Жаңадан бастаушыларға қалай аударуға болады

Вызшақ: Жаңадан бастаушыларға арналған кратер! | Кратерде жаңадан бастаушылар үшін қалай дұрыс дамуға болады

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Қозғалыстарды үйрену
2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Сальто сальто жасау
Кеңестер

Сальто-гимнастикада «флип» деп те аталады. Негізінде, бұл сіз ауада секіріп, доп тәрізді оралып, алға қарай аунайтын қозғалыс. Содан кейін сіз қайтадан ашылып, аяғыңызға қонасыз. Алайда, егер сіз бастаушы болсаңыз, сальто бойынша негізгі қимылдардан бастағаныңыз жөн.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Қозғалыстарды үйрену

Созу. Сіз жасайтын гимнастикалық жаттығуларға қарамастан, алдымен созылуыңыз керек. Қалай болғанда да, тобығыңызды, сіңіріңізді, мойныңыз бен білегіңізді созыңыз.
- Тобықты созу үшін алдымен еденге отырыңыз. Тізені екінші тізеге қойып, оны шеңбер бойымен бірнеше рет айналдырыңыз. Мұны басқа тобықпен де жасаңыз.
- Аяғыңызды бір аяғыңызды артта тұру арқылы созыңыз. Мұны жасай отырып, глюттерді қатайтыңыз. Екінші аяғыңызбен жалғастырыңыз.
- Оны созу үшін білегіңіз бен мойныңызды бұраңыз.
Алдымен, секіруге арналған ұшуға жаттығу жасаңыз. Бірнеше қадам алға жүгіріңіз. Мұны істеу кезінде теңгерімнің жақсы екендігіне көз жеткізіңіз. Соңғы қадамда екі аяғыңызды біріктіріп, өзіңізді жерге және әуеге итеріңіз.
- Сіз өзіңіздің алдыңғы аяғыңызға түсуіңіз керек.
- Өзіңізді ауаға итеріп жібергенде, өзегіңізді мықтап ұстап, қолыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз.
- Алдымен сальто жасамауға тырысыңыз. Алдымен секіруге жаттығу жасаңыз.
- Қону кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз.
Тізені көтеріп жаттығу жасаңыз. Ұшып көтерілуді игерген соң, тізені көтеруді қосыңыз. Ауаға секіріп, тізеңізді жоғары қарай тартыңыз.
- Төмен түскен кезде тізеңізді түзеңіз.
- Қонған кезде тізеңізді бүгіңіз.
Батутта жаттығу жасаңыз. Бұл қадамдарды орындаудың қауіпсіз әдісі - сіздің аулаңыздағы батутта. Қимылдарды сезіну үшін сіз өзіңіздің аулаңыздағы батутта осы бөлімдегі әр сатыдан өте аласыз.
- Батутта бастаған кезде бұлшық еттеріңізді мықтап ұстаңыз. Бұл сіздің денеңіз де, сіздің басыңыз да түзу болады дегенді білдіреді. Сіздің басыңыз бен денеңіз барлық бағытта серпілмейді, өйткені бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Ұшып бара жатқанда серіппелерді алға қарай секіріп өтуге тырысыңыз. Ұшуды көтеріп болғаннан кейін, оған тізені көтеруді қосып көріңіз.
Флип жасауға дайын екеніңізді шешіңіз. Сальто жасамас бұрын, мүмкіндігінше биіктікке қол жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Секіргелі тұрған кезде жерден жақсылап алыңыз. Сонымен қатар, егер сіз бұны бұрын-соңды жасамаған болсаңыз, біреумен серіктес болғаныңыз дұрыс. Кейбір кеңестер үшін гимнастикаға немесе паркур спорт залына барыңыз. Сонымен қатар, сіз осы спортзалдарда еденге секіру сияқты нәрселерге қол жеткізе аласыз, бұл жағдайды едәуір жеңілдетеді.
- Егер сіз ересек жаста гимнастикамен айналысқыңыз келсе, оның салдары сіздің балаға қарағанда ауыр болуы мүмкін екенін түсініңіз. Яғни, бала басталған кезде оның салмағы 20 немесе 25 келі ғана болады, ал бала да икемді. Ересек болсаңыз, сіз салмағыңыздың салмағын едәуір арттырасыз және бұлай оңай бүгілмейсіз. Сондықтан жарақат алу ықтималдығы жоғары.
- Артқы немесе тізедегі проблемалар болса, ең болмағанда дәрігермен сөйлеспей, сальто жасауға тырысудың қажеті жоқ.

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Сальто сальто жасау

Жүгіріңіз. Сізге жеткілікті серпін алу үшін кішкене дайындықты жасауыңыз керек. Төрт-бес қадам жеткілікті болуы керек, бірақ сіз негіздерді игергеннен кейін қосымша биіктік пен күш алу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Мүмкіндігінше секіргішпен және споттермен гимнастика мектебінде жаттығу жасау жақсы.
Секіріп секіріп жүгіріңіз. Соңғы қадамда алға секіріп, екі аяқты біріктіріңіз, сонда сіз секіру үшін екеуіңізге де қоныңыз. Сонымен қатар, сіздің денеңіз сәл артқа сүйенуі керек, сонда сіздің импульсіңіз алға емес, жоғарыға бағытталады.
- Секіруге итеріп бара жатқанда, қолдарыңызды көтеріңіз. Секіргенде қолдарыңыз құлағыңызда аяқталуы керек, өйткені олар бұлшық еттеріңізді ұстап тұрады.
- Импульсіңізді жоғары бағыттау жоғары секіруге мәжбүр етеді. Сіздің сальто жасауға көп уақыт беретіндігіңіз.
- Сонымен қатар, сіз жерді итеріп жатқан кезде бөксеңізді итеріп жібересіз. Бұл қадам сізге сальто жасауға кірісуге көмектеседі.
Сіздің басыңыздың орнында тұрғанына көз жеткізіңіз. Сіз басыңызды тартып алғанша, басыңыз алға қарап тұруы керек. Бұл позицияны сақтаудың ең оңай жолы - қабырғада сальто жасай отырып, сізге қарап тұра алатын жерді табу. Өзіңізді допқа айналдырғанша, оған көз салыңыз.
Импульс үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Қолыңыз сізге айналуды бастауға көмектеседі. Ұшу кезінде қолдарыңыз ауада көтеріліп, сәл артқа көтерілуі керек. Өзіңізді бұйралай бастаған кезде, қолыңызды алға қарай лақтырыңыз. Бұл айналуды бастауға көмектеседі.
Денеңізді бұраңыз. Өзіңізді сальтоға түсу үшін сіз өзіңізді кішкентай етіп жасайсыз. Тізеңізден сәл төмен қолыңызды алыңыз да, айналуды жалғастыра отырып, өзіңізді доп тәрізді етіп салыңыз.
- Аяғыңызды тізеңіздің астындағы кішкене қуысқа ұстаңыз. Осылайша сіз тізеңізді алға қарай итермей аяғыңызды тартыңыз.
- Сіз сондай-ақ денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге қарай итермексіз.
- Басыңызды төмен қарай итеріңіз. Допқа мықтап оралатындай етіп, иегіңізді кеудеге басу керек.
Ұзақ уақыт бұйраламаңыз. Сіз өзіңізді айналдырған кезде, сирағыңызды ұзақ уақыт ұстауға азғыруыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз мұны тым ұзақ жасасаңыз, сіз шектен шығасыз. Сіз сәттілікке жетіп, қос сальто жасай аласыз, бірақ сіз аяғыңызға қонбай апатқа ұшырауыңыз мүмкін.
Денеңізді қайтадан түзетіңіз. Сальтоды аяқтау үшін, сальтоға шыққан кезде денеңізді түзеңіз. Негізінен сіз айналмалы позициядан шығасыз. Ілінісу аяқталған кезде аяғыңызды еденге қарай итеріп көріңіз.
- Сіз қонған кезде, соққылардың біраз бөлігін сіңіретіндей етіп, тізеңізді бүгіңіз.
- Гимнастикада сіз, әдетте, қолыңызды жоғары көтересіз.
Секіруді қалай аяқтағыңыз келетінін шешіңіз. Сіз қонуды түзете аласыз, бұл сіз қозғалмайтындығыңызды білдіреді. Сондай-ақ, серпінмен күресудің тәсілі ретінде сальтоутен бірнеше қадам алға секіруге болады. Сонымен, сіз серпінмен сальто жасаудың басқа түрін жасай аласыз.
- Егер сіз басқа жаттығуды жалғастырғыңыз келсе, сальто жасағаннан кейін бір аяғыңызбен алға қарай итеріңіз.
- Негізінде, бұл жүгіруді жалғастыру сияқты, бірақ сіз қадамдар жасаудың орнына келесі қозғалыста жалғастыру үшін импульсты қолданасыз.
- Қолдарыңыз құлағыңызда екеніне көз жеткізіп, келесі қадамға дайын болыңыз.
Батутта «жүгіріп» жаттығу жасаңыз. Сіз батутта үздіксіз сальто жасай аласыз. Гимнастика мектептерінің көпшілігінде осындай батуттар бар.
- «Жүгіретін» батутта жаттығу үшін батутта жүгіру жеткілікті. Соңына түсіп, төсеніштерге аударыңыз.
- Егер сізде «жүгіріп жүрген» батут жоқ болса, сіз батутта сальто бойынша жаттығуды жасай аласыз. Тек секіруді бастаңыз, содан кейін секіруді ұшып көтерілу ретінде қарастырыңыз, демек сіз өзіңіздің сальтоңызды айналдырасыз. Екінші жағынан шыққанда, қайта түзіліп, секіре беріңіз.