Қалай әдемі және сенімді көрінуге болады

Вызшақ: Қалай адамдарды баурап алуға болады / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сұлулығыңызды көрсетіңіз
3 -тің 2 -бөлімі: Сенімділік
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге сену
Кеңестер
Қосымша мақалалар

Сіз білесіз бе, 18-29 жас аралығындағы әйелдердің тек 4% -ы ғана өзін сұлу санайды. Сонымен қатар, әйелдердің 60% -ы сұлулықта өзін «қарапайым» немесе «орташа» деп сипаттайды. Өкінішке орай, бұл ішінара бұқаралық ақпарат құралдары мен поп -мәдениеттің хабар таратуымен байланысты, бұл әйелдерге қол жеткізуге болмайтын сұлулықтың шындыққа жанаспайтын идеалының болуына сенуге мәжбүр етеді. Бақытымызға орай, сұлулыққа қойылатын талаптарды сізге жүктеуге болмайды, сіз оларды өзіңіз анықтай аласыз. Шын мәнінде, көптеген әйелдер көптеген басқа факторлардың әсерінен өздерін «әдемі» сезінеді: жақындарына деген сүйіспеншілік, өзіне қамқорлық, жақсы достардың болуы, махаббат қатынастары және т.б. Шындығында, сұлулық сіздің сыртқы келбетіңізде емес, ішкі келбетіңізде.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сұлулығыңызды көрсетіңіз

1 Күлімсіреу. «Күлімсіре, әлем саған күледі» дегендей. Бұл керемет кеңес. Сіз күлімсіреу ми химиясында оң өзгерістер туғызатынын білген кезде, бұл бір қарағанда қарағанда жақсы екенін түсінесіз. Қайғылы кезде күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Күлкіңіз келмесе де, көріңіз. Иә, сіз мәжбүрлі күлімсіреуден бастауға болады, бірақ сіз оны түсінбей тұрып, нағыз күлкіге айналады. Сонымен қатар, күлкі сізге ешқандай зиян тигізбейді. Күлкі мидағы оттегінің деңгейін жоғарылатады, бұл өз кезегінде эндорфин өндірісін ынталандырады. Эндорфин - бұл адамға жағымды әсер ететін химиялық заттар.
2 Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз. Тұрақты физикалық белсенділікпен дұрыс тамақтану мен түнгі ұйқы режимін сақтау арқылы денсаулығыңызды оңтайлы жағдайда ұстаңыз. Алайда, егер сіз бір -екі күн ережені бұзсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз - сіз үзілуге құқығыңыз бар. Денсаулығыңызды қадағалап отыру сіздің стресстік деңгейіңізді басқаруды білдіреді. Сіздің өміріңіздегі стрессті мүмкіндігінше төмендету сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді, ал сіздің көңіл -күйіңіз жиі көтеріледі.
- Күн сайын өзіңізге (тек өзіңізге) уақыт бөліңіз.
- Массаж, педикюр немесе үнемі демалуға көмектесетін нәрсе жасауды қарастырыңыз.
- Таразыларды қолданбаңыз. Кейде масштабта көрінетін фигура адамға айтарлықтай эмоционалды әсер етуі мүмкін, ал сіздің салмағыңыз міндетті түрде сіздің сезіміңізге және өзіңіз туралы не ойлайтыныңызға әсер етпейді. Өзіңізге ренжуге басқа себеп бермеңіз.
3 Өзіңіздің ішкі позитивті имиджіңізді жасаңыз. Өзіңіздің ішкі бейнеңіз - өзіңізді қалай елестетесіз.Сіздің ішкі имиджіңіз уақыт өте келе қалыптасады және өмірлік тәжірибеге байланысты. Егер сіздің өмірлік тәжірибеңіздің көпшілігі оң болса, онда сіздің ішкі бейнеңіз де оң болады, және керісінше. Теріс өмірлік тәжірибе мен теріс имиджбен сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәндануға бейім боласыз. Позитивті өзін-өзі бағалаудың болуы эмпатия қабілетінің дамуына және қанағатшылдықтың пайда болуына әкеледі.
- Отырыңыз және өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңіз бен қабілеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіздің қаншалықты толық екеніңізге таң қалуыңыз мүмкін және өзіңізбен мақтануға тиіссіз.
- Өзіңізді әйгілі адамдармен, достарыңызбен немесе туыстарыңызбен басқа адамдармен салыстырмауға тырысыңыз. Сіз бөлек адамсыз, сондықтан өзіңізді олармен салыстыруға болмайды.
- Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көруді үйреніңіз. Сіз бірегейсіз және қайталанбайсыз! Сіздің өміріңізде не басынан өткергеніңізге қарамастан, сіз ұзақ және қиын жолды сәтті жеңдіңіз.
4 Сәнді шаш қию. Шаш үлгісі сіз жасаған барлық нәрсеге қаншалықты әсер ететіні таңқаларлық! Егер сізге шаш үлгісі ұнайтын болса, онда сізге қанағаттану мен сенімділікті сезіну оңай болады. Егер сізге шаш үлгісі ұнамаса, ол сізді ренжітуі мүмкін. Келесі жолы сіз шаштараз іздесеңіз, сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ең жақсы шаш үлгісін алуды алдын ала жоспарлаңыз.
- Өзіңізге шаш туралы бірнеше сұрақтар қойыңыз, содан кейін сіздің жауаптарыңызға сәйкес шаш үлгісін таңдау туралы шешім қабылдаңыз.
  - Шашыңызды құйрыққа қарай тарта білу керек пе?
  - Таңертең шашқа қанша уақыт жұмсай аласыз?
  - Сізде сәндеуге арналған қандай құралдар (фен, үтік және т.б.) бар және оларды қолдануды білесіз бе?
- Шаштар туралы ақпаратты интернеттен іздеңіз және суреттерді қараңыз. Егер сіз өзіңіз көргіңіз келетін нәрсені тапсаңыз, оны басып шығарыңыз және шаштаразға өзіңізбен бірге алып барыңыз. Егер сіз шашыңызды бояғыңыз келсе, бұл тамаша идея болар еді. Бұл сізге қандай түсті бояғыңыз келетінін түсіндіруге уақытты үнемдейді.
- Шаштаразға жұмысқа кіріспес бұрын мүмкіндігінше көп мәлімет беріңіз. Шашыңызбен не қалайтыныңызды және не істеу керектігін нақты түсіндіріңіз.
- Шашыңызды кесу кезінде немесе одан кейін шаштаразыңыздан оны қалай дұрыс сәндеу керектігін сұраңыз. Сіз шаштараз сияқты жасай алмайсыз, бірақ ол сізге жақсы кеңес бере алады.
5 Гардеробыңызды өзгертіңіз. Өзіне сенімді болып көрінетін адам дәл осылай сезінеді. Бұл сіз екеніңізді білдіреді кию киім, ол сені кимейді. Киімге сенімді көрініс беру үшін сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыз бен пішініңізге сәйкес түстер мен стильдерді таңдауыңыз керек. Киіну өзгелердің стилін емес, өз ойын білдіру үшін жасалуы керек. Ең бастысы, сіз өзіңізді киіміңізде жайлы сезінуіңіз керек.
- Өзіңіздің кемшіліктеріңізді немесе өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасыруға ғана күш салмаңыз.
- Сізді ерекшелендіретін нәрсені киіңіз (стиліңізге сәйкес болыңыз). Мысалы, әрқашан ашық түсті таңғажайып сырға немесе аяқ киім киіңіз. Сізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, ірі киім дүкенінің кеңесшісіне хабарласыңыз. Ол сізге теңіздің барлық нұсқаларын талдауға және сізге сәйкес келетін нәрсені табуға көмектеседі.
6 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Ескіруді тоқтатыңыз! Өкінішке орай, бұл айтуға қарағанда оңай. Теңдестірілген бұлшықеттер жақсы қалып береді. Нашар поза бұлшықеттердің ауыруына да әкелуі мүмкін. Жақсы қалып буындарға жағымды әсер етеді және артрит дамуына жол бермейді.Сонымен қатар, жақсы позаның барлық физикалық артықшылықтарына, бұл адамға бүкіл әлемді бағындыруға дайын сияқты сенімді имидж беретінін қосу керек!
- Тұрған күйде иығыңызды артқа қойып, босаңсытыңыз, асқазаныңызды тартыңыз, аяғыңызды жамбас еніне қойыңыз, салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөліңіз, қолдарыңыз екі жағыңызда табиғи түрде ілініп тұрсын. Басыңызды бүйірге еңкейтпеңіз немесе тізеңізді бүкпеңіз.
- Отырған кезде екі аяғыңыз еденде ыңғайлы түрде демалуы керек, тізеңізді жамбасыңызбен теңестіру керек. Орындыққа отырып, арқаңызды арқаңызбен жатқызыңыз, төменгі арқаның астына жастық немесе орамал сүлгіні қойыңыз (егер орындықта белге анатомиялық тірек болмаса), иегіңізді көтерместен бетіңізді сәл төбеге көтеріңіз. және мойын бір сызық болуы керек), иығыңызды босаңсытыңыз.
- Ұйықтап жатқанда, омыртқаның табиғи қисығын сақтаңыз, асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз, жұмсақ матрацтардан гөрі қатаң матрацтарды қолданған дұрыс. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз, сонда жоғарғы аяғыңыз арқаңызбен бір деңгейде болады.
- Арқаңызды емес, тізеңізді көтеріңіз. Ауыр затты көтергенде арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Жүкпен тұрғанда тізеңізді түзетіңіз. Бірдеңе алу үшін алға иілмеңіз.

3 -тің 2 -бөлімі: Сенімділік

1 Сіздің дене тіліңіз нені көрсететіні туралы ойланыңыз. Кейде сіздің дене тіліңіз сөздерден гөрі көп нәрсені айта алады. Көп жағдайда дене тілі сіз бейнелегіңіз келетін нәрсеге емес, сезіміңізге байланысты анықталады. Бірақ сіз оны сөйлесу кезінде ұстайтын күйге назар аудару арқылы өзгерте аласыз. Денеңізді сенімділікке үйрету үшін қолдануға болатын бірнеше әдістер бар.
- Мазаламаңыз. Бір орында тұрыңыз, ені бойынша екі аяққа сүйеніңіз. Тікелей тұрыңыз, аяғыңыздан аяғыңызға ауыспаңыз.
- Егер сіз орындықта отырсаңыз, артқа отырыңыз. Төменгі денеңізбен қозғалмаңыз. Егер сізге аяғыңызды айқастыру қажет болса, оны ыңғайлы және босаңсытыңыз. Қолдарыңызды бос ұстаңыз.
- Бір нүктеге немесе аймаққа қараңыз. Басыңды тыныш ұста. Иек түбін жерге параллель етіп, басын тік ұстау керек.
- Қолдарыңыз бос болмаса, алдарыңызда немесе артыңызда қысыңыз. Бұл жағдайда қолдар бір -бірін жеңіл ұстауы керек. Ешқашан қолыңызды қалтаңызға жасырмаңыз немесе жұдырығыңызды түймеңіз.
- Асықпаңыз. Өлшенген жолмен жүріңіз. Өлшеммен сөйлеңіз, сөйлеуге асықпаңыз. Өзіне сенімді адамдар ешқашан асықпайды.
- Жаяу және сөйлескен кезде мезгіл -мезгіл үзіліс жасаңыз.
- Өзіңізді жайлы етіңіз және әңгімеде үзіліс болғанда немесе бәрі кенеттен үнсіз қалғанда, ұрысуды бастамаңыз.
- Сенімді болыңыз. Күлімсіреу. Адамдардың көзіне қараңыз. Егер сіз біреумен қол алыссаңыз, сенімді түрде жасаңыз.
2 Басқаларды құрметтеу және оларға мейірімділікпен қарау. Ішкі сұлулықты көруді шынымен үйрену үшін сіз оны тек өзіңіздің бойыңызда ғана емес, кез келген басқа адамда да ашуыңыз керек. Әр адамның бір немесе бірнеше қасиеттері бар, ол оларды ерекше етеді. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде оларға жаңа көзбен қарауға тырысыңыз және олардың не екенін түсініңіз (іште). Егер сіз басқа адамдардың ішкі қасиеттерін байқай бастасаңыз, өзіңізде бұл қасиеттерді ашу оңай болады.
- Өз бақылауларыңызды өзіңіз ұнататын адамдардың қасиеттерін зерттеуге тамаша мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз және оларды өзіңізде қалай дамытуға болатынын білуге тырысыңыз. Осы қасиеттерге сүйене отырып, өзіңізге үлгі болуды таңдаңыз.
- Басқа адамдарға оларды қалай жақсы көретініңізді айтудан қорықпаңыз. Сізге таңданатын адамдардың мақтауларынан басқа ештеңе сенімділік бермейді.
3 Сенімді болыңыз. Сенімділік сізге жетістікке жетуге көмектеседі қажетті өмірден.Бұл басқа адамдарды бақылау туралы емес. Сендіру дегеніміз - жоқ деп айту, өз пікірін білдіру, жақсылық сұрау, комплимент айту, сонымен қатар сырттан келетін қысымға төтеп беру. Байланыста сенімді болу - әңгімелесушілерді құрметтей отырып, өз ойын ашық және ашық жеткізе алуды білдіреді. Сендіруші адам болу өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі бола алады, өйткені егер сіз ешкімді ренжітпестен немесе ашуландырмай, қалаған нәрсеге қол жеткізе алсаңыз, өзіңізді керемет сезінесіз.
- Әңгімелесушімен сенімді әңгіме құрған кезде мынаны есте сақтаңыз: адамға ыңғайсыздық тудырмайтындай қараңыз, қалыпты және құрметті дауыс реңін сақтаңыз, қолыңызды алаңдатпайтын қимылдар жасамаңыз және басқа адамдардың жеке кеңістігін құрметтеңіз. .
- «Мен» есімдігі бар сөз тіркестерімен өз сезімдеріңізді жеткізіңіз. Олардың құрылымы төрт бөліктен тұруы мүмкін: сезім, әрекет, әсер мен қалауды білдіру («Мен xxx кезінде xxx сезінемін, өйткені xxx. Мен xxx -ті жақсы көретінмін.») Мысалы: «Егер сіз хаттарда маған не айтсаңыз, бұл мені ашуландырады. Мен мұны құрметтемеуді көргендіктен істеуім керек. Мен тапсырыс беруден гөрі, бірдеңе істеуімді сұрағаныңызды қалаймын ».
4 Алдын ала дайындал. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз және болашақты басқара алмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің бақылауыңызда болатын сәттерді анықтап, әрекет жоспарын құру арқылы болашақ оқиғаларға дайындала аласыз. Әрекет жоспарын құрған кезде, барлық ықтимал сценарийлерді ескеру үшін шектен шығудан аулақ болыңыз. Сіз бәріне дайын бола алмайсыз, сондықтан бірнеше нақты нұсқаларды қарастырыңыз. Оқиғалардың ықтимал жолдарының тізімін жасағанда, оларға басымдық беріңіз. Ең алдымен ықтимал нұсқалармен жұмыс жасаңыз. Айтпақшы, сізге жалғыз дайындалудың қажеті жоқ. Достар мен туыстарды көмектесуге шақырыңыз. Олармен өз ойларыңызды талқылаңыз немесе айтқыңыз келетін нәрсені айтуға жаттығыңыз.
- Алдын ала дайындыққа бас тарту қабілетін дамытуды да жатқызуға болады. Сізден біреу сұрады деп бір нәрсеге міндеттімін деп ойламаңыз. Егер сіз өтінішті орындай алмайтыныңызды түсінсеңіз, жоқ деп айтыңыз.
- Күтілген жағдайдан немесе алдын ала жоспарланған оқиғадан сәтті шыққаннан кейін, жақсы жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге сену

1 Өзін-өзі сынауды тоқтатыңыз. Өзіңізді бағалаңыз және құрметтеңіз. Сізге перфекционист болудың қажеті жоқ. Егер бәрі сені ұнатпаса, бәрі жақсы. Егер сіз әр істе мінсіз болмасаңыз, онда бұл да жақсы. Сіздің жеке бағалауыңыз сіз қол жеткізген немесе қол жеткізбеген нәрсеге ешқандай қатысы жоқ. Сіз не істесеңіз де, жасамасаңыз да құндысыз. Сіз өмір туралы мүлде немесе ештеңе болмауыңыз керек.
- Сөздік қорыңызды өзгертіңіз және «керек» сөзін қолдануды тоқтатыңыз. Бұл сөз перфекционизмнің міндетті емес деңгейін білдіреді және кейде басқа адамдарда қажетсіз және пайдасыз күтуге әкелуі мүмкін.
- Өзін-өзі сынайтын ойларды жігерлендіретін ойлармен алмастырыңыз. Позитивті өзгерістерге көмектесу үшін сындарлы сынды ғана қолданыңыз.
- Барлығы үшін жауапкершілікті сезінудің қажеті жоқ. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылатып қана қоймайды, сонымен қатар басқа адамдарды өздері үшін жауапкершілікті (соның ішінде өздері үшін) жауапкершіліктен айырады.
- Егер бір нәрсе сіздің бақылауыңызда болса және сіз қателік жасасаңыз, өз кінәсіңізді мойындаңыз. Алайда, егер сіздің қолыңыздан бірдеңе шықпаса, өзіңізді кінәламаңыз немесе оған кінәлі болмаңыз.
2 Позитивті ойлауды бастаңыз. Позитивті ойлау сіз үшін ғана емес, айналаңыздағы адамдар үшін де маңызды. Жастар егде жастағы адамдарды тыңдайды, ал егер сіз өзіңіз туралы теріс айтсаңыз (мысалы, бөксеңіздің майлы екендігі туралы), олар да өзін-өзі сынай алады.Көптеген теріс пікірлер жиі айтылады, сондықтан адамдар оны байқамайды. Сондықтан келесі жолы теріс сөз айтқыңыз келсе, оны фразаның оң нұсқасымен ауыстырыңыз. Сіз бір күнде өзгерте алмайсыз, сізде позитивті өмір сүру мүмкін емес болып көрінетін күндер болады, бірақ сіз міндетті түрде кішкентайдан бастауыңыз керек. Саналы болуды үйрену өте маңызды қашан Сіз онымен күресуді бастау үшін теріс ойлай бастайсыз.
- Күніне кем дегенде бір рет айнаға қарап, өзіңізді мақтаңыз.
- Комплиментті тек ойша айтып қана қоймай, дауыстап айту керек. Егер сізге шаш үлгісі ұнайтын болса, айтыңыз!
3 Жаңа нәрсені үйренуді ешқашан тоқтатпаңыз. Оқуды өзіңізді сынау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз. Сізге кескіндеме, аспаздық, ән айту, сазбен жұмыс істеу және т.б. сияқты жаңа және қызықты нәрселерді үйрететін курстардан өтіңіз. Немесе техникумға немесе университетке әрқашан сізді қызықтыратын мамандық бойынша барыңыз, бірақ оны үйренуге уақытыңыз болмады. Өз көкжиегіңізді кеңейтіңіз. Кез келген оқытушылық идеяға досыңызды қосуға тырысыңыз.
- Тәуекелге баруды біліңіз. Жаңа нәрсені үйренудің барлық мүмкіндігін жеңу, жоғалту немесе жетілдіру керек нәрсе деп қарамаңыз. Бір сәтте сүрінудің дұрыс екенін бірден түсініңіз, бірақ бәрібір ләззат алуды жалғастырыңыз. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, тәуекелге бел буғанша, сіз өзіңізді күтпестен жаңа нәрселерді үйренудің қаншалықты қызықты екенін ешқашан білмейсіз.
4 Табысқа деген жеке көзқарасқа қарай жылжытыңыз. Сіздің өміріңіздегі сәттілік басқа адамдарға байланысты емес, бұл сіз қалаған нәрсеге байланысты. Табыс алдын ала белгіленген «стандарт» болуы міндетті емес «Пәтер, көлік, саяжай»... Сіздің сәттілік сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге негізделген нақты мақсаттарға негізделуі керек. Жетістікке жету міндетті емес; ол біртіндеп қол жеткізуге болатын бірнеше мақсаттардан тұруы мүмкін. Табыс жалғыз түпкі мақсатты білдірудің қажеті жоқ, бірақ оны оған саяхат ретінде ұсынуға болады. Егер сіз бірдеңе жасасаңыз (мысалы, орамал тоқуға тырыссаңыз), бірақ сіз табысқа жете алмасаңыз (мысалы, шарф шиеленіскен жіп тәрізді болып шықты), онда алаңдайтын ештеңе жоқ! Егер сіз өзіңізді сынауға қызығушылық танытсаңыз, онда бұл ең бастысы.
5 Сіз жасаған қателіктерден сабақ алыңыз. Сіздің өміріңізде не істесеңіз де, қандай да бір кезеңде қателесуіңіз әбден мүмкін. Бұл әркімде болады. Қателік жасаудың еш қатесі жоқ екенін түсініңіз. Кейбір тарихи қателіктер тіпті әлемді өзгерте алды (мысалы, тефлон, вулканизацияланған резеңке, өздігінен жабысатын қағаз блоктары, пенициллин). Қателікке бой алдырмай, оны өз бетінше зерттеу үшін қолданыңыз. Сіз басқаша жасай алатындығыңызды ойлаңыз. Сіз неғұрлым көп қателесеңіз, соғұрлым көп нәрсені үйренесіз және ақылды боласыз!

Кеңестер

Егер сіз әлі де білім алсаңыз, көптеген мектептерде, колледждерде және университеттерде студенттерге кең ауқымды қызмет көрсете алатын психологтар бар. Бұл кеңестер, семинарлар, топтық сессиялар және арнайы әдебиеттер болуы мүмкін. Егер сіз әдемі және сенімді адамның бейнесін жасауға қиналсаңыз, сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келетін шешімді табуға көмектесетін психологпен кеңесіп көріңіз.