Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Дұрыс тамақтану
• 3-тен 2-әдіс: Жақсы тамақтаныңыз
• 3-тің 3 әдісі: Ісінуге қарсы әдеттер
• Кеңестер

Іші кебуден зардап шегетін кез келген адам (оны диспепсия деп те атайды) іштің кеңеюі осы аурудың симптомы екенін біледі. Бұл көптеген ыңғайсыздықтар тудыратын жағдай. Асқазаныңыз ісінбесе, шалбарға қысу қиын, егер асқазаныңыз ісіп кетсе. Бақытымызға орай, диета және басқа да амалдармен сіз іштің ісінуіне жол бермейсіз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Дұрыс тамақтану

1. Майлы, өңделген тағамдарды көп жеуге болмайды. Бұл сізге зиян тигізіп қана қоймай, оның құрамында асқазан әрең өңдей алатын көптеген ингредиенттер бар. Май мен қант көп мөлшерде болатын тағамды тезірек өңдеуге болады, осылайша сіздің асқазаныңыз ұзақ уақыт бойы тоқ болып қалады. Бүкіл тамақ бір айналымда өңделуі керек, бұл сізге пайдалы емес.
   • Алайда, мұздатылған тағамдар сияқты қантсыз тағамдар да жақсы емес. Мұздатылған өнімдерде көп мөлшерде тұз және басқа консерванттар бар, бұл сіздің тез ісінуіңізге себеп болады. Қантсыз тамақ жақсы балама бола алмайды, өйткені ол сізге көп мөлшерде алкоголь және ішектегі бактериялардың көп жұмыс жасауына және көп мөлшерде газ шығаруға итермелейді (судан ешқашан).
2. Талшықпен тамақтану іштің пайда болуына жол бермейді. Егер сіз талшықты жеткілікті мөлшерде жесеңіз, жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз және үнемі дәретке отырсаңыз, іш қатудың алдын алуға болады.
   • Сіз талшықтарды жемістерді (таңқурай, алмұрт, алма), көкөністерді (артишок, бұршақ, бұршақ, брокколи), дәнді дақылдарды (спагетти, арпа және кебек) жеу арқылы алуға болады. Сіз бұршақ, жасымық, бұршақ жеуге болады, өйткені олардың құрамында бұрын аталған дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістердің түрлерінен екі есе көп. Алайда, бұл өнімдердің барлығы денсаулыққа пайдалы.
   • Егер сіз іш қатпасаңыз, артық талшық жеп, іштің кебуі нашарлайды. Егер сіз әлі де жуынатын бөлмеге үнемі баратын болсаңыз, талшықтары көп тағамдардан бас тартуыңыз керек. Әсіресе, егер сізде кейде іштің кебуі байқалса, кебулер пайда болады.
3. Іштің кебуіне әкелетін тағамдарды шамадан тыс жеуге болмайды. Бұл негізінен крест тәрізді көкөністер. Дене дайын болғанға дейін бұл көкөністерден аулақ болыңыз. Бұл көкөністер сізге пайдалы, бірақ сіз оларды жеуге үйренуіңіз керек.
   • Кейбір крестті көкөністер: үрме бұршақ, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, қырыққабат, бок-чой және гүлді қырыққабат. Бұрын айтылғандай, бұл көкөністер пайдалы, бірақ сіз оларды жеуге үйренуіңіз керек. Сіздің денеңіз оған үйренуі керек.
   • Көмірсулардан азырақ тамақтаныңыз. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз гликогенді (көмірсулардың бір түрі) сақтаса, онда олар суды гликоген бірлігіне үш бірлік су жиналатын қатынаста сақтайды. Бауырсақ пен макарон сияқты көмірсуларға бай тағамдардан бас тарту ағзаға сіңетін судың мөлшерін азайтады.
4. Көкөністерді жемес бұрын пісіріңіз. Пісірілген көкөністерді шикі көкөністерге қарағанда оңай сіңіреді.
   • Пісіру процесі асқазан мен кебулерге әкелетін кейбір талшықтар мен ферменттерді кетіре алады.
   • Сондай-ақ, көкөністерді бумен пісіруге болады. Бумен пісіру тағамға суға қайнатқанда жоғалтатын қоректік заттардың мөлшерін азайтады.
5. Сіз не ішіп жатқаныңызды бақылаңыз! Өзіңізді сумен шектегеніңіз жөн. Егер сіз мұны біршама қызықсыз немесе дәмсіз деп тапсаңыз, онда сіз суыңызды жемістермен араластырып немесе шай іше аласыз. Шай сізді азырақ аш етеді, сонымен бірге ісінбеуіңізді қамтамасыз етеді.
   • Сіз сусындардағы ащы ішкеннен кейін кетпейтінін білдіңіз бе? Инъекция сіздің асқазанда белсенді болып қалады және ішекте газ түзеді. Прик калориялардың әсерінен ғана емес, сонымен қатар оны ісіндіретіндіктен де жаман. Газдалған сусындарды ішуді тоқтату үшін жеткілікті себептер.
   • Құрамында қышқылы бар сусындар асқазан-ішек жүйесін тітіркендіреді. Сусындардың бұл түрлері жүйенің ісінуіне әкеліп, іштің кебуіне әкеледі. Сусындардың осы түрлерінің мысалдары: кофе, шай, шырын және алкоголь.
   • Сондай-ақ, қант алмастырғыштары бар сусындардан бас тарту жақсы. Сорбит, ксилитол және маннитол сияқты заттар ісінуді тудырады.
6. Тұздың мөлшерін шектеуге тырысыңыз, өйткені тұз сонымен қатар денеңізді кебіртеді. Себебі тұз мөлшері көбейген сайын суға жабысады. Бір шай қасық тұздың құрамында 2300 мг натрий бар, ал сіздің ағзаңызға күніне 200 мг натрий қажет. Бұл тағы бір перспектива!
   • Егер сіз натрийді көп мөлшерде қолдансаңыз, жүрек-қан тамырлары ауруы пайда болуы мүмкін. Бір шай қасықта күнделікті натрийдің мөлшері 10 х-нан көп болатынын ескергенде, бұл өте қауіпті болып көрінеді, бірақ жақсы жаңалық - біз өзіміз тағамға қосатын заттардан ең көп тұз аламыз. Сондықтан сіз ас тұзын көп пайдаланбастан дайындалсаңыз, тұзды тұтынуды оңай шектей аласыз.
7. Ыстық дәмдеуіштерден аулақ болыңыз. Қара бұрыш пен чили ұнтағы асқазан қышқылының бөлінуін ынталандырады. Ыстық тұздық пен сірке суы сияқты басқа ингредиенттер де осындай әсерге ие. Асқазан қышқыл бөлгенде тітіркену пайда болады, ол кебулерге әкеледі.
8. Ішіңізді қопсытпайтын тағамдарды жеуге тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тағамның кейбір түрлері сіздің денеңізден артық су мен ауаны шығарады. Жалбыз шайы, зімбір, ананас, ақжелкен және кейбір йогурттар.
   • Банан, галия қауыны, манго, шпинат, қызанақ, жаңғақтар және әсіресе спаржа құрамында калий көп, бұл табиғи диуретик, сондықтан кебулердің алдын алуға көмектеседі.
   • Жалбыз мен ақжелкенді көбірек жеуге тырысыңыз. Шөптердің көп бөлігі асқазанға пайдалы, бірақ ақжелкен мен жалбыз көбінесе кебулерді емдейді. Ақжелкен сіздің ас қорыту жүйеңізді таза ұстайды, ал жалбыз майдың сіңуіне көмектесетін өт шығаруды ынталандырады.
   • Құрамында калий бар тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Калий натрийді ығысу арқылы сіздің ағзаңыздағы сұйықтықты реттейді. Калийге бай тағамдардың мысалдары: банан, картоп, галия қауыны, манго, шпинат, қызанақ, жаңғақ және спаржа.
9. Асқорытуға көмектесетін жақсы бактериялар болып табылатын пробиотиктерді қолданыңыз. Егер ас қорыту жақсы жүріп жатса, іштің кебуі белгілері күрт азаяды.
   • Егер сіздің ішегіңіздегі бактериялардың саны тепе-теңдікке ие болмаса, сіз ісінуден зардап шегуіңіз мүмкін. Сіз мұны пробиотиктерді қолдану арқылы түзете аласыз.
   • Йогурт - пробиотиктердің көзі. Сонымен бірге пробиотиктер қосымша ретінде бөлек шығарылады.

3-тен 2-әдіс: Жақсы тамақтаныңыз

1. Демал. Бүгінгі қарбалас өмір ырғағы тамақтанудың жаман әдеттерін үйренуді жеңілдетеді. Егер сіз өте тез тамақтансаңыз, сізде ауа көп болады, содан кейін кебулер пайда болады. Бұл сәл ессіз болып көрінеді, бірақ ол осылай жұмыс істейді.
   • Тамақты жұтпас бұрын оны 30 рет шайнауға тырысыңыз. Мүмкін сіз мұны ұстай алмайтын шығарсыз, өйткені ол біраз тәртіпті қажет етеді, бірақ бұл сіз не жеп жатқаныңызды біліп, оны жақсы жеудің жақсы әдісі. Мұны істеу сіздің кебулеріңізге де жақсы әсер етеді.
2. Барған сайын аз тамақтаныңыз. Кішкене бөліктерді жеу асқазанға және белге жақсы, күніне үш рет емес, төрт-бес рет тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіздің метаболизміңіздің жақсы жүруін және тамақ арасында аштықтың болмауын қамтамасыз етеді. Тамақтанудың бұл тәсілі асқазанға қиындық туғызбайтындығына кепілдік береді.
   • Бір уақытта көп тамақтану іштің кебуіне әкеледі. Өзіңізді кішкене тамақтанумен шектеңіз.
   • Сіз кең кешкі астан кейін жаман сезіндіңіз бе (Рождество кезіндегідей)? Бұл сезімді жою керек, жақсырақ ол ешқашан қайтып келмейді. Егер сіз бір уақытта аз тамақтанатын болсаңыз, кейіннен белді босатпастан ұзақ уақыт жүре аласыз. Тамақ сізді қажудың орнына жақсы сезінуі керек!
3. Үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз, әсіресе түнде. Көмірсулар жеуге болмайды. Егер сіз кешке көп тамақтанатын болсаңыз, таңертең кебулерге толы сезіммен оянасыз. Себебі сіз түнде суды ұстап, таңертең губка сияқты оянасыз. Сондықтан егер сіз үлкен тамақ ішкіңіз келсе, оны түске дейін жасауыңыз керек, сонда сіз түстен кейін тамақты өңдей аласыз.
4. Сабандарды пайдаланбаңыз! Қажетсіз ауаны қабылдауға себеп болатын ештеңе жасамаңыз. Бұл ауыз толтырып сөйлеуге де қатысты. Неғұрлым көп ауа қабылдасаңыз, соғұрлым денеңіз өңделуі керек. Бұл ақыр соңында кебулерге немесе газға айналады.

3-тің 3 әдісі: Ісінуге қарсы әдеттер

1. Менструа кезінде кебулерді азайтыңыз. Етеккіріңіз өте нашар, сондықтан сіз де іштіңді қылғыңыз келмейді. Менструа кезеңінде іштің кебуі әдеттегі кебуден көп айырмашылығы жоқ. Сондықтан тұзды аз жеген, көп қимылдаған және бұрын аталған тағам түрлерін жеген жақсы. Ісік бірнеше күн ішінде жойылатындығына байланысты.
   • Егер сіз аздап қосымша қосқыңыз келсе, магний мен кальций көмектеседі. Егер іштің кебуін сезсеңіз, қосымша қоспаны алыңыз. Айтпақшы, Мидол (дәрі) де көмектесе алады.
2. Сағыз шайнаған кезде техникаңызды қадағалаңыз. Көпіршіктерді үрлеу ауызбен сөйлеу сияқты жаман, өйткені сіз баратын жер жоқ, сондықтан сіздің денеңізде ұсталатын қосымша ауа ішесіз. Сондықтан сағыз шайнап жатқанда әрдайым аузыңызды жабық ұстаңыз.
3. Іштің кебуі кейбір тағамдық аллергия кезінде де болуы мүмкін. Әсіресе бидайға және / немесе лактозаға төзе алмайтын адамдар осыдан зардап шегеді, кейде оның ісінуді тудыратынын білмейді. Алайда, мұндай жағдай болмаған кезде бір нәрсеге аллергиясы бар деп ойлайтындар да көп, бірақ осы «диагноздардың» арқасында олар теңдестірілген тамақтану мүмкіндігін жіберіп алады. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, не істеу керек? Дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
   • Лактозасыз сүт өнімдері бар, егер сіз осы өнімдер түрлерін жесеңіз, мен сізге бірнеше сұрақтар қойғым келеді. Әсіресе ескі ірімшіктер мен йогуртта лактоза аз (бұл сіздің диетаңызға қандай әсер етеді?) Егер сіз бұл өнімдерді басқа заттармен бірге жесеңіз, нәтиже басқаша болуы мүмкін.
4. Стресстен аулақ болыңыз. Стресс көптеген денсаулыққа, соның ішінде кебулерге әкеледі. Бұл кортизол гормонына байланысты, ол стресстен туындайды және май мен қантты көп жегіңіз келеді. Кортизолды басқарудың ең жақсы әдісі - күн сайын бірнеше минут жаттығу жасау. Сіз өзіңізді тыныштандыратын нәрсені жақсы білсеңіз де.
   • Сондай-ақ, кортизолды бақылау үшін йога немесе медитация қолдануға тырысуға болады. Бұл әдістердің қосымша артықшылығы - сіз олармен калорияларды да жоясыз. Күніне өзіңіз үшін 15 минуттан көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
   • Тыныс алу жаттығулары стрессті басқаруға да көмектеседі. Тыныш, тыныш жерде отырып, терең дем алып, 10-ға дейін санаңыз.
   • Егер сіз депрессия немесе мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, терапияны қолдана аласыз.
5. Темекіні тастауға тырысыңыз. Егер сіз қопсытсаңыз, егер сіз мұны жасасаңыз, онда ауа енбеуі үшін темекі шегуден бас тартуыңыз керек. Егер сіз кебулерге ұшырамасаңыз да, темекі шегуден бас тартуыңыз керек, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді және тыныс алуды, өкпе рагын, артериосклерозды және жүрек проблемаларын тудырады. Бұл көп ақша талап етеді және бұл тек сіздің айналаңыздағы адамдарға арналған. Сізге одан бас тартудың қажеті жоқ деп үміттенемін!
   • Шығаруға ешқашан кеш емес. Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін сіздің денеңіз өзін-өзі қалпына келтіреді. Сіздің өкпеңіз бірнеше апта ішінде жақсы болады. Сондықтан сізге одан да көп ақша кетпеуі үшін және одан да ауырып, айналаңыздағы адамдардың ауырып қалмауы үшін тырысыңыз.
6. Көп қозғалыңыз. Ісінуді одан әрі болдырмау үшін жаттығуларыңызды реттеңіз.
   • Аптасына үш және одан да көп рет жарты сағат велосипедпен жүру арқылы кебулерді болдырмауға немесе азайтуға болады.
   • Сіз серуендеуге / жүгіруге (отыз минутта 3 км), арқанмен секіруге (он бес минут), билеуге (жарты сағат) немесе жүзуге (жиырма минут) баруға болады.
   • Салмақ жоғалту кебудің аздығына әкеледі. Артық салмақ кебулерге себеп болады.
7. Аллергияға шалдығу мүмкіндігін де қарастырыңыз. Көбінесе кебулерге жұмсақ аллергия немесе төзімсіздік себеп болады.
   • Аллергендер аллергиялық реакцияны тудырады, мысалы: сүт өнімдері, жержаңғақ, ағаш жаңғақтары, глютен, бидай, бұршақ тұқымдастар, соя, жұмыртқа және жүгері.
   • Іштің кебуіне назар аударыңыз, егер белгілі бір тағамды ішкеннен кейін көпіршікті болса, дәрігерге оның аллергиясы бар-жоғын тексеріп алу керек. Содан кейін дәрігер не болып жатқанын білу үшін тесттер жүргізе алады.

Кеңестер

• Егер сіз кебулерді емдегіңіз келсе немесе алдын алғыңыз келсе, ананас жеуіңіз керек (банкадан емес).