Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Ашуыңызды бақылау
• 3-тен 2-әдіс: Басқаларға жақсылық жасаңыз
• 3-тің 3 әдісі: риясыз әрекет етіңіз

Сізге қолдау көрсетуге қызмет ете алатын жақын отбасыларыңыз бен достарыңыздың болуы сізді сау және бақытты етеді.Алайда достарыңызды немесе отбасыларыңызды ұстау әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе егер сіз оларға деген жаман немесе үнемі жағымсыз қатынастарыңыз болса. Бақытымызға орай, бұл күйде қалудың қажеті жоқ. Күнделікті мейірімділікке баулу және ашуды басқару үшін жұмыс істеу сізге жағымды адам болуға және басқалармен маңызды қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Ашуыңызды бақылау

1. Тыныштандыру үшін релаксация техникасын қолданыңыз. Ашулануды бастай салысымен бір сәт тынышталыңыз. Мұның жақсы тәсілі - релаксация әдісін қолдану. Кейбір нұсқалар:
   • Терең дем алыңыз
   • Бұлшықеттердің біртіндеп релаксациясын орындаңыз
   • Тыныштандыратын музыка тыңдау
   • Жүру
   • Ой жүгірт
   • Подкаст тыңдаңыз
2. Шынайы емес шағымдармен немесе ойлармен күресіңіз. Шынайы емес ойлау үлгілері ашулану сезімдерін күшейте алады, сондықтан оларды туындаған кезде анықтап, сұрастыруға тырысыңыз.
   • Мысалы, «менің бөлмедегі досым ешқашан біздің пәтерімізді таза ұстау үшін ештеңе жасамайды!» Деген шындыққа жанаспайтын ой болар еді. Мен бәрін жасаймын! «
   • Осы ойға одан бетер ашулануға рұқсат бермес бұрын, сәл уақыт бөліп, мұның шынымен де рас екенін анықтаңыз. Бөлмеде тұратын адам пәтерді таза ұстау үшін сізден өзгеше нәрселер жасай ма? Егер солай болса, онда бұл тұжырымдағы «ешқашан» деген сөз шындыққа жанаспайды.
   • Ойды немесе тұжырымды неғұрлым шындыққа айналдыруға тырысыңыз, мысалы: «менің бөлмедегім үй жағдайында ол қазіргіден гөрі сәл көбірек жұмыс жасаса екен».
3. Мәселелерді шешу дағдыларын жетілдіріңіз. Мәселелерді шешу дағдыларының жақсы болуы ашулану мен көңілсіздік сезімдерін азайтуы мүмкін. Бұл сізге жағдайды бақылауды сезінуге көмектеседі, тіпті іс жүзінде көңілсіздік тудыратын нәрсемен айналысқанда да. Бұл дағды дамыту үшін уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды болуға тырысыңыз.
   • Мәселе туындаған кезде, оны шешпес бұрын мәселені анықтауға уақыт бөліңіз. Содан кейін сізге қол жетімді барлық шешімдерді тізімдеп, ең жақсысын таңдаңыз. Шешімді іске асырғаннан кейін сіз оның қалай өткендігі туралы ойланасыз және болашақта жақсы нәтижеге жету үшін өзіңіздің стратегияңызды қалай өзгертуге болатындығын қарастыра аласыз.
4. Көңілсіздік пен ашудың өршуіне жол бермеңіз. Егер сіз ренжіген кезде ештеңе айтпасаңыз, бұл сіздің ашумен күресудің ең жақсы әдісі емес. Сіз оны тек осыған байланысты жоғары саласыз. Көңіліңіздің ашулануына жол беруден гөрі, сөйлеп, ашулануыңыздың қайнар көзіне қарсы тұрыңыз. Жағдайды ыңғайсыз етуден қорықпаңыз, бұл болашақта жаман болғаннан гөрі жақсы.
   • Егер сіз біреуді сыйламасаңыз немесе ренжіткеніңізді сезсеңіз, сіз оған дәл осындай эмоционалды ауырсыну жасағыңыз келуі мүмкін. Мұны жасаудан гөрі, олар сіздің сезімдеріңізге зиян тигізетінін және олардың істеп жатқан іс-әрекеттері сізді құрметтемейтінін білдіріңіз.
   • Ашуға бой алдырғаннан гөрі, адамға не істегенін біліп алыңыз. «Маған сіздің мұндай әрекетіңіз ұнамайды. Бұл мені әбден ашуландырады және ашуландырады ».
5. Энергияңызды жағымды нәрсеге айналдырыңыз. Өзіңіздің энергияңызды басқаларға ренжу үшін пайдаланудың орнына, оны ойнағыңыз келетін спорт түріне немесе хоббиіңізге бағыттаңыз. Белсенді болыңыз. Жаттығу жасағанда немесе белсенді бірдеңе жасағанда миыңыз оң эндорфинді бөліп шығарады, ол сізді бақытты сезінеді.
   • Футбол, бейсбол немесе хоккей сияқты командалық спорт түрімен ойнауға болады.
   • Егер сіз дене шынықтыруды ұнатпайтын болсаңыз, аспапта ойнауды немесе сурет салуды үйрену сияқты шығармашылықпен айналысыңыз.
6. Егер сіз ашулана бастасаңыз, жүріңіз. Ашуыңыздың күшейе бастағанын біліп, сіздің ашуланғаныңызды біліңіз. Сіз осы жағдайға жеткендей сезінгенде, даудан бір қадам артқа шегініп, кетіңіз. Сыпайы болыңыз және неге қашып жатқаныңызды түсіндіріңіз. Жағдайдың мәңгілікке ауада қалуына жол бермеңіз. Ашуыңыз басылған кезде, өзіңізді қалпына келтіріп, адаммен қайта сөйлесіңіз.
   • Сіз айта аласыз: «Мен серуендеуім керек, өйткені мен қатты ашуланып, сабыр сақтауға тырысамын. Маған бұл туралы ойлануға біраз уақыт керек, бірақ оралғаннан кейін сөйлесуге болады ».

3-тен 2-әдіс: Басқаларға жақсылық жасаңыз

1. Жанашырлық танытуға тырысыңыз. Басқаларға мейірімді болуға көбірек көңіл бөліп, заттарды олардың тұрғысынан қарауға тырысыңыз. Біреудің көңіліне зиян тигізетін пікірлер айтқызудың орнына, біреудің күнін қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз. Егер сізде уақыт болса, басқалар үшін кішігірім істер жасауға аздап күш салыңыз, сонда сіз олардың сізді көбірек бағалайтынын көресіз.
   • Мысалы, өзіңізді жақсы сезіну үшін біреуді мазақ етудің орнына, оны мақтап, олардың күнін жақсартыңыз.
   • Жанашырлық таныту сізді сау және бақытты адам ете алады.
   • Сондай-ақ, сіз досыңызға оған деген ризашылығыңызды білдіру үшін кәмпит немесе кітап сияқты шағын сыйлық сыйлай аласыз.
2. Өзіңіздің коммуникативті дағдыларыңызды дамытыңыз. Сындарлы және салмақты түрде тыңдау және сөйлесу мүмкіндігі сіздің ашуыңызды басқаруға және басқаларға жағымды болуға көмектеседі. Сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы сөйлесу басқа адамдарға сіздің көңіл-күйіңізді түсінуге және көптеген стресстен арылуға көмектеседі. Қарым-қатынастың жеткіліксіздігі және адамдардың уәждерін түсінбеу жиі дау-дамайға немесе түрлі пікірлерге әкелуі мүмкін. Әңгіме барысында шыншыл болуға тырысыңыз, тіпті егер бұл жағдайды кемелдендірсе немесе ол сізге ол үшін сізге ұнамауы мүмкін деп ойлайсыз. Сізге ыңғайсыздық тудыратын мәселелерді назардан тыс қалдырмаңыз.
   • Мазалығын бөліп, адамға бар назарын аударыңыз. Тыңдай отырып, өз пікіріңізді өзіңізде сақтауға тырысыңыз. Тек адамның не айтып жатқанын және оның қайдан шыққанын түсінуге тырысыңыз.
   • Өзіңізді білдірген кезде «сіз» сөйлемдерінің орнына «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз. «Ыдыс-аяқтарыңызды жинауды ұмытып қалғанда көңілім бұзылады» деген сияқты сөздерді айтып көріңіз. «Сіз өзіңіздің заттарыңыздан ешқашан құтылмайсыз!»
   • Қарым-қатынас жасау сонымен қатар кейде осал болуды және ұят болатын нәрселер туралы сөйлесуді білдіреді.
   • Мысалы, егер досыңыз сіз қабылдамайтын нәрсені жасаса, кейін айқайлап, өкінетін нәрсені айтудың орнына, келесі сөзді айтыңыз: «Сіз бұл әзілді айтқан кезде, бәрі күле бастағанда, мен бұған қатты қайғырдым. Мені қорлады, тіпті егер сіз ондай жаман емес деп ойлаған болсаңыз да, бұл маған қатты зиян тигізді ».
3. Сабыр бол. Адамдар сіздің ойыңызды оқи алмайды, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда жаңа нәрсені білуге ​​ұзақ уақыт алады. Бірден ашуланудың орнына, адамдарға шыдамдылық танытқан дұрыс. Сіз алғаш рет бірдеңе жасаған кезде немесе сізге көмек қажет болған кезде еске түсіріңіз. Әр адам мінсіз бола бермейтінін түсініп алыңыз. Егер біреу сізге кедергі жасайтын нәрсе жасаса, ашуланғанша оны жіберудің орнына адамға қарсы тұрыңыз. Онымен әңгімелесіңіз.
   • Егер сіздің бөлмедегіңіз қарындашты қағып тастаса және бұл сіздің жұмысыңызды жасауға кедергі болса, «Эй, мен мұның ақылға қонымсыз екенін білемін, бірақ егер мен сен сол қарындашты түртсең, мен бұл құжатты аяқтай алмаймын» деген сияқты сөздер айтыңыз. Мен жұмысымды істеп жатқан кезде жұмысыңды тастағың келе ме? «
4. Мазақ болмаңыз. Мазасыз болу сізді жаман көңіл-күйге әкеліп, тітіркендіреді. Типтік цинизм - бұл сіз қорғану механизмі, оны сіз көңіліңіз қалған кезде немесе өзіңізді тастап кеткендей сезінесіз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды салауатты және сындарлы түрде білдірудің орнына, сіз оларды басып, сезімдеріңіздің басқа адамдарға және өзіңізге әсерін азайтасыз. Бұл әлемге деген теріс көзқарасқа әкелуі мүмкін және сіз үнемі ашуланшақ күйде бола аласыз.
   • Басқа адамдардың жұмысын немесе күш-жігерін салмаңыз. Бір нәрсені елемеудің немесе азайтудың орнына, оны асқан шеберлікпен тамашалаңыз.
   • Өзгелер туралы айтқан пікіріңізді азайтуға тырысыңыз. Егер сіз субмәдениетті немесе халық тобын түсінбейтін болсаңыз, оны жек көрудің орнына олардың әлеміне ене алатыныңызды біліңіз.
5. Жанашырлық танытыңыз. Эмпатия - бұл басқа адамның сезімдері мен эмоцияларын түсіну және ішкі ету. Өзіңізді біреудің орнына қойып, адамдармен алдын-ала үкім шығармай сөйлесуге тырысыңыз. Біреу ауырған кезде, оларды қабылдамай, олардың эмоцияларына назар аударыңыз. Басқа адамның аяқталуын күтудің орнына белсенді тыңдауға тырысыңыз. Олардың айтқанын іштей қабылдаңыз және олар сезетін эмоцияларды сезінуге тырысыңыз. Бұл олардың келешегі мен әрекеттерін жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.
   • Белсенді тыңдау дағдыларын арттыру үшін басқа адамның айтқанына назар аударыңыз, тыңдап отырғаныңызды көрсету үшін кері байланыс жасаңыз және ол туралы кез-келген пікірді кейінге қалдырыңыз. Адамды сынағаннан гөрі оны қолдауға тырысыңыз.
   • Осындай жағдайға тап болған кезіңізді еске түсіріңіз және оның қаншалықты жаман болғанын еске түсіріңіз.
6. Қорғанысты тоқтатыңыз. Қабырғаларды қоймаңыз немесе кездескен адамдардан күдіктенбеңіз. Бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға зиян тигізеді. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасаған болсаңыз, онда сіздің іс-әрекеттеріңіз үшін жеке жауапкершілікті сезініп, істеген ісіңіз үшін басқа адамдарды кінәламаңыз. Жаңа достар табуға және достықты жақсартуға дайын болыңыз.
   • Егер біреу дұрыс мәлімдеме жасаса, оның әлсіздігін көрсеткені үшін ашуланудың орнына, «Дұрыс айтасың. Мен осымен жұмыс істеуім керек, және мен жұмыс істеймін, бірақ бұл процесс ».
   • Пікірлерді автоматты түрде теріс қабылдамай, адамнан «Мұнымен не айтқыңыз келеді?» Деп сұраңыз, содан кейін олар оны түсіндіргенде, бұл сіз ойлағандай жаман болмауы мүмкін.

3-тің 3 әдісі: риясыз әрекет етіңіз

1. Адамдарға мұқтаж болған кезде оларға көмектесіңіз. Басқа біреудің міндеті деп ойлаудың орнына, мұқтаж жандарға қолыңыздан келгенше көмектесіңіз. Күні бойы өзін-өзі ұстай алмайтын адамдарға көмектесу үшін оңай нәрселер туралы ойлаңыз. Отбасының кіші мүшесіне компьютерін орнатуға немесе ақсақалға азық-түлікке көмектесуге болады.
   • Басқаларға көмектесуді көбірек шешсеңіз, соғұрлым сіз бақытты боласыз.
2. Егер достарыңызға сөйлесетін біреу керек болса, олармен бірге болыңыз. Достық - бұл сіздің бақытыңыздың маңызды бөлігі. Жаман уақытта сөйлесетін қауіпсіздік торының болуы бізді біріктіру сезімін тудырады. Достардың болуы сіздің қан қысымыңызды төмендетеді және сізді депрессияға бейім етеді. Алайда достық қарым-қатынас пен осалдыққа негізделген. Егер сіз дөрекілік танытатын болсаңыз, достар сізге келгісі келмейді және сізге қажет болған кезде олардың көмегі аз болады.
   • Зейін қойып тыңдаңыз.
   • Кейде достар кеңес алғысы келмейді, жай сөйлесетін адам.
   • Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен ауыр проблема туралы сөйлескен болсаңыз, онымен сіздің өміріңіздегі күрделі мәселелер туралы сөйлесу оңайырақ болады.
3. Өз қауымдастығыңызды жақсартуға жұмыс жасаңыз. Егер сіздің уақытыңыз болса, жергілікті қоғамдастық орталығында, үйсіздер үшін баспанада немесе сіздің ауданыңыздағы ас үйде ерікті болуды ойластырыңыз. Жердегі басқа жобаларды қараңыз, мысалы ағаш отырғызу іс-шаралары немесе өз қалаңызды жақсарту үшін жұмыс жасау. Позитивті болашаққа бейім басқа адамдармен танысқан сайын, сіз өзіңізді қаншалықты қанағаттанарлық сезінесіз және ашулануға онша бейім болмайсыз.
   • Адамдар тобымен ерікті болу сізді бақытты арттыратын және ашушаңдылықты төмендететін қоғамдастықтың бір бөлігі ретінде сезінуге мәжбүр етеді. Қиын күндерде қолдау желісінің болуы күнделікті стрессті жеңуге көмектеседі.
4. Үйдің айналасында көп нәрсе жасаңыз. Кішкентай болу дегеніміз - сізден ешнәрсе сұрамай-ақ қара жұмыс жасау және отбасыңыздың жұмыспен қаныққанын көргенде шынымен көмектесуге тырысу. Егер сіз ата-ана болсаңыз немесе қарым-қатынаста болсаңыз, серіктесіңіз үшін бұзылған нәрсені жөндеңіз немесе оларды кешкі ас жасаңыз. Сіздің серіктесіңіздің күйзелісін азайту үшін үйдің айналасында не істеу керектігін біліңіз.
   • Отбасыңызбен сөйлесіп, үйде және оның айналасында көп нәрсе жасау керек пе екенін сұраңыз.
   • Таза және ұқыпты үй сіздің энергияңызды арттырып, сізді бақытты ете алады.