Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Компьютерді пайдаланудан аулақ болу
• 3-тен 2-бөлім: Уақытыңызды жұмсаудың басқа тәсілдерін табу
• 3-тен 3-бөлім: Компьютерлік тәуелділіктен ем іздеу

Адамдардың көбі дербес компьютерлерге қол жеткізе алатындықтан, компьютерге тәуелділік өсуде. Жеке компьютерлерде стандартты жұмыс үстелі немесе ноутбук болуы шарт емес - олар планшеттер, смартфондар, ойын консольдары және тіпті теледидарлар болуы мүмкін (мысалы, Smart TV), өйткені олардың функционалдығы ұқсас және әдеттегі компьютер сияқты тәуелділікті тудыруы мүмкін. Компьютерді пайдалану пайдалы және нәтижелі болуы мүмкін, бірақ егер сіз компьютерге тәуелді болсаңыз, бұл сіздің өміріңіздің көптеген салалары үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, компьютерлерді сіздің өміріңізден алып тастамай, тәуелділіктен арылудың жолдары бар. Бұл көбінесе өзін-өзі басқаруды талап етеді, сонымен бірге басқалардың қолдауын, кейде кәсіби көмекті қажет етеді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Компьютерді пайдаланудан аулақ болу

1. Компьютерде уақытты шектеңіз. Бұл алдымен қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл компьютерге тәуелділіктен арылудың алғашқы қадамы. Есіңізде болсын, компьютерді қолдануды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ, тек қазіргі уақытта ақылға қонымды шектеулер қойыңыз.
   • Таймерді орнату арқылы шектеу қоюға болады. Ол өшкен кезде компьютерді өшіріп, өшіріңіз. Қашып кетіп, басқа нәрсе жасаңыз.
   • Шектеуді орындауға көмектесу үшін отбасыңыздан, достарыңыздан немесе бөлмедегі достарыңыздан сұрай аласыз. Олар белгілі бір уақыт аралығында компьютерді сізден тартып ала алады немесе көрсетілген сағат ішінде сіздің артта қалмайтындығыңызға кепілдік береді.
   • Өзіңіз үшін көбірек іс-шаралар ұйымдастыруға тырысыңыз. Сіз неғұрлым көп болсаңыз, компьютерде отыруға аз уақыт кетеді.
   • Достарыңыздан немесе отбасыңыздан олар сіздің компьютерде күн сайын қанша уақыт жұмсай аламын деп ойлайтынын сұраңыз. Компьютер уақытын екі сағатқа немесе одан да аз уақытқа шектеуге тырысыңыз.
2. Компьютерді тек қажетті тапсырмалар үшін қолданыңыз. Мүмкін сізге жұмыс немесе мектепке компьютер керек шығар. Егер солай болса, компьютерді нақты қосымшаларға қажет болғанша қолданыңыз. Әйтпесе, одан құтылыңыз.
   • Ойындар немесе ойын-сауық бағдарламалары сияқты жұмыс үшін қажет емес бағдарламаларды жоюға болады.
   • Сіз өзіңіздің жұмысыңызға байланысты емес веб-сайттарға немесе бағдарламаларға кіруге тыйым салу үшін достарыңыз бен отбасыңыздан пароль немесе «ата-ана бақылауы» орнатуды сұрай аласыз.
3. Компьютерді қай жерде пайдалануға болатындығын шектеңіз. Компьютерге тәуелділіктің сипатына байланысты сіз компьютерді қолданатын жерді шектеуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз компьютерді тек қоғамдық орында қолдансаңыз, жеке жағдайда жасауға оңай болатын мінез-құлықтан аулақ бола аласыз, мысалы, киберсекс, онлайн құмар ойындар немесе фильмдер көру.
   • Сіз компьютерді тек ас үйде, кітапханада, кофеханада немесе досыңыздың үйінде пайдалануға міндеттеле аласыз.
4. Компьютерді пайдалану туралы күнделік жазыңыз. Компьютерді қолданудың күндерін, уақытын және ұзақтығын жазыңыз. Әр компьютерлік сессияға дейін, оның барысында және одан кейінгі сезімдеріңізді жазыңыз.
   • Компьютерлік сессияға дейін өз сезімдеріңізді жазу сізге компьютерде қолдануға түрткі болатын нәрселерді анықтауға көмектеседі.
   • Триггерлерді анықтағаннан кейін, компьютерде жұмыс жасамау үшін оларды болдырмауға болады.
   • Егер триггерлерден аулақ болу мүмкін болмаса, компьютерді пайдаланудың орнына басқа әрекетті таңдауға болады.
5. Мінез-құлқыңызды өзгерту үшін жоспар құрыңыз. Нашақорлықты жеңу оңай емес және оған жоспар қажет. Сіз кенеттен бас тарту сияқты қарапайым жоспарды қолдануға болады; дегенмен, баяу және әдістемелік жоспар компьютерге тәуелділікте сәтті болуы ықтимал.
   • Компьютерді қаншалықты және қаншалықты жиі қолданғыңыз келетінін анықтаңыз.
   • Компьютерде қандай әрекеттерді жалғастыруға болатындығын анықтаңыз.
   • Өзіңіздің тәуелділіктен арылуға арналған күнтізбе жасаңыз. Компьютерді аптасына күніне бір сағат аз пайдалану арқылы құтылуға болады.

3-тен 2-бөлім: Уақытыңызды жұмсаудың басқа тәсілдерін табу

1. Біраз жаттығулар жасаңыз. Жаттығу компьютерден қашудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ол сіздің денеңізді сау ұстайды және эндорфиндерді шығарады, олар сізді жақсы сезінеді.
   • Компьютерде сізге ұнайтын нәрсеге ұқсас болуы мүмкін. Мысалы, сіз жаңа жерлерді зерттейтін компьютерлік ойындарды ұнатсаңыз, орманда серуендеңіз.
   • Егер сіз басқа адамдармен ойнайтын компьютерлік ойындарды ұнатсаңыз, командалық спорт түрімен айналысыңыз.
2. Жаңа хоббиді қолданып көріңіз. Музыка немесе өнер сияқты шығармашылық ізденістен бастаңыз. Неден бастау керектігін білмесеңіз, курсқа жазылуға болады. Егер сіз мұны жалғыз жасағыңыз келмесе, сіз біреудің осы іс-әрекетке қосылуын сұрай аласыз.
   • Егер сіз компьютерде дизайнерлік жұмысты ұнатсаңыз, сізге шығармашылық сабақ ұнауы мүмкін.
   • Егер сіз компьютерді әлемді оқып, білу үшін пайдалансаңыз, мұражайға немесе дәріске барыңыз.
   • Егер сіз көп интернет-дүкен жасасаңыз, қалаға немесе сауда орталығына барыңыз.
3. Релаксацияның жаңа түрлерін іздеңіз. Егер сізге онлайн ойын ойнағанды ​​ұнататын болсаңыз, достарыңызбен немесе жергілікті ойын дүкенінде үстел ойындарын ойнауға тырысыңыз. Егер сіз компьютерден фильмдер көргіңіз келсе, кинотеатрға барып фильм көріңіз.
4. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Компьютерлерімен дұрыс қарым-қатынаста болатын достарды таңдаңыз. Көшеде уақытты бірге өткізуге, компьютерді қажет етпейтін немесе қажет етпейтін нәрселер жасауға жоспар құрыңыз.
   • Егер сіз бірге ойын ойнағыңыз келсе, үстел ойындарын немесе ашық алаңда ойнаңыз.
   • Егер сіз фильм көргіңіз келсе, өзіңіздің кинотеатрыңызға барыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз бірге тамақ дайындауға немесе мейрамханаға баруға, серуендеуге немесе CD немесе рекорд ойнатқышынан музыка тыңдауға болады.

3-тен 3-бөлім: Компьютерлік тәуелділіктен ем іздеу

1. Компьютерлік тәуелділіктің белгілерін тану. Сіз шынымен компьютерге тәуелді екеніңізді білу әрқашан оңай емес. Мүмкін сіз компьютерді өзіңізден гөрі аз қолданғыңыз келетін шығар. Бірақ сіздің тәуелділіктің деңгейі компьютерден бас тартудың немесе оны қысқартудың қаншалықты қиын болатынына әсер етуі мүмкін. Компьютерге тәуелділіктің белгілері:
   • Интернетті, оның ішінде әлеуметтік медианы және болашақтағы онлайн белсенділікті қарастыру
   • Компьютер жұмыссыз болған кезде көңіл-күйді, мазасыздықты сезінесіз
   • Компьютер пайдалану маңызды қарым-қатынастарға, отбасылық өмірге немесе жұмысқа кері әсер етеді
   • Өмірдегі проблемалардан немесе қиын эмоционалды жағдайлардан қашу үшін компьютерді пайдалану
   • Жоспарланғаннан гөрі компьютерде айтарлықтай көп уақыт жұмсау
   • Есептеудің шамасын отбасыңыз бен достарыңыздан жасыру
   • Қанағат сезіну үшін компьютерде отыру керек
2. Қолдау тобына қосылыңыз. Компьютерлік тәуелділіктен зардап шегетін адамдарға барлық жерде қолдау топтары бар. Бұл топтарға қатысу үшін ақша талап етілмейді және сізбен бірдей жағдайды бастан өткеріп жатқан адамдармен байланыста бола алады.
   • Мүмкін болса, жеке кездесетін топты табыңыз.Егер сізге онлайн-топқа кіру үшін компьютерді пайдалану қажет болса, сіз компьютерді ойлағаннан артық қолданған боларсыз.
3. Кеңес сұраңыз. Сізге тәуелділікте жұмыс істей алатын жергілікті терапевт табыңыз. Сіз жеке терапия сеанстарынан бастауға немесе компьютерлік тәуелділікпен күресетіндерге арналған терапия тобына қосылуға болады.
   • Кейбір терапевтер медициналық сақтандыруды қабылдайды.
   • Интернеттегі нұсқаулықтар тәуелділікке мамандандырылған терапевт табуға көмектеседі.
4. Өміріңізде адамдардан қолдау сұраңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдармен тәуелділік туралы сөйлесіңіз. Сізге өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы алаңдайтындығыңызды және оны өзгерту үшін жұмыс істеген кезде олардың қолдауын алғыңыз келетіндігін білдіріңіз.
   • Сіз жақындарыңыздан компьютердің қолданылуын бақылауға көмектесуін сұрай аласыз. Сіз айта аласыз: «Мен компьютерге тәуелдімін деп қорқамын. Менің жүріс-тұрысымды бақылап, егер мен оған тартылып жатқанымды көрсеңіз, араласқыңыз келе ме? «
   • Сіз өзіңіздің жақындарыңыздан компьютерден тыс жұмыстармен айналысу үшін бірге көңілді нәрсе жасауын сұрай аласыз. Сіз: «Мен компьютерде отырмай, уақытымды өткізудің оң жолдарын тапқым келеді» деп айта аласыз. Компьютерсіз бірге уақыт өткізуге басымдық бере аламыз ба? Біз аптасына бір рет серуендеуге немесе кешке бірге кешкі ас жасай аламыз ».
   • Қалпына келтіру жұмыстарымен айналысқанда жақындарыңыздан компьютермен байланысты жұмыстарға араласпауын сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сіздің жеке есептеулеріңізде ешқандай қиындықтар жоқ екенін білемін, бірақ мен өзімнің компьютерлерімде өте қиынмын. Сіз менің жанымда компьютерді жиі пайдаланбауға немесе ең болмағанда оны пайдаланып жатқан кезде менімен бірге болуымды сұрамауға қарсы болмайсыз ба? «