Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: медициналық сақтық шараларын қолдану
• Ескерту

Қуық асты безі - қуыққа жақын орналасқан еркектердегі кіші без. Көптеген ерлер простата проблемаларына тап болады, және олар қартайған сайын простата безінің қатерлі ісігінің белгілерінің пайда болуына назар аудару қажет.Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметі бойынша, әрбір жетінші еркекке простата обыры диагнозы қойылады, бұл Америка Құрама Штаттарындағы ерлер арасындағы қатерлі ісік ауруының өлімінің екінші себебі. 2015 жылы простата обырынан 27540 өлім болжанады. Дегенмен, ер адам простата қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін бірқатар алдын алу шараларын қолдана алады, оның ішінде диета мен өмір салтын өзгертуге және оның тұқымқуалаушылығын зерттеуге.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту

1. 1 Тұтас дәнді дақылдарды және жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Ақ нан мен макарон өнімдерін дәнді нан мен макарон өнімдеріне ауыстырыңыз. Күніне кемінде 5 порция жеміс -жидек пен көкөністі тұтынуды ұмытпаңыз. Ликопен-құрамында қызыл бұрыш және қызанақ сияқты күшті антиоксидант бар тағамдарды қосыңыз. Жалпы алғанда, сіздің өнімдеріңіздің түсі неғұрлым қанық және жарқын болса, соғұрлым жақсы.
   • Қазіргі уақытта ликопенді қанша мөлшерде тұтыну керектігі туралы ережелер жоқ. Алайда, ликопен бойынша зерттеулер сіздің мақсатыңызға жету үшін күні бойы ликопені бар тағамдарды жеуіңіз керектігін көрсетеді.
   • Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, қытай қырыққабаты, қырыққабат тәрізді крестті көкөністердің отбасы да қатерлі ісіктің алдын алуға жақсы. Бірнеше жағдайлық зерттеулер крест ағаштарындағы көкөністердің көбеюі мен простата обыры қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады, дегенмен бұл дәлелдер тек ассоциативті болып табылады.
2. 2 Ақуызды қабылдау кезінде неғұрлым селективті болыңыз. Сиыр, шошқа еті, қозы және ешкі еті сияқты қызыл ет мөлшерін азайтыңыз. Сондай-ақ ет сэндвичі мен хот дог сияқты құрамында еті бар тағамдарды тұтынуды шектеу жақсы болар еді.
   • Қызыл етді лосось пен тунецті қоса алғанда омега-3 майы көп балықпен алмастырыңыз. Бұл тағамдар простатаға, сонымен қатар жүрек пен иммундық жүйеге пайдалы. Балықты диеталық тұтыну мен простата обырының алдын алу арасындағы байланыс туралы зерттеулер негізінен корреляциялық мәліметтерге негізделген, яғни жапондықтар арасында простата обыры ауруы өте аз, бірақ олар балықты көп мөлшерде пайдаланады. Себеп -салдарлық байланыстың болуы әлі талқылануда.
   • Бұршақ, тауық және жұмыртқа ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
3. 3 Диетадағы соя мөлшерін көбейтіңіз. Көптеген вегетариандық тағамдарда кездесетін сояның бір қасиеті - онкологиялық аурулармен күрес. Соя көзі тофу, соя жаңғағы, соя ұны және соя ұнтақтары болуы мүмкін. Дәнді дақылдар мен кофеге қосылған кезде сиыр сүтін соя сүтімен алмастыру сіздің диетаңызға соя енгізудің бір әдісі болуы мүмкін.
   • Назар аударыңыз, соңғы зерттеулер соя бұршақтары мен тофу сияқты басқа да белгілі бір тағамдардың простата обырына қарсы күресте алдын алатынын көрсетті. Алайда, мұны барлық соя өнімдеріне, оның ішінде сүтке де экстраполяциялау мүмкін емес. Сондай -ақ, диетаға қажет соя мөлшерін ұсынатын ешқандай дәлел жоқ.
4. 4 Майларды жеуді жалғастырыңыз және зияндылардан арылыңыз. Жану майлары мен сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз, оның орнына зәйтүн майы, жаңғақ және авокадо сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды таңдаңыз. Ет, сары май және шошқа майы сияқты жануарлардан алынатын тағамдар простата обыры қаупінің жоғарылауымен байланысты.
   • Фастфуд пен тым қуырылған тағамдардан бас тартыңыз.Олардың құрамында жартылай гидрогенизирленген майлар (транс майлар) бар, олар өте зиянды.
5. 5 Алкоголь, кофеин мен қантты тұтынуды шектеңіз. Кофеинді толығымен алып тастаудың қажеті болмаса да, өз бөліктеріңізді шектеуге тырысыңыз. Мысалы, кофені тұтынуды күніне бір шыныаяққа дейін азайтыңыз. Бұл алкогольге де қатысты; оны ем ретінде қарастырыңыз және аптасына бірнеше кішкене көзілдірікті ұстаңыз.
   • Сода мен жеміс шырындары сияқты қантты (кейде кофеинді) сусындардан аулақ болыңыз. Оларда қоректік заттардың мөлшері мүлдем жоқ.
6. 6 Тұзды азайтыңыз. Натрийді тұтынуды азайтудың ең жақсы әдісі - жаңа піскен тағамдарды, ет, сүт өнімдерін қосу, оралған, консервіленген және мұздатылған тағамдарды қоспау. Тұз консервант ретінде жиі қолданылады, сондықтан алдын ала оралған тағамдарда көп мөлшерде болады.
   • Сатып алу кезінде азық -түлік дүкенінің сыртқы периметрін мүмкіндігінше ұстаныңыз. Көп жағдайда жаңа өнімдер шоғырланған, ал қораптар, банкалар және басқа қаптамалар орталық жолдарда.
   • Белгілерді оқуға және салыстыруға уақыт бөліңіз. Негізінен, барлық азық -түлік белгілерінде натрий мөлшері мен оның ұсынылатын тәуліктік тұтыну пайызы көрсетілуі керек.
   • Американдық жүрек қауымдастығы күніне 1500 миллиграммнан аз натрий жеуге кеңес береді.

3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Тағамдық қоспаларды алыңыз. Қатерлі ісік зерттеушілері дәрумендік қоспалардан гөрі қоректік заттарды алудың маңыздылығын атап өтті. Дегенмен, қоспалар ең жақсы нұсқа бола алатын кездер болады. Дәрігерге сіз қолданатын қоспалар туралы айтудан қорықпаңыз немесе сіз тек ішуді бастағыңыз келеді.
   • Мырыш қоспаларын алыңыз. Еркектердің көпшілігі диетадан мырышты алмайды, ал қоспалар олардың простатасын сау ұстауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш жетіспеушілігі простата безінің ұлғаюына, сондай -ақ қатерлі жасушалардың өсуіне әкелуі мүмкін. Қуық асты безінің ұлғаю қаупін азайту үшін күніне 50 -ден 100 -ге дейін (немесе тіпті 200 -ге дейін) таблетка ішуді бастауға болады.
   • Палметтодан алынған палметто жидектерін алуды бастауға тырысыңыз. Бұл қосымша медицина саласындағы қолданушылардан әртүрлі пікірлер алды, сондықтан оларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір зерттеушілер бұл адамның простата обыры жасушаларының цитоуыттылығын (жасушалық өлім) анықтауға көмектеседі деп болжайды.
   • Назар аударыңыз, кейбір зерттеулер Е дәрумені сияқты кейбір қоспаларды қабылдау тіпті простата обыры қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, бірден көптеген (яғни 7 -ден астам) қоспаларды қабылдау, тіпті простата безінің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі бар адамдар да бұл тәуекелді жоғарылатуы мүмкін.
2. 2 Темекі тартпаңыз. Қуық асты безі обыры мен темекі шегу арасындағы байланыс бұрыннан талқыланып келе жатқанына қарамастан, темекіні қолдану дене жасушаларына бос радикалдардың әсерінен тотықтырғыш зақым келтіреді деп есептеледі, бұл қатерлі ісік пен темекі шегудің арасындағы байланысты сенімді етеді. 24 зерттеулердің мета-анализінде зерттеушілер темекі шегу простата обыры қаупін арттыратынын анықтады.
3. 3 Салауатты салмақты ұстаңыз. Егер сізде артық салмақ болса, диета ұстаңыз және қалыпты жағдайға оралуға көмектесетін жаттығулар жоспарын орындаңыз. Артық салмақ пен семіздік дене салмағының индексі (BMI) көмегімен өлшенеді. BMI адамның салмағының килограмммен (кг) адамның биіктігінің квадратына метрге (м) бөлінуі ретінде анықталады.BMI 25-29.9 артық салмақ болып саналады, ал 30 жастан асқан BMI семіздік болып саналады.
   • Сіз тұтынатын калория мөлшерін азайтыңыз және физикалық белсенділікті арттырыңыз. Бұл салмақ жоғалтудың құпиясы.
   • Өзіңіздің порцияңыздың мөлшерін бақылаңыз және баяу тамақтануға тырысыңыз, тамақты ләззат алыңыз және жақсы шайнаңыз, аш болмай тұрғанда тамақтануды тоқтатыңыз. Есіңізде болсын, сіз толып қалмауыңыз керек.
4. 4 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар депрессия, жүрек аурулары мен инсультті қоса денсаулыққа қатысты басқа да проблемалардың алдын алады. Жаттығулар мен простата денсаулығы арасындағы себеп -салдарлық байланыс расталмаса да, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар простата денсаулығын сақтауға пайдалы.
   • Сіз 30 минут қалыпты жаттығулар жасап, аптасына бірнеше күн жаттығуларға баруыңыз керек. Алайда, жылдам жүру сияқты жаттығулардың орташа-төмен қарқыны да простата денсаулығына пайдалы. Егер сіз спортпен жаңадан айналысатын болсаңыз, жұмысқа барар кезде лифтпен емес, баспалдақпен жүруді бастаңыз және оны күн сайын жасаңыз. Велосипед, жүзу немесе жүгіру сияқты қарқынды аэробты жаттығуларға көшіңіз.
5. 5 Кегель жаттығуларын жасаңыз. Кегель жаттығулары жамбастың ішкі бұлшықеттерін жиыру арқылы орындалады (зәр шығаруды тоқтатқысы келгендей). Оларды қысқа уақытқа тартыңыз, содан кейін демалыңыз. Бұл жаттығуларды үнемі жасау төменгі жамбас бұлшықеттерін күшейтуге және қатайтуға көмектеседі. Сіз Кегель жаттығуларын кез келген жерде жасай аласыз, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді!
   • Скратум мен анустың айналасындағы бұлшықеттерді бірнеше секундқа қатайтыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Қуық асты безінің жағдайын жақсарту үшін бұл жаттығуды күніне 3-4 рет 10 рет жасаңыз. 10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.
   • Сіз сондай -ақ жамбасыңызды жоғары қаратып, бөксеңізді қысқанда Кегель жаттығуларын жасай аласыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны бес минуттық үзіліспен күніне үш рет жасаңыз.
6. 6 Жиі эякуляция. Зерттеушілер жыныстық қатынас, мастурбация немесе тіпті ұйқы кезінде жиі эякуляция еркектерде простата обырының қаупін арттырады деп бұрыннан сенгенімен, жаңа зерттеулер жиі эякуляцияның шын мәнінде простатаны «қорғауға» болатынын көрсетті. Зерттеушілер эякуляция простата безіндегі канцерогендерді кетіруге көмектеседі, сонымен қатар простатадағы сұйықтықтың айналымын жылдамдатады, бұл қатерлі ісік қаупін азайтады деп болжайды. Сонымен қатар, тұрақты эякуляция психикалық стрессті азайтуға көмектеседі, бұл рак клеткаларының өсуін баяулатады.
   • Алайда, бұл зерттеу әлі бастапқы сатысында, ал ғалымдар ерлердің жыныстық әдеттеріне қатысты ресми нұсқаулық беруге әлі ерте екенін айтты. Бұл артықшылықтарды көру үшін еркек қаншалықты жиі эякуляциялауы керек екені белгісіз. Алайда, зерттеушілер эякуляция жиілігі дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды қоса алғанда, салауатты өмір салтының басқа көрсеткіштерімен бірге жүреді деп күдіктенеді.

3 -ші әдіс 3: медициналық сақтық шараларын қолдану

1. 1 Отбасыңыздың тарихын зерттеңіз. Қуық асты безінің қатерлі ісігі бар жақын туыстары (мысалы, әкесі немесе ағасы) қатерлі ісік ауруының даму қаупін едәуір арттырады. Шындығында, тәуекел одан екі есе көп! Дәрігерге простата обырының отбасылық тарихын айту маңызды, осылайша сіз жалпы алдын алу бағдарламасын құра аласыз.
   • Назар аударыңыз, простата обыры бар әкесі емес, ағасы бар ер адамдар үшін қауіп жоғары.Сонымен қатар, простата безінің қатерлі ісігімен ауыратын бірнеше туыстары бар ер адамдар үшін қауіп жоғарылайды, әсіресе егер бұл туыстарға жас кезінде диагноз қойылса (мысалы, 40 жасқа дейін).
2. 2 Простата проблемаларының ықтимал белгілерін тексеріңіз. Бұған эректильді дисфункция, несептегі қан, зәр шығару немесе жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, жамбас немесе төменгі арқадағы ауырсыну немесе әрқашан дәретханаға барғыңыз келетін сезім кіреді.
   • Алайда, простата обыры көбінесе асимптоматикалық болып табылады, кем дегенде дененің басқа бөліктеріне, мысалы, сүйектерге таралғанша. Қуық асты безінің қатерлі ісігі диагнозы қойылған науқастар жоғарыда аталған белгілерді сирек айтады: зәр шығаруды ұстамау, зәрдегі қан, импотенция және т.б.
3. 3 Дәрігеріңізді үнемі қараңыз. Американдық қатерлі ісік қоғамы 50 жастан асқан простата обырын тексеруден өткізуді ұсынады (немесе сізде простата қатерлі ісігінің қауіп факторлары болса 45). Скрининг простата-спецификалық қан антигенін (PSA) тексеруді қамтиды. PSA - бұл қалыпты жағдайда да, қатерлі ісік жасушалары болған кезде де, простата безінде олар аз мөлшерде кездеседі. Ерлердің көпшілігінде PSA деңгейі миллилитрге 4 нанограммды құрайды (нг / мл) және PSA деңгейі неғұрлым жоғары болса, онкологиялық аурулардың даму ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Көрсеткіштер арасындағы алшақтық осы тест нәтижелеріне байланысты. PSA көрсеткіші 2,5 нг / мл -ден төмен ерлерді әр 2 жыл сайын қайта тексеру қажет, ал PSA деңгейі жоғары еркектер жыл сайын тестілеуден өтуі керек.
   • Скринингке ректалды тексеруді де қосуға болады. Бұл сынақ кезінде дәрігер простата безінің артқы жағында түйін таба алады.
   • PSA да, DRE де түпкілікті қорытынды емес. Простата обырын анықтау үшін сізге биопсия қажет болуы мүмкін.
   • Американдық қатерлі ісік қоғамы қазір бұл еркектерге алғашқы медициналық көмек дәрігерімен егжей -тегжейлі талқылаудан кейін простата скринингі туралы жалпы шешім қабылдауға кеңес береді. Скрининг қатерлі ісікті ерте анықтауға көмектеседі, бірақ скрининг адам өмірін құтқарады деген нақты қорытынды жоқ. Қатерлі ісікті ерте анықтау табысты емделу мүмкіндігін арттыратыны белгілі.

Ескерту

• Простата проблемаларын елемеуге тырысыңыз. Егер простата безінің ұлғаюы емделмесе, ол урологиялық инфекциялар, инфекциялар мен бүйректегі тастар, бүйрек пен қуықтың басқа да проблемаларын қоса, аса ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін.