Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Сезімді қалай сыртқа шығаруға болады
• 3 -ші әдіс 2: Барлық байланыстарды қалай үзуге болады
• 3 -ші әдіс 3: қалай өмір сүруге болады
• Кеңестер

Бәрі ерте ме, кеш пе, бұл қарым -қатынасқа да қатысты. Енді сізге ажырасудан аман қалу мүмкін емес сияқты көрінеді, бірақ олай емес. Уақыт өте келе - және біраз күш -жігермен - ауырсыну басылады және сіз қайтадан өзіңізді сезіне бастайсыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Сезімді қалай сыртқа шығаруға болады

1. 1 Бәрін өзіңізге сақтамаңыз. Жылау. Жылаңыз. Жастығыңызға айқай салыңыз. Бос орынға ауыр сөздер айтыңыз. Бірінші қадамда сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Бұл сезімдерді жіберіп, әрі қарай жүру үшін олармен келісу керек.
   • Ғалымдар психикалық ауруды мида нақты физикалық ауру ретінде жазуға болатынын анықтады. Жарақат алған адамдардың миы кокаинге тәуелді адамның миына ұқсайды. Жүрек ауруын жеңудің ең жақсы әдісі - эмоцияларды сыртқа шығару.
   • Бас тарту сізге жақсылық әкелмейді.Жағымсыз сезімдер жоғалып кетпейді және оларды елемеген жағдайда болашақта қайта оралуы мүмкін.
   • Егер сіз физикалық жаттығулар арқылы эмоцияларды жеңуге дағдыланған болсаңыз, тренажер залына жазылыңыз немесе сөмкені немесе адамның муляжын ұруды бастаңыз.
2. 2 Өзіңізді ашуландыруға жол бермеңіз. Мүмкін, сіз терең ашуланған боларсыз. Бұл жақсы, бірақ сіз ауырсынуды іштен айналдырмаңыз немесе оны агрессиямен жасырмаңыз. Ашу сізді әлсіз сезінуге мәжбүр етеді. Сіз ашулану жағдайды басқаруға мүмкіндік беретінін және энергияңызды белгілі бір бағытқа бағыттайтынын сезінуіңіз мүмкін. Алайда, ауырсынуды жеңу және қазіргі жағдаймен келісу үшін, ашудың артында не жатқанын сезінуге мүмкіндік беру маңызды.
   • Ашу - бұл екінші реттік эмоция. Мүмкін, агрессияның артында бас тарту, көңілсіздік, қолданылу, қабылданбау немесе ұнамау сезімі жатыр. Бұл сезімдердің барлығы адамды осал етеді, сондықтан ашулану өзін-өзі жұбатудың құралы бола алады.
   • Ашудың астарында не жатқанын түсіну үшін өзіңізге не айтқаныңызды тыңдаңыз. Егер сені ешкім ешқашан жақсы көрмейді деп ойласаң, сені қабылдамау мен сүймеу алаңдатады. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу үшін өз ойларыңызды күні бойы құжаттауға тырысыңыз.
   • Ашулану обсессивті болуы мүмкін. Егер сіз достарыңыздың алдында бұрынғы күйеуіңіз туралы абайсызда айтсаңыз немесе бұл адамның іс -әрекетіндегі ұнамсыз ұсақ -түйек нәрсені есіңізде сақтасаңыз, сіздің ойларыңыз сол адамға орала береді. Басқаша айтқанда, ашу сізді соқыр етеді және әрі қарай жүруге кедергі жасайды.
3. 3 Өзіңізді еркелетіңіз. Өзіңізге кәмпит сатып алыңыз, балмұздақты тікелей банкадан алыңыз. Сіз көптен бері армандаған дизайнерлік сөмкені немесе жаңа электронды құрылғыны сатып алыңыз. СПА емдеуге жазылыңыз және бәрі айтатын сәнді жаңа бистрода тамақтаныңыз. Уақыт өте қиын, сондықтан көңіліңізді көтеру үшін сізге бірдеңе қажет, және бұл жақсы.
   • Адам өзін нашар сезінгенде, оны тыныштандыратын тағамға құмар болады. Ғалымдар, егер адам оны теріс пайдаланбаса және денсаулығын ұмытпаса, өзін-өзі күту зиянсыз екенін анықтады.
   • Өзіңізге шектеу қойыңыз. Егер сіз қарызға батсаңыз, үйде қажет емес заттарды жинасаңыз немесе 20 келіге арықтасаңыз, сіз нашарлайсыз. Өзіңізді еркелетіңіз, бірақ сіздің бюджетіңізге сәйкес және сізге кедергі келтіретін әрекеттерден аулақ болыңыз.
4. 4 Музыканы тыңдау. Сіз қайғылы музыканы тыңдағыңыз келуі мүмкін. Танымал пікірге қарамастан, мұңды музыка сізді нашарлатпайды. Қайғылы музыка біреу сіз сияқты сезінетінін және сіздің сезіміңізде жалғыз емес екеніңізді елестетеді. Сонымен қатар, жылау мен ән айту сіздің эмоцияларыңызды босатады. Бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
   • Музыканың емдік әсері зерттеулермен дәлелденді. Музыка жүрек соғу жиілігін баяулатады және стрессті жеңуге көмектеседі.
5. 5 Өзіңізді бос сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз жылағанда, ішіңізде бос сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз. Бұл қалыпты реакция.
   • Көбінесе босаңсу сезімі дененің сарқылуын көрсетеді. Жылау және эмоцияларды білдірудің басқа түрлері көп энергияны қажет етеді. Осыған байланысты адам өзін әлсіз сезініп, ештеңе жасағысы келмеуі мүмкін.
6. 6 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Жақын дос сізге осы қиын кезеңді жеңуге көмектеседі. Кейде өз сезімдеріңіз туралы айту оларды сыртқа шығарып, әрі қарай жүруге мүмкіндік береді. Дос сізге сезіміңіздің қалыпты екенін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, өз сезімдеріңізбен бөлісу оларды түсінуге және мәселені шешуге көмектеседі.
   • Сіз кеңес беруге дайын досыңызбен немесе сізді тыңдай алатын досыңызбен сөйлесе аласыз. Эмоциялар туралы айту сіздің өміріңізді ретке келтіру сияқты маңызды.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Дағдарыстың мәтіндік жолы

   
   
   Ақысыз тәулік бойы дағдарысқа SMS қолдау көрсету дағдарыстың мәтіндік желісі тәулік бойы кризистік SMS -ке ақысыз қолдау көрсетеді. Мұндай жағдайға тап болған адам дайындалған дағдарыс психологынан көмек алу үшін 741741 нөміріне хабарлама жібере алады. Қызмет қазірдің өзінде дағдарыс жағдайындағы американдықтармен 100 миллионнан астам хабарлама алмасты және тез дамуда.

   Дағдарыстың мәтіндік жолы
   SMS -ке тәулік бойы жұмыс істейтін ақысыз қолдау

   Егер сізге бұрынғы қарым -қатынас туралы айту қиын болса, өзіңізге уақыт беріңіз.Дағдарыс мәтіні желісінің қызметкері кеңес береді: «Жеке қарым -қатынас туралы ашу мен сөйлесу қиын болуы мүмкін және батылдықты қажет етеді. Сезімтал мәселелерге келетін болсақ, достарыңызбен немесе туыстарыңызбен сөйлеспес бұрын, әңгімені жақсы жүргізген жөн. Немесе, сіз ештеңені ұмытпау үшін талқылайтын барлық нәрсені жазып алыңыз немесе тыныш сөйлесе алатын уақыт пен күнді белгілеңіз. Ең бастысы, есте сақтаңыз - мұны дайын болған кезде ғана жасаңыз. Егер біраз уақыт қажет болса, бәрі жақсы ».

   
   
7. 7 Күнделік жүргізіңіз. Егер сіз достарыңызға ауыртпалық түсіргіңіз келмесе немесе сезім туралы айту ыңғайсыз болса, олар туралы жазыңыз. Күнделік жүргізудің пайдасы көп. Журнал сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды түсінуге, басқалардың мінез -құлқын түсінуге, стрессті жеңілдетуге, мәселелерді шешуге және дауды шешуге көмектеседі (жағдайға басқа адамның көзқарасымен қарауға тырысу арқылы).
   • Сіз басқаларға айта алмайтын сезімдеріңіз немесе оқиғалар туралы журналға жаза аласыз.
8. 8 Өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беретін уақытты шектеңіз. Әрине, сіз өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек, бірақ бір сәтте ауруды өткенге қалдырып, әрі қарай жүру жақсы болатынын түсіну маңызды. Нашар қарым -қатынас сіздің өміріңіздің барлық саласында өсіп, дамуға кедергі болмауы керек. Өзіңізге уақыт беріңіз, бірақ өмірге қайта оралудан қорықпаңыз және бұрын жасаған нәрсені қайтадан бастаңыз.
   • Күнді белгілеңіз немесе уақыт аралығын таңдаңыз. Қарым -қатынастың жартысында қарым -қатынасты жоқтауға мүмкіндік беріңіз. Осы уақыт ішінде қажет болғанша жылап, уайымдаңыз. Осыдан кейін, бәрібір жылағыңыз келсе де, өміріңізді жалғастырыңыз.

3 -ші әдіс 2: Барлық байланыстарды қалай үзуге болады

1. 1 Қажет емес байланыстан аулақ болыңыз. Қоңырау шалмаңыз, адамға жазыңыз және кездейсоқтықпен оның көзіне түспеңіз. Егер сіз бұрын адамды тастап кеткіңіз келсе, сіз оны қоршауыңыз керек, сонда сіз және ол жараларды емдей аласыз.
   • Әрине, егер сіз бірге оқысаңыз немесе бірге жұмыс жасасаңыз, бұл оңай болмайды. Бұл жағдайда сіз контактілерді мүмкіндігінше шектеп, тек жұмысқа немесе оқуға қажет қарым -қатынасты қалдыруыңыз керек. Адамнан бар күшіңізбен аулақ болуға тырыспаңыз, бірақ оның серіктестігін де іздемеңіз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Ажырасуды қабылдау үшін уақыт қажет. Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы Эми Чан былай дейді: «Егер сіз ұзақ уақыт қарым -қатынаста болсаңыз, сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас кезінде сіздің миыңыз допаминнің дозасын алуға үйренеді. Үзілістен кейін сіздің нейрондық желіңіз бұрынғы күйеуіңіздің жоқ екенін ескере отырып, қайта құрылуы керек. Уақыт өте келе, егер сіз адаммен барлық байланыстарды алып тастасаңыз, нейрондық байланыстар әлсірейді. Сіз бұрынғы күйеуіңізбен қандай да бір жолмен қарым -қатынас жасасаңыз, оның ескі хаттарын қарасаңыз немесе әлеуметтік желілердегі беттерін тексерсеңіз, бұл нейрондық байланыстар қайтадан қосылады. Сондықтан бұған жол бермеу жақсы ».

2. 2 Адамды интернетте қадағаламаңыз. Оның әлеуметтік желілердегі беттерін тексеруді, блогын оқуды немесе басқа беттерді қарауды тоқтатыңыз. Егер сіз қазір адамның не істеп жатқанына тоқталсаңыз, сізге әрі қарай жүру қиын болады.
   • Егер сіз әлі де оның бетіне қарағыңыз келсе, оны достарыңыздан алып тастаңыз.
   • Егер бұл адам сізге өз шоттарына кіруге рұқсат берсе, сіз оларға құпия сөзді өзгертуді сұраңыз, сонда сіз оларға тыңшылық жасауға азғырылмайсыз.
3. 3 Бұл адаммен жақын қарым -қатынас орнатпаңыз. Бұл эмоционалды және физикалық жақындыққа қатысты. Сізге бұл адам ыңғайлы, мүмкін, тіпті ыңғайлы. Байланысты жалғастыру жақсы идея емес, өйткені қарым -қатынас аяқталған кезде үзілісті қайта бастау керек болады.
   • Бұл адаммен ескі жадынан жыныстық қатынасқа түспеңіз және достық қарым -қатынасты сақтай отырып, анда -санда онымен ұйықтамаңыз.
   • Мұндай әрекеттер ерлердің де, әйелдердің де эмоционалды жағдайына теріс әсер етуі мүмкін, бірақ әдетте әйелдерге қиынырақ. Әйелдер физикалық жақындықтың арқасында байланыстыру сезімін тудыратын окситоцин гормонын шығарады. Осыған байланысты сізге адамды ұмыту қиынға соғады - сіз оған жақын бола бастайсыз.
   • Эмоционалды жақындық қауіпті, тіпті егер бұл жақындық бұрын болған болса да. Бұл байланыс тереңірек, бұл адамнан толық үзілуіңізді қиындатады.
4. 4 Адамды еске түсіретін нәрсені жасырыңыз. Егер сіз барлық байланыстарды үзіп, адаммен тікелей қарым -қатынастан аулақ болсаңыз да, сіздің үйіңіз естелікке толы болса, оны ұмытып, әрі қарай жүру қиын болады.
   • Барлығын жинап алып, бір жерге сақтаған жөн, егер сіз оларға жайбарақат қарайтын болсаңыз. Сіз заттарды (дискілер, фильмдер) қоя алмайсыз, бірақ оларды адамға қайтара аласыз.
   • Қанша ауыр болса да заттарды тастамаңыз немесе өртемеңіз. Лақтырылған нәрсені қайтаруға болмайды. Егер сіз сүйікті адамыңызбен концертке барған сүйікті әртістің қымбат сағатын немесе қолтаңбасы бар плакатты лақтырып жібергеніңізге өкінсеңіз, кейін өкінуіңіз мүмкін.
5. 5 Сіз дайын болған кезде достық қарым -қатынас орнатуды бастаңыз. Бұл мүмкін емес болып көрінгенімен, бұрынғы жігітпен немесе қызбен достықты сақтауға болады. Егер сіз дос бола алмасаңыз, ең болмағанда бір -біріңізді құрметтеп, бір бөлмеде тыныштық сақтай аласыз.
   • Өзіңізді адаммен дос болуға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз ауырсынуды жеңе алмасаңыз және қарым -қатынас бәрін қиындатса, өзіңізді қинамаңыз.
   • Ағымдағы жағдаймен келіскеннен кейін және адаммен романтикалық қызығушылық жоқ екенін түсінгеннен кейін ғана қарым -қатынас орнатуды бастаңыз. Қарым -қатынас психологтары адамға аурудың басылуы үшін уақыт қажет екенін айтады, бұл үшін қарым -қатынас жасамау қажет. Содан кейін адаммен қарым -қатынасыңыз қандай болуы мүмкін екендігі туралы тыныш сөйлесіңіз.
   • Қатты тырыспаңыз. Егер сіз бір кездері қадам жасаған болсаңыз, бірақ адам жауап бермесе, қарым -қатынасты сақтап қалу мүмкін еместігін қабыл алыңыз.

3 -ші әдіс 3: қалай өмір сүруге болады

1. 1 Үйден шығу. Серуендеу. Саяхат. Белгісіз жерге немесе бұрын болған жерге барыңыз. Күні бойы жатып, қайғылы фильмдерді қарауды қаласаңыз да, төсектен тұрып, бірдеңе жасауды бастау маңызды.
   • Жылжыту. Жаттығулар ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Егер сіз диванға күні бойы жатсаңыз, сіз өзіңізді жек көре бастайсыз.
2. 2 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Достар сізге жүрегіңіздегі нәрсені айту қиын болса да, ажырасуға көмектеседі. Өзіңізді алаңдатып, сізге біреу қажет екенін сезіну қажет болғанда, достарыңызбен қалада бір кеш өткізіңіз.
   • Сіздің достарыңыз да оны бағалайды, әсіресе егер сіз қарым-қатынасқа немесе ажырасудан кейінгі тәжірибеге байланысты олармен көп уақыт өткізбеген болсаңыз.
   • Егер сіз әлі қарым -қатынасқа дайын болмасаңыз, достарыңыз сізге жаңа адамдарды мәжбүрлеуге жол бермеңіз.
3. 3 Жаңа адамдармен танысыңыз. Бұл қиын міндет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге қалпына келуді жеңілдетеді. Адамдармен кездескенде, сізді бағалайтын басқа адам болуы мүмкін деп ойлаңыз. Сонымен қатар сізде таңдау бар екенін байқауыңыз мүмкін.
   • Жаңа достар табыңыз немесе жаңа қарым -қатынас орнатыңыз. Кейде жаңа достар жаңа қарым -қатынастан да жақсы болады, өйткені достықта белгісіздік жоқ. Бұл сіздің қалпына келуіңізді жеңілдетеді.
4. 4 Өзіңді сүй. Басқа біреу не ойласа да, не сезінсе де, сіз махаббатқа лайық екеніңізді есте ұстаған жөн. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз: күлімсіреу, тапқыр сөздер, кітапқа деген сүйіспеншілік және т.б. Егер сіз жаңа қарым -қатынас орнатуды шешсеңіз, сізге маңызды нәрсеге уақыт бөліңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, әсіресе егер сіз оны бұрынғы қарым -қатынасыңызда сирек жасаған болсаңыз немесе әсер ету үшін жасаған болсаңыз.
   • Барлық кінәні өз мойныңызға алмаңыз. Түсініңіз, кейде адамдар бірге бола алмайды. Бұл сіздің кінәлі екеніңізді немесе махаббатқа лайықсыз дегенді білдірмейді.
5. 5 Асықпаңыз. Егер сіз дайын болмасаңыз, қарым -қатынасты бастауға мәжбүрлемеңіз. Сіз дайын болған кезде сезінесіз. Өзіңізді итермеңіз және өзіңізді тыңдамаңыз. Бір күні сіз біреуді қайтадан сүюге болатынын түсінесіз.
   • Өзіңізді қарым -қатынасқа итермелеу немесе біреумен жыныстық қатынасқа түсу сізді нашарлатуы мүмкін, әсіресе сіз ұнатпаған адаммен жақын қарым -қатынаста болуға келіскеніңізді түсінсеңіз.

Кеңестер

• Жоғарыда келтірілген кеңестер сізге біреуге ғашық болған жағдайда да, егер сіз онымен қарым -қатынаста болсаңыз да көмектеседі.
• Барлығына уақыт қажет екенін есте ұстаған жөн. Өзіңізді бос ұстаңыз және өзіңізге назар аударыңыз. Бұл сізге қайғы -қасіретті, жылауды немесе адам туралы жиі ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
• Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сізге рахат сыйлайтын нәрсе туралы ойланыңыз. Сурет салыңыз, би билеңіз, достарыңызбен сөйлесіңіз, бейне ойындар ойнаңыз.
• Жылау үшін жүрек жарасы немесе жауапсыз махаббат туралы цитаталарды іздеңіз. Олар сізді дұрыс жолға қояды.