Сіз тыныш және ұстамды екеніңізді қабылдаңыз

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: Позитивті тану
3-тен 2-әдіс: пікірлес рухтарды іздеңіз
3-тің 3 әдісі: Кәсіби көмек алыңыз

Неге екені белгісіз, кейбір адамдар кейбір тыныштық пен ұстамдылықты жағымсыз қасиет деп санайды. Шындығында, мұндай тұлғаның болуы жағымды нәрсе болуы мүмкін, немесе, кем дегенде, жағымсыз нәрсе емес. Шын мәнінде, бұл қасиеттерге байланысты бірнеше артықшылықтар болуы мүмкін. Осы қасиеттерге ие екендігіңізді қабылдаудың бірнеше әдісі бар.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Позитивті тану

Барлық жағымды жақтарын көрсетіңіз. Қоғам экстравертленген немесе сыртқы түріне жақсырақ қарайтын болса да, бұл сіздің арзан екеніңізді білдірмейді.Үндемеу және ұстамдылықтың барлық жағымды әсерлерін келтіріңіз.
- Мүмкін сіз өте жақсы тыңдаушысыз.
- Мүмкін сіз оны қауіпсіз ойнайсыз және бұл туралы ақылды боласыз.
- Сіз жағдайларды және адамдарды жақсы бақылаушы бола аласыз.
- Сізді қарапайым деп санауға болады.
- Сізді ойлы деп санауға болады.
- Тыныштық пен ұстамдылықтың басқа артықшылықтары бар ма?
Журналды бастаңыз. Егер сізде тыныштық пен ұстамдылықтың жағымды жақтарының тізімін жасау қиын болса, алдымен сіздің жеке басыңыздың сізге көмектескен сәттерін жазып бастаңыз. Мүмкін сіздің есте сақтау қабілетіңіз негативтерді есте сақтауға бағытталғанын байқауыңыз мүмкін, бірақ бұл әдіс сіздің жеке басыңыздың жағымды жақтарын табуға көмектеседі.
- Егер сізде смартфон болса, оған жазбаларыңызды жазып, Word құжатына көшіріңіз немесе күнделікке жазбалар жазыңыз.
- Егер сіз жолда жүргенде жазбалар жазып отыратын телефоныңыз болмаса, әрқашан қолыңызға қалам мен қағазды алып жүріңіз, сонда не болғанын ұмытпас бұрын бір күн ішінде өз ойларыңызды жазып отырыңыз.
Сіздің жеке тұлғаңыз туралы оқыңыз. Адамдар тыныш және ұстамды адамдардың күшін зерттеді. Сізге өзіңіздің жаңа және қолдаушы көзқарасыңызды ұсына алатын бірнеше ресурстар бар:
- Сюзан Кейннің тыныш кітабын оқыңыз: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
- Жеке тұлғаңыздың эволюциялық қисыны туралы біліңіз. Кейбір жағдайларда интроверттер экстраверттерге қарағанда жақсы дамиды, әсіресе сыртқы көзқарас бір нәрсе есебінен пайда болуы мүмкін (мысалы, сіз жұқпалы аурулармен ауыр жерде өмір сүрген кезде, өйткені әлеуметтік болу сізді көбірек қоздырғыштарға ұшыратады).
- Басқаша айтқанда, өмір сүрудегі сәттілік тұрғысынан «ең жақсы» тұлға деген ұғым жоқ, керісінше, бұл адамның қоршаған орта сияқты күрделі заттар жиынтығына байланысты: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
Өз теріңізде өзіңізді жайлы сезінуге тырысыңыз. Тыныштық пен ұстамдылықтың көптеген жағымды жақтары бар екенін түсінгеннен кейін, өзіңізді сол қалпыңызда қабылдауға тырысыңыз. Өзіңізді қабылдау - бұл оң қасиет. Сіз бұған риза болғаныңыз үшін, ең маңыздысы осы. Көптеген адамдар, атап айтқанда, белгілі бір «теріге» ие болғаннан гөрі, өзіңізді жақсы сезіну маңызды екенін көрсетеді. Өзіңізді жақсы сезінуге тырысатын бірнеше кеңестер бар:
- Барлық күшті жақтарыңыздың тізімін жасаңыз.
- Бұрын жасаған қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Сіз қателіктерден сабақ алатынын есте сақтауға тырысыңыз, бірақ бұл қателіктер сіздің өміріңізде сізге кедергі болмауы керек.
- Өзіңізбен жақсы қарым-қатынаста болыңыз және жетілдіру адам болу тәжірибесінің бөлігі емес екенін ұмытпаңыз. Сізде де басқалар сияқты қызықтар мен кемшіліктер бар, солай болады!
Табысты интроверттерден сабақ алыңыз. Әрқайсысы өзінше жетістікке жеткен бірнеше тыныш және ұстамды адамдар бар. Келесі адамдарды қосыңыз:
- Билл Гейтс, Microsoft корпорациясының негізін қалаушы.
- Дж.К. Роулинг, Гарри Поттер сериясының авторы.
- Альберт Эйнштейн, барлық уақыттағы ең ұлы физиктердің бірі.
- Роза Паркс, әйгілі құқық қорғаушы.

3-тен 2-әдіс: пікірлес рухтарды іздеңіз

Сіз білетін адамдар туралы ойланыңыз. Өзіңіздің әлеуметтік желіде осындай мінезді біреу бар ма деп сұраңыз. Одан кейін оларды жақсырақ тану бойынша жұмысты бастауға болады. Егер сіз өзіңізді осыған ұқсас басқа адамдармен қоршап алсаңыз, жеке тұлғаңызды қабылдауды үйрену оңайырақ болады.
- Мүмкін сіз өзіңіз сияқты тым тыныш және ұстамды адамдармен көп сөйлесетін шығарсыз, олар олармен ашық сөйлесетін және сөйлесетін адамдардан гөрі көп.
Пікірлес адамдардың кездесу тобын табыңыз. Сіз http://shy.meetup.com/ веб-сайтын пайдаланып, тыныш және оқшауланған адамдарды тауып, олармен байланыса аласыз.
- Егер сіздің аймағыңызда алдағы уақытта іс-шаралар болмаса, оны өзіңіз ұйымдастырыңыз!
Онлайн форумдарға қатысыңыз. Мүмкін сізге ұқсайтын басқа адамдармен интернеттегі әңгімелер сізді өзіңізді қабылдауға көмектесе алады. Тыныш және ұстамды басқа адамдар көп екенін түсінгенде, бұл сіздің жеке қасиеттеріңіз өте кең таралған және ұялатын нәрсе емес екенін түсінуге көмектеседі.
- Интернеттегі форумды табу үшін «ұялшақ адамдарға арналған форумдар» сияқты кілт сөздерді қолданыңыз.
Қолдау тобын құрыңыз. Егер сіз өзіңізді қабылдауға қиналсаңыз, қолдау тобын құруды ойластырыңыз, содан кейін қолдау үшін пікірлестерді жалдаңыз.
- Сізге өз тобыңыз туралы бірнеше шешім қабылдау керек болады. Жиналыстарды қай жерде және қашан өткізгіңіз келетінін және сол топтың аты қалай болатынын шешіңіз.
- Сондай-ақ, сіз топты жарнамалауыңыз керек. Сіз адамдарды онлайн-форумдар арқылы немесе өзіңіздің орныңыздағы аялдамаларға жарнама орналастыру арқылы тартуға тырыса аласыз.

3-тің 3 әдісі: Кәсіби көмек алыңыз

Психикалық денсаулық бойынша сарапшыны табыңыз. Қанша тырыссаңыз да, кейде сіз өзіңіздің кейбір қасиеттеріңізді өз бетіңізше қабылдай алмайсыз. Бұл мүлдем жақсы және қалыпты жағдай. Бұл жағдайда психолог, психиатр, лицензияланған медициналық әлеуметтік қызметкер, лицензияланған кеңесші немесе қарым-қатынас және отбасылық терапевт сияқты сарапшыны жалдау пайдалы болады, олардың барлығы сіздің проблемаңызды шешуге көмектеседі.
- Осы веб-сайт арқылы психологты табыңыз: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
- Басқа медициналық денсаулық сақтау қызметкерін табу үшін интернеттен кеңесші + пошталық индекс немесе мысалы, қарым-қатынас терапевті + сіздің қала атыңыз сияқты терминдерден іздеңіз.
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін сіз әлеуметтік мазасыздықтың ауыр түрімен ауыратын шығарсыз. Олай болса, мазасыздықты азайту үшін дәрі-дәрмектерді қолдану туралы дәрігермен кеңесу мүмкін.
- Егер сізде күнделікті әлеуметтік қарым-қатынас сізді қатты мазасыздандырса немесе қорқатын болса немесе сізді басқалар теріс бағалайды деп ойласаңыз, сізде әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін.
Шағымдардың тізімін жасаңыз. Егер сіз дәрігердің немесе психологтың көмегіне жүгінуді шешсеңіз, сапардан көп пайда табу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Сіз басталған шағымдарды және қандай жағдайда жазудан бастауға болады.
- Аз бөлшектен гөрі егжей-тегжейлі жұмыс жасаған дұрыс. Дәрігерге қандай ақпарат маңызды, ал кейіннен ойланатын нәрсе туралы шешім қабылдауға рұқсат етіңіз.
Сұрақтар тізімін дайындаңыз. Сіздің ойыңызда бірнеше нәрсе болуы мүмкін және сіз кездесуді мүмкіндігінше лайықты етіп жасағаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Сіз мұны алдын-ала кездесу кезінде сілтеме жасай алатын сұрақтарыңыз бар тізімді алып келу арқылы жасайсыз. Сіз қоя алатын сұрақтардың мысалдары:
- Сіз қабылдауға болатын дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз.
- Дәрі-дәрмектердің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сұраңыз.
- Өмір салтын өзгерту сияқты дәрі-дәрмектердің баламалары туралы сұраңыз.
- Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері туралы сұраңыз.
- Әлеуметтік мазасыздықтың негізгі себебі туралы сұраңыз.