Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: ашық әңгімелесу
• 3-тен 2-бөлім: Досыңыздың қалпына келуіне қолдау көрсету
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау
• Кеңестер
• Ескертулер

Депрессияға ұшыраған жақын адамға көмектесу өте қиын болуы мүмкін. Егер ол адам сіздің досыңыз болса, сізде де өзіңіздің эмоционалды азапыңыз болады. Сіздің досыңыз жиі ашулануы мүмкін және сізге ұрысуы мүмкін. Ол тіпті сізден мүлдем бас тартуы мүмкін. Сіз өзіңізді немқұрайлы сезінесіз немесе досыңыздың депрессиясына өзіңізді кінәлай аласыз. Осы уақытты қалай өткізуге болатынын біліп алыңыз, сонымен бірге өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: ашық әңгімелесу

1. Симптомдарды біліңіз. Еркектердің депрессияны бастан кешіру тәсілі әйелдердегіден біршама өзгеше. Егер сіз төмендегі белгілердің барлығын немесе барлығын байқасаңыз, сіздің досыңыз депрессиямен ауыруы мүмкін.
   • Көбіне шаршау
   • Бұрын ұнататын нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту
   • Ашулану немесе тітіркену оңай
   • Шоғырлануда қиындықтар бар
   • Мазасыз
   • Тым көп тамақтану, немесе тамақ ішпеу
   • Ауырсыну немесе ас қорыту проблемалары бар
   • Ұйқының бұзылуы немесе көп ұйықтау
   • Мектептегі, жұмыстағы немесе үйде міндеттемелерді орындай алмау
   • Суицидтік ойлар
2. Өзіңізді мазалаған мәселелермен бөлісіңіз. Сіздің досыңыз оның көңіл-күйін білмеуі мүмкін, бірақ оны бірнеше апта бойы бақылағаннан кейін, сіз оның депрессияға ұшырағанына сенімді бола аласыз. Оған кикілжіңсіз түрде жақындаңыз және онымен сөйлескіңіз келетінін айтыңыз.
   • Мысалы, сіз сөйлесуді «Мен сізді бірнеше аптадан бері уайымдадым» немесе «Мен сіздің мінез-құлқыңыздың жақында өзгергенін байқадым және сізбен бұл туралы сөйлескім келеді» деп бастауға болады.
   • Егер сіздің жігітіңізбен араларыңызда шиеленістер болса, оны депрессияға ұшырады деп айтпаңыз. Бұл оның жабылуына себеп болуы мүмкін айыптау ретінде пайда болуы мүмкін.
3. Оны айыптамау үшін «маған хабарламаларды» қолданыңыз. Депрессияға ұшыраған ер адамдар үшін ашулану немесе қорғаныста болу өте қалыпты жағдай. Ол сіз не істесеңіз де, бұл реакцияларды көрсете алады. Бірақ егер сіз оған сүйіспеншілікпен және сотсыз қарасаңыз, ол сізді тыңдауға дайын болуы мүмкін.
   • Егер сіз өз сөздеріңізді дұрыс таңдамасаңыз, онда сіз тез арада досыңызды айыптайтын немесе соттайтын сияқты көрінуі мүмкін. «Сіз соңғы кездері өте жаман және ашуланшақ болып кеттіңіз» деген сияқты сөз оны қорғанысқа айналдыруы мүмкін.
   • Сіздің эмоцияларыңызға бағытталған «мен» хабарламасын қолданыңыз, мысалы: «Сіз қатты күйзеліп жатқаныңыз үшін сіз депрессияға ұшырайсыз ба деп қорқамын, сіз соңғы уақытта қатты ұйықтап жатырсыз, сонымен қатар сіз достарыңыздан аулақ жүрсіз, мен сізбен сөйлескім келеді. өзін-өзі жақсарту үшін ».
4. Оны тыңдап, сезімін растаңыз. Егер сіздің жігітіңіз сізге басынан кешкендері туралы ашқысы келсе, біліңіз, бұл одан үлкен батылдықты талап етеді. Ол сізбен өз сезімін қауіпсіз түрде бөлісе аламын деп ашуына жол беріңіз. Ол сізбен сөйлескенде мұқият тыңдаңыз, анда-санда бас изеңіз немесе оң жауап беріңіз. Содан кейін оның айтқанын қорытындылап, тыңдағаныңызды көрсетіңіз.
   • Мысалы, сіз: «Сіз өте асығыс сезінген сияқтысыз, және сіз бұл күйден өзіңіз шыға алмайсыз, бұл сізге қатты ауырады, мен сізге осындай жағдайды бастан кешіргенім үшін өте өкінемін, бірақ мен сенің жүруің үшін бәрін жаса. көмектесу үшін ».
5. Қауіпсіздікке байланысты сұрақтар қойыңыз. Егер сіздің жігітіңіз депрессияға ұшыраса, ол өзіне зиян келтіру туралы ойлануы мүмкін. Егер ол өзін-өзі өлтіру туралы ойламаса да, ол өзін-өзі ұстау үшін абайсызда көлік жүргізу немесе есірткі мен алкогольді көп пайдалану сияқты қауіпті әрекеттерді жасай алады. Оның қауіпсіздігі мен әл-ауқаты үшін алаңдаушылық туралы шыншыл болыңыз. Сіз оған келесі сұрақтарды қоя аласыз:
   • Сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойладыңыз ба?
   • Сіз өзіңізді өлтіруге тырысқан кезіңіз болды ма?
   • Сіздің өміріңізді аяқтау үшін қандай жоспарыңыз бар?
   • Сіз өзіңізге қандай жолмен зиян тигізгіңіз келеді?
6. Егер сіздің досыңыз суицид жасағысы келсе, төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз. Егер сіздің досыңыздың жауабы оның өмірін аяқтағысы келетінін көрсетсе (егжей-тегжейлі жоспармен және оны жүзеге асырудың құралдарымен), сіз оған тез арада көмектесуіңіз керек. 0900-0113 нөміріне қоңырау шалыңыз (Суицидтің алдын алу).
   • Егер сіз досыңыздың өзіне тікелей қауіп төндіретінін ойласаңыз, 911 нөміріне қоңырау шала аласыз.
   • Өз-өзіне қол жұмсаудың құралы бола алатын барлық нәрсені біреу үйден алып тастасын. Сондай-ақ әрдайым біреу сіздің досыңыздың жанында болуын қадағалаңыз.
7. Сіз оны қолдауға болатындығыңызды білдіріңіз. Депрессияға ұшыраған адам, қаншалықты қажет болса да, көмек сұрай алмауы мүмкін. Досыңызға оны қалай қолдай алатыныңызды, стресстен арылуға қалай көмектесе алатыныңызды және оған үй шаруасын жасай аласыз ба, әлде бір жерге апара аласыз ба деген сұрақтар қою арқылы көмек қолын созыңыз.
   • Есіңізде болсын, ол сізге көмектесу үшін не істей алатыныңызды білмейді. Десе де, сіз одан: «Мен сіздің қасыңызда қалай бола аламын?» Деген сияқты сұрақ қоюыңызға болады, сондықтан ол оны қалай қолдай алатыныңызды айта алады.
8. Оған депрессиядан ем табуға көмектесіңіз. Досыңыз оның ішіндегі нәрсені қабылдағаннан кейін, сіз оны көмек сұрауға шақыра аласыз. Депрессия - бұл басқа медициналық жағдайлар сияқты емделуге болатын ауру. Дұрыс кәсіби күтім жасау кезінде сіздің досыңыздың жұмыс істеуі үшін оның көңіл-күйі жақсарады. Оған психологты немесе психиатрды бірге іздеуді және оны дәрігерге ертіп баруды ұсыныңыз.

3-тен 2-бөлім: Досыңыздың қалпына келуіне қолдау көрсету

1. Бірге қозғалуды ұсыныңыз. Дәрілік немесе психотерапиядан басқа, физикалық жаттығулар депрессияға ұшыраған адамдардың денсаулық жағдайын жақсартуда өте тиімді болады. Белсенді бола отырып, досыңызды жақсы сезінетін эндорфинді шығарады. Сондай-ақ, бұл оның бойындағы жағымсыз ойлар мен сезімдерден алшақтау болуы мүмкін.
   • Бірге жасай алатын, екеуіңізге де пайдалы болатын әрекетті қарастырыңыз. Мысалы, сіз спортзалға баруға, үйде жаттығу бағдарламасын бастауға, саябақта жүгіруге немесе командалық спорт түрімен айналысуға болады.
2. Оның дені сау тамақтанып жатқанын бақылаңыз. Зерттеушілер диета мен депрессия арасында байланыс бар деп санайды. Бұл сіздің жігітіңіз депрессияны сезінеді дегенді білдірмейді, өйткені ол кейде фаст-фудты түннің бір уағында жейді, бірақ бұл зиянды әдет оны жағымсыз көңіл күйінде ұстайды деген сөз.
   • Досыңызға тоңазытқышқа жүрек пен миға пайдалы, мысалы, жемістер, көкөністер, балықтар, сондай-ақ депрессия қаупінің төмендеуімен байланысты ет пен сүт өнімдерін жинауға көмектесіңіз.
3. Оған стрессті бақылау тәсілдерін табуға көмектесіңіз. Сіз өзіңіздің досыңызға күнделікті өмірдегі стрессті азайтуға көмектесіп, оларға стрессті сау жолмен жеңудің жолдарын ұсына аласыз. Одан оны күйзелтетін нәрселердің бәрін жазуын сұраңыз. Содан кейін, осы стресс факторларын жою немесе азайту жолдарын іздеу үшін бірге жұмыс жасаңыз. Содан кейін ол күнделікті өмірде босаңсу және стрессті ұстап тұру үшін қолдана алатын стратегиялардың тізімін жасаңыз.
   • Стресті басқаруға көмектесетін іс-шараларға терең тыныс алу, табиғат аясында серуендеу, музыка тыңдау, медитация, күнделікке жазу немесе көңілді бейнелерді қарау жатады.
4. Оған күнделік жүргізуге кеңес беріңіз. Журналға өзін қалай сезінетінін жазу сіздің досыңызға оның сезімдерімен байланыста болуға және күннен-күнге өзінің сезімдерін көбірек білуге ​​көмектеседі. Депрессиямен ауыратын адамдар жағымсыз психикалық жағдайға әкелетін заңдылықтарды табу үшін ұйықтау және тамақтану әдеттерін жаза алады. Сіздің досыңыз сонымен қатар өзінің көңіл-күйінің көп өзгеретіндігін көре алу үшін күнделікті өзінің ойлау кестесі мен сезімін жаза алады.
5. Оған басқалармен байланыс орнатуға көмектесіңіз. Депрессияға шалдыққан ерлер де, әйелдер де әлеуметтік жағынан кетуге бейім. Бірақ әлеуметтік байланыстарды сақтау оқшаулану сезімін азайтып, депрессияны төмендетуі мүмкін. Сіз және сіздің досыңыз басқалармен жасай алатын әрекеттер туралы ойлауға тырысыңыз, сонда ол жаңа байланыстар жасай алады. Немесе қазіргі достарымен сөйлесіп, оларды онымен кездесуге шақырыңыз.
6. Ол үшін бәрін шешуге тырыспаңыз. Сіздің досыңыз өзінше және өз қарқынымен қалпына келуі керек. Сіз депрессия циклын жалғастырып жатқаныңызға алаңдаушылық білдіруіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жігітіңізге соншалықты көп нәрсе жасасаңыз, ол енді ол мұны өзі жасауға күш жинай алмайтын болса, сізге шегінуге тура келуі мүмкін.
   • Оған қолдау көрсетіңіз, бірақ ол үшін бәрін жасауға тырыспаңыз. Оған физикалық белсенді болуға, басқалармен кездесуді жалғастыруға және оған қатты қарамай, оны ескерместен таза ауада болуға тырысыңыз. Сіздің жігітіңіз сізді оған сүйіспеншілік пен жанашырлық танытқаныңызды қалайды, бірақ сіз одан емделу үшін барлық жауапкершілікті алғаныңызды қаламайды.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау

1. Досыңыздың депрессиясын жеке қабылдауға болмайды. Депрессия күрделі жағдай екенін және досыңыздың сезімін басқара алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Оны ауырған кезде өзіңізді дәрменсіз сезіну қалыпты жағдай. Бірақ сіз оның жағдайын сіз сәтсіздікке ұшырағаныңыздың немесе сіз жақсы дос емес екендігіңіздің белгісі ретінде қабылдамауыңыз керек.
   • Міндеттеріңізді жұмыста, мектепте немесе үйде орындауды жалғастыру үшін мүмкіндігінше әдеттегі режимді ұстануға тырысыңыз.
   • Ол үшін не істей алатыныңызға және жасай алмайтыныңызға нақты шектеулер қойыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, бірақ оны жақсарту үшін сіз жауапты емес екеніңізді біліңіз. Егер сіз көп нәрсені істеуге тырыссаңыз, өз денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
2. Сіз ол үшін оны шеше алмайтыныңызды, бірақ сіз оны қолдай алатындығыңызды біліңіз. Сіз оны қаншалықты жақсы көріп, қамқорлық жасасаңыз да, сіз оған жалғыз көмектесе алмайсыз. Егер сіз оны оны жөндей аламын деп ойласаңыз, сіз тек көңіліңізден қаласыз, ал егер сіз оны қандай-да бір «жоба» ретінде қарасаңыз, сіздің досыңыз тіпті ашулануы мүмкін.
   • Оның жанында болуға тырысыңыз және ол қажет болған кезде қолдау көрсетіңіз. Сіздің досыңыз депрессияны өз қарқынымен жеңуге мәжбүр болады.
3. Қауіпсіздік торын табыңыз. Сіздің жігітіңіздің депрессиясы - бұл өте үлкен шайқас, бұл оған қарым-қатынас жасауға күш-жігерін қалдырмайды. Егер сіз оны осы жағынан қолдайтын болсаңыз, өзіңіздің эмоцияларыңызды біржола қоя аласыз. Бұл сізге қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз де қолдау іздеуіңіз керек. Қолдау тобына қосылыңыз, достарыңызбен үнемі кездесіңіз немесе қажет болса терапевтпен сөйлесіңіз.
4. Күн сайын өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Жігітіңізге қамқорлық жасау сізге көп уақытты қажет етуі мүмкін, сіз өзіңізді күтуді ұмытып кетесіз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді, мысалы, оқуды, достарыңызбен кездесуді немесе жақсы ваннаны қабылдауға тырыспаңыз.
   • Егер сіз өзіңізге біраз уақыт бөлсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер сіз өзіңізге немқұрайлы қарамасаңыз, оны қолдай алмайтыныңызды ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Оған онсыз жүру үшін жеткілікті күшті және тәуелсіз екендігіңізді көрсетіңіз. Егер ол сіз оны назар аудармай-ақ жасай аламын ба деп алаңдап отырса, оған адал болу қиынырақ болады және оның қалпына келуіне толық назар аудара алмайды.
• Сабыр етіңіз. Сіздің жігітіңіз жақында жақсарады деп үміттенемін, мүмкін сіздің қарым-қатынасыңыз жақсарады, өйткені сіз жақындасып, бір-біріңізге көбірек сенесіз. Ол сізді оны қолдағаны үшін одан да жақсы көретін шығар.

Ескертулер

• Депрессия жиі пайда болатынына немесе оның сипатын өзгертетініне назар аударыңыз. Мүмкін, оған медициналық көмек қажет. Ол сізге тым тәуелді болып кетуі мүмкін, бұл сау емес. Егер депрессия өте ауыр болса (суицидтік үрдістермен және т.б.), маманнан көмек сұрайтын кез келді.
• Кейбір жағдайларда ол сізді жасырын себептермен айыптайды немесе сізден күдіктене бастайды. Мұны жеке қабылдауға болмайды. Депрессияның кетуін күтіңіз, содан кейін оны көтеріңіз. Оған оның айыптауы сізге зиян тигізетінін айтыңыз («маған хабарламалар» қолданыңыз) және оның бұдан былай сізге осылай қарағанын қаламайсыз. Депрессия кезіндегі дөрекі мінез-құлыққа да қатысты.
• Егер ол сізден оны біраз уақытқа қалдыруды сұраса, оның кеңістікке деген қажеттілігін құрметтеңіз. Бірақ егер ол өзіне қауіп төндіруі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, оның достары немесе отбасы оны мұқият қадағалайтынына көз жеткізіңіз.