Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
• 3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету
• 3-тен 3-бөлім: Көбірек еркін өмір салтын қабылдаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз жылтырақ алуды жоспарласаңыз, сіз маңызды емес нәрселер туралы алаңдауыңыз мүмкін. Тіпті сізді біреу трафикте тоқтатса немесе сіздің достарыңыздың бірімен келіспеушілік болса, ашулануыңыз мүмкін. Егер сіз келесі күні тестілеуден немесе жұмыс сұхбаттасаңыз, сіз алдыңғы түнде ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Немесе сіз салқын, ешнәрсеге және барлық нәрсеге стресс бермейтін және бір нәрсеге ұзақ уақыт қарамайтын адамдарды білесіз. Егер сіз олар сияқты суық болғыңыз келсе, бұл сізге бәрібір дегенді білдірмейді. Бұл сіздің күйзелісті жеңудің әдісін табу және өмірге сабырлы және ұтымды қарау.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз

1. Өзгерте алатын нәрсені өзгертуге мүмкіндік беріңіз. Салқындаудың бір бөлігі - сіз өзіңізді жейтін нәрсені өзгерте аласыз. Егер сіз әріптесіңізге ренжіп, бұл туралы аузыңызды ашпасаңыз, жақсы ... Сонда сіз жұмыс орнында босаңсыта алмайсыз. Егер шкафтың есігі сізге бас ауруын тудырса, бірақ сіз оны түзету үшін ештеңе жасамасаңыз, сіз ұзақ уақыт тоңа алмайсыз. Ең бастысы, сіз өзгерте алатын нәрселерге сабырлы және мақсатты түрде қарайсыз.
   • Өзіңізді суық ұстауға не кедергі болатынын сұраңыз. Сол мәселені шешудің жолын табуға тырысыңыз, сонда сіз оны шешуге үйренесіз.
2. Өзгерте алмайтын нәрселер туралы стресс жасамаңыз. Сіз жасай алатын нәрселерді өзгерту жалғыз маңызды нәрсе емес. Өзгерте алмайтын нәрселермен өмір сүруді үйрену сияқты маңызды. Сіз тітіркендіретін әріптесімен оның мінез-құлқы туралы сөйлесуге болады, бірақ сіз жаман климат туралы ештеңе жасай алмайсыз. Сізді тітіркендіретін әпкелеріңіз сияқты аз. Жағдайға әсер ете алмайтын кезді тануға үйреніңіз. Оны қабылдауға бар күшіңізді салыңыз.
   • Сіздің бастығыңыз сізді жынды етіп жіберді делік, бірақ сіздің жұмысыңыз сізге өте ұнайды. Егер сіз ауаны тазартуға тырыссаңыз, бірақ сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда сіз өзіңізді өте жақсы көретін жұмысыңызға назар аударуды үйренуіңіз керек. Сізді тітіркендіретін бастыққа қарамастан.
3. Кек сақтамаңыз. Егер сіз кешіре және ұмыта алмайтын типтес болсаңыз, сізде суық болмауға кепілдік бар. Егер сіздің достарыңыздың немесе отбасыңыздың бірі сізді шынымен ренжіткен болса, бұл туралы сөйлесуге тырысыңыз. Егер сіз оны әлі кешіре алмасаңыз да, үстіне құм құйыңыз. Егер сізде кек сақталса, сізге ашуланғаныңызға және ашуланғаныңызға кепілдік беріледі. Керісінше, тыныш және бейбіт өмірге қарсы тұруға тырысыңыз.
   • Егер сізден бас тартқан немесе ренжіткен адамдарға ашулануға әуес болсаңыз, сіз ешқашан суық бола алмайсыз.
   • Әрине, бұл сізге ренжіткен адаммен сөйлесуге көмектеседі. Бірақ егер сіз бұл туралы айта берсеңіз, сіз өзіңізді тек ақылсыз етесіз.
4. Күнделік жазыңыз. Журнал жүргізу сезімдерге байланысты сезінуге көмектеседі. Бұл сізді жаңа қиындықтарға қарсы тұруға дайын ете алады. Сіз сонымен бірге онымен сау күн тәртібін құрасыз және оны жеңілдетуге өзіңізге уақыт бересіз. Бұл сізге өмірдің сізге лақтырған нәрсесін қабылдауға үйретеді. Егер сіз өз ойларыңызды жазып жатқанда тыныс алуға немесе босаңсуға бір сәт уақыт бөлмесеңіз, сіз жақын болашақта салқындамайсыз.
   • Журналыңызды адал бола алатын және өз пікіріңізді біраз уақыт ұстай алатын орын ретінде пайдаланыңыз. Өзіңіздің ойыңыз бен сезгеніңізді жазыңыз. Мұны қорқынышсыз және өтірік жасамай жасаңыз, сонда сіз көп ұзамай өзіңізді тыныш сезінесіз.
5. Оны біртіндеп қабылдауға үйреніңіз. Көптеген адамдар салқындамайды, өйткені олар үнемі бос емес. Себебі олар өмірді шахмат ойыны сияқты өткізуге тырысады. Сіз жазушысыз және сіз әлі кітапханада жұмыс істегіңіз келетіндігіңізге немесе оқуды жалғастырғыңыз келетініне сенімді емессіз делік. Сіздің өміріңіздің келесі он жылын жоспарлаудың және өзіңнен кітап шығаруға болатындығыңызды сұраудың орнына дәл қазір сезінетін нәрсені жасауды таңдаңыз. Қазір не істеп жатқаныңызға шоғырланып, келесі қадамыңыз туралы ойлаңыз. Келесі он қадам туралы әлі уайымдамаңыз.
   • Қазіргі уақытта өмір сүріп, дәл қазір істеп жатқан ісіңізге толық назар аударыңыз. Осылайша, табысқа жету мүмкіндігі сіз келесі қадам сізді қайда апарады деп үнемі мазалағаннан гөрі әлдеқайда жоғары болады.

3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету

1. Күн сайын 15 минуттық серуенге шығыңыз. Жүру стрессті жеңілдететіні дәлелденген. Бұл сізді қиналып жүрген нәрселер туралы көп уайымдаудан сақтай алады. Егер сіз күн сайын 15 минуттық серуендеумен жүрсеңіз, таза ауамен демалып, D дәруменін ішіп, күнделікті өміріңізден немесе әдеттегіден аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты шаршап, ашуланған болсаңыз және қазір қалай жүру керектігін білмесеңіз, серуендеңіз. Жақсы серуендеу сіздің ойыңызды біраз уақыт тазарта алады. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.
   • Кейде сіз өзіңіздің айналаңызды өзгертуіңіз керек. Ашық жерге шығыңыз, ағаштарды қараңыз, басқа адамдарды көріңіз. Олардың күндерін қалай алаңсыз өткізетінін көру сізге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.
2. Көбірек жылжыту. Жаттығу сізді одан әрі салқындатуға және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызбен байланысты сезінуге мүмкіндік береді. Күн сайын немесе мүмкіндігіңіз бойынша 30 минут қозғалуға тырысыңыз. Осылайша сіз бейбітшілік пен тыныштыққа жетелейтін өмір салтын қалыптастырасыз. Жаттығудың кез-келген түрі денеңізге көбірек көңіл бөлуге және жағымсыз энергиядан арылуға көмектеседі. Қозғалыстың қай түрі сізге сәйкес келетінін айту мүмкін емес. Мысалы, кейбір адамдар йогамен, басқалары велосипедпен ант береді.
   • Күнделікті өмірде көбірек қозғалуға болады. Егер сізде ондай уақыт болмаса, бұл өте пайдалы. Автокөлікті супермаркетке апарудың орнына сіз, мысалы, 15 минут жүруді таңдай аласыз. Лифтке қарағанда баспалдақтарды жиі таңдаңыз. Бұл ұсақ-түйектер тез жиналып қалады. Сіз өзіңіздің 30 минутыңызда сіз ойлағаннан жылдамырақ жүресіз.
3. Табиғат аясында көбірек уақыт өткізіңіз. Көшеде уақыт өткізу көңіліңізді жайландыруға және тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сіздің проблемаларыңыз онша жаман емес екенін түсінуге мүмкіндік береді. Ағаштардың, ормандардың және төбелердің астында болу сіздің жұмыс сұхбатыңызға немесе жаңа жобаға алаңдауды қиындатады. Егер сіз қалада тұрсаңыз, табиғаттың дәмін көру үшін саябаққа барыңыз. Бұл сіз ойлағаннан да маңызды, әсіресе егер сіз өзіңізді еркін ұстағыңыз келсе.
   • Мүмкін сіз велосипедпен, шомылуға немесе өзіңізбен серуендеуге баратын дос таба аласыз. Осылайша сіз табиғатта көп уақыт өткізуге қосымша ынталандырасыз.
4. Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Сізді тыныштандыратын музыканы тыңдау - классикалық музыка, джаз, кез-келген нәрсе - сіздің ішкі және сыртқы күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Өлім металын (немесе сізді үрлейтін басқа музыканы) мүмкіндігінше аз тыңдауға тырысыңыз. Оның орнына тыныштандыратын әуендерді таңдаңыз. Сіз концерттерге қатыса аласыз немесе үйде немесе машинада тыңдай аласыз - әсіресе қатты күйзеліске ұшырасаңыз.
   • Сізге бірнеше минут ішінде тыныштандыратын музыка тыңдау қажет. Сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жеңілірек демалатынын білесіз. Егер сіз қызу пікірталастың ортасында жүрсеңіз, сіз тіпті өзіңізді ақтай аласыз: бір сәтке тыныштандыратын музыканы тыңдап, содан кейін қайтып оралыңыз.
5. Тыныштандыру үшін көзді жұмып тынығыңыз. Кейде сізге тек демалыс қажет. Егер сіз шынымен де қатты салқындап тұрғандығыңызды сезінсеңіз, отырыңыз немесе біраз жатыңыз. Көзіңізді жауып, денеңізді бірнеше минут қозғалтпауға тырысыңыз. Бір сәтке миыңызды өшіріп, айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Сіз аздап ұйықтай аласыз ба, көріңіз. Оны 15-20 минут ұстауға тырысыңыз. Ұйқыңыздың бір сағатқа созылуына жол бергіңіз келмейді, өйткені бұл сізді бұрынғыдан да жаман сезінуі мүмкін.
   • Егер сіз шаршап қаламын ба деп алаңдасаңыз және сіз өз проблемаларыңызбен бетпе-бет келемін деп ойламасаңыз, ұйқыға ұйықтауды таңдаңыз. Қуат ұйқысын күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға тырысыңыз, сонда сіз қысқа уақыт ішінде өте жақсы болып қаласыз.
6. Көбірек күліңіз. Күлкілерді сіздің күнделікті өміріңіздің маңызды бөлігіне айналдыру сізді әлдеқайда босаңсытып, жайлы ете түседі, демек, салқындатылады. Сіз күлуге уақытым жоқ деп ойлауыңыз мүмкін немесе бұл күлкі «байсалды» емес, бірақ шынымен де тырысыңыз. Сізді күлдіретін, әзіл-сықақ шоуларын көретін, тежегіштеріңізді анда-санда босатуға тырысатын адамдармен қоршаңыз. Достарыңызбен жынды болыңыз, таңқаларлық костюмдер киіңіз, себепсіз би билеңіз, жаңбыр астында жүгіріңіз. Стресстен біраз уақыт арылып, жақсы уақыт өткізу үшін бірдеңе жасаңыз.
   • Бүгін осыдан бастауға болады. Мысалы, YouTube-тен мысықтар туралы жақсы видеоларды көріңіз, бұл сіздің жолыңызға түседі.
7. Кофеинді азырақ қолданыңыз. Кофеин сізді мазасыздандырып, мазасыздандыратыны белгілі. Кофе, шай немесе сода ішу сізге қажетті энергияны арттыра алады, сонымен бірге сізді асықтырады. Сіз ойлағаннан әлдеқайда аз салқын. Сіз қанша кофеин ішетініңізді тексеріп, оның мөлшерін біртіндеп азайтуға тырысыңыз. Егер сіз кофеинді мүлдем ішпесеңіз, одан да жақсы.
   • Егер сіз салқындатқыңыз келсе, энергетикалық сусындардан қандай-да бір жолмен бас тартасыз. Олар сізге жоғары жылдамдықты береді, бірақ олар сізді соншалықты қатты құлатып, сізді алаңдатады.

3-тен 3-бөлім: Көбірек еркін өмір салтын қабылдаңыз

1. Көбірек бос адамдармен қыдырыңыз. Сіздің өміріңізді қатты салқындатудың бір жолы - салқындаған адамдармен араласу. Тыныш адамдар сізді тыныштандырып, өзіңізді тыныш сезінуі мүмкін. Дзенге жақын адамдарды тауып, олардың мінез-құлқын көшіруге тырысыңыз. Егер сіз оларға жақын болсаңыз, оларды ақылынан адастыратын нәрсе туралы сұраңыз. Олардың өмірге деген көзқарасын талқылаңыз. Сіз кенеттен дәл сол сияқты іс-әрекетті бастауға мүмкіндігіңіз аз болғанымен, сіз бірнеше кеңестер мен кеңестер ала аласыз. Қалай болғанда да, сіз салқындау адамдармен араласып, көп жылтыр боласыз.
   • Сондай-ақ сізге қажет емес стресс немесе уайым тудыратын адамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Әрине, сізге қиын болатын достарыңызды дереу тастаудың қажеті жоқ, бірақ өздерін шығарып салатын адамдардан аулақ болыңыз.
   • Сонымен, сіз «салқындау» мен «немқұрайдылық» бірдей мағынаны білдірмейтінін түсінуіңіз керек. Егер сіздің достарыңыз болса, олар ештеңеге мән бермейді, өйткені олардың өмірінде мұндай амбициясы немесе мақсаты жоқ, бұл олардың салқындағанын білдірмейді. Мотивацияның болуы және өмірде бір нәрсеге қол жеткізуді қалау маңызды. Бақытты немесе ішкі тыныштық сіз қалаған жалғыз нәрсе болса да. Салқындау дегеніміз сіздің физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетіндігіңізді білдіреді; сіз ештеңеге мән бермейтіндігіңізден емес.
2. Орныңызды таза ұстаңыз. Салқындықты алудың тағы бір әдісі - өз кеңістігіңізді қалай сақтауға көп көңіл бөлу. Жұмыс үстелінің жинақы, төсегіңді жинайтындығыңа, бөлмеңнің ретсіз екеніне көз жеткіз. Бұл сіздің психикалық жағдайыңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Күніне бір сәт бөліп, оны 10-15 минут жасасаңыз да, ретке келтіріңіз. Бұл сіздің келесі күні әлдеқайда жағымды жақындауыңызды және өмір сізге ұсынатын нәрсеге басқаша қарауыңызды қамтамасыз ете алады. Өз кеңістігіңізді жинастыру үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіз өзіңіздің қалай салқындағаныңызға таң қаласыз.
   • Әрине, сіз оянған кезде және жұмыс үстеліңіз қоқысқа толып кеткенде немесе сізге киюге көйлек іздеуге жарты сағат жұмсауға тура келсе, бұл жағымды емес. Орныңызды таза ұстаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің өміріңіздің тепе-теңдігін қамтамасыз етесіз.
   • Сіз өзіңіздің кеңістігіңізді таза ұстауға уақытым жоқ деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз мұны күн сайын 10-15 жасасаңыз, бұл сіздің уақытыңызды үнемдейді. Ақыр соңында, былықтың кесірінен жоғалған заттарды іздеудің қажеті жоқ.
3. Асықпау керек екеніне көз жеткізіңіз. Адамдарды ашуландыратын тағы бір нәрсе - уақыт туралы алаңдамау. Олар бір жерге кешігіп жетемін немесе асығамын деп уайымдамайды. Уақытты жоспарлауды үйренуге тырысыңыз, сонда сіз бір жерден екінші жерге ауысуға көп уақыт аласыз. Кешігіп қаламын деп уайымдамау үшін жеткілікті ерте кетіңіз. Егер сіз кешігіп жатсаңыз, сіз төсектен тұрасыз, сыртқы түріңізді жаңартуға уақыт таппайсыз және бір нәрсені ұмытып кетесіз. Мұның бәрі сіздің стресске әсер етеді. Бұдан былай үйден шамамен он минут бұрын кетіп, оның сізді қаншалықты жақсы сезінетінін көріңіз. Егер сізде уақыт жеткілікті болса, енді бір жерден екінші жерге асығудың қажеті жоқ.
   • Күтпегенді күту. Егер сіз мектепке немесе жиырма минутқа ерте жұмыс жасасаңыз, кептеліс болған кезде кешіккеннен гөрі жақсы. Егер сіз өз өміріңізді осылай жоспарласаңыз, өзіңізді әлдеқайда еркін сезінесіз.
4. Қолайлы кесте сақтаңыз. Күнтізбелік жоспарда ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз салқындағыңыз келсе, сіз сегіз шарды ауада бір уақытта ұстай алмайсыз. Сізге бір жерден екінші жерге ауысуға жеткілікті уақыт беретін және өмір сіз үшін жасап жатқан нәрсеге қиналмайтын жолды табуға тырысыңыз. Достарыңызға уақыт бөлу маңызды, бірақ өзіңізге уақыт тапшы болу керек. Керамикадан бастап йогаға дейінгі әртүрлі жобаларға қатысу өте жақсы, бірақ шөпті көп алмауға тырысыңыз.
   • Күнтізбелік жоспарға көз салыңыз. Сіз бірдеңені шынымен жоғалтпай тастай аласыз ба? Егер сіз 5-6 рет бокстаудың орнына аптасына 2-3 рет қана баратын болсаңыз, басыңызда қанша демалатындығыңызды ойлаңыз.
   • Әрқашан өзіңізге бірнеше сағат бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Әр адам өзіне белгілі бір уақытты қажет етеді. Өзіңізге қанша уақыт қажет екенін анықтаңыз және бұл уақытты ешқашан басқа заттармен толтырмаңыз.
5. Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Йога шексіз пайда әкеледі. Бұл сіздің ішкі демалуыңызды қамтамасыз етеді, сонымен қатар дененің тығыз болуына ықпал етеді. Йогамен аптасына бірнеше рет айналысып көріңіз, сонда көп ұзамай өзіңізді еркін және тыныш сезінесіз. Сіз өзіңіздің жаныңыз бен жаныңызбен көбірек байланыста боласыз. Йога төсенішінде сіз барлық көңіл бөлетін нәрселерді қандай күйде қалдыратындығыңызды, тыныс алуыңызға және қимыл-қозғалысыңызға назар аударатындығыңыз туралы ойлаңыз - барлық қиындықтарыңыз біраз уақытқа қалдырылады. Алайда, йога - бұл стрессті біраз уақытқа ұмытып кетудің әдісі ғана емес. Бұл сізге осы стрессті жеңу жоспарын құруға көмектеседі.
   • Жақсы жағдайда, сіз аптасына кем дегенде 5-6 жаттығу жасауыңыз керек. Бұл көп нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оны орындау үшін міндетті түрде студияға барудың қажеті жоқ. Үйде жеткілікті орын болса, оны оңай жасай аласыз.
6. Ой жүгірт. Медитация сонымен қатар демалудың және күнделікті қиындықтардан арылудың тәсілі. Медитация үшін кем дегенде 10-15 минут демалуға болатын тыныш жерді табыңыз. Бөлшектерді бөліп, денеңізді демалуға үйретіңіз. Көзіңізді жауып, денеңізге кіріп-шыққан тынысқа назар аударыңыз. Егер сіз көзіңізді ашып, қайтадан сергек сезінсеңіз, өмір сізге неғұрлым жақсы ұсынып отырған нәрсені жеңе аласыз.
   • Ең жақсысы, сіз қиындықтарды әлдеқайда сабырлы түрде жеңе аласыз. Сіз әрқашан медитация кезінде жеткен жерге оралуға болады.

Кеңестер

• Музыка тыңдау - сабыр сақтауға және ақыл-ойды тазартудың тамаша тәсілі.
• Жұмыстан шаршаған кезде серуендеңіз.
• Жіберу - салқындаудың маңызды бөлігі. Сізді депрессияға ұшырататын нәрселерді босатыңыз.
• Демал! Қиындықтарға тап болған сіз ғана емессіз. Кейбір адамдарда, қазірдің өзінде, сіздікінен әлдеқайда қиын.
• Дене шынықтыру және спорт жаттығулары сіздің денеңіздің формасын сақтайды. Бұл сондай-ақ сіздің босаңсуыңызға ықпал етеді.

Ескертулер

• Толығымен босаңсуға дейін біраз уақыт кетуі мүмкін. Бірақ сіз бұған айналғаннан кейін бүкіл әлем «бақыт сарайы» болады. Сондықтан салқындау үшін бәрін жасай беріңіз.