Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Әжімдермен қалай күресуге болатынын және сау және жылтыр теріге қол жеткізуді білгіңіз келе ме? Сізге сұлулық индустриясының мамандары берген кеңестерді бағдарлау қиын ба? Әдемілік дененің саулығына тікелей байланысты екенін бәрі біледі. Егер сіз терінің жарқын және тартымды болып көрінуін қаласаңыз, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек. Ең бастысы - дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтану тері жасушаларында зиянды бос радикалдардың мөлшерін азайту арқылы әжімдердің алдын алуға көмектеседі.

Табиғи рецепттерден бастаңыз, олар теріңізді серпімді және тегіс етеді, жас жарқыл береді. Біз не жейміз! Міне, сіз бастауға болатын кейбір тағамдар.

Қадамдар

1. 1 Жаңғақтар жеу: Күніне бір уыс бадам жеу теріңізге пайдалы май береді, оны таза әрі жарқын етеді. Жаңғақтар В дәрумендеріне бай, олар дене жасушаларының регенерациясына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар шаш өсуіне ықпал етеді және құрғақ терімен күреседі. Бұл терінің жас болуына және қартаюдың алғашқы белгілерімен күресуге көмектеседі.Бір уыс тұзсыз табиғи бадам жеуді ережеге айналдырыңыз, олар соншалықты дәмді, бастысы - уақытында тоқтап, оларды көп жемеу.
2. 2 Ірімшік жеу: Күнделікті рационға 1-2 кесек ірімшік қосыңыз. Ірімшік аузындағы бактериялардың өсуін тежейді және тіс жегісінің алдын алады. Швейцария, Чеддар және Гуданы таңдаңыз - бұл ірімшіктерде кальций көп және олар сізге әдемі және сау тістерді сақтауға көмектеседі.
3. 3 Қара бүлдірген мен көкжидек жеңіз: Қара бүлдірген таңқурайға ұқсайды, ал көкжидек - кішкентай көк көк жидек. Бұл екі жидек табиғи қартаюға қарсы тағам ретінде танымал. Олар терінің серпімділігін сақтауға, қызылиектің денсаулығын сақтауға және көруді жақсартуға көмектеседі. Бұл жидектер теріңізге қабыршақтанған дақтарды кетіруге көмектеседі.
4. 4 Авокадо жеу: Авокадо құрамында фолий қышқылы бар, ол қанның жаңаруына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл организмдегі май алмасуы үшін қажет. Май қышқылдары біздің денеміздегі көптеген процестерде маңызды болып табылады, сондықтан біз олардың тамақпен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етуіміз керек. Авокадо маскасы ғажайыптар жасай алады, сондықтан бұл өнімді диетаға енгізіп, оның пайдасын көруге неге тырыспасқа? Қанықпаған майлар, егер олар жеткілікті мөлшерде тұтынылса, теріні тегіс, жұмсақ және сау етуге көмектеседі.
5. 5 Сұлы жармасын жеу: Ол диеталық талшықтарға және күрделі көмірсуларға өте бай. Сонымен қатар, сұлы ұнында көп мөлшерде темір, магний, фосфор, кальций, В және Е дәрумендері, сондай -ақ кремний бар. Кремний терінің денсаулығы үшін өте маңызды, себебі ол коллаген түзілуіне ықпал етеді.
6. 6 Лосось мен тунецті қоса, балықты жеп қойыңыз: Бұл екі балық қоректік заттардың қоймасы ғана. Оларда сіздің денеңізді керемет түрде жасартатын Омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Сонымен қатар, бұл балықтың етінде Д витаминінің көп мөлшері бар, ол теріге өте пайдалы, оның жаңа және сау көрінуіне көмектеседі. Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, сіз балық майының капсуласын сатып алып, оны күн сайын таңертең қабылдауға болады.
7. 7 Жасыл көкөністерді жеу: Спаржа, шпинат және брокколиді қолданып көріңіз. Аспарагустың құрамында сау теріге қажет Е дәрумені көп. Е дәрумені бұлшықеттер мен тіндердің пайда болуына қатысады, осылайша терінің берік болуына көмектеседі және әжімдердің пайда болуын болдырмайды. Сонымен қатар, Е дәрумені тері жасушаларын жаңартуға көмектеседі, сондықтан егер сізде зақым (сызаттар, кесектер немесе тіпті тыртықтар) болса, рационға Е дәруменіне бай тағамдарды енгізіңіз - бұл зақымдалған терінің тез жазылуына көмектеседі.
8. 8 Жемістер мен көкөністерді таңдауда түс маңызды: олар неғұрлым жарқын болса, олардың құрамында каротиноидтар, талшықтар мен флавоноидтар көп болады. Әрқашан ашық, түсі бай жемістер мен көкөністерді таңдаңыз:
   • Қызыл, қызғылт сары, сары, жасыл: папайя, манго, шабдалы, ананас, құлпынай, цуккини, сары, жасыл және қызыл бұрыш, қызанақ (жасыл қызанақты жемеңіз - олар улы), қауын, өрік, сәбіз, қызылша, жасыл салат және теңіз балдыры.
9. 9 Ақ тағамдарды шектеңіз, соның ішінде:
   • Қант пен ақ ұннан жасалған өнімдерді жеуді тоқтатыңыз.
   • Ақ күріш пен картопты шектеп, орнына дәнді дақылдарды енгізіңіз.
   • Маргарин мен спрейді жеуге болмайды: көбінесе қаптамада «бутербродтарға арналған май» деп жазылған өнімдердің нағыз сары майға қатысы жоқ. Олар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.

Кеңестер

• Теріңізді күнделікті тазалаңыз, соның ішінде ұйықтар алдында макияжды міндетті түрде шайыңыз.
• Су немесе жаңа сығылған жеміс шырындарын ішіңіз. Көбінесе қант, су және жасанды хош иістен тұратын консервіленген шырындар мен шырындарды диетадан шығарған дұрыс.
• Теріңізге күн қорғанысын жағыңыз және шляпа киіңіз күн сәулесінің терінің зақымдануын болдырмау.
• Жерорта теңізі тағамдарында танымал тағамдарды диетаға қосыңыз: саңырауқұлақтар, пияз, сарымсақ, зәйтүн майы, дәмдеуіштер, авокадо, балық, көкөністер, майсыз ет және қатты ірімшік.
• Ылғалдандырғыш немесе лосьон қолданыңыз. Бұл әсіресе теріңіз құрғақ болған жағдайда қажет (қыста суық ауа райының әсерінен тері құрғап кетеді, жылудың басталуымен әдетте жақсарады).
• Күрделі көмірсулар: сәбіз, дәнді дақылдар мен нан, жаңа піскен жемістер мен кептірілген жемістерді жеңіз.

Ескертулер

• Құрамында жасанды тәттілендіргіштері бар газдалған сусындар мен шырындарды ішпеуге тырысыңыз. Ішекте бұл заттар ыдырайды, нәтижесінде пайда болатын компоненттер бауырға улы әсер етеді.
  • Ешқашан құрамында қант жоқ деп айтатын сусындарды ішпеңіз: бұл сусындарда көп аспартам бар. Ұзақ уақыт сақталған кезде аспартам ауыр ауруларға әкелетін улы қосылыстарға ыдырайды.
• Күннің күйіп қалуынан және күйіп қалуынан болатын залалды түзету мүмкін емес. егер сіз бүкіл теріні трансплантацияламасаңыз!
  • Қызды күн шуағының қажеті жоқ: күнде аз уақыт өткізіңіз!
• Қапталған жеміс шырындарын ішуге болмайды: бұл өнімдер өндіріс кезінде қызады және оларда зиянды компоненттер түзіледі. Жасанды тәттілендіргіштер сияқты, мұндай тағамдар бауыр мен қан тазартуға жауапты басқа мүшелерге зиянды әсер етеді.
• Өңделген тағамдарды, маргаринді, спрэдтерді және құрамында транс майлары мен гидрогенді майлары бар басқа тағамдарды диетаңыздан алып тастаңыз. Бұл өнімдерді өндіру кезінде майлар химиялық өңдеуден өтіп, адам ағзасына зиянды болады.