Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жүрек ырғағының тынығуы
• 3 әдіс 2: Жүрек соғу жиілігінің қалыпты екенін қалай анықтауға болады
• 3 -ші әдіс 3: Жүрек соғу жиілігін жақсарту
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамның жүрегі - оттегімен қанымен айналысу үшін үздіксіз соғатын дененің маңызды мүшелерінің бірі. Жүрек соғу жиілігі немесе импульс - бұл минутына жүрек соғу жиілігі. Тыныш күйдегі импульс негізінде адам денсаулығының жай -күйін бағалауға болады. Жүрек соғу жиілігі нормадан жоғары ерлер мен әйелдерде жүректің ишемиялық ауруынан қайтыс болу қаупі жоғары. Сондықтан сіздің жүрек соғу жиілігіңіздің сау екенін білу өте маңызды.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жүрек ырғағының тынығуы

1. 1 Арқаңызға отырыңыз және бірнеше минут демалыңыз. Жүрек соғу жиілігі сіздің белсенділігіңізге байланысты өзгереді. Тіпті тұру да жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін. Сондықтан, тамыр соғуын бастамас бұрын, сіз толық босаңсуыңыз керек.
   • Жүрек соғу жиілігін таңертең, оянғаннан кейін бірден өлшеңіз.
   • Жаттығудан кейін бірден жүрек соғу жиілігін өлшеуге болмайды, себебі ол жоғары болып қалады және сіз дәл көрсеткіш ала алмайсыз.
   • Кофеині бар сусындарды ішкеннен кейін немесе ыстық немесе ылғалды ауа райында жүрек соғу жиілігін өлшемеңіз, себебі бұл сіздің жүрек соғу жиілігін тездетуі мүмкін.
2. 2 Саусақтарыңызбен пульсті табыңыз. Мойынға немесе білезіктің ішкі жағындағы радиалды артерияның пульсациясын басу (немесе сезіну) үшін сұқ саусақтардың ұштарын қолданыңыз.
3. 3 Артерияны саусақтарыңызбен басыңыз, қатты соққыларды сезінгенше. Біраз уақыттан кейін сіз айқын импульсті сезінуіңіз керек, егер олай болмаса, оны табу үшін саусақтарыңызды жылжытыңыз.
4. 4 Жүрек соғу жиілігін білу үшін әр соққыны немесе пульсті санаңыз. Жүрек соғу жиілігін білу үшін 30 секундтағы соққылардың санын есептеп, бұл санды 2 -ге көбейтіңіз немесе 10 секундтағы соққылардың санын 6 -ға көбейтіңіз.
   • Мысалы, сіз 10 секунд ішінде 10 соққыны санадыңыз. Мұны 6 -ға көбейтіңіз, сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққы.
   • Егер сізде жүрек ырғағы дұрыс болмаса, онда барлық 60 секундты есептеңіз. Сіз санауды бастаған кезде бірінші жүрек соғуын 0, екіншісін 1 деп қабылдаңыз және т.б.
   • Дәлірек оқу үшін жүрек соғу жиілігін бірнеше рет санаңыз.

3 әдіс 2: Жүрек соғу жиілігінің қалыпты екенін қалай анықтауға болады

1. 1 Жүрек соғу жиілігінің қалыпты екенін анықтаңыз. Ересек адамның қалыпты тыныштық импульсі минутына 60-100 соққы (балалар үшін бұл көрсеткіш 70-100 соққы). Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, жүрек соғу жылдамдығы минутына 80 соққыдан жоғары семіздік пен қант диабеті үшін қауіпті факторлардың бірі болып табылады.
   • Егер сіздің тыныштық күйіңіздегі жүрек соғу жиілігі минутына 60-80 соққы болса, біліңіз, бұл жүрек соғу жиілігі қалыпты.
2. 2 Жүрек соғу жиілігі минутына 80 соққыдан жоғары екенін анықтаңыз. Олай болса, сізде жүрек ауруының даму қаупі жоғары болуы мүмкін және сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
   • Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы сіздің жүрегіңіз тұрақты жүрек соғысын ұстап тұру үшін көбірек жұмыс жасауы керек екенін білдіреді.Жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы жүректің ишемиялық ауруы, семіздік және қант диабеті үшін қауіпті фактор болып табылады.
   • Он жылдық клиникалық зерттеу көрсеткендей, жүрек соғу жылдамдығы минутына 70-тен 85 соққыға дейін ұлғайған ересектер зерттеу кезінде жүрек соғу жиілігі 70-тен төмен болған адамдарға қарағанда 90% -ға көп өледі.
   • Егер сіздің демалатын жүрек соғу жылдамдығыңыз болса, оны бәсеңдету үшін шаралар қолданыңыз (келесі тарауды қараңыз).
   • Кейбір дәрі -дәрмектер (мысалы, қалқанша безді емдеуге арналған препараттар және Adderall және Ritalin сияқты стимуляторлар) жүрек соғуын тездетуі мүмкін. Егер сіз қабылдаған препараттар жүрек соғу жиілігін жоғарылататынына алаңдасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
   • Қоршаған ортаның температурасы мен ылғалдылығы жүрек соғу жиілігін уақытша тездетуі мүмкін. Себебі, бұл жағдайда сіздің жүрегіңіз көбірек жұмыс істеуі керек. Бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз қалыпты жағдайда болады дегенді білдірмейді.
   • Тахикардияның басқа себептері (жылдам жүрек соғуы) - қызба, гипотензия (төмен қан қысымы), анемия, темекі шегу, алкогольді немесе кофеинді шамадан тыс ішу, электролиттік теңгерімсіздік, гипотиреоз (қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі) және т.б.
3. 3 Жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыдан төмен екенін анықтаңыз. Жүрек соғу жиілігі минутына 60 -тан аз болса, бұл әрқашан денсаулыққа қатысты проблеманы білдірмейді. Спортпен айналысатын немесе формасы жақсы адамдарда тыныш күйдегі жүрек соғысы минутына 40 соққыға дейін баяулауы мүмкін.
   • Кейбір адамдарда жүректің жиырылу жиілігі баяу болады, бұл жерде ешқандай қалыпты немесе зиянды ештеңе жоқ.
   • Кейбір дәрі -дәрмектер (мысалы, бета -блокаторлар) жүрек соғу жиілігін баяулатуы мүмкін.
   • Дәрігермен сөйлесіп, сізден баяу жүрек соғу жылдамдығы туралы бірдеңе жасау қажет пе деп сұраңыз.

3 -ші әдіс 3: Жүрек соғу жиілігін жақсарту

1. 1 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін біртіндеп төмендетуге көмектеседі. Жүрек -қантамыр жүйесін нығайта отырып, сіз жүрегіңізді де күшейтесіз, яғни қан айналымын ұстап тұру үшін ол аз жұмыс жасауы керек.
   • Бір апта ішінде орташа аэробты жаттығуларға кемінде 150 минут немесе жоғары қарқынды аэробты жаттығуларға 75 минут жұмсау керек.
   • Сондай -ақ, бұлшықеттеріңізді күшейту үшін апта сайынғы жаттығу режиміне күш жаттығуларын енгізуді ұмытпаңыз.
   • Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
2. 2 Арықтау. Семіздік - жүрек ауруының қауіп факторларының бірі. Сіздің денеңіз неғұрлым үлкен болса, жүрегіңіз оттегімен қаны тамырларыңызбен тасымалдау үшін соғұрлым қиын жұмыс жасайды. Осы себепті салмақ жоғалту қалыпты жүрек соғуына әкелуі мүмкін.
   • Артық салмақтан арылу үшін сіз ораза ұстамай-ақ денеңізге қажет калориядан аз жеуіңіз керек (күніне кемінде 1050-1200 калория тұтынуыңыз керек). Бұл теріс балансқа жеткенде, сіздің денеңіз энергияны толтыру үшін май қоймаларын өртеуге мәжбүр болады.
   • Күніне 500 калория жағу (немесе 500 калория теріс баланс), сіз аптасына 3500 калория жоғалтасыз, бұл 0,5 кг майға сәйкес келеді. Бұл тепе -теңдікті 10 апта бойы сақтау 5 кг майдың жоғалуына әкеледі.
   • Калорияларды тезірек жағу үшін кестеге аэробты және күш жаттығуларын қосыңыз. Жаттығу кезінде тұтынылатын калория мөлшері сіздің жасыңызға, жынысыңызға және салмағыңызға байланысты. Әр жаттығудан кейін қанша калория жұмсайтыныңызды білу үшін калория есептегішті пайдаланыңыз.
   • Көкөністер, жемістер, майсыз ет, теңіз өнімдері, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдері бар пайдалы, майсыз диетаны ұсыныңыз.
   • Күніне қанша калория жеу керектігін талдау және диетадағы калория санын есептеу үшін калория калькуляторы мен тамақтану көрсеткіштерін қолданыңыз.
3. 3 Стресс көрсеткіштерін төмендетіңіз. Релаксация әдістері, мысалы, медитация, йога, тай-чи және стрессті жеңілдететін басқа әдістер жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі. Жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге көмектесу үшін оларды күн тәртібіне қойыңыз.
   • Релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданыңыз, мысалы, автогенді релаксация, бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы, визуализация және / немесе терең тыныс алу әдістері, және сіздің өмір салтыңыз бен кестеңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
   • Спортзалға баруды бастаңыз, йога немесе тай -чи сабақтарына жазылыңыз немесе оларды DVD -лерден, кітаптардан немесе Youtube -тегі тегін бейнелерден үйде жасаңыз.
   • Гипноз, медитация және массаж сіздің ойыңызды тазартады және денеңізді босаңсытады.
4. 4 Темекі тартпаңыз және басқа темекі өнімдері. Темекі шегу жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады және қатерлі ісік сияқты денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
   • Темекіні тастау туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Темекіні біртіндеп тастау үшін сіз никотин алмастырушы терапияны қолдана аласыз.
   • Жоспар құрыңыз және бұл туралы отбасыңызға және достарыңызға айтыңыз. Бұл сізге жолда қалуға және қажетті қолдауды алуға көмектеседі.
   • Интернетте немесе жергілікті қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.

Кеңестер

• Тұрақты жаттығулар жүрек -тамыр жүйесін нығайтады. Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Асықпаңыз, жүрек пен қаңқа бұлшықеттері күшейген кезде жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
• Жүрек соғу жиілігін оңай және дәл өлшеу үшін жүрек соғу жиілігін өлшегішті сатып алыңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 80 соққыдан асса немесе жүрек ұстамасының белгілері болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.