Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Киімді дұрыс таңдау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: дұрыс аяқ киімді таңдау
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Аяғыңызды ұзын және сымбатты ету үшін жаттығу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізде қысқа аяқтар бар сияқты сезінесіз бе? Бұл сізді ренжітті ме? Сізге жақсы жаңалығымыз бар - оларды визуалды түрде ұзартудың бірнеше жолы бар. Дұрыс таңдалған аяқ киім мен киім аяғыңызды жіңішке және ұзын етіп көрсете алады. Дұрыс киімді, салауатты өмір салтын және жаттығуларды біріктіру арқылы сіз қысқа уақыт ішінде аяқтарыңызды ұзартуға болады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Киімді дұрыс таңдау

1. 1 Сізді сымбатты ететін киім киіңіз. Сізге сәйкес келетін шалбар мен шыңдар сіздің денеңізді визуалды түрде ұзартады және оны жұқа етеді. Егер сіз ұсақ болсаңыз, сізге сәйкес киімді таба алатын шағын бөлімге барыңыз.
   • Сөмкеге сәйкес келмейтін киім сізге тартымды болып көрінеді, ал аяқтарыңыз ұзын болмайды.
   • Егер киім сізге сәйкес келмесе, сатып алмаңыз.Егер бұл мүмкін болмаса немесе сізде тым үлкен киім болса, оны тігу керек.
   • Шалбардың дұрыс жиналғанына және матаның аяқтың жоғарғы жағына жиналмағанына көз жеткізіңіз. Матаның тобыққа немесе аяқ киімнің үстіне жиналуына жол бермеңіз, әйтпесе аяқтарыңыз қысқа болып көрінеді.
2. 2 Жоғары белдік шалбар мен юбка киіңіз. Бар мәселе - белдікті белден сәл жоғары ұстау. Бұл визуалды түрде аяқтарды ұзын етіп көрсетеді, бұл олардың белден басталатын көрінісін береді.
   • Төмен биік шалбар денені көрнекі түрде ұзартады, сонымен қатар аяқтарын қысқартады, сондықтан сіз бұл кесілген киімнен аулақ болуыңыз керек.
3. 3 Ұзын, бос шыңдардан аулақ болыңыз. Ұзартылған шыңдар визуалды түрде сіздің денеңізді ұзартады және аяқтарыңызды қысқартады. Төменгі шалбарға жоғарғы жағын сәйкестендіре отырып, сіз ұзын аяқтың елесін жасайсыз.
4. 4 Кесілген курткалар мен үстіңгі киімдерді киіңіз. Жамбастың үстіндегі бел аймағында аяқталатын жемпірлер, шыңдар, курткалар сіздің денеңізді қысқартады және аяғыңызды ұзартады, әсіресе биік шалбармен үйлескенде.
5. 5 Арық джинсы киіңіз. Көптеген сарапшылар жіңішке джинсы немесе тік шалбар киюді ұсынады, әсіресе егер олар қара түсті болса. Бұл сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етеді.
   • Бір түсті өкшесі бар аяқ киімі бар жіңішке джинсы, мысалы, қара шалбар мен өкшесі бар қара етік комбинациясы әсіресе тиімді көрінеді.
6. 6 Кең шалбар мен өкшені біріктіріңіз. Егер сіз өкшелі болсаңыз, шалбардың етегі артқы жағындағы еденге және аяғыңызға тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер шалбар тым ұзын болса, аяқтар қысқа болып көрінеді, сондықтан киімді шеберханаға апарыңыз немесе қажет болса өзіңіз тігіңіз.
   • Кең шалбар шалбар көйлек сияқты әсер етеді, өйткені олар сіздің аяқтарыңыз қай жерден басталатынын жасырады.
   • Ұзын аяқтың максималды әсері үшін биік биіктігі бар кең шалбарды таңдаңыз!
   • Ретро көрініс алу үшін кең шалбарды таңдаңыз.
7. 7 Көйлек пен юбка киіңіз. Көйлектер мен белдемшелер сіздің аяқтарыңыз басталатын жерде жасырынып, ұзын болу елесін жасауға көмектеседі. А-тәрізді және қарындаш юбкалар-бұл тамаша таңдау. Беліңіз неғұрлым жоғары болса, аяқтарыңыз ұзағырақ көрінеді.
   • Қысқа белдемшелер - аяқтарды көрнекі түрде ұзартудың тамаша нұсқасы.
8. 8 Аяққа назар аударыңыз. Балтырдың ұзындығы көйлек, юбка мен шалбар киюге болмайды, себебі бұл аяқтың ең жіңішке бөлігі. Егер етегі бұзау бұлшықеттерінің жанында аяқталса, аяқтар қалың және қысқа болып көрінеді.
   • Сонымен қатар, жалпақ етегі бар киім киюге тырыспаңыз, өйткені олар аяқтың сызығын айқын кесіп тастайды, бұл оларды көзбен қысқартады. Асимметриялы сызық ұзындық иллюзиясына өтуді тегістейді.
9. 9 Таза силуэтке ұмтылыңыз. Сызықтар неғұрлым айқын болса, сіз жіңішке көрінеді. Үлгісі бар түбінен аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің денеңізді тым қысқа және қысқа етіп көрсетеді.
   • Манжеттер, бүктемелер мен үлкен қалталары бар шалбар мен юбкадан аулақ болу керек.
   • Сондай -ақ, артқы қалтасы бар киімдерден аулақ болыңыз, олар көзбен түбін үлкен және аяқтарын қысқа етіп көрсетеді.
   • Көлденең жолақтар мен өрнектері бар джинсы аяқтың сызығын кесіп, аяқтарын көзбен қысқарта алады.
10. 10 Тік өрнегі бар джинсы іздеңіз. Тік өрнектері немесе жолақтары бар джинсы аяқтарыңыздың ұзағырақ болуына көмектеседі.
    • Тік жолақтары бар шалбар керемет көрінеді.
11. 11 Қарапайым киім киіңіз. Үстіңгі және астыңғы бөліктерді бірдей түс схемасында кию сіздің денеңіздің жіңішке және аяқтарыңыздың ұзағырақ болуына көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін қара түсті киімді таңдаңыз. Қатты түсті киім үшін ең танымал түс - қара.

3 бөліктің 2 бөлігі: дұрыс аяқ киімді таңдау

1. 1 Биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Биік өкшелі аяқ - көзді ұзартудың ең жылдам әдісі. Тіпті төмен өкше де жақсы жұмыс істейді, сондықтан бірден жоғары аяқ киімді киюдің қажеті жоқ.
   • Идея - сізге ыңғайлы өкше кию.Аяқтарыңыз ұзын болып көрінсе де, сіз олармен жүре алмасаңыз, сіз сенімді және сексуалды болып көрінбейсіз!
2. 2 Дұрыс аяқ киімді табыңыз. Сіз көйлек, юбка немесе шалбар киесіз бе, әрқашан түсіңізге сәйкес келетін киімге сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз. Бұл үздіксіз сызық жасау арқылы сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етеді.
   • Егер сіз шұлық киген болсаңыз, теріңіздің түсіне сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз.
   • Көк джинсы кигенде етік түсті өкшелі аяқ киім киіңіз.
   • Егер сіз қара джинсы шалбар немесе қара колготки киіп жүрсеңіз, қара биік өкшелі аяқ киімді немесе етік таңдаңыз.
3. 3 Түсті таңдауда шығармашылықпен айналысыңыз. Ұзындықтың әсеріне қол жеткізу үшін аяқтың түсі аяқ киімнің түсімен сәйкес келуі міндетті емес. Қажетті әсерге жету үшін сол көлеңкедегі аяқ киімді алу жеткілікті. Бұл таңдау әсіресе қара түстер үшін жақсы.
   • Мысалы, сіз қара джинсы бар қара немесе қара түсті етік кие аласыз. Дегенмен, бұл жағдайда аяқ киім сіздің киіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз!
4. 4 Аяққа байланған аяқ киімдерден аулақ болыңыз. Белдіктер сіздің аяқтарыңыздың ұзын сызығын үзіп, көзбен қысқартады. Аяқ киетін аяқ киімді қысқа шортымен немесе аяқтарын көрнекі түрде ұзартатын шағын юбкамен үйлестіру керек.
   • Сіз сондай -ақ жіңішке джинсы бар аяққа арналған аяқ киімді киюге болады, бірақ мұны баулар астына жасырылатындай етіп жасау керек.
5. 5 Ұшы бар аяқ киімді киіңіз. Дөңгелек және шаршы саусақтар сіздің аяқтарыңызды көрнекі түрде қысқартады, ал ұшының ұштары оларды ұзартуға көмектеседі. Аяқ неғұрлым ашық болса, соғұрлым жақсы.
   • Аяқтан жасалған аяқ киімдер сіздің аяқтарыңызды көрнекі түрде ұзартады, бірақ олардың ұзындығына назар аударыңыз. Сіз клоунға ұқсағыңыз келмейді!
6. 6 Ашық аяқ киімді киіңіз. Аяқ киімнің жоғарғы жағы сіздің аяғыңызды тобықтан саусақтарға дейін жауып тұрады. Аяқ саусақтарыңызды ғана жабатын ашық төбе (және, мүмкін, олардың кейбіреулерін ашады) сіздің аяқтарыңызды визуалды түрде ұзартады.
   • Табаны жалпақ немесе өкшесі жабық аяқ киімдерден аулақ болыңыз, себебі олар аяғыңызды қысқартады. Жалғыз ерекшелік - сіздің шалбарыңыз / колготкаңызбен бірдей түсті етік болуы мүмкін. Ең бастысы - аяқ киім мен шалбар арасында теріңіздің бірде -бір бөлігі көрінбейтініне көз жеткізу.
7. 7 В тобы мойны бар аяқ киімді киіңіз. Бәтеңке киген кезде юбка мен көйлектің етегіндегі қағида жұмыс істейді: асимметриялық немесе V-мойын тері мен матаның арасында тегіс ауысуды тудырады, бұл сіздің аяқтарыңызды ұзартады.
8. 8 Биік етік киіп көріңіз. Кейбір стилисттер жоғары немесе төмен болса да, тығыз бекітілген былғары етік киюді ұсынады. Екі нұсқа да сіздің аяқтарыңызды ұзартады. Идея - етіктің аяққа жақсы сай келетініне және шалбардың немесе колготканың түсіне сәйкес келетініне көз жеткізу.
   • Юбка немесе көйлек киген кезде киімнің етегі етіктің жоғарғы жағына тірелуі керек, осылайша үздіксіз торсық сызығын жасайды.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Аяғыңызды ұзын және сымбатты ету үшін жаттығу

1. 1 Сізге қажет жүктемені анықтаңыз. Сарапшылар ересектер мен сау адамдарға аптасына кем дегенде 150 минут орташа немесе 75 минуттық күшті физикалық белсенділік қажет екенін айтады. Сонымен қатар, сіз аптасына екі рет күш жаттығуларын жасауыңыз керек.
   • Орташа жаттығулардың мысалдарына шапшаң серуендеу, жүзу немесе шөп шабу сияқты үй жұмысы жатады. Жаттығуларға жүгіру мен би кіреді (мысалы, зумба).
   • Күш жаттығуларына ауыр атлетика немесе тауға өрмелеу кіреді.
   • Назар аударыңыз, сіз жүгіру элементтерімен жүру сияқты қалыпты және күшті жаттығуларды біріктіре аласыз.
2. 2 Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды мақсат етіп қойыңыз. Артық салмақтан арылу үшін сізге 30 минуттан артық уақыт қажет болуы мүмкін. Кейбір мамандар салмақ жоғалтқыңыз келсе, аптасына 300 минут жаттығулар жасауға кеңес береді.
   • Бишілер ұзын және жіңішке аяқтарымен танымал. Егер сіз би тобының күнін апталық жаттығу бағдарламасына қоссаңыз, сіз дәл осындай нәтижеге қол жеткізе аласыз.
3. 3 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Барлық жаттығулар кезінде арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз. Тұрған күйде иығыңызды артқа тартып, төмен түсіру керек (асықпаңыз), абсцессіңіз шиеленіскен, асқазаныңыз тартылған, иегіңіз еденге параллель.
   • Егер сіз төрт аяғыңызбен тұрсаңыз, алақаныңыз еденнен төмен еденге тірелуі керек, ал жамбасыңыз тізеден жоғары орналасуы керек. Төмен қараған кезде қолдар мен білектер арасындағы бүктемелер төсенішке параллель көлденең орналасуы керек. Сонымен қатар, ішті ішке тартып, иықты ашып, мойынды алға созып, иекті сәл көтеру керек.
4. 4 Аяғыңызды жағына қарай бұрыңыз. Бұл жаттығу позаны, тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі, санның, бұзаудың және тобықтың ішкі және сыртқы бұлшықеттерін күшейтеді. Жаттығуды қиындату үшін тобыққа салмақ қосуға болады:
   • Тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
   • Сол жақ тізеңізді сәл босаңсытып, іш бұлшық еттеріңізді қысыңыз, содан кейін оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін еденге тигенше аяғыңызды төмен түсіріңіз.
   • Оң аяғыңызды орнына қоймас бұрын екі рет көтеріңіз.
   • Өз салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз және екі көтеру жасаңыз, содан кейін аяқты солға қарай өзгертіңіз.
   • Әр аяққа 20 қайталау жасағанша, аяқтарыңызды алмастыруды жалғастырыңыз.
5. 5 Садақшының позасына кіріп, садақтың орнына кеңейткішті созыңыз. Бұл жаттығу тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі және жамбас пен бөкселерді нығайтады:
   • Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып, қолдарыңызды иық деңгейінде алға созыңыз.
   • Сол аяғыңызбен алға қарай үлкен қадам жасаңыз, екі тізеңізді бүгу үшін 90 градус бұрышта бүгіңіз.
   • Сіздің тізеңіз тобықтан жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Тізе саусақтардың үстіне ілінуі керек.
   • Сол жақ аяғыңыздың өкшесімен (жүгіру аяғы) бастапқы күйге оралу үшін итеріңіз, содан кейін денеңіз бен саусақтарыңызды бүгілгіңіз келгендей айналдырыңыз. Сонымен қатар, жебемен жебені тартқандай, оң қолыңызды экспансермен артқа созыңыз.
   • Сол аяғыңызды бастапқы күйіне қайтару үшін екі өкшеңізбен итеріңіз және қолдарыңызды алдыңызға созыңыз.
   • 20 өкпені бір аяқпен, содан кейін екінші аяқпен қайталаңыз.
6. 6 Тізе бүгілген аяқтармен бұрылыңыз. Бұл жамбас, жамбас және жамбастың ішкі және сыртқы бөліктерін нығайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін қатайтуды, иығыңызды төмен түсіруді (мүмкіндігінше құлағыңыздан алысырақ), мойныңызды созып, иегіңізді сәл қысуды ұмытпаңыз:
   • Бастапқы позиция еденде жатыр, қолдар коксикс астында, шынтақтар еденде. Білектерді қорғау үшін, бүктеменің йога төсенішінің алдыңғы шетіне параллель екеніне көз жеткізу керек (яғни көлденең). Тізеңізді төсенішпен қорғаңыз.
   • Сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз, сол жақ тізе мен аяқты оң жақ сүйектен өтіңіз.
   • Бұл бұрышты сақтай отырып, сол жақ тізені бүйірге қарай итеріңіз - бұл кезде сәл артқа және жоғары қозғалу керек; содан кейін оны оң жақ сүйегінің үстінен бастапқы күйіне түсіріңіз, бірақ оны оң аяққа немесе еденге тигізбеңіз.
   • Әр жағынан 20 қайталау жасаңыз.
7. 7 Басқа аяқ жаттығуларын табыңыз. Бұл мақалада аяққа арналған бірнеше жаттығулар берілген. Аяқтарыңызды қалыптастыруға көмектесетін басқа да көптеген жаттығулар бар: пли, аяқты көтеру, скват, өкпе және қытырлақ.
8. 8 Туралы ұмытпаңыз жылыту және салқындату. Жаттығу алдында және кейін жылыну мен салқындату жаттығулардың сапасын жақсартады, сонымен қатар жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
   • Жылынудың мәні мынада, содан кейін сізге белгілі бір бұлшықет тобымен жұмыс істеу оңай болады. Бірнеше минут кардио жаттығуларын алыңыз (серуендеу сияқты) немесе жүгіріңіз.
   • Жаттығудан кейін кардио мен созылуға 10-15 минут бөліңіз. Мысалы, жүгірудің соңында сіз бірнеше минут қауіпсіз жүре аласыз, содан кейін созылуға көшуге болады.

Кеңестер

• Егер сіз үстіңгі және астыңғы түстерді киіп жүрсеңіз (әдетте қара), сіз жіңішке және ұзын болып көрінесіз, ал аяқтарыңыз визуалды түрде ұзарады!
• Сарапшылар денені мүмкіндігінше ұзағырақ етіп көрсету үшін басынан аяғына дейін біртұтас үздіксіз сызық құруға кеңес береді. Киімді таңдағанда осыны ескеріңіз.
• Егер сіз аяғыңызды визуалды түрде ұзартқыңыз келсе, қара шұлықтар мен шұлықтың болуы сіздің гардеробыңызда міндетті болып табылады. Оларды қара аяқ киіммен, қара юбкамен және ассиметриялық етегі бар көйлекпен киіңіз.
• Джинсы таңдағанда, қараңғы түстерге артықшылық беріңіз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды визуалды түрде жіңішке және ұзын етеді.
• Аяққа нәзік және ұзағырақ көріну үшін өздігінен тотығатын крем жағыңыз.
• Дұрыс киімді таңдаудан және жаттығудан басқа, сау тағамдарды (майсыз ақуыздар, дәнді дақылдар, қарапайым көмірсулар мен пайдалы майлар) жеп, аяғыңыздың сымбатты және сымбатты болуы үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
• Қысқа шорт сіздің аяқтарыңызды ұзартуға көмектеседі. Ең бастысы, олар сізге жақсы сәйкес келетініне және жамбас пен белге қысылмайтындығына көз жеткізу. Бөксеге баса назар аударатын және ең жақсы таңдау болып табылатын биік биіктіктегі шорт.

Ескертулер

• Ең бастысы - қысқа аяқтарыңызға ренжімеңіз. Сіз ешқашан супермодель бола алмайсыз, бірақ сіз сыртқы және ішкі жағынан әдемі және бірегей бола аласыз.
• Аяқтарыңызға қатты қарама -қарсы келетін аяқ киімдерден аулақ болыңыз, өйткені олар торс сызығын кесіп, аяғыңызды көзбен қысқартады.
• Жалпы жіңішкелік сіздің аяқтарыңыздың жіңішке және ұзын болуына көмектеседі. Дегенмен, салмақ жоғалту кезінде абай болыңыз, себебі мұны тек артық фунттан проблемасы бар адамдар ғана жасауы керек. Қатаң диета мен шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі бұл денсаулығының ауыр проблемаларына, соның ішінде мезгілсіз өлімге әкелуі мүмкін.
• Ұзын шаш кішкентай әйелдерді визуалды түрде кішірейте алады. Кішкентай бойжеткендер үшін қысқа немесе орташа ұзындықтағы шашты киген дұрыс, бұл оларды сәл ұзын етіп көрсетеді.