Мазмұны

• Қадамдар

Бүгінде кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі компьютерді қолдануы керек. Ұшу кезінде бірнеше сағат бойы компьютер алдында жұмыс істеу сіздің көзіңізді ауыр жүктемеге немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Көру уақыт өте келе нашарлауы мүмкін, бұл сонымен қатар ауырсынумен және ауыспалы жарыққа бейімделе алмауымен бірге жүруі мүмкін. Осылайша, біз сізге көзге күтім жасау бойынша бірнеше пайдалы кеңестер жинадық.

Қадамдар

1. 1 Көздеріңіз тыныш болсын. Жұмыс үстелінен шығып, коктейльге көтеріліп, алыстағы объектіге 10 секунд қарап тұрыңыз, немесе сіздің көруіңіз сау болып, көздеріңіз босаңсығанша.
2. 2 Көзді жылжытыңыз: Егер сізге компьютердің жанында бірнеше сағат отыру керек болса және сіздің орныңыздан кетуге мүмкіндігіңіз болмаса, онда көз жаттығуларын сағат тілімен, содан кейін қарама -қарсы бағытта бұрыңыз, содан кейін жоғары, төмен, солға және оңға қозғалыстар жасаңыз. Көзіңізді босаңсу үшін мұндай кешенді 3 рет қайталаңыз.
3. 3 Көзіңізді жыпылықтатыңыз, бұл сіздің көзіңізді ылғалдандырады. Егер сіз контактілі линзаларды киетін болсаңыз, онда көзіңізді ылғалдандырған жөн.Көптеген адамдар өз жұмысына көп көңіл бөледі, жыпылықтауды ұмытады, бұл көздің құрғауына әкеледі.
4. 4 Оттегі қан айналымын тездетуге көмектесетіндіктен тыныс алуды ұмытпаңыз. Компьютер экранында шамадан тыс шоғырлану сіздің тыныс алуыңызды баяулатады немесе тым таяз етеді. Жалпы алғанда, өзіңізге үнемі демалуды және дем алуды еске түсіріңіз.
5. 5 Компьютерді төмен үстелге қойыңыз немесе мониторды төмен қаратып ноутбук қолданыңыз. Төмен қарау көздің көп бөлігі қабақтармен жабылатынын білдіреді, сонымен қатар оның екі қосымша әсері бар: көздер бейсаналық түрде көбірек жыпылықтап, көбірек майлануды шығарады.
6. 6 Экранның көзден қашықтығын реттеңіз. Көз бен экран арасындағы қашықтық 50-70 сантиметр және көз деңгейінен 10-20 сантиметр төмен болуы керек. Көру бұрышы мен компьютерден қашықтығы сынуды төмендетіп, көздің шаршауын азайтады.
7. 7 Дұрыс жарықтандыруда жұмыс жасаңыз. Көзді жеңілдету үшін сіздің жұмыс кеңістігіңіз орташа жарықтандырылуы керек. Есіңізде болсын, компьютер мониторы жарық шығарады, бұл сізге бір нәрсені көруге жеткілікті. Егер сіз дәстүрлі электро-оптикалық шамдармен жанатын кеңседе жұмыс жасайтын болсаңыз, онда сізге компьютерді пайдалану кезінде басқа үстел шамы қажет болады.
8. 8 Линзаның тозуын шектеңіз. Егер сіз линзаларды киіп жүрсеңіз және сіздің көзіңізде көп жас шықпаса және тез құрғап кетсе, онда линзаның орнына қарапайым көзілдірікті қолдануды қарастырыңыз. Компьютерді үнемі қолданатын адамдар көзді тексеру үшін әр 6 ай сайын оптометрге қаралуы керек.
9. 9 Көзіңізге пайдалы тағамдарды жеңіз. Балықтың құрамында фосфор бар, ол көру қабілетіне пайдалы. Көздің денсаулығы бойынша ең жақсы балық түрлері - лосось, форель, сардин, майшабақ және арктикалық көмір. Дені сау көкөністер: сәбіз, әк, жасыл көкөністер. Тұқымдарда көздің деградациясын төмендететін және көруді сақтауға немесе жақсартуға көмектесетін антиоксидант бар.
10. 10 Жемістер мен көкөністерден А дәрумені көбірек алуға тырысыңыз. Манго, қызанақ пен қарбыз, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, сондай -ақ дәндер, балықтар мен жұмыртқаларды жеп қойыңыз. Көзді ылғалдандыру үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.