Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өзіңіз үшін әрекет жасаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Басқалармен уақыт өткізу
• 3 -ші әдіс 3: жалғыз ұйықтауға үйреніңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Түннің ұзақ және қараңғы уақыттары өздігінен ұйықтап қалуға немесе жалғыз өмір сүруге мәжбүр болғандар үшін әсіресе жалғыз болуы мүмкін. Түнгі жалғыздық кез келген адамға әсер етіп, қайғы немесе қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Адам жалғыздықты сезінетінін түсінуі маңызды, бірақ оған шыдаудың қажеті жоқ және әр кеш сайын азап шегу керек. Бұл мақалада түнді күннің қызықты әрі пайдалы уақытына айналдырудың бірнеше жолдары қарастырылады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өзіңіз үшін әрекет жасаңыз

1. 1 Қозғалысты жалғастырыңыз. Белсенділікті сақтап қалудың және жалғыздықты ұмытып кетудің көптеген жолдары бар: сіз физикалық жаттығулар жасай аласыз, сүйікті музыкаңызға билей аласыз, төсекте секіре аласыз немесе YouTube -те бейнелерден каратені үйрене аласыз.
   • Жаттығу кезінде көңіл -күйді жақсартатын және жалғыздық сезімін жеңілдететін эндорфиндер бөлінеді. Ең бастысы, жатар алдында бірден жаттығу жасамаңыз, әйтпесе сіздің денеңіз бен миыңыз босаңсып, ұйықтауға дайындалуы қиын болады. Кейбір адамдар үшін кешкі жаттығулар сәл кейінірек ұйықтауға сылтау болады, бірақ денсаулығыңызға күтім жасауды ұмытпаңыз.
   • Ішкі киімге жақсы музыка қойып, би билеу сияқты көңілді және күлкілі нәрсе жасаңыз. Егер сіз күле бастасаңыз, көңіл -күйіңіз жақсарады, ал сіз жалғыздық сезімін ұмытып кетесіз!
2. 2 Шабыт табыңыз. Көбінесе түнде ең жағымсыз эмоциялар шығады, әсіресе жалғыздық сәтінде. Позитивті ойлау және жалғыздықты жеңілдету арқылы сіз бұл эмоцияларға қарсы тұра аласыз.
   • Смартфонның экран сақтаушысы немесе әлеуметтік медиа профилінің суреті ретінде пайдалану үшін шабыттандыратын баға ұсыныстарын іздеу үшін Pinterest немесе Google іздеңіз. Сізге ұнайтын табысты адамның өмірбаянын оқыңыз. Сіз сондай -ақ шабыттандыратын немесе білім беретін хабарларды көре аласыз.
3. 3 Өзіңізді басқа әлемге апарыңыз. Жақсы кітап оқыңыз, сүйікті фильмді, телехикаяларды қараңыз немесе интернетте серуендеңіз. Бұл сіздің миыңызды басқа арнаға ауыстырып, зейінді жалғыздық сезімінен алшақтатады. Сосын ұйықтап қалғандай ұйықтаңыз.
4. 4 Көлікпен жүріңіз немесе жаяу жүріңіз. Кейде үйден шығу жақсы (ауа райы қолайлы болса). Жалғыздықты ұмыту үшін үзіліс жасап, қоршаған ортаны өзгертіңіз. Мүмкін түнде сіз сөйлесе алатын таныс адамды кездестіресіз немесе серуендеу кезінде қызықты нәрсеге тап болуыңыз мүмкін.
   • Белгісіз аумақты зерттеңіз. Мысалы, сіз қаланың беймәлім бөлігіне баруға немесе әдетте елемейтін көрші аймаққа серуендеуге болады. Ең бастысы - мұндай оқиғаның қауіпсіз екеніне көз жеткізу. Жаңа тәжірибе сізді алаңдатып, жалғыздық сезімін басуға мүмкіндік береді.
5. 5 Өзіңізді тәрбиелеңіз. Оқу арқылы жалғыздық сезімінен арылуға болады деп есептеледі. Жалғыздық пен бұл құбылыстың таралуы туралы неғұрлым көп білсеңіз, оны аз сезінесіз. Кез келген, тіпті ең қиын және ауыр сезім, сіз жалғыз емес екеніңізді түсінудің арқасында жеңілірек болуды үйренесіз.
   • Интернеттен мақалалар табыңыз немесе кітапханадан кітап алыңыз. Сіздің қайғыларыңыз күшейген сайын дереккөздерді оқуға ыңғайлы етіп қойыңыз. Сіз жалғыздық сәтте көңіл көтеру үшін сүйікті мотивациялық цитаталарды қайта оқи аласыз. Бұл тақырып Эмили Уайттың практикалық нұсқаулығында терең қамтылған. Жалғыздық: онымен қалай келісуге болады.
6. 6 Жалғыздықты қабылдаңыз. Сіз жақсы серіктестікте екеніңізді түсініңіз. Сүйікті іспен айналысу және өмірден ләззат алу үшін айналаңызды басқа адамдармен қоршаудың қажеті жоқ. Адам үшін басқалармен сөйлесіп қана қоймай, жалғыздықтан ләззат ала білу маңызды. Жалғыз өткізген уақыт өте құнды. Егер сіз жалғыздықтан және жеке серіктестіктен ләззат алуды үйренсеңіз, онда сіз мәселені біржола шешесіз.
   • Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, демалып, көзіңізді жұмыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және денеңіздің әр бөлігін сезінуге тырысыңыз. Ақпараттың соңғы деңгейін сезініңіз.
   • Жалғыздық сезіміңізде жалғыз емес екеніңізді есте ұстау үшін және жұмсақтық таныту үшін келесі жанашырлық сөздерін дауыстап қайталауға тырысыңыз: Қазір азап шегетін сәт. Қайғы - өмірдің бір бөлігі. Сіз өзіңізге мейірімділік танытуыңыз керек. Сіз жанашырлық танытуыңыз керек, себебі бұл маған қажет.
   • Соңғы әдіс бәріне жарамайды. Кейбір адамдар жалғыздық жағдайында өзіне көңіл бөлуге мәжбүр болған кезде босаңсу қиынға соғады, сондықтан олар сыртқы алаңдаушылықты қалайды. Бұл тілек мүлдем табиғи және қалыпты.

3 -ші әдіс 2: Басқалармен уақыт өткізу

1. 1 Хабарласу. Күндіз де, түнде де, тіпті түнгі 02:30 да сөйлесе алатын адамды табыңыз. Бұл сіздің маңызды адамыңыз, ағасы, әпкесі, ата -анасы немесе ең жақын досы болуы мүмкін. Орныңыздан тұрып, жақын адамыңызды тыныш оятыңыз немесе сізбен сөйлескісі келетін адамға қоңырау шалыңыз. Баспалдақта көршіңізбен сөйлесе аласыз. Мүмкіндігінше сөйлесіңіз.
   • Егер кеш емес болса, сізден қуанатын адамға қоңырау шалыңыз (мысалы, әжеңіз немесе тәтеңіз). Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, сонымен бірге жақындарыңыздың көңіл -күйін көтересіз, бұл шабыттандырмайды!
   • Егер түн ортасында, қоңырау шалуға немесе қонаққа баруға кеш болған кезде жалғыздық сезімі күшейе түскен болса, онда сіз әрқашан өзіңізді қызықтыратын адамға хат жаза аласыз. Қазіргі әлем бізді тез жауап беруге үйретті, бірақ өзгеге хат жазу - сіздің ойларыңыз бен ойларыңызды дұрыс тұжырымдаудың тамаша тәсілі, олар уақытында оқылады.
   • Сіз адамдарды фильмді бірге көруге, түскі асқа немесе жай сөйлесуге шақыра аласыз. Жақын досыңызды немесе туысқаныңызды түнеуге шақырыңыз; кейде көрші бөлмеде біреудің ұйықтап жатқанын білу жеткілікті.
2. 2 Үйден шығу. Түнде жалғыздықтан аулақ болудың жақсы тәсілі - ұйықтар алдында шығып, серуендеу. Күн шыққанша сыртта қалудың қажеті жоқ. Достармен киноға бару, сыныптасымен кешкі ас ішу немесе қызметкерлермен кафеде отыру жеткілікті.
   • Қайғы мен депрессия кезінде адам әдетте үйден кеткісі келмейді, бірақ дәл осы сәтте өзіңді жеңу керек. Ал сіз үйге оралғанда, ұйықтайтын уақыт келді, сізде жалғыздық туралы ойлануға уақыт болмайды.
   • Егер сіз мүлде сыртқа шыққыңыз келмесе, онда мына әдісті қолданып көріңіз: кешке дейін жоспарламаңыз және досыңызға тек бір шыныаяққа (немесе бір десертке) уақыт бар екенін айтыңыз, содан кейін сізге қажет қайтару. Содан кейін, сіз өзіңізді күткеннен жақсы сезінетіндігіңізді байқайсыз және үйге асығудың қажеті жоқ.
3. 3 Сабақтарға жазылыңыз немесе хобби ойлап табыңыз. Жалғыздықты болдырмау және тәртіп сезімін қалыптастыру үшін кешкі курсқа жазылыңыз. Сіз түн ортасынан кейін өтетін сабақтарды таба алмайсыз, бірақ кешке әрқашан бірдеңе істеу керек: йога, Тайцзицюань, тоқу немесе сурет салу.
   • Сіз әрқашан әлеуметтік желілерде пікірлес адамдарды таба аласыз және барлық оқиғалар туралы біле аласыз. Сіз түнде жалғыздықтан зардап шегетін адамдарды кездестіре аласыз. Сіз желіде сөйлесе аласыз, телефонмен немесе скайппен сөйлесе аласыз және жалғыздықпен бірге күресесіз.
4. 4 Басқаларға көмектесу. Қайғылы сәттерде біз көбінесе барлық көңіл мен энергияны өзімізге жұмсаймыз, бұл тек терістікті күшейтеді. Егер біз назарымызды сыртқа аударатын болсақ, онда уақытша жалғыздықты ұмытып, жақсы істер жасай аламыз.
   • Жергілікті үйсіздерге арналған баспанада, жануарларға арналған панада немесе басқа да аз қамтылған қолдау орталығында ерікті болуды ұсыныңыз. Уақыт зымырап өтеді, және сіз керемет жануарларға көмектесесіз немесе басқа мейірімді істер жасайсыз.
   • Қарттар үйінде немесе ауруханада қарт адамдарға немесе науқас туыстарына барыңыз. Егер сіздің туыстарыңыз ауруханада болса, онда оларға сіздің сапарыңыздың қуанышын беріңіз. Сонымен қатар, егер сіз тірі екеніңізді және басқаларға көмектесу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатынын түсінсеңіз, өмір қайтадан бұлыңғыр болады.

3 -ші әдіс 3: жалғыз ұйықтауға үйреніңіз

1. 1 Ұйқының тұрақты үлгісін жасаңыз. Ұйықтаудың күйзелісін азайтып, ұйықтауға және күн сайын шамамен бір уақытта оянуға көмектеседі. Ұйқының жаңа үлгісі әдетте бірнеше аптаға созылады, сондықтан оны дұрыс қабылдамасаңыз, уайымдамаңыз.
   • Айналаңызда әлі де шу болса, ерте ұйықтау сізді жалғыздық сезімінен арылтады.Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, көшеден шыққан дыбыстар мен көрші пәтерлердің шуылдары сізге жайлылық пен тыныштық сезімін береді.
2. 2 Ұйықтар алдында демалыңыз. Ұйықтар алдында босаңсу ұсынылады. Ұйықтар алдында кем дегенде 20 минут бұрын теледидар көруді және смартфонды пайдалануды тоқтатыңыз, осылайша сіздің миыңыз түнгі режимге көшеді.
   • Сіз ұйқы алдында медитация, тыныс алу жаттығулары, визуализация немесе бұлшықеттің босаңсыту арқылы демалуға болады. Кітапты немесе журналды аз жарықта оқыңыз, сөзжұмбақ жасаңыз немесе тыныш музыка тыңдаңыз.
3. 3 Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, өзіңізді ұйықтауға мәжбүр етпеңіз. Егер сіз өзіңізді ұйықтауға мәжбүрлесеңіз, онда сіз алаңдаушылықты күшейте аласыз және оятуды жалғастыра аласыз. Бұл жағдайда төсектен тұру, басқа бөлмеге бару және босаңсыту ісіне біраз уақыт бөлу ұсынылады. Біраз уақыттан кейін сіз кернеудің жойылғанын сезінесіз және сіз қайтадан төсекке кетуге дайынсыз.
4. 4 Жарық туралы ұмытпаңыз. Егер адам күндіз күн сәулесінде жеткілікті уақыт өткізсе, адам түнде жақсы ұйықтайды. Сондай -ақ, ұйықтайтын бөлмеде түнгі жарықтандыруды шектеу жақсы, себебі шамдар тек ұйықтап қалуға жол бермейді.
   • Егер сізде перделер жоқ болса (олар шынымен де барлық сыртқы жарықтан қорғайды), сіз арнайы ұйықтау маскасын сатып ала аласыз. Мұндай аксессуар өте аз тұрады және кез келген дәріханада сатылады.
5. 5 Күндіз ұйықтамаңыз. Ұйықтауды болдырмау кешке сізді шаршатып, тез ұйықтап кетуі мүмкін (сондықтан жалғыздық пен депрессия туралы ойлануға уақыт болмайды).
6. 6 Жатын бөлмеде фондық шуды қолданыңыз. Қаласаңыз, сіз әрқашан бөгде немесе ақ шуды қосуға болады. Көптеген адамдар табиғаттың дыбыстарын - сарқыраманың немесе тропикалық жаңбырдың дауысын жақсы көреді.
   • Табиғат дыбыстарын арнайы сайттарда немесе планшеттерге, смартфондарға немесе жұмыс үстелі компьютерлеріне арналған қосымшалар арқылы табуға болады.
   • Егер сіз жалғыз ұйықтап, жалғыздықтан зардап шегетін болсаңыз, теледидарды қосып, дыбыс деңгейін төмендетуге болады. Тыныш дауыстар тыныштандырады. Мүмкін болса, сізге жарық түспеуі үшін экранды бүйірге бұрыңыз. Жатын бөлмедегі жарық тез ұйықтау қабілетіне теріс әсер етеді.

Кеңестер

• Адам жалғыз қалуы мүмкін және өзін жалғыз сезінбеуі мүмкін, ал біз көп жағдайда кітап оқығымыз, ұйықтап алғанымыз немесе сүйікті телехикаямызды көргіміз келеді. Керісінше, жалғыздық сезімі сіз жалғыз қалғанда және осы фактіге ренжігенде пайда болады. Жағдайды түсіну мен қабылдау шешуші рөл атқарады.
• Жалғыздық сезімі толықтықты, қан қысымының өзгеруін (30 бірлікке дейін), сондай -ақ ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан жалғыздық сезімі адам төзгісіз болғанға дейін мәселені шешу өте маңызды.
• Статистикаға сәйкес, Ресей тұрғындарының 10 -нан 25% -на дейін жалғыздық сезімі болады.
• Кейде адам өзін адамдармен жүргенде де жалғыз сезінуі мүмкін. Әр адамның көтерілу мен құлдырау кезеңі болады. Жағдайды ушықтырмаңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз!
• Жақсы кітап оқыңыз, сүйікті фильмдеріңізді немесе комедия сериясын көріңіз.
• Жалғыздық сезімін жеңілдету үшін мысық немесе ит алыңыз.
• Есіңізде болсын, сіз дәл қазір серіктестіктің болмауына байланысты көп қайғы мен жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бірнеше айдан кейін немесе одан кейін, мұндай сәттер естеліктерге айналады, өйткені олар шынайы және ешқандай даусыз. Олармен күресудің қажеті жоқ. Бұл сезімдер мүлдем қалыпты.

Ескертулер

• Жалғыз болуға жол бермеңіз, әйтпесе сіз жағдайды нашарлататын депрессия мен дәрменсіздік сезімін сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз депрессияны немесе дәрменсіздікті жеңе алмайтын болсаңыз, жергілікті дәрігерге немесе психотерапевтке хабарласыңыз.