Арқа ауырсынуымен жұмыс істеу үшін қалай отыруға болады: 14 қадам (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: Ч.1 | БАРБИ НА ОСМОТРЕ | На сеансе мануальной терапии девушка Галина - выступает по бодибилдингу

Мазмұны

Қадамдар
Сізге не керек

Арқадағы ауырсыну - бұл ересектерде, әсіресе күні бойы отыруға және жұмыс істеуге мәжбүр болатындарда кездесетін жалпы ауру. Алайда, күні бойы жұмыс үстелінде арқа ауруымен отыру сізді жайсыз сезіндіріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жұмысыңызға әсер етеді. Әр күнді біртіндеп өткізу және қолайсыздықты жеңу үшін сіз өзіңіздің отыратын күйіңізді реттей аласыз, сонымен қатар ауырсынуды азайту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Партада жайлы отыру

Төменгі арқаға қолдау көрсетіңіз. Жұмыстағы арқадағы ауырсынудың себептерінің бірі - төменгі арқаға дұрыс қолдау көрсетілмегендігі. Қолдауға болатын реттелетін орынды пайдалану ұсынылады, бірақ егер сізде бұл мүмкін болмаса, жұмыс станциясын ыңғайлы ету үшін өзгерту керек.
- Егер орындықтың артқы тірегі болмаса, сіз арқа мен орындықтың арасына жастық қойып, төменгі арқаға қосымша қолдау көрсете аласыз.
- Сондай-ақ, мұзды жинап, ауырсынуды жеңілдету үшін жастықшаны қолдануға болады.
- Аяқ тіреуі төменгі арқаға қосымша қолдау көрсетеді.
Орындықты реттеңіз. Артқы керілуді болдырмау үшін, сіз түзету функциясы бар орындықты пайдалануыңыз керек. Орынның биіктігін лайықты түрде реттеу сіздің артыңызды босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар сізге жұбаныш береді.
- Сіз орындықтың биіктігін теру жағдайында білектеріңіз бен білектеріңіз жерге параллель және параллель болатындай етіп реттеуіңіз керек. Орындықтың дұрыс биіктігін анықтау әдісі - локте дененің дәл жанында болғанда және шынтақ буынында L формасын қалыптастырады.
- Жайлылық пен арқаны қолдау үшін орындықтың артқы күйін және көлбеуін өзгертіңіз.
Еденде аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Орындықтың биіктігін реттегеннен кейін, аяғыңызды еденге тегіс қою керек. Бұл қадам сіздің артыңызды бейтарап ұстайды және ыңғайсыздықты азайтады.
- Қажет болса, тірек тіректерін қосымша арқа сүйеу үшін қолдана аласыз.
- Аяғыңызды айқастырудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің отыру күйіңізге әсер етіп, денеде жайсыздық тудыруы мүмкін.
Компьютерді ең жақсы жағдайға қойыңыз. Компьютер мен керек-жарақтарды денеңізге жақын ұстауыңыз керек, бұл сіздің дұрыс отыруыңыз үшін және сіздің басыңыз бен мойныңыз жұмыс үшін қисайып кетпеуі үшін. Бұл әдіс арқадағы ауырсынуды жеңуге және алдын алуға көмектеседі.
- Монитор көздің деңгейінде қолдың ұзындығында болуы керек.
- Пернетақта денеден 10 - 15 см қашықтықта орналасқан.
- Тінтуір денеге мүмкіндігінше жақын орналастырылған, сондықтан тышқанға қол тигізу үшін арқаңызды бүгу қажет емес.
- Егер сіз компьютерді қолданып жатқанда құжатпен жұмыс істеп жатсаңыз, қағазға басу кезінде қағазды экранға жабыстыруға болады, сондықтан теру кезінде мойныңызды бүйіріңізге бүкпеу керек.
Құлаққапты пайдалану. Егер сіз үнемі телефонды тыңдайтын болсаңыз, бас пен мойын әрқашан бүктеліп, ыңғайсыздық тудырады. Оның орнына отыру жағдайын дұрыс тұрақтандыру үшін телефонға бекітілген құлаққап кию керек.
Жұмысқа отырғанда үзіліс жоспарлаңыз. Ұзақ отырғанда жұмыс күні бойы үзіліс жасаңыз. Бұл бұлшықетті созуға және арқадағы ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
- Бір сағаттық жұмыстан кейін бес минуттық серуендеңіз. Түскі үзіліс кезінде сіз серуендеуге немесе бірнеше жаттығулар жасауға болады, бұл сіздің артыңызды босаңсытуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, үзіліс кезінде сіз отыруға дейін тұрып, реттеле аласыз. Тік тұрған кезде жамбасыңызды 10 секундтай ақырын айналдырыңыз. Асқазаңызды қысып, иығыңызды артқа бұраңыз, содан кейін иығыңызды босаңсытыңыз. Бұл қозғалыстар сізге жұмыс кезінде көп жұмыс жасамайтын бұлшықеттерді созуға және белсендіруге көмектеседі.
жарнама

2-нің 2-бөлімі: Арқадағы ауырсынуды емдеу

Мұз бумасын арқаңызға қойыңыз. Ыңғайлы отырғаннан кейін, сіз мұз қабын сіздің ауырған жеріңізге қоюға болады. Бұл қадам тез арада жеңілдетуді қамтамасыз етеді және ауырсынуды ыңғайсыз ететін қабынуды азайтады.
- Мұзды зақымданған жерге кем дегенде 20 минут сайын жағыңыз. Әйтпесе, компресс теріні салқындатады, бұлшықет тіндері емес.
- Мұзды күніне 5 ретке дейін, кем дегенде 45 минуттық аралықпен жағуға болады.
- Егер сіз орамалды арқаңызда ұстай алмасаңыз, оны ұстап тұру үшін серпімді таңғышты немесе сүлгіні қолдануға болады.
Термиялық терапияны қолданыңыз. Кернелген бұлшықеттерге жылуды қолдану ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймай, бұлшық еттерді босаңсыта алады. Жұмыста отырғанда ауырсынуды басу үшін әр түрлі жылыту ерітінділерін қолдануға болады, мысалы, төсеніштер немесе ыстық абразивтер.
- Бөтелкені ыстық сумен толтырыңыз немесе зардап шеккен аймақпен байланыста орынға жылыту жастықшасын қойыңыз.
- Рецептсіз ыстық тегістеуіш тастар ауруды басады.
Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Ауырсынуды жеңілдету және қабынуды бақылау үшін сіз рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер қабылдауға болады.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофенді, аспиринді немесе напроксенді натрийді NSAID (стероидты емес қабынуға қарсы препараттар) ретінде қабылдаңыз. Сіз сонымен қатар ацетаминофен қабылдауға болады.
- Ибупрофен және NSAID-дер қабынуды азайтады.
- Ауырсынуды абсолютті жеңілдету үшін жұмыс кезінде мұз қабаттары мен ауырсынуды басатын дәрілерді біріктіріп қолдануды қарастырыңыз.
Бұлшықет кернеуін басатын дәрі алыңыз. Егер ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, бұлшықет кернеуін басатын құрал қарастырыңыз. Сіздің дәрігеріңіз жоғарыда аталған дәрі-дәрмектерді тағайындайды, сондықтан дәрігермен осы дәрі-дәрмекті не үшін қабылдайтыныңыз туралы сөйлесіңіз.
- Бұлшықет кернеуін басатындар сіздің бас айналуыңызды және ұйқышылдықты сезінетіндігіңізге және жұмыстағы жұмысыңызға әсер ететініне назар аударыңыз.
Жеңіл массаж. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және бұлшық еттеріңізді босаңсытуға, сондай-ақ ыңғайсыздықты жеңуге көмектеседі. Арқаңызда тиімді болу үшін сізге қарқынды немесе күрделі массаж жасаудың қажеті жоқ.
- Ауырған жерлерге қолыңыз жетсе, оларды абайлап сүртіңіз.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін теннис доптарын қолданыңыз. Сіз допты арқа мен қабырға немесе орындықтың арасына қойып, массаж жасау үшін оны алға және артқа ақырын жылжытуға болады.
Өзіндік рефлексотерапия. Арқаңыздағы акупрессура нүктелерін ынталандыру ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Төменгі арқада ауырсынуды жеңілдетуге байланысты төрт нүкте бар.
- Белдің ауырсыну нүктесі омыртқаның жанында бел деңгейінде және екінші және үшінші бел омыртқалары арасында орналасқан.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін осы нүктелерді аздап басыңыз.
- Стимуляциялау үшін нақты нүктенің орналасуын http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ сайтынан таба аласыз.
Жұмысқа отыру кезінде созыңыз. Арқаңызды босаңсытуға көмектесу үшін әр сағат сайын тұрудан басқа, отырғанда арқаңызды созуыңыз керек.
- Еденге тигізіп, аяғыңызды босаңсытыңыз. Оң жаққа қарай жылжып, қолыңызды күзетшіге қойыңыз.
- Денеңізді баяу баяу сол бағытта тартыңыз, бұлшық еттердің созылғанын сезгенше айналдырыңыз.
- Бұл позицияны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. Екі-үш рет қайталаңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Отырған кезде сіңірлеріңізді созыңыз. Ұзақ отырса сіңірлер тартылуы мүмкін. Арқаңыздағы бұлшық еттеріңіз шиеленіспеуі үшін сізге қарсылықты созу керек.
- Тікелей қарап, аяғыңызды еденге жайғастырыңыз.
- Баяу оң аяғыңызды бес секундқа түзетіңіз, содан кейін бір секунд ұстап тұрыңыз және келесі бес секундта түзетуді жалғастыру үшін ақырын артқа тартыңыз. Бірнеше рет. Содан кейін екінші аяғымен бірдей әрекетті жасаңыз.
жарнама