдасы бар, соның ішінде энергияны көбейту. Егер сіз студент болсаңыз және бірнеше емтихандарға дайындалуға тырыссаңыз, бұл өте маңызды. Аэробты жаттығулар бір -екі кесе кофеге қарағанда тиімдірек болады.
   • Тұрақты жаттығулар энергия деңгейін жоғарылатады.
   • Дене белсенділігі стрессті төмендететіндіктен, ол стресстің жоғарылауына байланысты шаршауды азайтуға көмектеседі.
   • Жаттығулар ұйқының сапасын жақсартады. Жақсы демалу сізге сергек болуға көмектеседі және оқу кезінде мидың жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.