Мазмұны

• Қадамдар
• 6 әдісі 1: Әлеуметтік мазасыздық туралы дұрыс түсінік алу
• 6 әдіс 2: Әлеуметтік ортадағы әлеуметтік фобияның белгілері
• 6 әдіс 3: Мектептегі және жұмыстағы әлеуметтік мазасыздық белгілері
• 6 -ның 4 әдісі: Балалардағы әлеуметтік фобияның белгілері
• 5 -ші әдіс 6: әлеуметтік мазасыздықпен күрес
• 6 -ның 6 әдісі: Балаңыздағы әлеуметтік мазасыздықпен күрес
• Кеңестер
• Ескертулер

Көбінесе әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы деп аталатын әлеуметтік мазасыздық бұзылуы өте жиі кездеседі.Алайда, ауруды диагностикалау қиын және оны басқа психикалық бұзылулар деп жиі қателеседі. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адам әлеуметтік ортаға немесе назар орталығына кірген кезде бақыланбайтын мазасыздық немесе қорқыныш сезімдерін жиі бастан кешіреді. Мұндай мазасыздық физикалық деңгейде тіпті тремор, қатты терлеу және беттің түсі түрінде көрінуі мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақындарыңызда әлеуметтік мазасыздық бар деп алаңдайтын болсаңыз, нені іздеу керектігін толығырақ оқыңыз.

Қадамдар

6 әдісі 1: Әлеуметтік мазасыздық туралы дұрыс түсінік алу

1. 1 Әлеуметтік фобияның белгілерін зерттеңіз. Әлеуметтік мазасыздықтың жиі кездесетін белгілерін білу сізге бұзылуды тануға көмектеседі. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар бейтаныс адамдармен сөйлесуге немесе назар аудару қажет болатын жағдайлардан қорқу сезімін бастан кешіреді. Бұл көпшілік алдында сөйлеу, презентация, жаңа адамдармен танысу және әлеуметтену сияқты жағдайлар. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар бұл жағдайға келесі түрде жауап бере алады:
   • айқын мазасыздық сезімі бар
   • мұндай жағдайларды болдырмауға тырысыңыз
   • олар мазасыздықтың физикалық белгілерін көрсетеді, мысалы, беттің қызаруы, аяқ -қолдың шайқалуы және құсу.
2. 2 Әлеуметтік фобияны қалыпты мазасыздықтан ажыратуды үйреніңіз. Кез келген адам мезгіл -мезгіл мазасыздық пен толқуды сезінеді. Көпшілік алдында сөйлеуді, әлеуметтік қарым -қатынасты немесе басқа адамдардың назарын аударатын кез келген жаңа жағдай немесе жағдай алаңдаушылық пен қорқыныш тудыруы мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Мұндай толқу алдағы жағдайға дайындалуға көмектеседі. Мәселе бұл қорқыныш пен алаңдаушылықты толығымен алып тастағанда, сізді жұмыс істеуге қабілетсіз етіп, ақылға сыймайтын әрекетке мәжбүрлеп немесе жағдайдан мүлде аулақ болуға әкеледі.
   • Мазасыздық пен мазасыздықтың қалыпты деңгейіне мыналар жатады: көпшілік алдында немесе өнер көрсетер алдында қорқыныш сезімі; бейтаныс адаммен кездескенде ұялшақтық немесе ыңғайсыздық; жаңа диалогқа немесе әлеуметтік қарым -қатынасқа түсудің қиындығы.
   • Әлеуметтік фобия келесі көріністерді қамтиды: мазасыздық пен сәтсіздік қорқынышының шамадан тыс жоғары деңгейі, физикалық белгілер - тершеңдік, қалтырау және ентігу; алдағы сөйлеу туралы теріс ойлар; бейтаныс адамдармен қарым -қатынас жасау қажет болғанда гипертрофияланған қорқыныш сезімі; шамадан тыс алаңдаушылық және мұндай жағдайға кез келген жағдайда түспеуге шақыру; бас тартудан немесе ұялудан қорқып, кез келген шақырудан бас тарту.
3. 3 Әлеуметтік фобияның қауіп факторларын бағалаңыз. Кейбір адамдар өздерінің тәжірибесіне, генетикасына және жеке басына байланысты әлеуметтік мазасыздықтың даму қаупі жоғары. Осы тәуекел факторларының кез келгені сізде әлеуметтік мазасыздық болуы керек дегенді білдірмейді, бірақ сіздің тәуекеліңіз басқа адамдарға қарағанда жоғары. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылысы болса, өзіңіздің қауіп факторларыңызды түсіну аурудың шығу тегі туралы білуге ​​көмектеседі.
   • Мазақ. Балалық шақтан қорқудың қорлауы немесе жарақаты әлеуметтік фобия мен қорқыныштың дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңізді құрдастарыңызбен үйлесімсіз сезінесіз.
   • Тұқым қуалайтын факторлар. Әлеуметтік фобияның белгілері бар ата -ананың тәрбиесінде. Көбінесе, егер сізге бала кезінен қамқорлық жасайтын адам қарым -қатынаста қиындықтарға тап болса және адамдармен қарым -қатынастан мүмкіндігінше аулақ болатын ортаны құрса, бұл әлеуметтік дағдылардың дамуы мен байланыстың қалыптасуына қиындық туғызады. Балада психологиядан аулақ болу.
   • Ұялшақтық. Ұялшақтық - бұл жеке басының ерекшелігі, ол тәртіпсіздік белгісі емес, бірақ әлеуметтік фобиясы бар көптеген адамдар ұялшақ.Есіңізде болсын, әлеуметтік фобия әдеттегіден гөрі ауыр. Ұялшақ адамдар әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдармен бірдей тәжірибеден зардап шекпейді.
4. 4 Әлеуметтік мазасыздық пен басқа психикалық аурулар арасындағы байланысты зерттеңіз. Кейбір психикалық аурулар әлеуметтік мазасыздықпен байланысты, ал әлеуметтік мазасыздық кейбір психикалық аурулардың көрінісін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Қандай психикалық ауруларды әлеуметтік мазасыздықпен қателесуге болатынын және онымен тікелей байланысты екенін түсіну маңызды.
   • Әлеуметтік фобия мен дүрбелең шабуылдары. Дүрбелең шабуылдары адамның инфаркт көріністеріне ұқсас мазасыздануға физикалық реакциясы ретінде анықталады. Әлеуметтік мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары бірдей емес, бірақ олар жиі қатар жүреді. Екеуінің шатасуының бір себебі - дүрбелең шабуылдары бар адамдар, сонымен қатар, шабуыл кезінде оны көретін және бағалай алатын адамдармен қоршалмауы үшін әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуға бейім. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар, керісінше, қарым -қатынастан қорқады.
   • Әлеуметтік фобия мен депрессия. Депрессия - бұл әлеуметтік фобияның жиі кездесетін диагнозы, өйткені әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар басқалармен байланысын айтарлықтай шектейді. Бұл депрессияны тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін жалғыздық сезіміне әкеледі.
   • Әлеуметтік фобия және алкоголь немесе нашақорлық. Әлеуметтік фобиясы бар адамдар арасында алкоголь немесе нашақорлық туралы статистика әлдеқайда жоғары. Әлеуметтік фобиямен ауыратындардың шамамен 20% -ы маскүнемдіктен зардап шегеді. Бұл алкоголь мен есірткінің әлеуметтік мазасыздық деңгейін төмендету қабілетіне байланысты болуы мүмкін.

6 әдіс 2: Әлеуметтік ортадағы әлеуметтік фобияның белгілері

1. 1 Сіздің қорқынышыңызға назар аударыңыз. Іс -шараға қатысқандардың бәрі сізге назар аударады деген ойдан қорқасыз ба? Сіз басқалардың алдында сұраққа жауап беруіңіз керек деп қорқасыз ба, әлде сізді басқа адамдар болатын іс -шараға шақырғандықтан ба? Егер сіз әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, бұл қорқыныш сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге үстемдік етеді және мазасыздық шабуылдарын тудырады.
   • Мысалы, егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, досыңыз сізге бейтаныс адамдардың алдында сұрақ қойғаны үшін қорқыныш сезінуіңіз мүмкін.
2. 2 Сіздің әлеуметтік ортада қаншалықты рефлексивті екеніңізге назар аударыңыз. Әлеуметтік фобияның жалпы белгілерінің бірі-бұл басқалармен қалай қарым-қатынас жасау керектігін анықтайтын өзіндік рефлексияға бейімділік. Әлеуметтік фобиясы бар адамдар әрқашан ұялудан немесе бір дәрежеде бас тартудан қорқады. Егер сіз басқа адамдармен қарым-қатынасқа байланысты жағдайда сіз өзіңізді рефлексияға ұшырап қалғаныңызды сезсеңіз, бұл әлеуметтік мазасыздықты көрсетуі мүмкін.
   • Мысалы, егер сіздің хоббиіңіз талқыланса да, әңгімеге мән бере алмайтындай сезінсеңіз, сізде әлеуметтік фобия болуы мүмкін. Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізбен бөлісудің орнына, сіз басқаларға сіздің киінуіңізді немесе ақылдылығыңызды ұнатпайтын ойларға бой алдырасыз.
3. 3 Сіз қоғамнан қаншалықты аулақ болғаныңызды талдаңыз. Барлық әлеуметтік фобияның ортақ ерекшелігі - сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға мәжбүр болатын жағдайларды болдырмауға бейімділік. Егер сіз осы жағдайлардың кез келгеніне қарсы тұра алмасаңыз, сізде әлеуметтік фобия болуы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз қонаққа шақырылсаңыз және сіз адамдармен қарым -қатынас жасау туралы алаңдайтын болсаңыз, барудан бас тартсаңыз, сізде әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін.
4. 4 Талқылауға қатысудан қаншалықты жиі бас тартатындығыңызды талдаңыз. Әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдар пікірталас кезінде аулақ жүреді, өйткені олар өз ойларын айтуға тым алаңдайды.Олар өз сөздерімен басқаларды ренжітуге немесе мазақ етуге қорқады. Егер сіз осы қорқыныштан сөйлесу кезінде жиі үнсіз қалсаңыз, бұл сіздің әлеуметтік мазасыздықтың көрсеткіші болуы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз біреумен әңгімеге кірсеңіз, сіз өз пікіріңізді білдіресіз бе немесе басқаларға көз жұмудан аулақ боласыз ба?

6 әдіс 3: Мектептегі және жұмыстағы әлеуметтік мазасыздық белгілері

1. 1 Болашақ оқиға туралы алаңдай бастағанда назар аударыңыз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар алдағы спектакльге немесе оқиғаға бірнеше апта қалғанда алаңдай бастайды. Мұндай мазасыздық тәбеттің жоғалуы мен ұйқының бұзылуы сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Оқиғаның алдында кешке және таңертең жүйке болу табиғи болса да, мазасыздықты бірнеше апта ішінде әлеуметтік мазасыздықтың белгісі деп санауға болады.
   • Мысалы, егер сіз екі аптадан кейін сөйлеуге жоспарланған болсаңыз және сіз өз сөзіңізді жазып қойған болсаңыз, сіз дайынмын деп есептей аласыз. Алайда, әлеуметтік мазасыздыққа шалдыққан адам алдағы қойылым туралы екі апта бойы ұйқысыздықты сезінуі мүмкін.
2. 2 Мектептегі сабақтарға немесе семинарларға қаншалықты жиі қатысатындығыңызды талдаңыз. Әлеуметтік мазасыздықтың жалпы белгілерінің бірі сабақтарға немесе кездесулерге қатысқысы келмеуі болып табылады. Бұл сұраққа жауап беру үшін қол көтеруден қорқатындығыңызды немесе топтық жобалардан гөрі жеке жобаларды ұнататындығыңызды білдіреді. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар көбінесе топтық жұмыстан аулақ болады, себебі олар топтың қалған мүшелері олар туралы не ойлайтынына алаңдайды.
   • Мысалы, егер сіз жауапты білсеңіз де, сұраққа жауап беру үшін қолыңызды көтермесеңіз, бұл әлеуметтік алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін.
3. 3 Сізде әлеуметтік фобияның физикалық белгілері бар ма екеніне назар аударыңыз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар аурудың физикалық және эмоционалды белгілерін жиі көрсетеді. Оларға беттің қызаруы, тершеңдіктің жоғарылауы, аяқ -қолдың қалтырауы, ентігу, жансыздану жатады.
   • Мысалы, егер сіз тақтаға шақырылсаңыз және сіз жауапты білсеңіз, бірақ жауап берудің орнына сіз қызарып, терлеп, дем ала бастасаңыз, бұл әлеуметтік алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін.
4. 4 Егер сіз өз ойыңызды дауыстап айтпау үшін ойыңызды өзгертетін болсаңыз, талдаңыз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар өз ойларын дәлелдеуге немесе білдіруге мәжбүр болмау үшін өз пікірлерін өзгертуге бейім. Олар кез келген жағдайда иеліктен немесе мазақтан аулақ болады.
   • Мысалы, сіз ортақ жоба бойынша жұмыс істеп жатырсыз деп елестетіп көріңіз, ал сіздің әріптесіңізде жақсы ұсыныс бар. Бірақ сіз оның назарында болуды және өз идеяңызды қорғауды қаламағаныңыз үшін тиімділігін аз болса да қабылдайсыз.
5. 5 Көпшілік алдында сөйлеуге деген көзқарасыңыз туралы ойланыңыз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар көпшіліктің алдына шықпау үшін бар күшін салады. Көпшілік алдында сөйлеуді қалай қабылдайсыз және олардан аулақ болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
   • Мұндай жағдайларда сіз: «Егер мен дайындалған нәрсені ұмытып қалсам ше? Егер мен сөйлеу кезінде үндемей қалсам ше? Егер мен адасып қалсам ше? Барлығы не ойлайды? Барлығы маған күледі. Мен ойлаймын. өзімді толық ақымақ етіп көрсетемін ».

6 -ның 4 әдісі: Балалардағы әлеуметтік фобияның белгілері

1. 1 Есіңізде болсын, баланың өзінде әлеуметтік фобия дамуы мүмкін. Көбінесе жасөспірімдер әлеуметтік мазасыздыққа бейім, бірақ бұл балалар арасында да болуы мүмкін. Әлеуметтік фобиямен ауыратын ересектер сияқты, бұл ауруға шалдыққан балалар да қорқады, сондықтан олар белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу үшін барлық құралдарды қолдануға дайын болады. Және бұл жай ғана «кезең» немесе жаман мінез емес.
   • Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалар өз қорқыныштарын айта алады. Олардан сіз «егер не» деген сұрақтарды ести аласыз: «Егер мен ақымақ болып көрінсем ше? Егер мен қате айтсам ше? Егер мен оны бұзсам ше? »
2. 2 Балалардағы әлеуметтік фобия мен ұялшақтықтың арасындағы айырмашылықты айтуды үйреніңіз. Жасөспірімдер мен ересектердегі әлеуметтік мазасыздық сияқты, балалардағы әлеуметтік мазасыздық қарапайым ұялшақтықтан гөрі айқын белгілерде көрінеді. Балалар жаңа жағдайларға алаңдайды, бірақ ересектердің қолдауымен бейімделу кезеңінен кейін олар әдетте олармен күреседі. Әлеуметтік фобия баланың әлеуметтік ортаға бейімделуіне кедергі жасайды. Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалар мектептегі іс -әрекеттен аулақ болуға, сұрақтарға жауап бермеуге, мерекелер мен мерекелерге бармауға және т.б.
   • Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалар құрдастары мен ересектердің сынынан қорқады. Бұл қорқыныш олардың күнделікті әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін, себебі балалардың назары алаңдаушылық тудыратын жағдайлардан қалай аулақ болуға бағытталатын болады. Кейбір балаларда физикалық белгілер байқалады, мысалы, қалтырау, терлеу және ентігу. Әлеуметтік фобияны диагностикалау үшін мұндай белгілер алты ай немесе одан да көп уақыт бойы пайда болуы керек.
   • Ұялшақ балалардың кез келген іс -әрекеттен мезгіл -мезгіл бас тартуы немесе белгілі бір жағдай туралы уайымдамауы жиі кездеседі, бірақ бұл тәжірибелер ұзақ уақытқа созылмайды және әлеуметтік мазасыздық сияқты әсіре форманы қабылдамайды. . Ұялшақтық баланың әлеуметтік алаңдаушылық сияқты қуанышты сезінуіне әсер етпейді.
   • Мысалы, балаға тақтада жауап беру қиын болуы мүмкін, бірақ мұғалім шақырса, ұялшақ бала жауап береді. Әлеуметтік фобиямен ауыратын бала, шамадан тыс қорқыныштан, үй тапсырмасын орындаудан бас тартуы мүмкін немесе жауап беруден аулақ болу үшін мектепті тастап кетуі мүмкін. Оның әрекетін жалқау немесе жауапсыз оқушының әрекеті деп санауға болады, бірақ шын мәнінде оны қорқыныш басқарады.
3. 3 Балаңыздың басқа адамдармен қарым -қатынасын талдаңыз. Әлеуметтік фобия балаларға ыңғайсыздық туғызады, тіпті ересектермен де, басқа балалармен де қарым -қатынастан қорқады. Тіпті туысымен немесе құрбысымен қарапайым әңгіме жылауды, ашулануды немесе кетуді тудыруы мүмкін.
   • Сіздің балаңыз жаңа адамдарға қорқыныш білдіруі мүмкін және жаңа достар табудан немесе бейтаныс адамдар болатын іс -шараларға қатысудан бас тартуы мүмкін.
   • Сонымен қатар, ол көптеген адамдар қатысатын іс -шаралардан бас тартуы немесе қашуға тырысуы мүмкін, мысалы, экскурсиялар, қонақтар немесе мектептен кейінгі іс -шаралар.
   • Ауыр жағдайларда сіздің балаңыз құрбыларынан қалам сұрау немесе дүкендегі сұраққа жауап беру сияқты қарапайым әлеуметтік жағдайларда мазасыздануы мүмкін. Ол дүрбелең белгілерін көрсетуі мүмкін: жүрек қағуы, тершеңдік, кеуде ауыруы, тремор, ентігу және бас айналу.
4. 4 Баланың мұғалімінен оның үлгерімі туралы сұраңыз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалардың зейінін шоғырландыру және сабаққа белсенді қатысу қиын болуы мүмкін, себебі олар біреу бағалайды немесе олар сәтсіздікке ұшырайды деп қорқады. Бүкіл сынып алдында сөйлеу сияқты белсенді өзара әрекеттесу немесе сөйлеуді қажет ететін әрекеттер олар үшін мүмкін емес.
   • Кейде әлеуметтік фобия ілеспе ауру түрінде болады, сонымен қатар назардың тапшылығы / гиперактивтіліктің бұзылуы немесе оқу қабілетінің бұзылуы. Аурудың не екенін және онымен қалай күресу керектігін білу үшін балаңызды дәрігерлердің қарауынан өткізу маңызды.
5. 5 Балада әлеуметтік фобияны анықтау өте қиын болуы мүмкін. Бұл процесс қиын, себебі балаларға өз сезімдерін білдіру қиынға соғады және олардың әрекеттері қорқынышқа жауаптың бөлігі болып табылады. Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалардың мінез -құлқында проблемалар жиі кездеседі. Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін олар мектепті тастай бастайды.Кейбір балалар үшін әлеуметтік фобияға байланысты қорқыныш көз жасын немесе ашуды тудыруы мүмкін.
6. 6 Балаңызға мазақ болып жатқанын біліңіз. Ренжіту сіздің балаңызды әлеуметтік фобияға айналдыруы мүмкін немесе ауруды нашарлатуы мүмкін. Мазақтың құрбандары әлеуметтік алаңдаушылық тудыруы мүмкін болғандықтан, сіздің балаңыз зорлық -зомбылықтан зардап шегуі мүмкін. Балаңыздың мұғалімімен немесе сіздің балаңыздың басқа балалармен қарым -қатынасын бақылайтын кез келген басқа ересек адаммен сөйлесіңіз, оған мазақ болмайтынына көз жеткізіңіз, егер олай етсе, сіз қалай араласып, жағдайды өзгертуге болатынын жоспарлаңыз.

5 -ші әдіс 6: әлеуметтік мазасыздықпен күрес

1. 1 Терең тыныс алуға жаттығу. Стресстің күшеюі кезінде сізде жылдам жүрек соғуы, тершеңдік, бұлшықет кернеуі және таяз тыныс алу болуы мүмкін. Терең тыныс алу стресстің белгілерін жеңілдетуге және жүйке жүйесін реттеуге көмектеседі.
   • Бір қолыңызды щекке, екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз.
   • Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Тыныс алғанда 7 -ге дейін санаңыз.
   • Содан кейін 7 -ге дейін санап, аузыңызбен дем шығарыңыз, асқазаныңыздың кернеуін сезінгенше, барлық ауа сыртқа шығады.
   • Бұл процедураны 5 рет қайталаңыз, орта есеппен әр 10 секунд сайын бір тыныс алу.
2. 2 Теріс ойлауды тоқтатыңыз. Теріс ойлар әлеуметтік фобияның дамуына себеп болады, сондықтан жағымсыз ойларға бой алдыруды үйреніп, оны тоқтату керек. Келесіде сізге теріс ой келгенде, оны жібермеңіз. Оны талдап, әлсіз сілтемені табуға тырысыңыз.
   • Мысалы, сізде мынадай теріс ой пайда болды: «Презентацияда мен өзімді барлығының алдында толық ақымақ ретінде көрсетемін». Егер сіз осылай ойлайтын болсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неге мен өзімді толық ақымақ етемін деп шештім?» және «Егер мен табысқа жете алмасам, шынымен де мені ақымақ деп ойлайтындар бар ма?»
   • Екі сұраққа жауап ретінде сіз өзіңізге «Жоқ» және «Жоқ» деп айтуыңыз керек, себебі сіз не болатынын және адамдардың не ойлайтынын біле алмайсыз. Сіз сәттілікке жетуіңіз мүмкін және сіз туралы ешкім жаман ойламайды.
3. 3 Өз-өзіңді күт. Өзіңізге қамқорлық әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану, ұйықтау және үнемі жаттығулар физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз.
   • Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және жоғары ақуызды тағамдарды енгізіңіз.
   • Күніне кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
   • Аптасына 3 рет 30 минут жаттығу жасаңыз.
   • Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз.
4. 4 Кеңесші психологтан немесе психотерапевттен көмек сұраңыз. Мазасыздық синдромымен дербес күресу өте қиын. Егер сіздің жақын адамыңыз әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін болса, осындай бұзылуларды емдейтін маманға хабарласыңыз. Маман сізге әлеуметтік мазасыздықтың себептерін анықтауға және проблемалық мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Әлеуметтік фобиясы бар адамдарға арналған когнитивті мінез -құлық терапиясы тобына қатысуды қарастырыңыз. Мұндай топтарда сіз өзіңізді сенімді сезінуді үйрене аласыз және қиын жағдайларды жақсы жеңу үшін танымдық-мінез-құлық әдістерін қолдана аласыз.
5. 5 Дәрігерден дәрі -дәрмекпен емдеудің нұсқалары туралы сұраңыз. Дәрі -дәрмектің өзі әлеуметтік мазасыздық бұзылуын емдемейді, бірақ ол белгілі бір жағдайларда көмектеседі. Сіздің нақты жағдайыңыз үшін кейбір дәрі -дәрмектер тиімдірек, ал кейбіреулері тиімдірек болуы мүмкін, сондықтан симптомдар мен емдеу әдістері туралы дәрігермен кеңесу маңызды.
   • Әлеуметтік мазасыздық бұзылуын емдеуге арналған кең таралған дәрілерге мыналар жатады: Xanax сияқты бензодиазепиндер; бета -блокаторлар, мысалы, индеральды немесе тенорминді; мондиаминоксидаза ингибиторлары, мысалы, нарди; серотонинді қайта алудың селективті тежегіштері (SSRI), мысалы, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; эффексор және симбалта сияқты серотонин-норэпинефринді қайта іріктеу тежегіштері.

6 -ның 6 әдісі: Балаңыздағы әлеуметтік мазасыздықпен күрес

1. 1 Емдеуді мүмкіндігінше ертерек бастау өте маңызды екенін түсініңіз. Әлеуметтік фобиямен ауыратын балалардың орташа жасы - 13 жас, бірақ кейде бұл ауру жас балаларда да кездеседі. Жасөспірімдердің депрессиясы мен алкогольді ерте ішу әлеуметтік мазасыздықпен де байланысты. Сондықтан, егер сіздің балаңызда әлеуметтік фобия бар деп күдіктенсеңіз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
2. 2 Балаңызды терапевтке апарыңыз. Психотерапевт баланың әлеуметтік мазасыздануының себептерін өте тиімді түсіндіре алады, бұл өз кезегінде емдеуді едәуір жеңілдетеді. Психотерапевт балаға экспозиция терапиясын ұсына алады, оның барысында ол біртіндеп барлық қорқыныштарымен бетпе -бет кездесіп, бақыланатын жағдайда жеңе алады.
   • Балалық терапевт сізге балаңызға қалай көмектесу керектігі туралы кеңес бере алады.
   • Тағы бір танымал ем - бұл когнитивті мінез -құлық терапиясы, ол балаға теріс немесе зиянды ойлау процестерін көруге және бақылауға көмектеседі.
   • Сіздің терапевт бала сізге топтық терапияға қатысуды ұсынуы мүмкін. Бұл балаға пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол жерде ол өзінің қорқынышында жалғыз емес екенін және көптеген адамдар өзі сияқты проблемалармен күресіп жатқанын көреді.
   • Отбасылық терапевт сізге балаңызға қолдау көрсетуге деген ықыласыңызды білдіруге және ауруды жеңу жолында онымен бірге жүруге көмектеседі. Егер баланың әлеуметтік фобиясы отбасылық қиындықтарға байланысты болса, терапияның бұл түрі әсіресе пайдалы.
3. 3 Балаңызға қолдау көрсетіңіз. Егер сіздің балаңызда әлеуметтік фобия бар деп алаңдайтын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Ешқашан балаңызды әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын спектакльдерге немесе іс -шараларға қатысуға мәжбүрлеу арқылы оның ұялшақтықты жеңуге тырыспаңыз.
   • Баланың сезімін мойындағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Балаңызға сенімді жағдайды модельдеңіз - көпшілік алдында тыныш және босаңсыңыз.
   • Балаңызға достасу, сәлем беру, комплимент айту және т.б. сияқты әлеуметтік дағдыларды үйренуге көмектесіңіз.
4. 4 Балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесіңіз. Егер ол әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін болса, мазасыздықты жеңудің жолдарын іздеу маңызды. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Бұған балаңызға терең тыныс алу техникасын қолдануға және жағымсыз ойларды тоқтатуға үйрету, тыныш орта құру және жұмсақ қолдау көрсету кіреді.
   • Балаңызды терең тыныс алу арқылы тыныштандыруға үйретіңіз. Оған терең тыныс алуды қалай жасау керектігін көрсетіңіз, содан кейін оны уайымдаған немесе уайымдаған кезде қолдану керектігін түсіндіріңіз.
   • Балаңызға теріс ойларды тоқтатуға көмектесіңіз. Мысалы, егер бала: «Мен бүгін қайталауды ешқашан көтере алмаймын!» - деп айтса, оған жауап ретінде айтыңыз: «Егер сіз жақсы жаттығсаңыз, сіз кітапты қалай жақсы айтуға болатынын көресіз және сіз табысқа жетесіз».
   • Балаңызға тыныштандыратын якорь ретінде қолданылатын фотосуретті беріңіз. Мысалы, егер сіздің балаңыз қайталап айтуға ерекше алаңдаса, оған кішкентай фотосуретіңізді беріңіз және оны кітаптың шетіне бекітуді ұсыныңыз. Сондықтан ол қайталауды басқа адамдар үшін емес, сіз үшін жасап жатқанын елестете алады.
   • Балаңызды ақырын жігерлендіріңіз және оны ешқашан алаңдататын әрекеттерге қатысуға мәжбүрлемеңіз. Мысалы, егер сіздің балаңыз ойынға қатысуға ыңғайсыз болса, оны мәжбүрлемеңіз. Бірақ егер ол қатысуға шешім қабылдаса, оны мұқият және жеке мақтаңыз.
5. 5 Тек стресстік жағдайларды болдырмауға тырыспаңыз. Сіз балаңызды күйзеліс пен мазасыздық тудыратын барлық жағдайлардан қорғауға азғырыласыз, бірақ бұл шын мәнінде жағдайды нашарлатады. Сіздің балаңызға күнделікті жағдайларға саналы түрде әрекет етуді үйрену әлдеқайда пайдалы, және сіздің қолдауыңыз оған оған көмектеседі.
   • Оның орнына, балаңызға бұрын қиын жағдайларды қалай сәтті шешкенін және қазір шеше алатынын еске түсіріңіз.
6. 6 Дәрігерден дәрі -дәрмекпен емдеудің нұсқалары туралы сұраңыз. Егер сіздің балаңызда мазасыздық деңгейі өте жоғары болса және жағдай жақсармаса, дәрігермен дәрі -дәрмектің қажеттілігі туралы сөйлесіңіз. Кейбір балалар үшін серотонинді қайта алудың селективті тежегіштері (SSRI) өте тиімді.
   • Балаларға арналған ең көп таралған SSRI - циталопрам (Selexa), эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил).
   • Венлафлаксин гидрохлориді (велафакс, велаксин)-тағы бір кең таралған антидепрессант, бірақ ол серотонин-норэпинефринді қайта қабылдаудың селективті тежегіштер тобына жатады.

Кеңестер

• Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар басқа адамдардың қатысуымен тамақтануда қиналуы мүмкін, ал басқалары не және қалай жейтінін бағалайды деп қорқады.
• Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдарға қоңырау шалу немесе дауыстық хабарлама қалдыруда қиындықтар болуы мүмкін, себебі олар ақымақ немесе сендірмейтін болып шығады деп қорқады.

Ескертулер

• Әлеуметтік фобия - емделуді қажет ететін ауыр психикалық ауру. Егер сізде әлеуметтік фобия бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге немесе кеңесшіге қаралыңыз.