Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: біреуді жіберіңіз
• 3-тен 2-әдіс: Обсессивті ойлардан арылыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Компульсивті актерліктен арылыңыз

Сіз белгілі бір адамға, бейне ойындарға, теледидар көруге құмарсыз ба, әлде жай ойлардан арыла алмайсыз ба; Сіздің өміріңізді бір нәрсе алып жатқанын түсіну дұрыс емес. Бірақ көптеген обсессиялар тек фаза болып табылады - бұл туралы бірдеңе жасауға бел буғаннан кейін, сіздің миыңыз басқа ойлармен, алаңдаушылықтармен және басқа рахаттармен толуы уақыт мәселесі. Егер сіз маңызды емес нәрселермен басқарылмай, қайтадан тәуелсіз болуға дайын болсаңыз, онда қазір бастау керек!

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: біреуді жіберіңіз

1. Біреумен қанша рет байланысқаныңызды шектеңіз. Егер сіз өзіңізді «гудии» деп санайтын болсаңыз, тоқтағаныңыз жөн. Тәуелсіз және алаңсыз сезінудің ең оңай жолы - өз ісіңмен айналысу. Әрине, сіз анда-санда тоқтай аласыз, бірақ сіз өз өміріңізбен айналысып, басқа адамға үнемі назар аудара алмайсыз.
   • Бұған қоңырау шалу, хабарлама жіберу, Facebook, тіпті оларды ұнататын твиттер ретінде қарау кіреді. Оларсыз жақсы өмір сүруге болатындығын түсіндіру үшін олардан біраз уақыт аулақ болыңыз.
2. Тек оларды анда-санда іздеңіз. Егер сіз оларға «кездейсоқ» жүгіре берсеңіз, бұл күдікті болып шығады. Сіз өзіңізді айлакер деп ойлайтын шығарсыз, бірақ ерлер бөлмесінің сыртында тұру - бұл нәзік нәрсе. Басқа адамды көру үшін қолдан келгеннің бәрін жасамауды мақсат етіңіз - егер сіз «істесеңіз», ол адамға соқтығыссаңыз, бұл шынымен де кездеседі!
   • Мүмкін сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызбен айналысуыңыз керек, тек өзіңізді жеңілдету үшін. Егер сіз дәл сол жолмен жүрсеңіз, басқасын таңдаңыз. Сіз дәл сол жерлерге келесіз бе? Басқа уақытта барыңыз. Бұл бастапқыда біраз ыңғайсыз болады, бірақ соңында сіз жаңа заңдылыққа үйренесіз.
3. Өз ойларыңызды қағаз бетіне түсіріңіз. Кейде жай ғана бір нәрсе туралы ойлау сізге оны түсіндірмейді. Олардың қаншалықты күлкілі екенін білу үшін оларды қағазға түсіру керек болады. Оларды жазып, егжей-тегжейін ұмытпаңыз. Содан кейін қағазды мыжып тастаңыз. Бұл сіздің миыңызда олар да кетті деп ойлайды.
   • Сіз оқығанда: «Эллен - бұл ерекше снежинка. Ол бұлт үстінде жүргендей жүзіп жүреді. Мен оны ешқашан өзгелерді сүймегендей жақсы көремін және ешқашан одан артық ешкімді сүймеймін. Мен ол туралы тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн ойлаймын. Мен оны армандаймын және ол туралы ойланып оянамын, ал онсыз сәттер азапқа толы », демек, сіз бір сәтке тежегішті басуыңыз керек екенін байқау оңайырақ.
4. Өзіңе күл. Егер сіз өзіңізге және өз ойларыңызға байыпты қарасаңыз (оларды жазу оңайырақ болса), өзіңіздің мінез-құлқыңыздан ләззат алу және сіздің обсессивті мінез-құлқыңыздың ақыр соңында біртүрлі екенін көру оңайырақ болады. Сіз осылайша объективті бола аласыз, әсіресе әңгіме өз ойыңызға келгенде.
   • Барлығымыздың қызықтарымыз бар, бұл дәл қазір сіздікі. Егер басқа біреу осындай әйел туралы айтқан болса, сіз күлгеніңізден гүрілдейтін болар едіңіз, әрі қарай жүріңіз және өзіңізге күліңіз. Сіз барлық жағдайды жақсы сезіне бастайсыз.
5. Олар пайда болған кезде обсессивті ойларды тоқтатыңыз. Кейде біздің ойымыз бен өзіміз бірдей болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес - ақыр соңында сіз өз ойларыңызды алыстан қарап, олармен келісуге немесе келіспеуге болады. Бұл адам туралы ойлар пайда болған кезде, жоқ деп айтыңыз. Өте жеңіл. Сіз бұл туралы ойлағыңыз келмейді, сондықтан сіз де мұны жасамайсыз.
   • Бұл сіздің сөзіңізді бөлуге көмектеседі. Басқа адам туралы ойлаған кезде, дереу өзіңізді алаңдату үшін басқа нәрсе ойлап табыңыз. ақыр соңында миыңыз обсессия болғанын ұмытады.
6. Өзіңіздің обсессияларыңыз туралы сөйлесетін дос табыңыз. Бұл бірнеше себептерге байланысты: өзіңіздің әуесқойлықтарыңыз туралы дауыстап сөйлесуді есту оларды басқа жағынан көруге көмектеседі - және сіз өз жүрегіңізді біреудің көңілінен шығара алатыныңызды білгенде әлдеқайда жақсы боласыз.
   • Жақсы достар сіздің мінез-құлқыңызды басқа тұрғыдан қарауға көмектеседі. Ол сіз әлі ойламаған кейбір аспектілерді көрсете алады және басқа көзқарасты көруге көмектеседі.
7. Өзіңізді және ойларыңызды бос ұстаңыз. Біз бәріміз бос емес кездерден өтіп, бізді ренжітетін нәрсеге алаңдауды ұмытып кетеміз. Дәл осылай обсессияға да қатысты - егер сіздің миыңыз басқа нәрсемен айналысса, онда обсессия пайда болмайды. Оған уақыт жоқ.
   • Сізге жақсы болады деп сенетін хоббиді қабылдау үшін сізге ақтау керек пе? Онда қазір уақыт келді! Гитара болсын, бокс болсын, соған барыңыз. Сіз неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым сіз аз уақытқа әуесқойлыққа қол жеткізе аласыз және сіздің ойыңыз да солай болады.

3-тен 2-әдіс: Обсессивті ойлардан арылыңыз

1. Өз ойларыңызды біліңіз. Өзіңіздің ойларыңызды бақылауды қалпына келтіру өте маңызды, егер сіз іздегеніңізді білмесеңіз. Бірдеңе дұрыс болмай қалса, сіз өзіңізді бұза бересіз бе? Сіз өзіңіздің сыртқы келбеңізге әуестенесіз бе? Сіз әрдайым өзгелер сіз туралы не ойлайды деп алаңдайсыз ба? Миыңызда не болып жатқанын білгенде, оны басқара бастауға болады.
   • Осы ойлардың қайнар көзін табуға тырысыңыз. Тек діңді кесу арқылы ағаштан құтыла алмайсың ба? Мәселенің қайнар көзін анықтай отырып, сіз оның түбіндегі уайыммен күресуге болады.
2. Обсессивті ойларды тоқтатыңыз. Жағымсыз ойларды тоқтату өте қиын, әсіресе олар сіздің ойыңызда айнала бергенде. Бұл ойларды қорқытуға емес, керісінше қойыңыз. Мысалы: «Мен бүгін кешке жұмыстан кейін бұл туралы ойлана бастаймын» немесе «Мен бұл туралы әр кеште 15 минут алаңдай аламын, бірақ бұдан артық болмаймын» деп айтыңыз. Сіздің ақылыңыз сол себепті босаңсыта алады, өйткені сіз ымыраға келдіңіз.
   • Мүмкін, уақыт келген соң, енді оның қажеті жоқ екенін байқауыңыз мүмкін. Жұмыстан кейін сіз достарыңызбен араласасыз, немесе сіз киноға барасыз және обсессия туралы мүлдем ойламайсыз. Сіз кез-келген күнді уайымсыз өткізесіз - бұл жеңіс.
3. Жауапкершілікті алу. Мұның бәріндегі керемет нәрсе - сіз мұны өзіңіз жасайсыз, сондықтан оны тоқтатуға болады! Бұл обсессивті ойлар сіздікі және көңілді обсессияны сіз ғана тоқтата аласыз. Сіз дөңгелекті айналдыратындығыңызды қабылдағаннан кейін, сіз өз ақыл-ойыңызды басқаруды өз қолыңызға ала аласыз.
   • Ұмытпаңыз: бұл жақсы нәрсе! Егер бұл басқа біреудің жауапкершілігі болса, сізде оған күш жетпес еді. Бұл сіздің міндетіңіз және сіздің жауапкершілігіңіз болғандықтан, сіз дәл қазір ақыл-ой тәуелсіздікке жету үшін қажетті қадамдар жасай аласыз.
4. Ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз. Біраз қарама-қайшы болып көрінеді, бірақ есіңізде болсын: кішкене сценарий туралы ойлағанда, шындық тек жақсы бола алады. Осы кеште сіз қалай көрінесіз деп алаңдайсыз ба? Елестетіп көріңізші, ол жерде лас киіммен жүресіз, ал сіз бірнеше апта бойы жуған жоқсыз. Сонда сіз өзіңіздің керемет екендігіңізге сендіру оңайырақ болады!
   • Бұл тактиканы тек обсессивті сәт болған кезде қолданыңыз, әйтпесе ол тек теріс ойлауға айналады. Мұны сіз өзіңізді төменге түсіру үшін емес, шетте жүзіп бара жатқанда тыныштандыру үшін пайдалануыңыз керек.
5. Теріс ойлар сізді ынталандырсын. Өзімізді өзгертудің жалғыз әдісі - дұрыс мотивация. Бұл белгілі бір жағдайға риза болмаған кезде ғана болады. Бұл жағымсыз ойлар сізге дәл осыны білдіреді - сіз өзіңізді өзгерткіңіз келетін нәрсе бар. Сондықтан осы сезімдерді бағалаңыз және олар сізге жұмыс жасасын! Бұл сізге өзіңізді жақсарту үшін қажет түрткі болуы мүмкін.
   • Өзіңіздің салмағыңызға байланысты үнемі өзіңізді төмендетіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Енді осы ойларды оң нәрсеге айналдырыңыз. Сіздің ойларыңыз спортзалға баруға немесе диетаны өзгертуге себеп болсын. Қандай өзгерістер жасағыңыз келетінін жазыңыз.
6. Жақын досыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз. Сіз адамға, затқа немесе өзімізге әуес болсаңыз да, бәрімізге жылайтын құлақ пен иық қажет. Әйтпесе, бұл шайқасқа жалғыз өзіміз күресу керек сияқты. Ойыңызды жеңілдету үшін, жолға түсуге көмектесу үшін жеткілікті сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен кеңесіңіз.
   • Достарыңызға өзіңіздің сезіміңіз туралы шынайы болыңыз - оны төмендетпеңіз, олар сіздің бастан кешіп жатқан жағдайыңыздың нақты көрінісін қалыптастырады. Бұл сізді әлсіз сезінуі мүмкін, бірақ оны лақтырып тастағаннан кейін, бұл сіздің иығыңыздан жүкті алып тастайды.

3-тің 3 әдісі: Компульсивті актерліктен арылыңыз

1. Обсессияға уақыт бөліңіз. Обсессиядан бас тарту қиын - іс жүзінде олар тәуелділікті тудырады. Белсенділіктің сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етуіне жол бермей, сіз өзіңізге шектеулер қоясыз, сыйақы алу үшін белгілі бір уақытты белгілейсіз. Енді оны кейінге қалдырыңыз. Егер кейінірек болса, сіз оны тағы ұмытып кеткен боларсыз.
   • Егер сізде бұл әдетті қатты қалайтындығыңызды байқасаңыз, сіз мұны таңғы 8-де немесе сабақтан кейін жасай алатындығыңызбен келісесіз. Содан кейін сіздің миыңыз белгілі бір уақытта бір нәрсеге әуес болуы мүмкін деген сенімділікке сендіреді, осылайша сіз шынымен әуесқойлықты сезінбестен босата аласыз.
2. Өзіңізді бос ұстаңыз. Егер сіздің ақылыңыз бен тәніңіз басқа нәрсемен айналысса, онда обсессияға мүлдем уақыт болмауы мүмкін. Достарыңызға бару, хобби алу және осылайша әуестенуді болдырмау арқылы көңіліңізді көтеріңіз.
   • Мұндай уайымның жақсы жері - ол сізді ынталандыруы мүмкін. Мұны диета деп санаңыз: өзіңізді шоколад жеуге жол бермеу үшін, үйде тоңазытқышта болатын кез-келген нәрсені жеп қойыңыз. Тек әуесқойлық жағдайында сіз үнемі әуесқойлықпен айналыспай, өзіңіз қалаған барлық нәрсені жасайсыз. Обсессияны болдырмау сізді жоғары өнімді ете алады.
3. Әр түрлі құндылықтар мен стандарттарға ие достармен қыдырыңыз. Сіз бейне ойындарға, марихуанаға немесе басқа нәрсеге тәуелдісіз бе; сіздің достарыңыздың сіздің тәуелділігіңізге ықпал ететіні ойдан шығарылмайды. Бұған қарсы тұру үшін сізге азғырылу ықтималдығы бар орта қажет - бұл әдеттері әр түрлі адамдармен бірге. Осы уақыт аралығында сіз құтылғыңыз келетін әуесқойлыққа еш қатысы жоқ достармен араласуды ұмытпаңыз.
   • Сіз тек сол шеңбердесіз бе? Сонда сіз отбасыңызға арқа сүйегеніңіз жақсы шығар. Мүмкіндікті пайдаланып, қарым-қатынасты қалпына келтіріңіз. Сіз өзіңіздің өміріңізде сағынған адамдарды қайта табуға, сол өмірді жақсартуға болады.
4. Бұл сіздің өміріңізге қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Кез-келген әуесқойлық немесе тәуелділік, ол қалай көрінсе де, зиянды, егер ол сіздің өміріңізге кері әсер етсе. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қысым жасай ма? Бұл сіздің өнімділігіңізді тежей ме? Бұл сіздің жұмысыңызға әсер ете ме? Егер солай болса, бұл жұмысты тастауға түрткі болуы мүмкін. Егер бұл сіздің сүйетін адамыңызға қатысты болса, сіз оған не айтар едіңіз?
   • Көбінесе хабардар болу алғашқы үлкен қадам болып табылады. Кішкентай өзін-өзі тану сізге көп нәрсе әкелуі мүмкін - сіз өзекті проблеманың не екенін және оның қайдан шыққанын түсінгеннен кейін, сіз бұл туралы бірдеңе жасауға кірісе аласыз.
5. Сіз басқаратын адам екеніңізді түсініңіз. Сіздің ойларыңыз сіздікі. Егер сіз соншалықты уайымдамауға шешім қабылдасаңыз, онда сіз ондай емессіз. Ұсақ-түйек нәрселерді шайқауға болады. Сізде ештеңе жоқ қажет. Тек сіздің санаңыз енді керісінше екеніне сенімді болды. Бұл сенің сіздің ойыңызды өзгертуге арналған тапсырма.
   • Бұл өте маңызды. Сіз басқарған жерде болғандықтан, кеме қай жолмен жүретінін өзіңіз шешесіз. Ойыңызды босатуға дайын болсаңыз, сіз жетістікке жетесіз. Жауапкершілікті қабылдап, жағымды ойлау арқылы сіздің обсессияларыңыз мүмкіндік бермейді.
6. Оны біртіндеп азайтыңыз. Нашақорлықтан немесе суық күркетауықтан арылуға тырысу көбіне көп нәрсе сұрайды. Тауды жылжытудың орнына, оны жеңілдетіңіз. Мысалы, бүгін бір сағатқа әуестенуге мүмкіндік беріңіз. 45 минуттан кейінгі күн. 30 минуттан кейінгі күн және т.б.
   • Өмірдегі барлық нәрсе - күнделікті өмірдің бір түрі, сіз өзіңіздің жағдайыңызға үйреніңіз. Қазір мүмкін емес болып көрінгенімен, керек сіздің ақыл-ойыңыз сіз кез келген тәртіпке үйренеді - және есіңізде болсын, сіз басқарушысыз.