Мазмұны

• Басу үшін
• 6 1-әдіс: диагностикалау депрессия
• 6-дан 2-әдіс: Кәсіби көмекке жүгініңіз
• 6-дан 3-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 6-дан 4-әдіс: Өмір салтын өзгерту
• 6-дан 5-әдіс: Журнал жүргізу
• 6-дан 6-әдіс: баламалы құралдарды қолданып көріңіз
• Ескертулер

Адамдардың шамамен 15 пайызы өмірінің бір сәтінде жеңіл депрессияға ұшырайды. Егер сіз жеңіл депрессиямен ауыратын болсаңыз, онда сіз қайғыға, кінәға, пайдасыздыққа немесе қызығушылықсыздық сезінесіз. Жеңіл депрессия адамның жеке және кәсіби өміріне әсер етуі мүмкін, бірақ жеңіл депрессияны белгілі бір қадамдар жасау арқылы басқаруға болады. Бұл қадамдарға депрессияны диагностикалау, маманнан көмек сұрау, денсаулық пен өмір салтын өзгерту және баламалы әдістерді қолдану кіреді. Егер сізде ауыр симптомдар болса, WikiHow сайтындағы депрессия туралы басқа мақалаларды оқыңыз. Сіз суицид ой болса бірден жәрдем тілеңдер.

Басу үшін

6 1-әдіс: диагностикалау депрессия

1. депрессия белгілері түсінеміз. Депрессия белгілері жұмсақ бастап ауыр немесе орташа арқылы құрауы мүмкін. Жеңіл депрессия кезінде сіз көп уақытты қайғылы сезінесіз немесе сіз бұрын ұнатқан іс-әрекеттерге қызығушылық таныта алмайсыз. Сонымен қатар, жеңіл депрессияда келесі белгілердің кейбіреулері болады (бірақ көбіне бәрі бірдей емес):
   • Тәбеттің жоғалуы немесе салмақ жоғалту.
   • Тым көп немесе аз ұйықтау.
   • Мазасыздықтың жоғарылауы.
   • Аз қимыл.
   • Күн сайын аз энергия.
   • Өзімді түкке тұрғысыз сезінемін.
   • Кінәні сезіну.
   • Шоғырлану қиын.
2. Қысқы депрессияны мойындаңыз. Көптеген адамдар күзгі және қысқы айларда қысқы депрессияға ұшырайды, бұл дененің күн сәулесінің аз түсуіне байланысты болуы мүмкін. Бұл денеде серотонин аз, яғни көңіл-күйге әсер ететін зат аз шығарылатындығын білдіруі мүмкін. SAD белгілері мойындайды:
   • ұйқыдағы жоғары қажеттілік.
   • Шаршау немесе аз энергия.
   • концентрациясы болмауы.
   • Жалғыз болуды қалау сезімі артады.
   • Әдетте бұл белгілер көктем мен жазда азаяды, бірақ қыста жеңіл депрессияны тудыруы мүмкін.
3. Егер сіз меланхолияны сезсеңіз, назар аударыңыз. Егер сіз меланхолияны сезінсеңіз, онда сіз депрессияға бара бастағаныңызды анықтау үшін сіздің белгілеріңізге назар аударғаныңыз жөн. Сізде мұндай сезімдер немесе белгілер жиірек болуы мүмкін немесе сіздің белгілеріңіз 2 аптадан астам уақытқа созылуы мүмкін.
   • Егер сіз өз белгілеріңіздің даму барысына сенімді болмасаңыз, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен пікір сұраңыз. Сіздің жеке тәжірибеңіз бен көзқарасыңыз маңызды болғанымен, ол сіздің мінез-құлқыңыз туралы басқа біреудің көзқарасын білуге ​​көмектеседі.
4. Травматикалық тәжірибеден кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Өмірлік маңызды жарақат, мысалы, отбасы мүшелерінің күтпеген өлімі, депрессияға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Бірақ бұл депрессия болмауы керек. Іс-шараның мәнмәтіні және симптомдардың ұзақтығы ішінара адамның қайғылы немесе депрессиялы екенін анықтауға көмектеседі.
   • Өзін-өзі өлтіру туралы пайдасыз сезімдер мен өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар, әдетте, біреу қайғырып тұрған кезде болмайды. Қайғы-қасірет кезеңінде сіз марқұм туралы жақсы естеліктер қалдыра аласыз және сіз белгілі бір іс-шаралардан ләззат ала аласыз (мысалы, қайтыс болған адамды еске алу іс-шаралары).
   • Жеңіл депрессия кезінде сіз жағымсыз көңіл-күй мен жағымсыз ойларға тап болуыңыз, сүйікті іс-әрекеттеріңізден ләззат ала алмай қалуыңыз немесе басқа белгілердің болуы мүмкін. Бұл белгілер көп уақыт болуы мүмкін.
   • Қайғы кезіндегі көңіл-күйдің өзгеруі сізді ренжіткенде және / немесе сіздің өміріңізге әсер ете бастағанда, сіз әдеттегідей қайғы-қасірет процесін бастан кешіруіңіз мүмкін.
5. Екі аптаға жуық уақыт бойына өз сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді бақылаңыз. Екі аптаға жуық уақыт ішінде сіздің сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді бақылаңыз. Күн сайын өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Сіздің барлық мүмкін нұсқаларыңызды тізімдеңіз. Бұл тізімді егжей-тегжейлі көрсету қажет емес; тек қысқа тізімді жазыңыз, сонда сіз қандай үлгілер пайда болатынын көре аласыз.
   • Себепсіз қанша жылағаныңызды қадағалаңыз. Бұл жеңіл депрессия ғана емес екенін көрсетуі мүмкін.
   • Егер сіз заттарды бақылауда қиындықтар туындаса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Бұл сіз бастапқыда ойлағаннан гөрі депрессияның белгісі болуы мүмкін.

6-дан 2-әдіс: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. Дәрігерге барыңыз. Егер сізде депрессия бар деп ойласаңыз, сіздің тұрақты дәрігеріңіз алғашқы қадам болып табылады.
   • Кейбір аурулар, әсіресе Қалқанша безі немесе эндокриндік жүйенің басқа бөліктері, депрессиялық белгілерді тудырады. Басқа медициналық жағдайлар, әсіресе терминальды немесе созылмалы жағдайлар депрессиялық симптомдар қаупін тудырады. Мұндай жағдайларда дәрігер сіздің белгілеріңіздің көзін және оларды қалай жеңілдетуге болатындығын білуге ​​көмектеседі.
2. Терапевтке барыңыз. Психотерапияға немесе «сөйлесу терапиясына» қатысу жеңіл депрессияны емдеуде өте пайдалы болады. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге байланысты сіз терапевттер, психологтар, клиникалық психологтар немесе психиатрлар сияқты психикалық денсаулықтың белгілі бір түрін іздеп көре аласыз. Егер сізде жеңіл депрессия болса, сіз алдымен терапевтке жазыласыз.
   • Психологтар: Психологтар адамдардың өміріндегі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесуді мақсат етеді. Терапияның бұл түрі қысқа немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және көбінесе проблемалық және мақсаттық болып табылады. Психологтар сұрақтар қойып, айтқаныңызды тыңдайды. Психолог объективті бақылаушы болады және сізге құнды түсініктерді тануға және оларды одан әрі талқылауға көмектеседі. Бұл сізге депрессияны тудыруы мүмкін эмоционалды және экологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Клиникалық психологтар: Бұл психологтар диагнозды растайтын тестілерді өткізуге дайын, сондықтан психопатологияға көп көңіл бөледі. Клиникалық психологтар әртүрлі терапиялық әдістерді қолдануға дайындалған.
   • Психиатрлар: Психиатрлар өз тәжірибесінде психотерапия мен таразыларды немесе тестілерді қолдана алады. Олар әсіресе дәрі-дәрмек пациенттің зерттеуін қалайтын нұсқасы болған кезде келеді. Нидерландыда психиатрлар ғана дәрі-дәрмек тағайындай алады.
   • Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты терапевттің бірнеше түріне баруға болады.
3. Өзіңізді әртүрлі терапия түрлеріне батырыңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы, тұлғааралық терапия және мінез-құлық психотерапиясы пациенттерге үнемі тиімділік көрсетеді.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT мақсаты - депрессиялық симптомдардың негізінде деп саналатын наным-сенімдерге, көзқарастарға және теріс көзқарастарға қарсы тұру және өзгерту және дұрыс қолданылмаған әрекеттерге әсер ету
   • Тұлғааралық терапия (IPT): IPT өмірдегі өзгерістерге, әлеуметтік оқшаулануға, әлеуметтік дағдылардың жетіспеушілігіне және депрессиялық белгілерге ықпал етуі мүмкін басқа адамдар арасындағы проблемаларға назар аударады. IPT әсіресе қайтыс болу сияқты белгілі бір оқиға жақында депрессиялық эпизодты қоздырған кезде тиімді болады.
   • Мінез-құлық терапиясы: Бұл терапия түрлері іс-әрекетті жоспарлау, өзін-өзі бақылауға үйрету, әлеуметтік дағдыларды қалыптастыру және мәселелерді шешу сияқты әдістерді қолдана отырып, жағымсыз тәжірибені минимизациялаумен бірге жағымды іс-әрекеттерді жоспарлауға бағытталған.
4. Терапевтерге ұсыныстар сұраңыз. Достарыңыздың немесе отбасыңыздың, сенімдер қауымдастығының басшыларының, денсаулық сақтау орталығының, денсаулық және қауіпсіздік жөніндегі дәрігеріңіздің ұсыныстарын қарастырыңыз (егер сіздің компанияңызда болса) немесе терапевт табуға дәрігерден көмек сұраңыз.
   • Бұл веб-сайтта сіз терапевтті қалай таңдауға болатындығы, заң талаптары қандай болатындығы және терапевт танылғанын қалай білуге ​​болатындығы туралы ақпаратты таба аласыз. Интернеттен сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевттердің әртүрлі түрлерін іздеуге арналған көптеген басқа іздеу парақтарын таба аласыз.
5. Медициналық сақтандыруға хабарласыңыз. Сіздің терапевтке баруыңыз белгілі бір жағдайда сіздің сақтандыруыңыз арқылы өтелуі мүмкін. Негізгі пакеттің мазмұны жыл сайын өзгереді, ал қосымша пакеттерде үлкен айырмашылықтар болуы мүмкін. Емдеуді бастамас бұрын медициналық сақтандыруды тексеріп, жолдамалар қажет болса және сіз таңдаған терапевт сіздің сақтандыру төлемдерімен қамтамасыз етілсе.
6. Терапевтіңізден антидепрессанттар туралы сұраңыз. Антидепрессанттар сіздің миыңыздың нейротрансмиттерлік жүйесінде жұмыс істейді, бұл миға бейімділікке немесе қолдануға қатысты проблемаларға қарсы тұруға тырысады.
   • Кейбір мамандар антидепрессанттар жеңіл депрессияны емдеу үшін өте оңай тағайындалған және тиімсіз деп санайды. Кейбір зерттеулер антидепрессанттардың әсіресе ауыр немесе созылмалы депрессияға қарсы тиімді екенін көрсетеді.
   • Дәрі-дәрмектер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың және психотерапиядан көп пайда табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
   • Көптеген адамдарда антидепрессанттармен қысқа емдеу жеңіл депрессияны емдеуге көмектеседі.

6-дан 3-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Тағамдық құндылығы жоғары тағамдарды жеу. Кейде сіздің тағамдық құндылығыңыз сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін байқау қиынға соғуы мүмкін, себебі тамақтанудың әсері бірден пайда болмайды. Бірақ сіз не жеп жатқаныңызға және сіздің депрессияны қалай бақылауға болатындығына назар аударғаныңыз жөн.
   • Жемістерді, көкөністерді және балықты қоса алғанда, депрессияның аз белгілеріне байланысты тағамдарды қолданыңыз.
   • Депрессияның белгілеріне байланысты тағамдардан, оның ішінде өңделген ет, шоколад, тәтті десерт, қуырылған тағам, өңделген дәнді дақылдар мен майлы сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
2. Суды көп ішіңіз. Сусыздандыру эмоционалды және физикалық өзгерістерге ықпал етуі мүмкін. Жеңіл дегидратация жағдайында да сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Күні бойы тек суды шөлдегенде немесе жаттығу жасағанда емес, көп мөлшерде су ішіңіз.
   • Ер адамдар күніне шамамен 13 стакан, әйелдер күніне шамамен 9 стакан су ішуді мақсат етуі керек.
3. Балық майы қоспаларын алыңыз. Депрессиямен ауыратын адамдарда мидың кейбір химиялық заттарының, эйкозапентаен қышқылының (EPA) және докозагексаено қышқылының (DHA) деңгейі төмен болуы мүмкін. Балық майы капсулаларында омега-3 май қышқылдары бар және құрамында EPA мен DHA бар. Бұлар депрессияның кейбір кішігірім белгілерін жоюға көмектеседі.
   • Тәулігіне үш грамнан асырмаңыз. Балық майының жоғары дозалары қанның ұюынан сақтайды, бұл қан кету қаупін арттырады.
4. Фолий мөлшерін көбейтіңіз. Депрессияны бастан кешіретіндердің көпшілігінде В тобының витамині болып табылатын фолий жетіспейді. Шпинатты, жаңғақты, бұршақты, спаржа мен Брюссельдің өскіндерін көп жеу арқылы фолий деңгейін жоғарылатыңыз.

6-дан 4-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. Ұйқы режимін жақсартыңыз. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, онда сіздің қорғаныс механизмдеріңіз төмендеуі мүмкін. Бұл жеңіл депрессия белгілерімен күресуді қиындатуы мүмкін. Түнде 7-8 сағаттық ұйқыны қамтамасыз ету үшін әдеттегіден ерте ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы - бұл денеңіздің өзін-өзі сауықтыруына мүмкіндік беретін қалпына келтіру әрекеті. Егер сіз ұйқыңызды қандырып жатсаңыз, дәрігерге барыңыз. Ол ұйқыға арналған дәрі-дәрмек тағайындай алады. Сіз ұйқы уақытын өзгертуге де тырыса аласыз.
   • Ұйқының қаншалықты төмен болатындығы депрессиялық белгілердің белгілері болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, ұйықтар алдында тыныш музыка тыңдап көріңіз. Көздеріңіз бен миыңызға экраннан демалу үшін ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын компьютеріңізді және ұялы телефоныңызды өшіріңіз.
2. Қозғалысқа назар аударыңыз. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың жеткіліксіз әдісі болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға және рецидивтердің алдын алуға көмектеседі. Аптаның көп күндерінде 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз.
   • Өзіңіздің алдыңызға қол жетімді мақсаттар қойыңыз. Мақсатқа жету қаншалықты оңай деп ойласаңыз да, оған жету сізге сәттілік тәжірибесі мен келесі мақсатыңызды тезірек қоюға қажетті сенімділік береді. Аптасына бірнеше күн бойы күніне 10 минут жүру мақсатынан бастаңыз, содан кейін өзіңізді көбірек жасауға итеріңіз, мысалы, күн сайын 10 минут жүріңіз; содан кейін күн сайын бір ай бойы; жыл бойына қарағанда. Бұл сызықты қанша уақыт ұстай алатындығыңызды қараңыз.
   • Депрессияны емдейтін жаттығудың ең жақсы жері - жаяу және жүгіру сияқты жаттығулар көп ақша талап етпейтіндігінде.
   • Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын, өзіңіздің фитнесіңізге сәйкес келетін жаттығуларды анықтау үшін дәрігеріңізбен және / немесе жеке жаттықтырушыңызбен сөйлесіңіз.
   • Әр жаттығу сабағын сіздің көңіл-күйіңізді емдеу және жақсартуға деген ұмтылыстың оң көрінісі деп қарастырыңыз.
3. Жарық терапиясын қолданып көріңіз. Жарық терапиясы немесе күн сәулесінің әсерінен немесе күн сәулесін еліктейтін жарық сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер күн сәулесінің жоғарылауы сіздің денеңіздегі Д витаминінің мөлшерін көбейтетіндігін көрсетеді.
   • Жеңіл дабылды пайдаланып көріңіз. Бұл жатын бөлмесіндегі шамға қосылатын таймер механизмі. Шам сіз орнатқанға дейін 30-45 минуттан бастап біртіндеп жарқырай бастайды. Сіздің миыңыз терезеден таңертеңгі жарық түсіп жатыр деп ойлайды және сіз осы қулықпен денеңізді жақсы сезінесіз.
   • Жарық терапия шамын алыңыз. Бұл құрылғы күн сәулесін имитациялайды. Жеңіл әсер алу үшін күніне 30 минут жарық терапиясының науасында отырыңыз.
4. Сіздің күйзелісті басқарыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде денеңіз стресс гормоны - кортизолды шығарумен жауап береді. Созылмалы стрессті сезінгенде, сіздің денеңіздің шамадан тыс әсері болуы мүмкін және стресс гормонын шығаруды тоқтата алмайды. Сіздің күйзелісті басқаруға және азайтуға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіздің жаңаруға мүмкіндігі бар.
   • Стресті азайту құралы ретінде медитация жасап көріңіз.
   • Сізді күйзелтетін барлық нәрселерді тізімдеңіз. Сіздің өміріңіздегі стресс факторларын азайтуға тырысыңыз.
5. Далаға шығыңыз. Көгалдандыру, жаяу серуендеу және басқа ашық ауада өткізілетін іс-шаралар пайдалы нәтиже бере алады. Жасыл аймақтарға және табиғатқа серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және жеңіл депрессияның әсерін сезсеңіз көмектеседі.
   • Топырақтағы серотонин мөлшерін көбейтетін антидепрессант микробтардың арқасында бақша өсіру және жерді қазу да оң нәтиже беруі мүмкін.
6. Өзіңізге шығармашылық жол беріңіз. Кейбір адамдар депрессияның әсерін басылған шығармашылық арқылы сезінеді. Депрессия мен креативтілік арасындағы байланыс үлкен маңызға ие екендігі дәлелденді, өйткені ол креативтіліктің «қажетті зұлымдығы» емес, креативті ақыл-ойдың «бағасы» болып саналады. Депрессия шығармашылық адамда экспрессивті шығуды табу қиын болған кезде пайда болуы мүмкін.

6-дан 5-әдіс: Журнал жүргізу

1. Журналға үнемі жазып отырыңыз. Журнал жүргізу қоршаған ортаның сіздің көңіл-күйіңізге, энергияңызға, денсаулығыңызға, ұйқыңызға және т.б. әсер ететінін түсіну үшін пайдалы болуы мүмкін. Журнал жүргізу сонымен қатар эмоцияларыңызды өңдеуге және белгілі бір нәрселер сізді белгілі бір себептермен сезінуге мәжбүр етеді.
2. Күн сайын жазуға тырысыңыз. Бірнеше минутқа жазудың өзі сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазып алуға көмектеседі.
3. Әрдайым қалам мен қағазды қолда ұстаңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз болса, өзіңіз үшін жазуды жеңілдетіңіз. Телефонға немесе планшетке қарапайым блокнотты орнатуды қарастырыңыз.
4. Қалағаныңызды және қалағаныңызды жазыңыз. Сізге сөйлемдер немесе тізімдер жазу оңайырақ болса, толық сөйлемдер жазуға мәжбүр болмаңыз. Емле, грамматика немесе стиль туралы алаңдамаңыз. Тек қағазға өз ойларыңызды жазыңыздар.
   • Егер сізге көбірек құрылым қажет болса, күнделік жазуды үйрететін адамдарды таба аласыз; сіз күнделік жазу туралы кітаптарды оқи аласыз немесе интернет-күнделік жүргізу үшін веб-сайттарды пайдалана аласыз.
5. Бөліскіңіз келгендей бөлісіңіз. Күнделікті өзіңіз қалағандай пайдаланыңыз. Сіз бәрін құпия ұстай аласыз, кейбір нәрселерді достарыңызбен, отбасыңызбен немесе терапевтпен бөлісе аласыз немесе жалпыға ортақ блог аша аласыз.

6-дан 6-әдіс: баламалы құралдарды қолданып көріңіз

1. Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура - бұл дәстүрлі қытай медицинасының бөлігі, инелер сіздің денеңіздің белгілі бір жерлерінде тесіліп, энергияның бітелуін немесе теңгерімсіздікті түзетеді.Сіздің аймағыңызда акупунктурист тауып, оның депрессия белгілерін азайтуға көмектесетіндігін анықтаңыз.
   • Зерттеу көрсеткендей, акупунктура мен глиалдан шыққан нейротрофиялық факторлардың қалыпқа келуі мен флюоксетинмен (Prozac-тың жалпы атауы) салыстыруға болатын тиімділігі арасында байланыс бар. Тағы бір зерттеу психотерапиямен салыстырылатын тиімділікті көрсетеді. Бұл зерттеулер акупунктураға депрессияны емдеуге мүмкіндік береді, бірақ акупунктураның тиімділігін қолдау үшін көп зерттеулер қажет.
2. Қарастырайық Сент-Джон сусласы алу. Сент-Джон сусласы - бұл кішігірім зерттеулерде, әсіресе депрессияның жеңіл түрлерінде тиімділігі көрсетілген альтернативті дәрі. Егер сіз SSRI (серотонинді қайта қармап алудың селективті тежегіштері) немесе SNRI (серотонин және норадреналиннің кері кетуін тежегіштер) қабылдамасаңыз, Сент-Джон сусласын қолданып көргіңіз келуі мүмкін.
   • FDA мақұлдауына талап етілетінге ұқсас ауқымды зерттеулерде Сент-Джон сусланы плацебодан гөрі тиімді болмады. Сонымен қатар, Сент-Джон сусласы қол жетімді терапиядан гөрі тиімді болмады (жанама әсері аз болғанымен).
   • Американдық психиатриялық қауымдастық Сент-Джон сусласын жалпы қолдануға кеңес бермейді.
   • Джон сусласын қолданғанда абай болыңыз. Серотонин синдромы қаупіне байланысты оны SSRI немесе SNRI-мен бірге қолдануға болмайды. Сент-Джон сусласы басқа дәрі-дәрмектерді бір уақытта қабылдағанда аз әсер етуі мүмкін. Бұған әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектерге босануды бақылау таблеткалары, антиретровирустар, Варфарин сияқты антикоагулянттар, гормондарды алмастыру терапиясы және иммуносупрессанттар жатады. Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Сент-Джон сусласын қолданғанда дозалау нұсқауларын орындаңыз.
   • Сент-Джон сусласы - шөптен жасалған дәрі, және ол фитотерапиядан басқа тұрақты психиатрияда көбірек қолданылады.
3. SAMe қоспаларын қолданып көріңіз. Баламалы препарат S-аденозил метионин (SAMe) болып табылады. SAMe - бұл табиғи түрде пайда болатын молекула, ал төмен деңгейдегі SAMe депрессиямен байланысты.
   • SAMe ішу арқылы және бұлшықет ішіне қабылдауға болады. Қосымша орамдағы дозаны қадағалаңыз.
   • SAMe өндірісі реттелмейді және ингредиенттер әр түрлі өндірушілер арасында әр түрлі болуы мүмкін. SAMe басқа қол жетімді емдерден жоғары ма екендігі анықталмады.
   • Табиғи медицинаның ұлттық қауымдастығы (LVNG) емдеуді жақсы үйлестіріп, қауіпсіз нәтиже беру үшін денсаулық сақтау провайдерлерімен ашық талқылауға шақырады.

Ескертулер

• Егер сізде өзіне-өзі қол жұмсау сезімі пайда болса немесе өз-өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, жедел түрде 113 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз. Сондай-ақ, суицидтің алдын-алудың онлайн-режиміне хабарласуға болады.