Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс: Оразадан бас тарту (бірінші күн)
• 4 -ші әдіс 2: Оразадан шығу (екінші күн)
• 3 -ші әдіс 4: Оразадан шығу (үшінші және төртінші күн)
• 4 -ші әдіс 4: Ықтимал ақауларды жою
• Кеңестер
• Ескертулер

Оразаны аяқтағаннан кейін денені қалыпты ас қорытуға қайтару маңызды. Сіздің ас қорыту жүйеңізде ферменттер деңгейінің төмендеуі және асқазанның шырышты қабаты зақымдалуы мүмкін болғандықтан, оразадан кейін артық тамақтану немесе белгілі бір тағамдарды жеу жүрек айнуы, іштің ауыруы және диарея сияқты денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Қалыпты тағамдарды рационға баяу және әдейі енгізу оразадан тез, қауіпсіз және ас қорыту жүйесін бұзбай шығуға көмектеседі. Кәдімгі диетаға оралмас бұрын сұйық және көкөніс тағамдарымен оразаны тоқтатыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс: Оразадан бас тарту (бірінші күн)

1. 1 Постты үзуге уақыт шектеуін қойыңыз. Сіздің денеңіздің тағамға бейімделуінің ұзақтығы сіздің оразаңыздың қанша уақытқа байланысты екендігіне байланысты және бұл қатаң суға ма, әлде басқа сусындарға, соның ішінде жеміс шырындарына рұқсат етілгеніне байланысты болады. Оразадан біртіндеп шығыңыз.
   • Егер сіз бір апта немесе одан да көп ораза ұстасаңыз, кем дегенде 4 күн сіздің денеңіздің әдеттегі тағамға бейімделуіне көмектесуін күтіңіз. Алғашқы екі күнде диетаңызды жеңіл тағамдармен шектеңіз, содан кейін біртіндеп жаңаларын енгізіңіз.
   • Егер сіздің оразаңыз бір аптадан аспайтын болса, онда үш күнді тастауға жеткілікті уақыт болар еді. Бірінші күні сіз жеміс шырынын және мүмкін сорпаны ішуге болады. Сіздің жағдайыңызға байланысты келесі екі күнде мәзірді әртараптандыруға болады.
   • Егер оразаңыз бір күнге ғана созылса, сізге посттан шығу үшін бір күн жеткілікті болады. Егер сіз бір күн ғана ораза ұстаған болсаңыз, азық -түлікті біртіндеп енгізу арқылы оразаңызды бір күнде қауіпсіз түрде аяқтай аласыз.
2. 2 Жоспар жасаңыз. Жұмыстан шығуды жеңілдету үшін келесі кестені жасаңыз. Бұл жағдайда сізге қажет емес нәрсені жеу екіталай, және сіз посттан оңай кете аласыз. Тамақтану кестесінің мысалы (төрт күнге):
   • Бірінші күн: 50/50 қатынасында сумен сұйылтылған екі кесе жеміс / көкөніс (сәбіз, жасыл, банан, алма) шырыны. Дозалар арасындағы интервал 4 сағатты құрайды.
   • Екінші күн: сұйылтылған көкөніс / жеміс шырыны, сорпа және 1/2 кесе жеміс (алмұрт, қарбыз). Әр 2 сағат сайын тамақтану.
   • Үшінші күн: таңғы асқа бір кесе йогурт пен жеміс шырыны, жеңіл тағам - 1/2 кесе қарбыз мен көкөніс шырыны, түскі ас көкөніс сорпасы мен жеміс шырынынан тұруы керек, тағамдар - 1/2 кесе алма шырыны, кешкі ас - йогурт шөптер мен жеміс шырынымен.
   • Төртінші күн: жеміс шырыны қосылған жұмсақ қайнатылған жұмыртқа, жеңіл тағамға йогурт пен жидектер, түскі асқа бұршақ пен көкөністер, тағамға алма мен жаңғақ, түскі асқа көкөніс сорпасы және жеміс шырыны.
3. 3 Бірінші күні жеміс немесе көкөніс шырындарын ішіңіз. Егер сіз ұзақ уақыт ораза ұстаған болсаңыз, ең алдымен, оразадан шыққан кезде ағзаға жеткілікті мөлшерде сұйықтық қажет. Мұны істеу үшін, алғашқы екі күнде сізге тек сұйылтылған жеміс / көкөніс шырынын ішу қажет болады.
   • Оразадан шығу үшін бір стақан сұйылтылған жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз. Қоспасыз және қантсыз шырын таңдаңыз, себебі сіз жаңа ғана денеңізді тазарттыңыз.
   • Төрт сағаттан кейін тағы бір стакан сұйылтылған жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз.
4. 4 Немесе диетаға жеміс немесе сорпаны қосуға болады. Сіздің денеңіздің жағдайына байланысты диетаға көкөністерді немесе сорпаны қосуға болады.
   • Тауық немесе сиыр сорпасын жасаңыз, тек ет жеу азғыруына қарсы тұрыңыз.
   • Асқорыту жүйесін шамадан тыс жүктемеу үшін тамақтану арасында үзіліс жасаңыз. Бұрынғы диетаға оралу үшін ағзаға уақыт қажет.

4 -ші әдіс 2: Оразадан шығу (екінші күн)

1. 1 Диетаңызға жаңа піскен жемістерді енгізіңіз, әсіресе егер сіз аз уақыт ораза ұстасаңыз. Егер сіз бірнеше апта немесе одан да ұзақ ораза ұстасаңыз, диетаңызға жемістер мен көкөністер мен шырындарды қосу қажет. Диетаңызға жаңа піскен жемістерді енгізіңіз. Жаңа піскен жемістерде сұйықтық көп, қорытуға оңай. Сонымен қатар, бұл қоректік заттардың қоймасы және энергия көзі. Сіздің денеңіз ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемейтін және жеңіл қорытылатын тағамдарды қажет етеді.
   • Бірінші күннің соңында немесе екінші күні жеміс қосыңыз.
   • Келесі жемістерге артықшылық беріңіз: қауын (қарбыз), жүзім, алма мен алмұрт. Бұл жемістер мен жидектер ағзаға оңай сіңеді.
2. 2 Лимон немесе апельсин сияқты цитрус жемістерінен және ананас тәрізді талшықты жемістерден аулақ болыңыз. Талшықты жемістер денеге сіңуі қиын. Сондай -ақ қышқыл жемістер мен көкөністерден бас тартыңыз.
3. 3 Йогуртты диетаңызға қосыңыз. Бұл кезеңде ағзаға йогурт қажет.Йогурттағы бактериялар ас қорыту жолдарын тазартуға көмектеседі, йогурт оңай сіңеді және сау ішекті толтыратын бактериялар үшін тамақ болып табылады.
   • Йогуртқа екінші күні кіруге болады. Ең бастысы, ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемеңіз.
   • Қантсыз йогуртты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі қант сіздің жағдайыңызға теріс әсер етеді.
4. 4 Оразадан шыққан кезде денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз оразадан тез шығатын болсаңыз, сіздің денеңіз сізге хабарлайды. Әрине, сіз ұзақ уақыт тамақ ішпегендіктен, бас айналу мен әлсіздік сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз дұрыс емес нәрсе істеп жатқаныңызды білдіретін белгілер болуы мүмкін.
   • Егер сізде іш қату болса, асқазаныңыз ауырса немесе жүрек айнуы болса, сіз жеміс шырындары мен сорпаға қайта оралуыңыз керек.
   • Сізде екі стакан шырыннан кейін кем дегенде бір нәжіс болуы керек. Олай болмаған жағдайда жемістерге ауысу керек.
   • Сондай -ақ, аллергиялық реакция тудыруы мүмкін тағамдарға назар аударыңыз. Сіздің жағдайыңызға назар аударыңыз. Сіз не сезінесіз: жүрек айну, ұйқышылдық, ауыздың күйуі, шаршау?

3 -ші әдіс 4: Оразадан шығу (үшінші және төртінші күн)

1. 1 Көкөністерді қосыңыз. Салат пен шпинат сияқты жасылдан бастаңыз. Йогурт қосылған шикі көкөністерді жеп қойыңыз. Жемістер мен шырындарды жеуді жалғастырыңыз, себебі сіздің денеңіз ас қорыту жүйесін қалпына келтіруге тырысады.
   • Диетаға салат пен шпинатты қосқан соң, басқа көкөністерді қосыңыз. Оларды шикі және пісірілген түрде жеп қойыңыз. Сіз тіпті көкөніс сорпасын дайындай аласыз (бірақ қоспалар көп болғандықтан, дүкеннен сорпаларды сатып алмаңыз).
   • Брюссель өскіндері оразадан шыққандар үшін де өте пайдалы, өйткені олардың құрамында ағзаға қажет көптеген минералдар мен антиоксиданттар бар.
2. 2 Дәнді бұршақ дақылдарымен таныстыру. Сіз оларды пісіріп, көкөністермен бірге жей аласыз. Жаңа тағамдарды енгізгенде сіздің аппетитіңіз артады.
   • Диетаға жаңғақ пен жұмыртқаны тамақтануға үйренгеннен кейін енгізіңіз (төртінші күні ұзақ диетаға, екінші күні бір күннен аспайтын диетаға, үшінші күні - бірнеше күнге созылатын диетаға. ). Жұмсақ қайнатылған жұмыртқаны қайнатып, оны жеп қойыңыз. Қатты пісірілген жұмыртқалар ас қорыту жүйесі үшін оңай қорытылмайды.
3. 3 Жаңа тағамдарды енгізер алдында денеңіздің жағдайын бағалаңыз. Егер сіздің денеңіз жемістер мен көкөністерді қалыпты түрде метаболиздейтін болса, сіз басқа тағамдарды енгізе аласыз. Бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, асықпаңыз және диетаға алғашқы күндері жеген тағамдарды енгізіңіз. Дене қабылдайтын тағамдарды ғана жеңіз.
4. 4 Кішкене тағамдарды жеп қойыңыз. Әр екі -үш сағат сайын тамақтаныңыз (әр төрт сағат сайын шырын ішкеннен кейін). Жаңа диетаға бейімделу үшін сіздің денеңізге уақыт қажет.
   • Тамақтың оңтайлы саны - үш негізгі тағам және екі тағам. Бұл диетаны ұстанғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
5. 5 Тамақты мұқият шайнаңыз. Баяу тамақтаныңыз және денеге ас қорыту процесіне дайындалуға уақыт беріңіз. Келесі тістеуге өтпес бұрын әр тамақты кем дегенде 20 рет шайнаңыз.

4 -ші әдіс 4: Ықтимал ақауларды жою

1. 1 Диареяға дайын болыңыз. Бірінші күні сіз қарбыз шырынын ішесіз, екіншісінде жүзім мен алмұрт қосыңыз. Осыдан кейін сізде диарея болуы мүмкін.
   • Бұл посттан бас тартқандар жиі кездесетін мәселе. Ораза кезінде сіздің ас қорыту жүйесі тыныштық күйде және белсенді емес болды. Кенеттен ағза тамақ ала бастайды. Мұндай жағдайдың туындауы ғажап емес.
   • Бұл мәселені шешу үшін режимді ұстаныңыз. Мүмкін, мәселе сіз жейтін тағамда емес, дененің оны қабылдағысы келмеуінде. Жеміс -көкөніс шырындарын ішіңіз, біртіндеп қатты тағамдарды енгізіңіз. Сіздің денеңіз екі -үш күн ішінде қалыпты жағдайға оралады.
2. 2 Сонымен қатар, метеоризм мен іш қату мүмкін. Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, үрейленбеңіз. Сізге қорқынышты ештеңе болмайды. Міне, осындай жағдайда не істеуге болады:
   • 1 шай қасық метамуцил (немесе ұқсас қосымша) мен 1 шай қасық алоэ шырынын араластырыңыз. Қоспаны бір стақан суға қосып, тамақтанар алдында ішіңіз. Бұл жағдайды жеңуге көмектесетін керемет лактивті құрал.
   • Іш қатуға және метеоризмге әкелетін тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Жаңғақтар, қырыққабат және кофе мәселені нашарлатуы мүмкін. Диетаңызға қара өрік, тәтті картоп және куртканы қосыңыз.
3. 3 Көптеген тағамдар ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Сондықтан рационға көптеген жаңа тағамдарды енгізуге асықпаңыз. Күні бойы шырын ішіңіз. Содан кейін күні бойы жеуге болатын жемістерді қосыңыз. Көбінесе ораза ұстағандар қателеседі. Олар ас қорыту жүйесі өте қиын деп ойлайды. Олар диетаны әр түрлі етеді, содан кейін зардап шегеді. Бірақ іс жүзінде бұл жағдайда қарапайым өнімдерді жеу керек. Бұл үшін сіздің денеңіз сізге риза болады.
4. 4 Оразадан кейінгі бірінші аптада майға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Авокадо мен жаңғақ сияқты пайдалы майлары бар тағамдар да ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Диетаңызға майы аз жемістер мен көкөністерді енгізіңіз; Егер сіздің денеңіз дайын болса, сіз авокадо инъекциясын жасай аласыз, содан кейін денеңіздің күйін бағалай аласыз.

Кеңестер

• Дұрыс тамақтану әдеттерін ұстаныңыз. Есіңізде болсын, сіздің оразаңыз денеңізді тазартудың керемет тәжірибесі болды. Оны тез арада зиянды, өңделген тағаммен толтырмаңыз. Бұл салауатты өмір салтының бастамасы болсын.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Көп мөлшерде су мен жаңа шырындарды ішіңіз.
• Посттан шыққан кезде бос болмаңыз. Қарным аш деп ойлаудан бас тартудың жолдарын іздеңіз. Комедия көріңіз, досыңызбен араласыңыз, тоқуды үйреніңіз.

Ескертулер

• Егер сіз ораза ұстауға азғырылсаңыз, тойға бармаңыз. Ораза кезінде сіз қалаған тағамдарды жеу қызықты болуы мүмкін. Алайда, бұл ауруға әкелуі мүмкін және асқазан -ішек жолына өте зиянды.
• Есіңізде болсын, сіз оразадан шыққан кезде аш боласыз, бірақ азғыруға берілмеңіз, ас қорыту жүйесі мен денеге қалпына келтіру үшін уақыт қажет.