Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Уайымдамаңыз
• 3 әдіс 2: Екінші бөлім: Сау болыңыз
• 3-ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Шайқау бағдарламалары
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде біз қорапта қалғандай сезінеміз, сол қателіктерді қайталай береміз, басқалар біз туралы не ойлайды деп уайымдаймыз. Егер сіз осы қатал шеңберден шығып, толыққанды өмір сүруді үйренгіңіз келсе, №1 қадамнан бастаңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Уайымдамаңыз

1. 1 Басқалар сіз туралы не ойлайтынына азырақ мән беріңіз. Басқа адамдар сіздің бақылауыңызда емес, егер сіз өзіңіздің бейнесіңізге қамқорлық жасай алмасаңыз, сіз еркін өмір сүре алмайсыз. Сіз бәріне ұнай алмайсыз, сондықтан бұл туралы ойламаңыз, әйтпесе сіз тек иеліктен айырыласыз.
   • Басқа адамдардың көзқарастары сіздің дүниетанымыңызға әсер етіп, сіздікі болуға және олардың сөзіне айналуына жол бермеңіз.Сіз өзіңізге және басқаларға біреу болғыңыз келетінін айтатын жерге жеткенде, бұл енді еркін адам бола алмайтыныңызды білдіреді.
   • Өзіңізді өмірдегі улы адамдардан босатыңыз. Бұл сізді манипуляция, теріс әрекет және бақылаудың басқа түрлері арқылы шектеуге тырысатын адамдар. Ең дұрысы, зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас әдістерін үйрену және өз пікіріңізді белсенді емес, шынайы және сенімді түрде ұстау арқылы мұндай адамдарды қарусыздандыруды үйреніңіз. Сіз жағдайды бақылаудасыз және өзіңізді олардың зиянды әсерінен босатып, мұндай адамдардың көзқарасына тәуелді бола алмайсыз. Жақсы достар сізге дұрыс тепе -теңдікті табуға көмектеседі.
2. 2 Жамандыққа тоқталмаңыз. Сіз жасай алмайтын нәрсеге емес, не істеуге болатынына назар аударыңыз. Өзіңіздің айналаңыздағы нәрселерді өзіңізге және басқаларға жақсарту үшін не істей алатындығыңызға назар аударыңыз. Осылайша сіз еркін бола аласыз және қалағаныңызша өмір сүре аласыз.
   • Сәтсіздіктеріңізді емес, жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Егер жұмыс немесе мектеп сізді бақытты етпесе, сіз отбасыңызға, қарым -қатынасыңызға немесе хоббиіңізге назар аударғыңыз келуі мүмкін. Позитивке назар аударыңыз.
   • Тіліңізді қадағалаңыз. «Мен алмаймын» сияқты теріс пікірлерден аулақ болыңыз. Тіл - бұл өзіңізді және басқаларды сендіруге болатын қуатты қару. Не істеуге болатынына назар аудару үшін теріс фразаларды өзгертіңіз. Осылайша сіз өзіңізді әрекетсіздік пен созылудан құтқарасыз. Оның орнына «Мен мұны істеуім керек» деп айтыңыз.
3. 3 Адал бол. Өтірік сізді бостандықтан сақтайтын алдаудың торын жасайды. Өзіңізге және басқаларға айтатын өтірікті тануды үйреніңіз. Шынайы және шыншыл бола отырып, сіз сене алатын адамдарды анықтай аласыз, себебі олар сізді осалдығыңызда тани алады.
   • Өтірік - қорғаныс реакциясының бір түрі. Біздің көпшілігіміз үшін қақтығыс жағдайында қорғану қажеттілігін сезіну табиғи нәрсе.
   • Жанжал кезінде өтірік айту сізді жалғыз қалдыру үшін жақсы қорғаныс болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің пікіріңізді талап етуден гөрі, сіздің нақты қажеттіліктеріңізден бас тартқандықтан, сізді одан да қатты байланыстырады.
   • Шын жүректен мейірімділікпен жауап бере отырып, сіз қарым -қатынастағы еркіндігіңізді қалпына келтіресіз, себебі сіз басқалардың қайғы -қасіретін, зияндылығын және басқа да жағымсыз сезімдерін тануды үйренесіз, сондықтан сіз өзіңіздің шешімдеріңіз бен шешімдеріңізді қабылдауға күшіңізді сақтайтындығыңызды білдірмейсіз.
4. 4 Ақшаны қабылдаңыз (және оның жетіспеушілігі). Көптеген адамдар бостандықты «жеткілікті ақшаға ие болумен» байланыстырады, бірақ сіздің ақшаға деген көзқарасыңыз ақшаның өзіне қарағанда еркіндік туралы көбірек айтады. Ақшаны басқарушы ретінде емес, өміріңіздің құралы ретінде алыңыз. Ақшаны үнемдеуді және адал тұтынушы болуды үйреніңіз.
   • Сізді жүктейтін тұтыну циклінің бөліктерінен шығару үшін не істеу керектігін іздеңіз. Мысалы, егер сіз органикалық тағамға ақшаны ысырап етуден шаршасаңыз, көгалдарыңызды қазып, бақтың орнына әдемі көкөністер отырғызыңыз. Еңбегіңіздің жемісі табиғатпен қарым -қатынас арқылы, денсаулыққа сапалы тамақтану арқылы берілетінін біле отырып, бұған үнемі назар аударыңыз. Бұл мінез -құлықты балалармен, көршілермен және достармен модельдеңіз.
5. 5 Өзіңіз жақсы білетін нәрсені жасаңыз. Өзіңізге ұнамайтын немесе қалай жасау керектігін білетін басқа адамдармен өз дағдыларыңызбен бөлісуді бастаңыз, осылайша тиімді қарым -қатынас циклін бастаңыз. Осыған сүйене отырып, сізді таң қалдыратын достық қарым -қатынас орнатуға болады.
   • Пікірлес адамдармен қарым-қатынас жасау, тауарлар мен қызметтерді алмасу және басқаларды еркін өмір сүруге ынталандыру үшін интернет-ресурстарды пайдаланыңыз.Сізге пайдалы болуы мүмкін сайттардың бірі - ресурстар мен дағдыларды бөлісу үшін жергілікті қауымдастық пен көршілеріңізді біріктіруге көмектесетін Sharehood, тұтынушылардың бірлескен веб -сайты.

3 әдіс 2: Екінші бөлім: Сау болыңыз

1. 1 Жаттығулар. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсы жаққа өзгертетін және сізге қалаған нәрсені жасай алатын жақсы пішін беретін эндорфиндерді шығаруы мүмкін. Денсаулықтың жетіспеушілігі сіз қалаған нәрсені жасауға кедергі жасамаңыз. Сізге не ұнайтынын таңдаңыз және сізге қуаныш әкелетін жаттығуларды жасаңыз. Оларды ешнәрсеге құрал ретінде қарауға болмайды.
   • Рухыңызды босату үшін эндорфинді шығарыңыз. Эндорфиндер - бұл сіздің денеңіздің көңіл -күйін жақсартатын құрал, жағымды әсерге жауап ретінде ми шығаратын биохимиялық заттар. Эндорфин сізге теріс цикл кезінде күтіп тұрған пайдасыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. Эндорфиндерді шығаруға көмектесетін барлық жолдар жақсы. Бұл физикалық жаттығулар, қарым -қатынас және күлкі. Мұның бәрі сізге өмірде шын мәнінде маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
2. 2 Мүмкіндігінше күліңіз. Сіздің күлімсіреуіңіз сіздің көзқарасыңызды өзгертеді. Күн сайын күлетін нәрсені анықтаңыз. Сіздің қорқыныштарыңыз бен әзілдеріңізге немесе күлкілі ойларға күле бастаңыз, содан кейін күлкілі фильмдерге күле бастаңыз немесе Комедиялық клубқа барыңыз немесе жай ғана күлкі тудыратын нәрсе жасаңыз. Күлу мен күлу иммундық жүйені жақсартады, сонымен қатар эндорфинді босату арқылы өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Күлкі сіздің миыңызға бақытты екеніңізді білуге ​​мүмкіндік береді және сізге керемет көңіл -күй мен дұрыс көңіл күй сыйлайды.
3. 3 Уақытты күн астында өткізіңіз. Күн сіздің күніңізді де, көңіл -күйіңізді де жарқырата алады. Шалғынды аралап, серуендеңіз, табиғаттан ләззат алыңыз және адамдармен уақыт өткізіңіз. Әрине, күн сәулесінен қорғау - ең ыстық айларда да қауіпсіз процедура.
4. 4 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Достармен қарым-қатынас эмпатияға, түсіністікке әкеледі және бұл түсінік сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады, сонымен қатар эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Сонымен қатар, достарыңызбен уақыт өткізу және қоғамда болу сіздің ішкі әл-ауқатыңызды жақсарту үшін қажет серотонин деңгейін жоғарылатады.

3-ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Шайқау бағдарламалары

1. 1 Мүмкіндігінше жиі жаңа нәрсе жасаңыз. Жаңа тәжірибеге ашық болыңыз. Бұл еркіндіктің өзіндік көзі болады, өйткені сіз көкжиегіңізді кеңейтесіз, жаңа жасырын таланттарды ашасыз және өмірдің пайдасына ашық боласыз.
   • Жаңа тәжірибені ауыртпалық немесе алаңдаушылық ретінде емес, мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Ұрыстың көп бөлігі тек сіздің басыңызда, жаңа әрекеттерді бастамас бұрын мұны ойлаңыз.
   • Сіз жаңа нәрсе жасауға тырысқан сайын өзіңізді құттықтаңыз. Әрекеттеріңіздің пайдасын күшейту үшін не істегеніңізді басқаларға айтыңыз. Сіздің әңгімеңіз басқаларға еркін өмір сүруге көмектеседі.
2. 2 Сізде музыкалық білім бар деп елестетіп көріңіз, оған қарсы сіздің өміріңіз өтеді. Барлық фильмдерде саундтректер бар, сізде де солай. Жаңбырлы жауын -шашынсыз күні көшеде жүргенде, аяғыңызды қозғалтып, көңіліңізді көтеретін нәрсені таңдаңыз.
3. 3 Ерекше немесе риясыз нәрсе жасаңыз. Ересек болғаннан кейін, бала тәрбиелеп, әлеуметтік жауапкершіліктің ауыр жүктемесі пайда болған кезде стихия жоғалады. Қоғамдағы әрбір ересек адамнан күтілетін нәрсеге сәйкес, өз ниеттеріне сүйене отырып, анда -санда бірдеңе жасау мүмкіндігі жоғалады. Өміріңізде риясыздық пен импульсивтілікті қайтарыңыз, бұл жоғалған тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Қызықты нәрселермен айналысыңыз.Адамдарды саған қарауға мәжбүр ететін нәрсе жасау - бұл еркін өмір сүрудің және құлыпталған қораптан шығудың тамаша тәсілі.
   • Сізді күлдіретін және ләззат алатын әрекеттерді табу үшін онлайн флешмоб бейнелерін іздеңіз.
4. 4 Серуендеу. Сыртқа шығып, серуендеңіз. Белгілі бір бағытта емес, қай жерде қажет екенін шешкенше, көздеріңіз қайда жүре беріңіз. Мақсатсыз немесе бағдарсыз жүрудің мағынасы бар.
5. 5 Кездейсоқ импульсті ынталандырыңыз. Кейде көп ойланбастан импульсивті әрекет ету дұрыс. Қаласаңыз, сіз таңғы асқа пирог іше аласыз немесе күтпеген жерден бастарыңызды қырып аласыз. Таңдануды және өздігінен болуды ынталандырыңыз. Күнделікті нәрселерді шайқау сізге ынталы болуға көмектеседі. Не болатынын кім білсін!
6. 6 Сіз ұнататын нәрсені үнемі жасаңыз. Сізге бір нәрсені жақсы меңгерудің қажеті жоқ, тек оған құмар болу және оны жақсы көру керек. Мүмкін бұл хат, мүмкін сурет салу, мүмкін спорттың бір түрі шығар. Қалай болғанда да, сіз оны шын жүрегіңізбен қабылдап, өзіңізді оған толығымен алып кетуге мүмкіндік беруіңіз керек. Бұл туралы отбасыңызға айтыңыз, достарыңызды сенімен ақылсыздыққа баруға сендіріңіз және сіздің өміріңіз өзіңіз жақсы көретін нәрсеге байланысты болсын.

Кеңестер

• Стрессті басқару. Еркін өмір сүру стресссіз өмір сүру. Стресс сіздің денсаулығыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға қауіп төндіреді. Егер сіз оны жалғыз басқара алмасаңыз, адамдардан немесе топтардан көмек алыңыз немесе қолдау алыңыз немесе оқуды жақсартыңыз.
• Өміріңізді қызықты ету үшін бірдеңе табыңыз. Әрине, әр адамның өмірінде қиын да қиын сәттер болады, бірақ өмір тек осы тәжірибелерден тұрмайды. Өкінішке орай, кейбір адамдар өмірден қиындықтардан басқа ештеңе көрмейтіндей өтеді. Адамдар өздерін сәтсіз перспективада қамауда екенін түсінуге көмектесу үшін үнемі жасайтын теріс сөз тіркестеріне қарсы тұру маңызды. Қиын жағдайларды төмендетпестен, адамдар өндірістік жағдайдың жақсы жағын іздейді және ауа райына, кезекке, өткізілген мерзімдерге және т. Көп нәрсе өмірлік жағдайлар емес, сондықтан көптеген жағымсыз нәрселер тым көп назар аударуға лайық емес. Мейірімді болыңыз, өйткені сіз олардың өмірін позитивті көріністермен толтырасыз!
• Өзіңізді қыспаңыз. Мақтанышқа деген ынта -жігерді, қуаныш пен қорқынышты білдіріңіз. Егер адамдар саған үндеме десе, артқа шегінбе. Оның орнына, өз дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз, өз ойларыңызды адамдар сізді түсінгенше жеткізіңіз, өйткені сіз кез келген аудиторияға жете аласыз.
• Әрқашан энергия деңгейін жоғарылатуға ұмтылыңыз. Сіз жігерлі бола отырып, сіз еркін өмір сүресіз, өйткені сіз өзіңізді жалқау және ұстамды сезінбейсіз. Шаршаған адамдар әдеттегідей таңдау жасауға тырысады, өйткені қарсылық энергияны қажет етеді, ал статус -кво олар болған жерде қала алады. Дегенмен, инерция ешқашан бос болмайды, бұл өзіндік қорытынды. Сондықтан тамақтану кезінде максималды энергияны қалпына келтіретін тағамдарға ерекше назар аударыңыз. Қуатты да, күш -жігерді де арттыру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Рухани болыңыз, өйткені егер сіздің сеніміңіз немесе зайырлы негіздер сізге жол берсе, сізді жігерлендіретін нәрсені табыңыз, ол сізді қиратуға тырысқан сайын қалпына келуге көмектесетін ішкі энергиямен қамтамасыз етеді.
• Егер сізге бір нәрсе ұнамаса, басқаларға сіздің көзқарасыңызды білдіріп, жасыруға тырыспаңыз. Көп жағдайда мұндай өтірік бір күні анық болады және сіз оған ілінесіз. Адамдар, әдетте, сіз ойлағаннан да мықты, тіпті егер олар өз көзқарасын білдіруге батылдық туралы күңкілдесе де, олар сіздің пікіріңізді құрметтейді, тіпті олар онымен келіспесе де.
• Сіздің қыңырлығыңыз бен ағынмен жүруге деген ықыласыңыз арасындағы тамаша тепе -теңдікті табыңыз. Кейде әлемнің ағыны қажет болғанша ағып кеткені дұрыс, ал кейде оған қарсы тұрудың маңызы шамалы. Бұл түсінік тәжірибемен келеді, бірақ сіз секіріп, үйренуге тырысуыңыз керек.
• Ұрыстарды ақылмен таңдаңыз. Төбелескеннен гөрі, тежегішті қашан босатқан дұрыс екенін анықтауға тырысыңыз (бұл көбінесе солай болатынын ескеріңіз). Сіз үшін маңызды нәрсе үшін күресіңіз, әйтпесе бұл зақымға немесе конструктивті емес нәтижеге әкеледі. Ал коммуникатор ретінде отқа май құюдан гөрі, қиын әңгімелер мен дауларды тоқтатуды үйреніңіз. Сіз адамдарға жараларды жалау үшін артқа шегінудің орнына ымыраға келуге және түсіністікке жетуге көмектесе аласыз, тек келесі жолы қатал оралу үшін.
• Сізге жас, жыныс және жеке қажеттіліктер үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының бұзылуы адамды таң қалдырады. Ұйқысы қанбаған адамдар жақсы ұйықтайтындарға қарағанда әлдеқайда агрессивті болады, сонымен қатар оларда проблемалар туындаған кезде энергия мен төзімділік жетіспейді. Ұйықтау кезінде өзіңізді шектеуді тоқтатыңыз, сонда сіз өзіңізді әлемге өз болмысыңыз бен сүйкімділігіңізді көрсету үшін әлдеқайда еркін сезінесіз!
• Әлем жек көрушілерге толы. Олар еркін өмір сүргісі келмейді және, әрине, олар басқаларды ойламайды. Эллен Де Джюнет айтқандай, жек көрушілерді мотиваторға айналдыру керек. Олар не айтса да, олардың көзқарасы туралы айтыңыз немесе мүмкіндігінше жасаңыз.
• Қабылдау - бұл өзіңді және сенің кім екеніңді, басқаларды және олардың кім екенін қабылдау. Барлығы осында көрсетілген еркіндік жолымен өмір сүргісі келмейді. Шындығында, кейбір адамдар әдеттегі тәртіптен шығудан, өздігінен әрекет етуден немесе жаңа нәрсе жасаудан қатты қорқады. Сіз басқаларға үлгі және мотиватор бола отырып, осы әлемнің мүмкіндіктері мен таланттарыңызға жол ашуға көмектесе аласыз, бірақ сіз ешкімді бұған мәжбүрлей алмайсыз. Өз қалауыңызды ешкімге жүктеуден аулақ болыңыз, сіз үшін еркіндік сезімін табу басқалардың бостандығына әсер етпейтініне көз жеткізіңіз, олардың бұл ұғымды түсінуі. Сіздің шындық туралы ойыңыз - бұл сіздің заттарға деген көзқарасыңыз екенін және олар үшін бостандық сіздікінен айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін екенін түсініңіз. Оларға өз өміріңізде кеңістік жасаңыз және оларды уландырмаңыз.
• Адамдар әрқашан соттайды. Өзіңізге қарап, іште жоқ және назар аударуды қажет ететін нәрсені табудан әлдеқайда оңай. Маңыздысы - конструктивті шешімді (жақсы болу үшін не істеу керек екендігі туралы шындықты қамтитын, және, әдетте, сарапшыдан немесе тәжірибелі адамнан алынған) қате және зиянды пікірден (бұл жай ғана) ажыратуды үйрену. надандықтан, жеккөрушіліктен, қызғаныштан немесе қорқақтықтан сынға алынады және әдетте білімі жоқ немесе өте аз білетін немесе өздерін жақсырақ жасай аламын деп ойлайтын, бірақ ешқашан ақшаларын оған салмайтын адамдардан шығады). Айырмашылықты біле отырып, сіз бір нәрсені үйреніп, екіншісін елемей, сонымен бірге еркін бола аласыз.

Ескертулер

• Еркін өмір сүру заңнан тыс өмір сүруді білдірмейді.