Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Өз әрекеттеріңіз туралы ойлану (және реакциялар)
• 4-тен 2-әдіс: Заттарды басқаша қарастырыңыз
• 4-тің 3 әдісі: ғаламдағы орныңызды қарастырыңыз

Кейде өмір өте ауыр болуы мүмкін. Бұл сезім қалыпты болуы мүмкін, бірақ ол күнделікті өмір мен өмір салтын бұзуы мүмкін. Сізді ренжіткен нәрсеге қарамай, өз өміріңізді болашаққа қоюдың өзіндік әдістерін жасауға тырысу керек. Өмірдің маңызды оқиғаларынан бастап күнделікті өмірге дейін бізді тепе-теңдіктен шығаратын тіршілік. Мақсат - бәрін болашаққа қалай қою керектігін үйрену.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Өз әрекеттеріңіз туралы ойлану (және реакциялар)

1. Тоқтап, ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді бір нәрсеге қоя алмайтындай сезінсеңіз немесе өмір сізге тым ауыр болып көрінсе, істеп жатқаныңызды тоқтатып, жағдай туралы ойланыңыз. Уақытты бөліп, бірнеше қарапайым сұрақтар қойып, жағдайды біліп отырсаңыз, сіз басқаша қарауға көмектесе аласыз.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен нақты немен күресіп жатырмын? Ерекшеліктерді көрсету сізге қалай бағалау керектігін және өзгертуді білуге ​​көмектеседі.
   • Қарастырыңыз: мен қазір бұл жағдайға қалай қараймын? Егер сіздің эмоцияларыңыз мазасыз болса, сіз заттарды нақты перспективада қоя алмайтын шығарсыз.
   • Пейнс: Мен неге осылай әрекет етемін? Себептері қандай және олар дұрыс па? Кейде біз жағдайға шамадан тыс жауап бере аламыз. Неліктен мұны жасайтынымызды ойлауды тоқтату бізге өз ойларымызды айқынырақ етіп қоюға көмектеседі.
2. Өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаңыз. Сізден тыс нәрселер туралы уайымдау пайдасыз болуы мүмкін және сізді ашуландыруы мүмкін.Бұл, әрине, өмірдің бұлтты көзқарасына әкелуі мүмкін. Өзгертілмейтін заттарды қабылдауға дағдылану үшін мына әрекеттерді жасай аласыз:
   • Жағдайдағы өз рөліңізді мойындаңыз. Жағдай сіздің бақылауыңыздан тыс па, әлде оны өзгерту үшін бірдеңе жасай аласыз ба?
   • Жағымды болыңыз. Егер сіз өзгерте алмайтын жағдайға тап болсаңыз, ең болмағанда одан жағымды нәрсені көруге тырысыңыз. Бұл сізге оны өңдеуге көмектеседі.
   • Жалғастыру Егер сіз өзіңіздің еркіңізден тыс қайталанатын жағдайға тап болсаңыз, онда алған қадамдарыңызды талдап, балама жолды қарастырыңыз.
3. Өз перспективаларыңызды тізімдеп, бағалаңыз. Бұл сізге өзіңізге деген адалдықты арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ол сіздің құндылықтарыңыз бен көзқарастарыңызды бағалау кезінде ескерілетін нақты тізімді ұсынады.
   • Перспективалар туралы ойланыңыз. Бұл перспективалар сізді және басқалармен қарым-қатынасыңызды қалай қалыптастырады? Бұл сіздің өміріңіз бен қарым-қатынастарыңыз туралы көзқарас дамытуға көмектеседі. Өзіңнен сұра:
   • «[X] туралы менің пікірім [y] -ге деген көзқарасыма әсер ете ме?»
   • Мысалы, «менің иудаизм туралы пікірім менің христиан достарыма деген қарым-қатынасыма әсер ете ме?»
   • Ата-анамның бақытсыз некесі менің серіктесіме қалай әсер етеді? Бұл әділетті ме?

4-тен 2-әдіс: Заттарды басқаша қарастырыңыз

1. Өзіңізді және сіздің іс-әрекеттеріңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыру - кез-келген жолмен, мысалы, жұмыс, сыртқы түр, интеллект және т.б. - әділетсіздік. Сіз басқалардан мүлдем басқа өмір сүресіз және бұл сізге әсер етіп, сізді басқаша етіп қалыптастырды. Бұл сіздің өзіңізге деген үміттеріңізді азайтуға және өз өміріңізді болашаққа қоюға көмектеседі.
   • Өзіңіздің ерекше екеніңізді ұмытпаңыз; сіз сияқты бұрынғыдай ешкімде жоқ.
   • Мысалы, сыртқы түріңізді достарыңызбен салыстырмаңыз. Олар сізден гөрі әртүрлі оқиғаларды бастан өткерді.
   • Егер сіз өзіңізді сыныптастарыңыз сияқты ақылды емес сезінсеңіз, онда сізде басқа білімі бар екендігі және олардан тәжірибе алғандығы туралы ойланыңыз.
2. Өткеннен және басқалардан сабақ алыңыз. Кез-келген нәрсемен күрескен болсаңыз да, өміріңізді болашаққа қоюдың жақсы тәсілі - бұрын болған оқиғалар туралы ойлау. Бұрын не болғанын ойлаңыз және соған байланысты проблемаларыңыз туралы ойлаңыз.
   • Сіздің проблемаларыңыз бен сіздің өміріңіз сізді әлі де қатты эмоцияларға әкелуі мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыздан бас тартпау өте маңызды, тіпті егер сіз «ондай жаман болмадыңыз» деп ойласаңыз да. Тарихи фактілер туралы ойлау - сіздің ойларыңызды қабылдамай, өзгерісті қарастыру.
   • Тарих туралы кітаптарды оқыңыз немесе сізді қызықтыратын мәдениет туралы сабақтар өткізіңіз. Сондай-ақ беделді мекемелер мен ұйымдар арқылы тегін ұсынылатын керемет тарихи подкасттар бар.
3. Басқалармен сөйлесіңіз. Перспективаны табудың керемет тәсілі - басқалармен сөйлесу. Олар сізге жаңа көзқарастарды қарастыруға немесе сіздің көзқарастарыңыз бен пікірлеріңізді тануға көмектеседі.
   • Әрқашан адамдардың көзқарасына сыпайы және құрметпен қараңыз, тіпті олар сіздікінен өзгеше болса да. Перспективалар мен көзқарастар жеке болуы мүмкін.
4. Қолыңыздан келетін нәрсеге назар аударыңыз. Жағдайды үмітсіз деп көру сізге бірдеңе жасауды қиындатуы мүмкін, бірақ сіз оны өзгерте аласыз. Егер сіз өзгеріс жасай алмайтындай сезінсеңіз, қолыңыздан кішкентай нәрсені табуға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз жұмыс таба алмаймын деп ойласаңыз, процесті бастау үшін не істеуге болатындығын білуге ​​тырысыңыз. Мүмкін, сіз үш жұмыс орнын таба аласыз, немесе адамдар іздейтін жерде өтініш формасын толтыра аласыз.
5. Болашаққа көз салыңыз. Теріс көзқарас болашаққа үмітпен және мүмкіндіктермен қараудың орнына, ештеңе өзгермейтінін сезінуі мүмкін. Қазіргі уақыт туралы кез-келген жағымсыз ойларыңызды болашақ туралы жағымды ойлармен алмастыруға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен бұл жобаны ешқашан аяқтамаймын» деп ойласаңыз, өзіңізден «Мен бұл жобаны аяқтаймын деп елестетсем, сол мақсатқа жету үшін не болып жатқанын көремін?» Деген сияқты сұрақ қойып көріңіз.
6. Басқаларға назар аударудың орнына сезімдеріңізді мойындаңыз. Басқа адамдар сізді қалай көреді деген қорқыныш сіздің позитивті көзқарасыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Басқа адамдар сізді қалай көруі немесе көрмеуі мүмкін екеніне назар аударудың орнына, өзіңізді қалай көретіндігіңізге назар аударыңыз.
   • Мысалы, егер сіз «Мені ешкім ұнатпайды» деп ойласаңыз, өзіңізден «Мен өзіме не ұнаймын?» Деп сұраңыз.

4-тің 3 әдісі: ғаламдағы орныңызды қарастырыңыз

1. Заттардың өзгеретінін ұмытпаңыз. Өмір үнемі ағынмен жүреді және жыл мезгілдеріндегідей өзгереді. Зерттеулер көрсеткендей, өмірдегі өзгерістерді бейімдеп, қабылдай алатындар бақытты (және кейде одан да ұзақ) өмір сүреді.
   • Мұның керемет тәсілі - ескі фотосуреттерді қарау. Сіз нәрселерді болашаққа қою үшін физикалық тұрғыдан қалай өзгеретініңізді көре аласыз.
   • Сіз өзгерткіңіз келетін нәрсенің бастапқы сызбасын жасау үшін сіз өзіңізді суретке түсіре аласыз. Бұл «бұрын» фотосурет керемет мотиватор бола алады және дәл қазір назар аударуға көмектеседі.
2. Сізді қоршаған әлемді елестетіп көріңіз. Сіз осы Жердегі 7 миллиардтан астам адамның бірісіз. Егер сіз нақты проблемамен күресетін жалғыз адаммын деп ойласаңыз, бұл тыныштандыратын ой болуы мүмкін.
   • Сіз бұл ғаламда бір адамсыз. Сіз барлық әлемдік проблемаларды өз бетіңізше жеңе алмайсыз.
   • Перспективаға қол жеткізудің тағы бір тамаша тәсілі - қоршаған әлем туралы білу үшін деректі фильмдерді қарау. Сіздің жергілікті кітапханаңызда сізді бастау үшін керемет көшірмелер болуы мүмкін. Басқа мәдениеттерді немесе тарихты білу сіздің өміріңізді болашаққа бағыттай алады.
3. Өзіңізді біреудің орнына қойыңыз. Өз проблемаларыңызбен күресіп жатқанда, өзіңізден гөрі аз адамдар туралы ойлаңыз.
   • Мұның бір тәсілі - өз эмпатиясымен байланыс орнату. Қанша баланың тамағы жоқ немесе жанұясы жоқ екенін ойлаңыз. Осы жанашырлықты жақсылыққа пайдаланыңыз және қайырымдылық қорларына қайырымдылық жасау туралы ойланыңыз.
4. Өзіңді осы ғаламның кішкене бөлігі ғана екеніңді мойында. Әлем тұрғындары сияқты, біз қандай ұлы ғаламда өмір сүріп жатқанымызды ойлау кейде тыныштандыруы мүмкін (кейде ойды таң қалдыратын және қорқынышты болса да).
   • Мысалы, аспанда өте кішкентай күн 150 миллион шақырым қашықтықта орналасқан. біз бұл туралы ойланған кезде біздің қаншалықты кішкентай екенімізді және біздің проблемаларымыздың қаншалықты аз болатынын байқау қиын емес.
   • Мұны істеу үшін жұлдызды қараңыз. Аспан шексіз болып көрінуі мүмкін.
   • Әлемнің суреттерін қарау. Ғаламның қаншалықты әдемі және керемет екенін көрсететін керемет суреттер бар.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Жаңа мақсаттар құрыңыз. Перспективаңызды сақтау үшін бір қадам - ​​тым үлкен немесе қол жетпейтін мақсаттарға назар аударудың орнына қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою.

   • Мысалы, егер сіз 50 фунт салмақ тастауыңыз керек болса және сіз оны болашаққа қоя алмасаңыз немесе оған сене алмасаңыз, оны кішігірім мақсаттарға бөліп көріңіз. Мәселен, айына 2,5 кило жоғалтудан бастаңыз.
5. Өзіңді кешір. Алдымен кешірімсіз өміріңізді жалғастыра алмайсыз. Немен күресіп жатқаныңызды түсініп, содан кейін өзіңізді кешіру үшін жұмыс жасаңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізді өткен қателіктерден аулақ ұстағандай сезінсеңіз, өзіңізді кешіруіңіз керек нәрсені жазып көруге болады. Мұны мойындағаннан кейін, осы өткен әрекетке байланысты сезімдер туралы ойланыңыз. Осы сезімдерден арылып, жаңа көзқарасқа ие болу үшін осы жерден кішкене қадамдар жасаңыз.
6. Драмадан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі драмаға байланысты күйзеліске ұшырап, перспективадан тыс қалсаңыз, өзіңізді драмалық жағдайлардан шығаруға тырысыңыз.
   • Драма тудырғанды ​​ұнататын достармен араласпаңыз.
   • Өмірге дұрыс көзқараспен қарау үшін мансапты ауыстыру туралы ойланыңыз.
   • Өзіңізді жақсы сезінетін және жағымды нәрсені қолдайтын адамдармен қоршаңыз.
7. Өзіңіздің жеке адам екеніңізді анықтаңыз. Салауатты көзқарасты сақтау үшін сіз өзіңіздің жеке тұлға екеніңізді әрдайым есте ұстауыңыз керек. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен реакцияларыңыз үшін басқа ешкім емес, өзіңіз жауап бересіз.
   • Уақыт бөліп, өзіңізді еркелетіңіз. Демалысты алып, өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Бұл сіз оны өз бетіңізше жасай алатыныңызды түсінуге көмектеседі.
   • Біреу сізден күткен нәрсені емес, өмірде не қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз.