Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Порноға тәуелділікті түсіну
• 3-тен 2-бөлім: Ұзақ мерзімді перспективада сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту
• 3-тен 3-бөлім: Психологиялық көмек іздеу
• Кеңестер

Сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіретін басқа деструктивті мінез-құлық түрлері сияқты, порноны көру тәуелділікке айналуы мүмкін. Төменде сізде бірдеңе жасау керек проблемаңыздың бар-жоғын қалай анықтауға болатындығы және проблеманы қалай жақсы түсінуге болатындығы туралы ақпарат, сонымен қатар кейбір әдеттерді өзгертуге арналған кеңестер, тамақ ішуге деген қажеттіліктің азаюына әкеледі. порно. қарау. Жауапты ересек адамнан немесе психикалық денсаулық маманынан көмек сұраудан қорықпаңыз, өйткені мұндай адамдар сіздің порнографиялық проблемаңыздың шешімін табуда құнды қолдау көрсете алады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Порноға тәуелділікті түсіну

1. Ауру белгілері бар-жоғын біліп алыңыз. Сіздің порноның қолданысы қалыпты ма немесе ол тәуелділікке ұқсай бастады ма? Порно сіздің күнделікті өміріңізді қаншалықты басқаратындығы туралы жақсы түсінік алу үшін, сізде келесі белгілер мен белгілердің бар-жоғын тексеріңіз:
   • Сіз порноны көруді немесе порного қатысты нәрселерді тоқтатуға тырыссаңыз да, тоқтата алмайсыз.
   • Сізге порно көруді тоқтатуды сұрағанда (сіз өзіңізге осылай айтсаңыз да) тітіркенесіз.
   • Сіз өзіңіздің порнографияңызға қатысты барлық нәрсені отбасыңыз бен достарыңыздан жасырасыз.
   • Сіз өзіңіздің жасырын порно қолданғаныңыздың арқасында екі есе өмір сүріп жатқандай сезінесіз.
   • Сіз оның жағымсыз салдарына қарамастан порноны көре бересіз. Мысалы, сіз порнографияны қолданғаныңыз үшін сізде және мектепте қарым-қатынас орнатуда және сақтауда қиындықтар туындайды.
   • Сіз белгілі бір кезеңдерде не істегеніңізді есіңізде сақтай алмайсыз, өйткені сіз өзіңіздің порноларыңызға әбден қанық болғансыз.
2. Порнографиялық тәуелділіктің сізге ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін екендігіне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің бастан кешіп жатқан нәрсеңізді жақсы түсіну үшін, өзіңізге не төндіретінін білгеніңіз абзал. Кейде бәрін порно көретініне және соңында сізде проблема болмауы мүмкін екендігіне сендіру оңай болуы мүмкін. Порнографиялық тәуелділіктің ықтимал салдарын білгенде, сіз мәселенің нақты қаупін көресіз:
   • Сіздің жақын қарым-қатынастарыңыздағы бұзылған қатынастар немесе проблемалар
   • Сіз қыздарға және қарым-қатынасқа деген қызығушылығыңызды тез жоғалтасыз
   • Ұят және / немесе кінә
   • Төменгі сыныптар сияқты жұмыс пен мектептегі мәселелер
   • Сізде қауіпті немесе зиянды жыныстық қатынасқа түсу қаупі жоғары, бұл өз кезегінде жыныстық жолмен берілетін ауруды жұқтыру қаупін арттырады
   • Сізде порнографиялық емес жағдайлар туындауы мүмкін болу қаупі бар
3. Өзіңізге ашуланбаңыз. Нашақорлық әдепсіз материалдарды қамтитындықтан, сіз өзіңізді бұл мәселені мүлдем дамытқаныңыз үшін бұзық, арам немесе моральдық тұрғыдан дұрыс емес деп санай аласыз. Бірақ жағдайға ұят пен кінәні қосу азғыруларға қарсы тұру және басқа істермен айналысу үшін өзіне деген сенімділікті алуды қиындатады.
   • Порнографияны көрген сайын қолыңызды қысу сияқты танымал әдістер тыйым салынған жемістердің әсерін тудырады, бұл одан бас тартуды қиындатады. Сонымен қатар, сіз ақыр соңында өзіңіздің жыныстық қатынасыңызбен жағымсыз байланыс жасайсыз, бұл сіздің порноға тәуелділіктің негізгі мәселелеріне жетуді қиындата алады.
4. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін білуге ​​тырысыңыз. A іске қосу бұл порноны көргісі келетін нәрсе. Триггер сіздің күнделікті жұмысыңызда, мысалы, ұйықтар алдында немесе қалқымалы жарнама немесе жартылай жалаңаш актриса немесе актер болуы мүмкін. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін білуіңіз маңызды, өйткені сіз шынымен бар күш-жігеріңізді жұмсауды үйренесіз емес көру. Порнографияны көрудің орнына сіз өзіңіздің қажеттілігіңіз азайғанға дейін сіздің назарыңызды сәтті аударатын басқа нәрсе жасай аласыз.
   • Мысалы, сіз порноны көргісі келетін жарнаманы көрсеңіз, оның орнына сүйікті видео ойыныңыздың турын ойнауға машықтаныңыз. Мүмкін сіз жарнаманы көруден мүлдем аулақ бола алмайсыз, бірақ сіз порноны зиянды әдеттен бастай аласыз.
   • Біраз уақыттан кейін сізге кейбір триггерлерді болдырмауға немесе порноны көруді сол баламалы әрекетке бірден ауыстыруға күш салу қажет болмауы мүмкін. Әдеттен арылғыңыз келгенде, қайта азғырылған кезде өзіңізді алаңдатуға келгенде, алдымен өзіңізге өте қатал болыңыз.
   • Егер сізде толықтай болдырмауға болатын себептер болса, сіз мұны мүмкіндігінше жасағыңыз келуі мүмкін. Бастапқыда бұл аз қолдануды жеңілдетуі мүмкін. Тек порноны көруге деген көңіл-күйіңізді тудыратын белгілі бір музыка немесе достар сияқты нәрселерден аулақ болуға көп уақыт жұмсамаңыз. Егер сіз оларды болдырмауға тырысып болғаннан кейін өміріңізге қайта оралғыңыз келсе, сіз порнографияны қолдануға қайта оралу қаупі бар.

3-тен 2-бөлім: Ұзақ мерзімді перспективада сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту

1. Пайдалануды біртіндеп азайтыңыз. «Суық күркетауыққа», яғни бірден бас тартуға балама ретінде сіз порнографияны біртіндеп азайтуға шешім қабылдауға болады. Өзіңізді толықтай тастағыңыз келетіндігіне немесе порнографияны байсалды көретін болғыңыз келетініне қарай уақытты мақсат қойыңыз. Осылайша, ауысу тегіс болады, өйткені сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыздағы кішкене өзгерістерге ыңғайлы жылдамдықпен үйренуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз аптасына үш реттен артық порно көрмеуді мақсат етіп қойдыңыз делік. Содан кейін сіз өзіңіздің пайдалануды күніне бір ретке дейін қысқартуға кірісе аласыз, мысалы, ұйықтар алдында, мысалы, ең көп көргенде ғана.
2. Енді порно арналарға қол жеткізе алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Порнографияны сіз ойлағаннан жиі көруге итермелейтін кез-келген азғырулардан арылыңыз. Бұл порнографияның жиі қолданылатын көздеріне кіруді шектеуге немесе толығымен жабуға көмектеседі. Төменде сіз өзіңіздің жеке көру әдеттеріңізге байланысты қолдануға болатын бірнеше нақты идеяларды ұсынамыз:
   • Егер сіз әдетте DVD дискілерінен порно көретін болсаңыз, лақтырмас бұрын оларды қаламмен немесе қағаз қыстырғышпен сызып тастаңыз.
   • Егер сіз журналдардан немесе порно журналдардан порноны көретін болсаңыз, онда көрсетілген беттерді жыртып алыңыз да, қағаз ұсақтағыш арқылы өткізіңіз немесе қоқысқа тастаңыз.
   • Егер сіз Интернеттен порноны көретін болсаңыз, браузердің кеңейтімін немесе сіз ашатын беттердің санын шектейтін басқа бағдарламалық жасақтаманы қолданып көріңіз. Мұндай интернет-сүзгілер (мысалы, StayFocusd немесе Net Nanny) ата-аналық бақылау сияқты жұмыс істейді - уақыт өте келе, қаласаңыз, барлық веб-сайттарды бұғаттай аласыз. Бұл басқару сүзгілері белгілі бір сайттарда өткізген уақытты да қадағалайды.
   • Егер сіз ДК қолдансаңыз, сіз жиі кіретін сайттарды компьютердегі хосттар файлын Windows ішіндегі өзгерістерге арналған хост файлына айналдыру арқылы бұғаттай аласыз.
3. Өз ортаңызды ұйымдастырыңыз. Сіздің ортаңыздың порнографияны пайдалануды қиындатып, аз қызықтыратындай етіп жасалғанына көз жеткізу үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз. Егер сіз порно көретін болсаңыз, компьютеріңізден немесе телефоныңыздан бастаңыз.
   • Сізді барлық порнографиялық жарнамалар мен қалқымалы терезелерге әкелетін барлық вирустар мен зиянды бағдарламаларды алып тастау арқылы компьютеріңізді тазалаңыз. Компьютерде сақталған барлық файлдарды жойыңыз.
   • Компьютер мен аксессуарларды үйдегі ортақ орынға жылжыту арқылы әдетте порно көруге шақыратын құпиялылықтан аулақ болыңыз. Сіз мұны уақытша шара ретінде қарастыра аласыз, өйткені сіз аз порноны көруге дағдыланасыз. Отбасының қалған мүшелері таңдануы мүмкін, бірақ сіз оларға өз уақытыңызды бөліп, оқшаулануға аз уақыт бөлуге тырысатындығыңызды түсіндіргенде түсінеді.
   • Порнографияны бір-бірімен бөлісетін және оны шамадан тыс қолдануға шақыратын достарыңыздан аулақ болыңыз.
4. Өзіңіздің жетістіктеріңізді өлшеңіз. Өзіңіздің арқаңызды қағып, алға басқаныңызға жеткілікті несие беруді ұмытпаңыз, сонда сіз қиын кезде қолдау мен жігер сезінесіз. Нашақорлықтан арылуға көп уақыт пен күш жұмсалады және әдетте рецидивтерден тұрады, сондықтан сіз осы уақытқа дейінгі қашықтыққа қаншалықты жеткеніңізді объективті түрде қарап, анда-санда болған қиындықтар үшін өзіңізді кінәламайсыз.
   • Порнографиялық беттерге кіруді бақылау үшін пайдаланылатын шолғыш кеңейтімі арқылы пайдалануды бақылауға тырысыңыз. Егер сіз DVD дискілерін қолдансаңыз немесе бірдеңе басып шығарсаңыз, оны кесте немесе күнтізбе бойынша қадағалап, қолдануды қадағалаңыз.
5. Басқа нәрселерге назар аударыңыз. Алдымен порно көруге кеткен уақытты толтыру үшін жаңа нәрсе бастаңыз немесе жаңа хобби таңдаңыз. Егер сіз порноны көруге кететін уақытыңызды толтырмасаңыз, көруге қайта оралу азғыруына қарсы тұру әлдеқайда қиын болады.Өз өміріңіздегі олқылықтардың орнын толтырудың жолдарын іздеңіз порно үшін уақыт қалды. Шығармашылық немесе командалық спорт сияқты әуесқойлықпен айналысыңыз. Сіз өзіңіздің уақытыңызды өзін-өзі байытуға арнауға болады, оны оқумен, еріктілермен немесе басқа жолмен өміріңізге бірдеңе қосу арқылы жасай аласыз.
   • Іс-әрекетті таңдаудың тағы бір тәсілі - көп нәрсе айтуға болатын нәрсені жасау. Ата-анаңызға және достарыңызға мақтанышпен айта алатын нәрсені жасаңыз, мысалы, фитнесіңізді жақсарту немесе музыкалық аспапта ойнауды үйрену.
   • Көшеде бір нәрсе жасаңыз. Велосипедті, автобусты немесе пойызды, немесе егер сізде жүргізуші куәлігі болса, машинаны алыңыз, бірақ үйден шығып, порноға ешқандай қатысы жоқ нәрселерді жасаңыз.
6. Достарыңыз бен сыныптастарыңызбен қайта байланысыңыз. Жаңа хобби мен іс-әрекеттерді жалғастырудың жақсы тәсілі - оларды достарыңызбен немесе өзіңізге ұнайтын басқа адамдармен жасау. Осылайша, сіз әлеуметтік бақылау арқылы сіз қызметті жалғастыру үшін жауапкершілікті сезінесіз - басқалармен жаңа тәжірибе алмасу мүмкіндігі туралы айтпағанда. Егер сізді оң жағынан итермелейтін адамдармен жақсы қарым-қатынас жасасаңыз, порнография ақыр соңында аз тартымды болып қалады және сіз өз уақытыңызды басқа жолдармен де өткізе алатыныңызды ескертесіз.

3-тен 3-бөлім: Психологиялық көмек іздеу

1. Терапия іздеуді қарастырыңыз. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге тәуелділіктен арылу қиындықтарын жеңу үшін қосымша ресурстар бере алады. Егер сіз терапияға жүгінуді шешсеңіз, сізде проблема бар деп сотталмайды немесе сыналмайды. Шындығында, сіз өзіңіздің проблемаңыздың егжей-тегжейіне қатысты қаншалықты шыншыл болсаңыз, соғұрлым терапевт сізге көмектесе алады.
   • Терапияның үлкен пайдасы - бұл тәуелділіктің негізгі себептеріне әсер етуі мүмкін өткен мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.
2. Отбасы мүшелерінен сізге көмектесуін сұраңыз. Көмек сұрау ұят болуы мүмкін, әсіресе тәуелділіктің түріне байланысты. Екінші жағынан, көмек сұрау сіздің өміріңіздегі мәселелерді тануға және шешуге күшіңіз бен қабілетіңіз бар екенін көрсетеді. Егер сіз не үшін көмекке мұқтаж екеніңізді егжей-тегжейлі сипаттамағыңыз келмесе, сізді терапевтке жіберуге болатынын сұраңыз: «Мен өзімді соңғы кездері өзім сияқты сезінбеймін» немесе «менде Менің айналамда ешкіммен байланысым жоқ ».
   • Егер сіз ата-анаңыздан сұрамасаңыз, мектеп тәлімгерінен немесе сіз сенім білдіретін басқа ересек адамнан көмек сұраңыз.
3. Терапевтіңізден немесе дәрігеріңізден тәуелділік денсаулыққа қатысты проблеманы көрсете алатынын сұраңыз. Кейде порнографиялық тәуелділік сіздің жыныстық қатынасты арттыратын гормондардың дисбалансының салдары болуы мүмкін. Егер сіз порноны қолдануға бейім болсаңыз, оны жеңу үшін жасағаннан кейін мүлдем төмендемеген болсаңыз, сізде проблема туындауы мүмкін және дәрігер сізге бұл проблеманың нақты не екенін анықтауға көмектеседі.
4. Арнайы жасөспірімдердің өзіндік топтары туралы сұраңыз. Порнографиялық тәуелділікпен айналысатын көптеген жасөспірімдер бар, ал өзіне-өзі көмек көрсету тобына қосылу арқылы сіз жалғыз емес екеніңізді білесіз. Бұл әсіресе маңызды, өйткені порнографияға тәуелділіктің арамдығы проблеманы шешуге мүмкіндік беретін элементтердің бірі болып табылады. Топ сізге мақсатыңызға шоғырлануға көмектеседі және сізге әңгімелермен, жеңістермен және тәуелділікпен күресу бойынша нақты кеңестермен бөлісуге мүмкіндік береді. Сіздің аймақта тәуелділікті жеңу үшін 12 сатылы топ деп аталатын топтың бар-жоғын тексеріңіз; Анонимді секс-нашақорлар және анонимді секс пен сүйіспеншілікке тәуелділер - бұл порнографиялық тәуелділігі бар адамдар ең жақсы қабылдайтын екі топ.
   • Сондай-ақ, Интернетте сіз кездесулерге жеке қатыса алмасаңыз, онлайн режимінде жүгіне алатын көптеген топтар бар.
5. Аурудың қайталануынан сақ болыңыз. Егер сіз тағы да порно көре бастасаңыз және өзіңіз үшін орнатқан шекарадан шықсаңыз, көңіліңіз қалатыны түсінікті. Шынында да, рецидив сіз жағдайды жеңе білу қабілетіңізге көбірек назар аударуыңыздың және тәуелділіктен арылу үшін өмір салтындағы өзгерістерге байыпты қарауыңыздың белгісі болуы мүмкін. Екінші жағынан, сіз теріс спиральға түсіп кетпейтіндігіңізге көз жеткізіп, одан сайын көбірек қарай бастаңыз, өйткені сіз рецидивке ұшырағаныңыз үшін сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз. Төмендегі белгілер қысқа рецидивтерге қарамастан алға басуды көрсететінін ұмытпаңыз:
   • Аздап рецидивтер; Интернеттен порно көруге тырысқанды ұнатады, бірақ оны шексіз ашуландырмас бұрын оны тез өшіреді.
   • Әр түрлі рецидивтер арасында көп уақыт бар
   • Сіз рецидивті осы жерде келтірілген әдістер мен терапевт ұсынған ресурстардың көмегімен қалпына келтіре аласыз

Кеңестер

• Күннен күнге өмір сүріп, қаншалықты алға басқаныңызды үнемі еске салып отырыңыз.
• Сізге анда-санда азғырылу қалыпты жағдай, сондықтан егер сіз тәуелділікке тағы да бой алдырғыңыз келсе, өзіңізді кінәламаңыз.
• Сенуге болатын және түсінетін адамдармен сөйлесіп, олар сізді қадағалай алатынын сұраңыз.
• Егер сіз тағы бір рет азғырылсаңыз, сіз осы азғыруды өзіңізден «мен мұны істеуім керек пе?» Деп сұрау үшін іске қосу құралы ретінде пайдалана аласыз.
• Интернеттегі порно парақтарды бұғаттаңыз.
• Қыз табу! Егер сіздің жеке махаббат өміріңіз болса, порно азғырылып қалуы ықтимал.
• Мысалы, компьютерді өшіру арқылы өзіңізді порнографиядан аулақ ұстаңыз.
• Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы біреумен сөйлескіңіз келмесе, бұл оларды ешкім оқи алмайтын жерде жазуға көмектеседі.