Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Ылғалдан арылу арқылы тез арықтаңыз
• 2-ден 2-әдіс: Майларды тез жағыңыз

Арықтау ұзаққа созылатын, көңілсіз болатын процесс болуы мүмкін. Салмақты салауатты түрде жоғалту үшін дәрігерлердің көпшілігі аптасына 0,5-1 кг артық салмақ тастауға кеңес береді. Бірақ егер сіз бірнеше күнде бірнеше фунт салмақ тастауға бел бусаңыз, көбірек су ішіп, тұз бен көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы күн сайын 0,5 фунт су салмағын жоғалтуға тырысуға болады. Бірнеше аптаның ішінде салмақты біраз жоғалтуға болады, бірақ салмақ жоғалту процесі кейін тез баяулайды, өйткені судың салмағы тұрақты болады. Егер сіз қысқа мерзімде майдың едәуір мөлшерін жағғыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіп, бірнеше күн бойы төмен калориялы диетаны ұстануға болады.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Ылғалдан арылу арқылы тез арықтаңыз

1. Натрийді аз тұтынуға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз суды аз ұстайды. Тұзды көп жеу сіздің денеңізде суды ұстап қалуы мүмкін, бұл сіздің салмақ қосуға және кебулерге әсер етеді. Судың салмағын жоғалту үшін тағамға тұз қосуға қарсы тұру керек. Нитраттарға бай тағамдар мен сусындардан, мысалы салқын тағамдардан, чиптер мен тұздалған жаңғақтар сияқты тұзды тағамдардан және спорттық сусындардан аулақ болыңыз.
   • Сіз жаңа, өңделмеген ингредиенттермен пісіру арқылы көптеген жасырын тұз көздерінен аулақ бола аласыз.
   • Пісіру кезінде тұзды басқа дәмді дәмдеуіштермен, мысалы, қара бұрыш, тимьян, насыбайгүл немесе сарымсақпен алмастырып көріңіз.
   • Калийге бай тағамдарды, мысалы банан, қызанақ, тәтті картопты көп жеу де ағзаңыздағы артық тұзды ағызуға көмектеседі.
2. Судың салмағын тез жоғалту үшін аз көмірсулар жеңіз. Егер сіз қарапайым көмірсуларды көп жесеңіз, денеңізде су көп сақталады. Сондықтан көптеген адамдар көмірсутегі аз диетаға жаңадан ауысқанда салмағын тез жоғалтады. Салмақты тез жоғалту үшін көмірсуға бай өнімдерді мүмкіндігінше аз жеуге тырысуға болады, мысалы ақ нан, картоп, макарон және печенье мен торттар.
   • Күнделікті мәзірдегі көмірсутегі жоғары тағамдарды жидектер, бұршақтар және жасыл жапырақты көкөністер сияқты талшықтары көп жемістер мен көкөністерге ауыстыруға тырысыңыз.
   • Бірнеше айдан астам уақыт бойы көмірсулардың аз немесе мүлдем болмауы зиянды болуы мүмкін. Дәрігермен көмірсулардың тұтынылуын қалай қауіпсіз түрде реттеуге болатынын талқылаңыз.

   Ескерту: Көмірсулардан аулақ болу қысқа мерзімде тез салмақ жоғалтуға көмектесетініне қарамастан, егер сіз ұзақмерзімді фунттан құтылғыңыз келсе, өте төмен көмірсутекті диеталар ұсынылмайды. Дұрыс тамақтану құрамында күрделі көмірсулар болуы керек, мысалы, ұнтақталған нан және қоңыр күріш.

   
   
3. Артық сұйықтықтан арылу үшін көбірек су ішіңіз. Бұл бір-біріне қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ ылғалдану сіздің денеңіздің артық суды сақтау ықтималдығын төмендетеді. Ересектердің көпшілігі сау және ылғалдану үшін және суды ұстап қалмас үшін күніне 2-ден 2,5 литрге дейін су ішуі керек. Тек келесі жағдайларда ғана көбірек су ішуге тырысу керек:
   • Егер сіз көп қозғалатын болсаңыз
   • Сіз өте ыстық жерде болған кезде
   • Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз
   • Егер сіз ауырсаңыз, әсіресе құссаңыз немесе диарея болса
   • Егер сіз талшыққа немесе ақуызға бай диета ұстасаңыз
4. Суды көбірек алу үшін ылғалдандыратын тағамдарды қолданыңыз. Су сіздің денеңіз үшін ылғалдандырудың жалғыз жақсы көзі емес. Сіз сондай-ақ қауын, құлпынай және жапырақты жасыл көкөністер сияқты көп суы бар жемістер мен көкөністерді жеп, артық ылғалды кетіруге көмектесе аласыз.
   • Натрийі аз сорпалар немесе сорпалар да жақсы нұсқа болып табылады.
5. Біраз жаттығу жасай отырып, терлеңіз. Дене жаттығулары ағзаңыздағы артық сұйықтық пен натрийді ағызып, суды тез жоғалтуға көмектеседі. Сондықтан сіз велосипедпен жүру, жүгіру немесе жылдам жүру сияқты кардиологиялық жаттығулар жасау арқылы үнемі тер төгіп тұруыңыз керек.
   • Жаттығудың интенсивті түрлері, мысалы, айналмалы жаттығулар - бұл артық сұйықтық пен натрийден арылудың тамаша тәсілі.
   • Жаттығу кезінде көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз сусызданып қалсаңыз, онда сіз тек ылғалды көп сақтайсыз!
6. Диуретикалық дәрілерді қолдану туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіздің денеңізде судың көп мөлшерде сақталатынын байқасаңыз немесе тез салмақ қоссаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің проблемаңызды тудыратын нәрсені анықтауға және оған қатысты не істеу керектігін білуге ​​көмектеседі. Суды қаншада ұстап тұрғаныңызға және неге байланысты, ол сізге артық сұйықтық пен судың салмағынан арылуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді немесе тағамдық қоспаларды ұсына алады.
   • Сіздің денеңіздің суды ұстап қалуына жол бермеу үшін жиі қолданылатын әдістер магний қоспалары мен диуретиктер (су таблеткалары) болып табылады.
   • Егер сіз күніне 1 кг-нан немесе аптасына 2 кг-нан асатын болсаңыз, бұл туралы дереу дәрігерге хабарлауыңыз керек. Сіздің денеңіздің суды көп ұстап тұрғандығының басқа белгілері - қолыңыздың немесе аяғыңыздың ісінуі, ентігу, жөтел, жүрек айну және аз тамақтанған кезде де тоқ болу.

2-ден 2-әдіс: Майларды тез жағыңыз

1. Дәрігеріңізден төмен калориялы диетаға отыру қауіпсіз бе деп сұраңыз. Майды тез жоғалту үшін бір күнде тұтынылатын калория санын едәуір азайту керек. Төмен калориялы диеталардың көпшілігінде сіз күн сайын 800-ден 1500 калорияға дейін тамақтанасыз. Осындай қатаң диетаны қолданбас бұрын, сіз дәрігермен күнделікті калория мөлшерін қаншалықты қауіпсіз шектей алатыныңызды талқылауыңыз керек.
   • Күніне аз мөлшерде калория жеу көптеген адамдар үшін пайдалы емес және бұл ұзақ уақыт бойы салмақты сақтауға көмектеспейді.
   • Дәрігерлердің көпшілігі медициналық себептермен (мысалы, хирургиялық араласуға дайындық немесе қант диабеті сияқты) тез арықтау қажет болмаса, өте төмен калориялы диетаны (яғни тәулігіне 800 калориядан аз) кеңес бермейді.

   Ескерту: егер сіз жүкті болсаңыз, емшек сүтімен қоректенетін болсаңыз немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, мысалы, тамақтанудың бұзылуы немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі төмен калориялы диета қауіпті болуы мүмкін.

   
   
2. Қанша кесуге болатындығын анықтау үшін күнделікті тұтынатын калориялар санын қосыңыз. Салмақты ұстап тұру үшін күнделікті жеуге болатын калория мөлшері жасыңызға, жынысыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты болады. Ересек әйелдердің көпшілігі тәулігіне 2000 калория тұтынуы керек, ал ерлерге ұсынылатын мөлшері шамамен 2500 құрайды. Сіз ойлағаннан көп тамақтанып жатқан боларсыз. Аз калория жеуге тырыспас бұрын, бір күнде әдеттегідей жейтін нәрсенің бәрін жазып, жалпы калория санын қосыңыз.
   • Көптеген оралған өнімдердің көмегімен сіз олардың құрамында қанша калория бар екендігі туралы ақпаратты орамнан таба аласыз. Мейрамханаларда тағамның калория мөлшері кейде мәзірде болады. Сондай-ақ, осы кестені қолдану арқылы белгілі бір тағамдарда қанша калория бар екенін білуге ​​болады.
   • Егер сіз қазір күніне 3600 калория жейтін болсаңыз, 1500 калория мөлшеріндегі күнделікті жәрдемақы үшін 2100 калорияны азырақ жеуге тырысуыңыз керек. Есіңізде болсын, бұл тәулігіне жарты килограмм жоғалту үшін жеткіліксіз.
   • Күніне 0,5 кг май жоғалту үшін сіз күнделікті мәзірден 3500 калория бөліп алуыңыз керек. Көптеген адамдар үшін, егер сіз қазір өте жоғары мөлшерде тамақтанбасаңыз, мұны қауіпсіз түрде жасау мүмкін емес (мысалы, күніне 5000 калория).
3. Кардио жаттығуларымен қосымша калорияларды күйдіріңіз. Аз тамақтану арқылы аз калория тұтынудан басқа, көп жаттығу арқылы қосымша калорияларды да жоя аласыз. Мысалы, егер сіз қазіргі уақытта күніне 5000 калория тұтынатын болсаңыз, күнделікті менюден 2500 калорияны кесіп алып, жаттығу арқылы күніне 1000 калория жұмсауға тырысып, 3500 калорияны азырақ жей аласыз.
   • Жаттығу кезінде жағуға болатын калория саны көптеген факторларға, соның ішінде сіздің қазіргі салмағыңызға байланысты. Мысалы, сіздің салмағыңыз 63 кг болса, сіз 2 сағат бойы футбол ойнау арқылы шамамен 1000 калория күйдіре аласыз. Егер сіздің салмағыңыз 75 кг болса, оған дейін 2,5 сағат ойнағаныңыз жөн.
   • Жаттығудың ең кең таралған түрлерімен қанша калория жағуға болатындығын білу үшін, сіз осындай кестені пайдалана аласыз.
   • Есіңізде болсын, егер сіз өте аз калория тұтынсаңыз, сізде күшті жаттығуды қауіпсіз жасауға күшіңіз болмауы мүмкін.
4. Бұл диетаны дәрігер ұсынған уақыттан ұзақ сақтамаңыз. Төмен калориялы диетаны ұстану салмақты жоғалтудың қауіпсіз немесе тиімді әдісі емес. Егер сіз бұған шынымен-ақ жарты кило салмақ түсіргіңіз келсе немесе қажет болса, оны ең көп дегенде бірнеше аптадан артық жасамауға тырысыңыз. Дәрігер сізге қайтадан салмақ қоспай, дұрыс тамақтануға ауысудың ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі.
   • Есіңізде болсын, өте төмен калориялы диетаны қолдану сізге тек май ғана емес, сонымен қатар су мен бұлшықет массасын жоғалтуға әкеледі.