Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұзындыққа секірудегі әр жарыста жеңіске жетуді қалайсыз ба? Содан кейін оқыңыз және бұл мақала сізге қалай жетуге болатынын көрсетеді.

Қадамдар

1. 1 Тиімді және қауіпсіз жаттығу үшін ұзындыққа секірудің дұрыс шұңқырын қолданыңыз.
2. 2 Аяқтың аяғының анықтамасы. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және алға қарай созыңыз. Құлап қалмау үшін сүйенетін аяқ - итергіш аяқ. Қателеспеу үшін 3 немесе одан да көп рет қайталаңыз.
3. 3 Ұшу жүгіру. Желіде жіңішке ағаш жолағы бар ақ тақта болуы керек. Аяқтың өкшесін ағаш жолақпен туралаңыз, ол жақын, бірақ оған тигізбейді. Бұл сызық құмды шұңқырдың дәл алдында болуы керек. Жолдан төмен жүгіріп, 13, 15 немесе 17 қадамды санаңыз. Жүгіріп, басқа біреудің белгі қоюын сұраңыз.
4. 4 Жүгіру. Соңында секіргіңіз келгендей жүгіріңіз және біреу сіздің аяғыңыздың қай жерде тұрғанын көрсін. Егер ол ағаш тақтайда / тиіп тұрса, онда бұл күрек болар еді. Егер сізде күрек болса, онда сіз маркерді біркелкі болғанша реттеуіңіз керек. Жүгіру кезінде секірмеңіз.
5. 5 Секіру. Сіз жүгірген кездегідей, мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз, себебі жылдамдық сізді одан әрі алға жетелейді. Сызыққа қарамаңыз немесе бұл туралы ойламаңыз. Қолыңыздан келгенше қараңыз, жоқ төмен. Бұл сізге одан әрі секіруге көмектеседі.
   
   Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары лақтырып, аяғыңызды алға қарай бағыттаңыз.сызыққа тигенде.
   
   Өзіңізді секіруге лақтыруға тырысыңыз артқа құлап немесе қолдарыңызды артқа ұстамай секіруге жеткілікті импульстің болуы үшін.
6. 6 Қону. Аяқтарыңызды алдыңызға бүгіп, саусақтарыңызға жетуге тырысыңыз. Төрешілер ең алыс нүктені артқы жағынан өлшейді, яғни қону кезінде құмда қалдырған белгісі, сондықтан алға қарай құлдыраңыз.
7. 7 Секіргеннен кейін. Әрқашан шұңқырдан алға немесе бүйірге шығуды ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Алға қарап, сол жерге қонғыңыз келетін нүктені таңдаңыз.
• Сондай -ақ жаттықтырушылардан икемділікті, төзімділікті және аяқтың беріктігін арттыру үшін сізбен бірге жұмыс істеуін сұраңыз.
• Сіз сызыққа тигенде, дәл өзіңіз үйреткен нәрсені жасаңыз: мүмкіндігінше жоғары және жоғары секіріңіз.
• Әр жүгіруде мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз.
• Барынша тырысыңыз және мүмкіндігінше аяғыңызды созыңыз. Бұл үлкен үзілістерге секіруді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
• Ешқашан аяғыңызды ауада кездейсоқ тербеңіз. Бұл артқа қарай құлдырауға әкелуі мүмкін.
• Секіруден бұрын старт алу кезінде ешқашан сызыққа немесе жерге қарамаңыз.
• Жарысқа бір сағат қалғанда кемінде 1 литр су ішіңіз.
• Секіру биіктігінің жоғарылауын үйрету үшін сіз қандай да бір заттан, кішкене пластикалық қоқыс жәшігінен / себеттен секіруге болады, егер бұл тым оңай болса, дайын болған кезде жоғары тұрған затты қолданыңыз (абайлап).

Ескертулер

• Барлығы қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз және жақын жерде біреу бар, егер бірдеңе болса, сіз қауіпсіз боласыз.
• Жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жабдықтың бар екеніне көз жеткізіңіз.