Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Төменгі абсасты күшейту
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз оларды жаттығу залында және көптеген YouTube және Tumblr парақтарында көрген боларсыз - мүмкін емес жылтыратылған, абсцесс жамбастың үстінде V түзетін. Осындай тығыз ортаға қатты қызғанасыз ба? Өзіңіздің асқазаңыз ... иілгіш жақта ма? Үміт үзбеңіз - қатты абсцит жаттығуларымен және майдың тұтынылуын ақылды түрде кесу арқылы сіз де көзге көрінетін V кесіндісін өсіре аласыз. Бірақ сақ болыңыз - кейбіреулер бұған бейімділігі басқаларға қарағанда көбірек, сондықтан сіз жұмыс істейтін материалға байланысты нәтиже күткеннен ұзақ уақыт алуы мүмкін.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Төменгі абсасты күшейту

1. Іштің төменгі аймағын әртүрлі жаттығулармен күресу. Іштің тік ішегі (сіздің «алты бумаңыз») кеудеңіздің төменгі жағынан жамбастың жоғарғы жағына дейін созылады. Көптеген тренажерлар іштің жоғарғы және ортаңғы аймағында отырғызу және кронштейндермен айналысатын болса, күшті V кесу сіздің іштің төменгі аймақтарына бағытталған жаттығуды қажет етеді. Қатты абсцесс жасауға арналған бұлшықеттердің әр түрлі жаттығулары және бұлшық еттердің анықтамасы бүкіл ядроны сергітеді және арқадағы ауырсыну қаупін азайтады. Төменде іштің төменгі бұлшықеттеріне арналған V-кесінді жасауға көмектесетін жаттығулардың кейбір мысалдары келтірілген.
2. Диетаңызды арық және сау ұстаңыз. Майдың қалың қабаты астында жасырылған кезде ең мықты, дамыған абсис те көрінбейді - мысалы, ауыр салмақтағы көтергіштердің көпшілігінде ақылға қонымсыз күшті ядро ​​бар, бірақ майдың салыстырмалы түрде жоғары пайызына байланысты майлы болып көрінеді. Егер сіз іштің майын беліңізде ұстап жүрсеңіз, V-кесіндісін көрсеткіңіз келсе, одан құтылу өте маңызды, ал мұның дұрыс тәсілдерінің бірі - дұрыс диетаны сақтау. Денеге қажетті барлық қоректік заттарды алуды қамтамасыз ете отырып, күнделікті күйдіргеннен аз калория жегізіңіз, сонда сіз салмақты салмақты салмақты салмақтан арыласыз.
   • Интернетте де, журналдар мен журналдарда да салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар. Біреулері сау және қасақана, ал басқалары әуесқой және шындыққа жанаспайтын, ал кейбіреулері денсаулыққа зиян келтіреді. Көпшілігі жақсы салмақ жоғалту бағдарламалары келесі принциптерге негізделген диетаны ұсынады:
     • Қантты, майлы тағамдарды азырақ пайдаланыңыз. Сыйлық ретінде, десерттерді диетадан шығарыңыз, тек сізге осы уақытта жасауға рұқсат етілгенді қоспағанда.
     • Ақуыздың майсыз, бірақ толтырғыш көздерін таңдаңыз. Тауықтың төс еті - балықтың белгілі бір түрлері мен қызыл етдің майсыз кесектері сияқты тамаша таңдау. Майсыз сүт өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар да жақсы таңдау болып табылады.
     • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Бұл қоректік заттарға бай, төмен калориялы тағам денсаулықты сақтау үшін өте қажет.
     • Көмірсуларды сау деңгейде жеңіз. Мүмкіндігінше, сау және қанықтырғыш болатын ұнтақталған өнімдерді таңдаған жөн.
   • Салмақты жоғалту үшін аштық диеталарына немесе детоксикация бағдарламаларына бармаңыз. Адам күнделікті тамақтануы керек. Сіздің денеңізге қажетті тамақтанудан бас тарту сізді шаршатады, сіз тез тітіркенесіз және ол сіздің сезіміңізді жоғалтады. V-кесінді алу үшін бұлшықет жаттығуларын жасау әлдеқайда қиын болады және бұлшықет массасын жоғалту ықтималдығы жоғары болады. Ауыр жағдайларда сіздің денсаулығыңызға біржола зақым келуі мүмкін.
3. Суды көп ішіңіз. Көптеген жылдар бойы ауыз су салмақ жоғалтуға және салмақты сақтауға көмектеседі деп сенген.Алайда, ең маңыздысы, бұл барлық дене функциялары үшін өте маңызды. Карди жаттығуларын бастағаныңыздан кейін, сіз терлеу арқылы әдеттегіден әлдеқайда көп су жоғалтып жатқаныңызды байқайсыз. Сізге сергек, зейінді және сау болу үшін сізге су қажет. Көптеген диеталар күніне кем дегенде 8 стакан су ішуге кеңес береді.
4. Сондай-ақ күш жаттығуларынан бастаңыз. Күш жаттығуларымен салыстырғанда кардио салмақ жоғалту үшін ең жақсы таңдау болып табылады деген тұжырымға келетін бірнеше зерттеулер бар. Бірақ бұл біршама сәнден шығады, өйткені екеуінің де үйлесімі ең көп пайда әкелетінін дәлелдейтін көптеген фактілер бар, мұның өзі май жағу үшін тек кардио жеткілікті, салмақпен күш жаттығулары сіздің базалық метаболикалық жылдамдығыңызды жоғарылатады. ұлғайтылды, бұл сіздің күніне жағатын калориялар санын көбейтеді. Егер сіз қазір салмақ жоғалту диетасын ұстанатын болсаңыз, күш жаттығуларымен бұлшықет массасын көбейтуге болатындығы күмәнді. Бірақ бұл сіздің фитнесіңізді жақсартады және кейбір дереккөздерге сәйкес, салмақ жоғалту арқылы жоғалтатын бұлшықет массасының мөлшері едәуір азайтылуы мүмкін, бұл майдың жоғалуынан басқа ешнәрсе тудырмайды.
   • Егер сіз салмақ жаттығуларын қосатын нұсқаны таңдасаңыз, салмақпен немесе онсыз жұмыс істесеңіз де, дені сау, теңдестірілген жаттығулар режимін ұстаныңыз. Біркелкі жаттығулар жасаңыз - ешқашан ауыр салмақты жаттығуларға ауыспаңыз, әйтпесе сіз ауыр жарақат алуыңыз немесе денеңізге тұрақты зақым келтіруіңіз мүмкін.
5. Жалпы белсенділік деңгейіңізді жоғарылатыңыз. Бұл күрт диета немесе уақытты қажет ететін жаттығуларсыз май жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі. Сіздің үлгідегі бұл өзгеріс сіздің күн ішінде қаншалықты бос емес екеніңізге байланысты өте қиын болуы мүмкін. Күн сайын физикалық белсенділікті арттыру жолдарын іздеңіз. Күні бойы жасайтын барлық іс-әрекеттеріңіз метаболизмге ынталандырушы әсер етеді, бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін. Физикалық белсенділікті келесі жолмен арттыруға тырысыңыз:
   • Маршрут / жұмыс трафигі. Жұмысқа көлікпен барудың орнына жүруге, велосипедпен жүруге немесе жүгіруге болады. Немесе қоғамдық көлікке отырып, аялдамаға немесе теміржол станциясына жаяу қайтуға тура келеді.
   • Белсенді болыңыз. Егер сізде жұмыс үстелінде көп уақыт өткізетін жұмысыңыз болса, орындықтан шығуға мүмкіндік табыңыз. Мүмкін сіз артта тұрған немесе серуендейтін үстел сізге арналған шығар, немесе компьютеріңізді «кедейдің» тұрған үстелін импровизациялау үшін бірнеше жәшікке немесе қорапқа салыңыз. Өзіңіздің жұмыс тәсіліңізді ауыстыру - бұл арқадағы проблемаларды болдырмаудың жақсы әдісі.
   • Демалыс. Теледидар алдындағы диванға жатудың орнына эллипс бойынша қозғалуды жалғастыра аласыз немесе еденде бірнеше қарапайым жаттығулар жасай аласыз (секіру джек немесе өкпе сияқты).
6. Тұрақты және шыдамды болыңыз. Бұл бұлшықеттер бір күн ішінде дамымайды.

Кеңестер

• Дұрыс тамақтаныңыз. Мұны ерекше атап өту мүмкін емес және кез-келген жаттығудан гөрі маңызды. Егер сіз нәтиже көргіңіз келсе, сау және ақылға қонымды тамақтаныңыз.
• Майдың тұтынылуын азайтыңыз. Диетаны қоса сода ішпеңіз. Егер сіз мұны жасасаңыз, кез-келген диета алдын-ала сәтсіздікке ұшырауы керек. Сіз өзіңізді сыйлауға болады, бірақ сіз бұл сыйақыны алуыңыз керек. Өзіңізге аптасына 1 немесе 2 апта сайын 3 сыйақы беріңіз. Күні бойы емес, сыйлық ретінде жақсы тамақ немесе сүйікті сусыныңыз. Бірақ өзіңізді фаст-фудпен марапаттамаңыз, өйткені содан кейін одан құтылу үшін сізге бірнеше күн қажет болады.
• Ақуызды көп қолданыңыз. Ақуыздар (белоктар) - бұл аминқышқылдары бар организмдегі заттар және сіздің денеңіздің барлық бөліктерін, соның ішінде бұлшық еттеріңізді сақтау және дамыту үшін өте маңызды. 400 г-ға кем дегенде 1 г ақуызға барыңыз. дененің салмағы. Протеиндік коктейльдер (майсыз) ақуыздың керемет көзі болып табылады.
• Сіздің жарамды екеніңізді анықтағаннан кейін және V формасы көрініп тұрса, жетілдірілген жаттығуларды іздеңіз.

Ескертулер

• Өзіңізді аш қалдырмаңыз. Дұрыс тамақтану сіздің өміріңіздің бір бөлігі және уақытша кезең емес екеніне көз жеткізіңіз. Сондықтан жеткілікті калория алу маңызды, бірақ артық емес. Күніне көбірек және ертерек тамақтаныңыз, сонда сізде қуат жеткілікті, бірақ кешке тамақ ішпеңіз немесе әрең тамақтаныңыз.
• Күнделікті күрделі процедураларды өзіңіз жасамаңыз, өйткені араласатын «споттер» болмаса, ауыр жарақаттар тудыруы мүмкін бірнеше жағдай бар.