Мазмұны

• Басу үшін
• 7-ден 1-бөлім: Дриблинг жаттығулары (жаңадан бастаушылар)
• 7-ден 6-бөлім: Топтық жұмысты жақсарту
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз жақсы баскетболшы болғыңыз келе ме? Сіз жаңадан бастадыңыз ба немесе көбірек ойнауға уақыт аламын деп үміттенсеңіз де, баскетбол шеберлігін арттырудың әрдайым жолдары бар. Үздік баскетболшылар үздіктер қатарынан көріну үшін күн сайын күш салады. Сонымен, сіз жай ғана жақсы болып қалмайсыз! Өз позицияңызды дамытыңыз немесе дриблингті жақсылап үйреніңіз, өйткені сіз ол үшін көп жұмыс істеуге дайын болсаңыз, ең жоғары деңгейге жете аласыз.

Басу үшін

7-ден 1-бөлім: Дриблинг жаттығулары (жаңадан бастаушылар)

1. Түсіру кезінде BEEF + C деп аталатын принципті есіңізде сақтаңыз. Бұл сізге атудың негіздерін есте сақтауға көмектеседі:
   • B = теңгерім. Түсірмес бұрын тепе-теңдікте екендігіңізге көз жеткізіңіз. Сіздің аяғыңыз еденге ені бойынша, ал тізеңіз сәл бүгілуі керек, сондықтан сіз секіруге дайын болыңыз.
   • E = көздер. Себетті атып жатқанда қадағалаңыз. Сақинаның бетінде теңдестірілген монетаны елестетіп көріңіз және оны шешіп тастаңыз.
   • E = Шынтақ. Сіздің білегіңізді жерге сәйкестендіріп, шынтағыңыздың 90 градусқа бүгілгендігіне көз жеткізіп, шынтағыңызды алға қарай бағыттаңыз.
   • F = Әрекет ету. Ұзын шкафтың жоғарғы жағындағы печенье құмырасынан печенье алуға тырысып жатқаныңызға ұқсап, атыңызды бағыттағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • C = Концентрация / хабардарлық. Бұл кадрдың ең маңызды бөлігі шығар. Нысанаға, сақинаға назар аударыңыз және нысанаға соққы беруге толықтай міндеттеңіз. Өзіңе сен!
2. Дүние жүзін айналып өту - бұл мақсатты тәжірибе. Түсіру техникасын меңгеріп алғаннан кейін ату жаттығуларын әр жерден бастауға болады. Бұл жаттығуда досыңыздың немесе командаластың қасында тұрып, допты қайтарып беруі пайдалы болады. Бұл жаттығуда сіз кем дегенде 7 позициядан оқ атасыз, бірақ қалауыңыз бойынша позициялардың санын шектей аласыз. Келесі позицияға жету үшін сізге ату керек. Барлық позициялардан мүмкіндігінше тезірек және мүмкіндігінше аз ату әрекетімен өтуге тырысыңыз.
   • Жаттығуды макет жасау арқылы бастаңыз. Тікелей бірінші ату позициясына қарай жүгіріңіз. Бұл себеттің бүйірінде, бірақ шелектің сыртында орналасқан. Досыңызға немесе командаласыңызға допты сізге беруін тапсырыңыз және сіз соққанға дейін атуды жалғастырыңыз. Осыдан кейін сіз екінші позицияға жүгіресіз. Бұл шелектің бұрышында. Соққанша атып, содан кейін үшінші позицияға, еркін лақтыру сызығына ауысыңыз. Содан кейін сіз шелектің екінші бұрышына барып, себеттің екінші жағында, шелектің сыртында боласыз.
   • Жаттығуды сол позициялардан ату арқылы ұзартуға болады, бірақ бірнеше қадам артқа. Сіз үш нүктелі сызықтан артта қалғанша қашықтықты ұлғайта аласыз. Алдымен қысқа қашықтықтардан мүмкіндігінше дәйекті болуға тырысыңыз.
3. Өзіңіздің қорғаныс позицияңызды дамытыңыз. Жан-жақты ойыншы болу үшін сізге қиын үш ұпайлықты ұрып қана қоймай, сонымен қатар соққыны қорғау және тосқауыл қою үшін жылдам шегіну керек. Қорғаныс қабілетін дамытудағы алғашқы қадам - ​​бұл қатынас.
   • Аяғыңызды кең етіп тұрыңыз және бөксеңізді төмен, жамбасыңызды артқа ұстаңыз.
   • Қолыңызды денеңізден шығарып, алшақтатып, өзіңізді мүмкіндігінше кең етіңіз. Шабуыл жасайтын қарсыласқа көп қол тигізбеу арқылы ереже бұзушылықтан аулақ болыңыз. Қарсыластың назарын аудару үшін және соққылар мен пастарды болдырмау үшін қолдарыңды ғана қолданыңдар.
   • Доптың орнына қарсыластың белі мен кеудесіне назар аударыңыз. Бұл сізге оның қайда барғысы келетіндігі туралы жақсы түсінік береді.
   • Қарсыластың асқазанына немесе аяғына қатты назар аудармаңыз, әйтпесе сіз өте оңай өтіп кетесіз.
4. Алаңның периметрі бойымен қорғаныс позициясында «сырғанауға» жаттығу. Қорғаныс кезінде сіз өзіңіздің қарсыласыңызбен бірге сырғанаңыз. Мұны екі бағытта кезек-кезек оңға-солға драйблинг жасайтын досыңызды қорғауға жаттықтырыңыз. Ол сізден өте алмайтындай дәл онымен жүріңіз.
5. Қарсыласты аяқтарыңызбен қоршауға тырысыңыз. Аяғыңызды оның трегі мен себеттің арасына қойып, оны шеттерге бағыттаңыз. Сіз оған шелекке және себетке қол жеткізуге рұқсат бермеуіңіз керек, оны оны шетке шығарып тастау арқылы болдырмауға болады.
   • Командаластың алаңның екінші жағынан драйбл жасауын қамтамасыз етіңіз. Оны қолыңызбен артта ұстап, аяғыңыздың көмегімен бағытты өзгертуге мәжбүр етіңіз. Одан озып, қалаған бағытта жүру үшін онымен өте тез «сырғанау» керек.
6. Секірме. Жалпы қателік - ойыншылар үнемі секіріп, соққыны тежеуге тырысады. Сіз секірген бойда шабуылдаушы сізден оңай өте алады. Егер сіз шабуылдаушы атып жатыр деп ойласаңыз, қолыңызды ауада ұстаңыз, бірақ секірмеңіз. Шабуылшының көрінісін бұғаттау арқылы ғана сіз шабуылдаушының жақсы ату әрекетін болдырмауға болады.
7. Box Out. Лақтыруды жіберіп алған кезде, басқа ойыншының жолын кесуге тыйым салыңыз. Әрқашан бұғаттаңыз.

7-ден 6-бөлім: Топтық жұмысты жақсарту

1. Спорт туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Ақылды ойнау жақсы ойнаумен бірдей маңызды. Интернетте Голландия Баскетбол Ассоциациясының (NBB) ережелерін ақысыз таба аласыз. Матчты бастамас бұрын, сіз ең маңызды ережелерді білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Осылайша сіз ойын барысында сіз алдымен олардың неден туындағанын білмеген ережелерді ескере аласыз.
   • Басқа ойыншылармен сөйлесіңіз, YouTube-тен бейнелерді көріңіз және жаттықтырушыңыздан кеңестер сұраңыз. Сізден гөрі жақсы біреудің кеңесін тыңдау әрқашан жақсы.
2. Өзіңізді жетілдіріңіз секіру күші. Егер сіз жылдам әрі спортпен айналысатын болсаңыз және биіктіктен секіре алсаңыз, онда сіз ұзағырақ ойыншылар ойнай аласыз, мысалы, ребуация кезінде. Бойы ұзын ойыншылардың көпшілігі өте биікке секіре алмайды және олардың биіктігі реплика алу үшін жеткілікті деп ойлайды. Биіктіктен секіруге болатын болса, сіз ребайларды оңай ала аласыз.
   • Арқанмен секіруге машықтан. Белгілі бір уақыт ішінде арқаннан мүмкіндігінше тез және жоғары секіруге тырысыңыз. Бұл жаттығу сізге жарыста қажет болатын спорттық қабілетті жақсы аударады.
3. Көптеген итермелер жасаңыз, әсіресе саусақтарыңыздың ұштарында. Сіз трицепс пен кеудеге үйреншікті жаттығу сияқты емес, саусақтарыңызды да жаттықтырасыз. Егер саусақтарыңыз мықты болса, баскетболды кішкентай қолдарыңызбен бір қолыңызда ұстай аласыз.
4. Өзіңіздің жұмысыңыз. Сіздің өзегіңіз сіздің беліңіздегі барлық бұлшықеттерден тұрады, сондықтан сіздің абсциттеріңіз ғана емес, сонымен қатар сіздің қиғаштарыңыз және төменгі арқа. Сіз өзіңіздің өзегіңіз үшін жасай алатын шексіз жаттығулар бар, мысалы, қытырлақ, тізе немесе аяқтар ілулі, сондай-ақ арқадағы кеңейтулер. Сіз ешқашан байқамаған шығарсыз, бірақ сіздің баскетболдағы барлық қимылдарыңыз өзегіңізді пайдаланады.

Кеңестер

• Күн сайын жаттығу жасаңыз.
• Әрқашан қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Сіздің жаттықтырушы мұны байқайды және сіз мұны бағалайды, осылайша сізге көбірек ойнау уақыты беріледі.
• Сіз қарсыласыңыздан допты ұрламақ болғанда немесе оған тосқауыл қойғыңыз келгенде, оның допқа қолын тигізбей ұрғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе ереже бұзушылық шақырылады.
• Егер сіз команданың ең жақсы ойыншысы болмасаңыз, бәрін жасай беріңіз. Сіз бұған дейін сіз өз командаңыздағы ең жақсы ойыншылардың бірі боласыз. Бапкеріңізден кеңестер сұраңыз. Сізге таныс болу үшін және матчта кездесетін кез-келген мәселемен айналысу үшін мүмкіндігінше жаттығыңыз. Бұл кез-келген спорт түріне қатысты.
• Өзіңіздің доптың басқаруымен жұмыс жасаңыз. Егер сіз допты әрдайым басқара білсеңіз, сіз одан әрдайым пайда көресіз және сіз, мысалы, ату шеберлігі төмен болсаңыз да, өз командаңызға өз үлесіңізді қоса аласыз.
• Матч алдында бірнеше көмірсулар жеп қойыңыз, бірақ матч кезінде шамадан тыс толтырмаңыз. Банан немесе гранола бар сияқты жемістер көмірсулардың жақсы көзі болып табылады.
• Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Сізге баскетбол алаңы, тіпті доптың қажеті жоқ. Сіз pushups, жүгіру немесе спринт жасай аласыз. Мұның бәрі сізді баскетболшы ретінде жақсартады.
• Өзіңіздің қорғаныс позицияңызды қолданыңыз. Бұл үшін сізге арнайы орын қажет емес, өйткені оны кез-келген жерде жасауға болады!
• Жонглёр сізге екіжақты болуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ қол-көз үйлестіруді, шетінен көруді, тереңдікті қабылдауды, жылдамдықты, шоғырлануды және тағы басқаларды жақсартады.
• Жанкүйерлерге қарсы болмаңыз. Тренингте білгеніңізді жасаңыз және жаттықтырушыңыз бен ойыншы әріптестеріңізді тыңдаңыз.
• Сіз өзіңіздің қорғаныс позицияңыз үшін қабырға төсеніштерін жасай аласыз. Мұнда сіз өзіңізді орындықта отырғандай етіп көрсетесіз, бірақ сізде тек арқалық ретінде қабырға болады. Мүмкіндігінше осы қалыпта болуға тырысыңыз.
• Секіру сияқты аяқ бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз. Салмақпен жұмыс істеген кезде оны жеңіл ұстаңыз және әр қайталауды мүмкіндігінше күш пен жарылғыштықпен орындаңыз.
• Мүмкіндігінше кадрларды түсіруге жаттығуға тырысыңыз. Сондай-ақ, саусақтарыңызды күшейту үшін саусақтарыңызға итермелеу жасаңыз. Бұл сізге допты мықтап ұстауға көмектеседі.
• Не болып жатқанын үнемі тексеріп отырудан аулақ болыңыз. Мұны құлақпен істеп көріңіз және шеткі көріністі қолданыңыз. Жиектерді көру - бұл сіз оны жақсарту үшін көп қолдануыңыз керек дағды ғана.
• Түсіру кезінде шынтағыңызды тікелей қолыңыздың астында ұстаңыз, сондықтан шынтақты сыртқа қаратпаңыз.
• Егер сізде себет болмаса, қабырғадағы орынды таңдап, оны әр түрлі позициялардан үнемі атып жаттығуға болады:
  • Қашықтықтан жүгіріп, секіріп тоқтаңыз және атыңыз.
  • Бекітілген жерден түсіріңіз.
  • Әр түрлі бекітілген нүктелерден түсіріңіз. Мұны секірумен немесе секірусіз орындаңыз.
• Музыка тыңдаңыз немесе матч алдында жақсы зейін қоюға мүмкіндік беретін басқа нәрсе жасаңыз. Егер ол сіздің шоғырлануыңызға әсер етпесе, жүйке қозғалған дұрыс.

Ескертулер

• Сіздің жаттықтырушыңызды тыңдаңыз. Сіздің жаттықтырушыңыздың білімі мен тәжірибесі сізге қарағанда әлдеқайда көп, сондықтан оның кеңестерін елемеу тек қыңыр әрі ақылсыз. Сізден гөрі тәжірибелі адамдардан үйреніңіз!