Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Диета
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді және айналаңызды басқарыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Балама емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Жүктіліктің бірінші триместрінде әйел денесінде көптеген өзгерістер болады.Оларға жүктілік гормоны деп аталатын адам хорионикалық гонадотропиннің өндірісі мен эстроген өндірісінің ұлғаюы жатады. Гормоналды өзгерістер, іш бұлшықеттерінің созылуымен және иіс сезімінің жоғарылауымен, 90% жағдайда жүрек айнуын тудырады. Жүктілік кезіндегі жүрек айнуын азайтып, өзіңізді нашар сезінетін тағамдар мен қоршаған орта факторларын жойыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Диета

1. 1 Жүрек айнуымен күресуге көмектесетін тағамдарды жеңіз. Жүктілікті қолдау үшін денені қоректік заттар мен калориямен қамтамасыз ететін кейбір тағамдар таңертеңгі ауруды азайтады. Бірақ егер сіздің диетаңыз жүктіліктің басында қалағаныңыздай теңдестірілген болмаса, алаңдамаңыз. Көптеген әйелдер бірінші триместрде аз тамақтануға шыдайды.
   • Дәнді және бұршақ дақылдарындағы крахмал ас қорыту жолындағы қышқылдық деңгейін төмендетеді, бұл жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің жағдайыңызды жақсарта алатын қосымша энергия алу үшін күрделі көмірсуларды ақуызбен біріктіріңіз. Тұтас дәнді дақылдарға мысалдар - дәнді нан мен жүгері. Бұршақ дақылдарына мысал ретінде бұршақ пен бұршақ жатады. Ақуыз кез келген ет немесе құс еті немесе тофу сияқты ет алмастырғыш болуы мүмкін.
   • Асқазанды тыныштандыратын және жүрек айнуын жеңілдететін қарапайым крекерді қолданып көріңіз.
2. 2 Жаңа зімбірді қолданыңыз. Жаңа имбирь - жүрек айнудың барлық түрлеріне арналған дәстүрлі емес құрал және жүкті әйелдер үшін қауіпсіз. Зімбір тамырын сүртіп, оны шайға немесе минералды суға қосыңыз. Сіз оны cookie файлдарына қоса аласыз. Зімбір алы немесе зімбір кәмпиттері де көмектесе алады, бірақ өнімдерде жасанды хош иістер емес, табиғи имбир бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырмаларды оқыңыз.
3. 3 Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз. Кішкене тағамдарды ішіп, жүрек айнуын азайту үшін жиі тамақтаныңыз. Артық тамақтану немесе ораза тек жүрек айну сезімін күшейтеді.
   • Аштықтан жүрегіңіз айнуы мүмкін, сондықтан сіз аштықты сезінбестен бұрын немесе тамақтануға деген ықылас пайда болған кезде тамақтануға тырысыңыз.
   • Артық тамақтанбаңыз. Аштық жоғалғанша тамақтаныңыз, содан кейін аштықтың оралғанын күтіңіз.
4. 4 Жүрек айнуын тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Әр түрлі тағамдар әр түрлі әйелдерде жүрек айнуын тудыруы мүмкін, және бұл тағамдар жүктілік кезінде өзгеруі мүмкін, сондықтан әр түрлі тағамға реакцияңызды қадағалап, жүрек айнуын тудыратындардан аулақ болу маңызды.
   • Майлы тағамдар, ащы тағамдар, күшті иісі бар тағамдар және жағымсыз құрылымы бар тағамдар жүрек айнуының ең көп тараған себептері болып табылады. Сіз бұрын жүктілік кезінде өте жақсы көретін нәрсе мүлде тәбетті емес болып көрінуі мүмкін. Ойланғанда немесе иіс сезгенде жүрегіңіз айнып кететін тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Жүктілік кезінде алкогольді ішуге болмайды. Бұл ұрыққа зиянды әсер ететіндіктен, туа біткен ақаулардың пайда болуына әкеліп соқтырады, сонымен қатар жүрек айнуын күшейтеді.
5. 5 Көп су ішіңіз. Дәрігерлер жүкті әйелдерге сусыздану мен құсуды болдырмау үшін күніне кемінде 1,4 литр су ішуді ұсынады.
   • Егер тамақ жиі тәбетті емес болып көрінсе, күні бойы аз мөлшерде су ішіңіз. Газдалған минералды су асқазанға қарапайым судан гөрі тыныштандырады.
   • Аш қарынға көп су ішпеуге тырысыңыз. Таңертең бірнеше крекер жеп, су ішпес бұрын кем дегенде 30 минут күтіңіз.
6. 6 Пренатальды витаминдерді тамақпен немесе көп сумен ішіңіз. Дәруменді қоректік заттар ас қорыту жүйесін тежейді және жүрек айнуын күшейтеді, сондықтан дәрумендерді қолданар алдында бірдеңе жеп, көп су ішуге тырысыңыз, ал таблеткаларда көп су ішіңіз.
   • Егер дәрумендер жүрек айнуын тудырса, оларды тамақпен бірге қабылдасаңыз да, жүрек айнуы басылғанша дәрігермен басқа дәрумендерге ауысу туралы сөйлесіңіз.
   • Кейбір пренатальды витаминдерде жүрек айнуымен күресуге көмектесетін В6 дәрумені бар.
7. 7 Диетаға В6 витаминінің көздерін қосыңыз. В6 дәрумені жүрек айнуымен күресуге көмектеседі. Тауық еті, сиыр еті, ноқат, картоп және банан сияқты В6 витаминіне бай тағамдарды жеңіз. Дәрігерден В6 дәрумені қабылдауға болатынын сұраңыз - әдетте жүрек айнуын жеңілдету үшін күніне екі рет 100 мг қабылдау жеткілікті.
   • В6 дәрумені қоспаларын фоксиламин таблеткасымен біріктіруге болады, ол таңертеңгі аурумен күресуге көмектеседі.
   • Егер нәрестені емізетін болсаңыз, доксиламинді қабылдамаңыз.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді және айналаңызды басқарыңыз

1. 1 Жүрек айну себептерін жою үшін айналаңызды мүмкіндігінше реттеңіз. Парфюмерия, хош иісті шам және тұрмыстық жуғыш заттарды қолданудан аулақ болыңыз. Реттеуді қажет ететін басқа экологиялық факторларға бөлме температурасы, жарықтандыру және ауа сапасы жатады.
2. 2 Көбірек ұйықтаңыз. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтап, шаршаған кезде демалыңыз. Дене шаршағандықтан әлсірегенде, сіз жиі жүрек айнуынан зардап шегесіз.
3. 3 Стресстен аулақ болыңыз. Стресс асқазандағы қышқылдың мөлшерін арттырады, бұл өз кезегінде жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз және сізді стресстен шығаратын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл жүрек айну сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
   • Егер сіз қатты жүрек айнатын болсаңыз, жұмыстан демалу пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз демалып, қалпына келе аласыз.
   • Пренатальды йога, медитация, ароматерапия және жылы ванналар стрессті жеңуге көмектеседі.
   • Стресспен күресудің басқа әдістерін wikiHow мақаласынан қараңыз: «Стресті қалай азайтуға болады».
4. 4 Мүмкіндігінше ашық ауада болуға тырысыңыз. Таза ауа жүрек айнуын азайтуға көмектеседі және жалпы баланың дамуына пайдалы. Жүктілік кезінде мүмкіндігінше жиі далада болуға тырысыңыз.
   • Темекі шегуден және темекі шегуден аулақ болыңыз, никотин жүрек айнуын тудырады, сонымен қатар баланың патологиясының қаупін арттырады.
5. 5 Үйіңіздің тазалығына көңіл бөліңіз. Қажет болса, тазалық компаниясына хабарласыңыз немесе үйді тазалауға туыстарыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз. Айналаңыздағы түрлі иістер мен басқа да факторлар сіздің жүрек айнуыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан үйді таза ұстау маңызды.
   • Егер сізде мысық болса, жүктілік кезінде қоқыс жәшігін тазаламаңыз, себебі сіз токсоплазмозға шалдығып, оны балаңызға беруіңіз мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Балама емдеу

1. 1 Жүрек айнуын емдеудің балама әдістері туралы біліңіз. Жүктілік кезіндегі жүрек айнуын емдеудің кейбір үй әдістері мен балама әдістері дәлелденбеген және ауызша таралады. Алайда, егер бұл немесе басқа құрал біреуге жүрек айнуын жеңуге көмектессе, онда оны сынап көрген жөн.
2. 2 Акупрессураны қолданып көріңіз. Дененің белгілі бір нүктелеріне қысым түсіретін акупрессура қан айналымын ынталандырады, ал кейбір жағдайларда жүрек айнумен тиімді күреседі. Акупрессуралық білезіктер жүктілік кезінде жүрек айнуымен күресуге көмектеседі. Бұл білезіктерді интернет -дүкеннен сатып алуға болады.
3. 3 Акупунктура сеансын қолданып көріңіз. Акупунктура кезінде жұқа металл инелер дененің белгілі бір жерлеріне енгізіледі. Кейбір әйелдер жүрек айнуын емдеудің бұл әдісін тиімді деп санайды.
   • Сіз көріп отырған акупунктура бойынша маман сертификатталғанына және басқа пациенттер оң бағалағанына көз жеткізіңіз.
4. 4 Гипноз сеансын алыңыз. Бұл әдіс ғылыми зерттеулермен қолдау таппайды, бірақ кейбір әйелдер гипноз жүктілік кезінде жүрек айнуымен күресуге көмектесті деп мәлімдейді. Гипноз сезімдер мен мінез -құлық үлгілерін подсознание арқылы өзгертуге мүмкіндік береді.
5. 5 Ароматерапияны қолданыңыз. Кейбір хош иісті шамдар мен майлар, сондай -ақ басқа хош иісті тағамдар жүрек айнуын тудыруы мүмкін, ал кейбір әйелдер белгілі бір иістер жүктілік кезінде жүрек айнуын жеңілдететінін анықтайды.Егер сіз жүрек айнуымен күресу үшін ароматерапияны қолданғыңыз келсе, онда сіз сынақ пен қателік арқылы дұрыс иісті табуға тура келеді.
   • Әдетте, цитрус (әсіресе лимон) хош иісті майлары жүктілік кезінде жүрек айну сезімін азайтуға көмектеседі.
6. 6 Йогамен айналысыңыз. Йога, медитациялық созылу түрі, жүрек айнуын жеңілдетуге және стрессті төмендетуге көмектеседі. Йога жүрек айну сезімін азайтуға мүмкіндік береді:
   • кейіпкердің өтірік позициясы;
   • аяқты айқастырып отыру жағдайынан алға еңкею;
   • төңкерілген позалар.

Кеңестер

• Кейбір жүкті әйелдер кешке ұйықтар алдында немесе таңертең ұйқыға дейін дәрумендер қабылдағанда жүрек айнуы жеңілдейді.

Ескертулер

• Егер сіз жүктілік кезінде үнемі құсатын болсаңыз немесе тез арықтасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл жүктілік кезіндегі гиперемездің белгілері, бұл сіздің денсаулығыңызға және нәрестеңіздің денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін.