Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Қолдау іздеу
• 4-тен 2-бөлім: тәуелділік туралы ойлау
• 4-тен 3-бөлім: тәуелділікті тоқтату
• 4-тен 4-бөлім: тәуелділікті қалдыру
• Кеңестер

Сексуалдық тәуелділік немесе гиперсексуализм - бұл сіздің қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға және / немесе өзіндік имиджіңізге кері әсерін тигізетін бірнеше рет жыныстық қатынасқа түсуіңіз. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жыныстық тәуелділікке бейім. Мысалы, көңіл-күйдің бұзылуымен күрескен немесе физикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылықпен, маскүнемдікпен немесе нашақорлықпен ауыратын науқастар жыныстық тәуелділікті дамытады. Пікірлер ғалымдар арасында екіге бөлінгенімен, Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM 5; психиатриялық бұзылулар мен бұзылулар туралы алғашқы нұсқаулық) гиперсексуалдылықты немесе жыныстық тәуелділікті тәуелділік немесе психикалық бұзылыс деп санамайды. Осыған қарамастан, сізде проблеманың бар-жоғын анықтау - бұл тәуелділікпен күресу үшін алғашқы қадам. Содан кейін емделуге және жеке өзгеруге қатысты сізге қол жетімді нұсқаларды зерттеп, қалпына келтіруге көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Қолдау іздеу

1. Сізде тәуелділіктің бар-жоғын анықтаңыз. Жыныстық тәуелділік күшті либидоға ұқсамайды. Егер сіз өзіңізге және басқаларға тигізетін жағымсыз салдарға қарамастан, жыныстық мінез-құлықтың өршіп тұрған заңдылықтарын көрсете берсеңіз, сіз сексуалдық тәуелділікке ие бола аласыз. Сіз жыныстық қатынастан туындайтын мас болу туралы үнемі ойланасыз және әрдайым сол рахатты сезінудің келесі мүмкіндігін іздейсіз. Сексуалдық тәуелділікке мысал ретінде табысының жартысын жезөкшелерге немесе жұмыс орнында порно көретін іскер адамдарға жұмсайтын адамдар жатады, тіпті егер олар бірнеше рет жұмыссыз қалуы мүмкін деп ескертілсе де. Секс өте үлкен рөл ойнайтындықтан, бұл адамдарға сау қарым-қатынас пен басқа да мүдделер үшін орын аз. Кез-келген адам жынысына, бағдарына, сексуалдылығына және қарым-қатынас мәртебесіне қарамастан, жыныстық тәуелділікті сезінуі мүмкін. Төмендегі белгілер жыныстық тәуелділікті көрсете алады:
   • Некесіз қатынастар іздейді.
   • Жалғыздықтан, депрессиядан, мазасызданудан немесе стресстен құтылу үшін мәжбүрлі жыныстық мінез-құлықты пайдалану.
   • Секс туралы жиі ойлау, басқа қызығушылықтар мен ізденістер алынып тасталынады.
   • Порнографияны шамадан тыс пайдалану.
   • Мастурбацияны үнемі жасаңыз, әсіресе орынсыз жағдайларда (мысалы, жұмыс кезінде).
   • Жезөкшелермен жыныстық қатынасқа түсу.
   • Басқа адамдарды жыныстық қорқыту.
   • Жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға (ЖЖБИ) әкелуі мүмкін бейтаныс адамдармен қауіпті жыныстық қатынасқа түсу. Егер сізде ЖЖБЖ бар немесе жоқ екеніне сенімді болмасаңыз, дереу тексерілуден өтіңіз. Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, серіктесіңіз де тексеруден өтуі керек.
2. Сізге кәсіби көмек қажет екенін анықтаңыз. Гиперсексуалдылықтан немесе жыныстық тәуелділіктен зардап шегетін кейбір адамдар тәуелділікті өмір салтын өзгерту арқылы жоя алады. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: Мен сексуалдық импульстарды басқара аламын ба? Менің жыныстық қатынасым маған кедергі келтіре ме? Менің жыныстық қатынасым менің қарым-қатынасыма және жұмыс өміріме зиян тигізе ме, тіпті қамауға алу сияқты жағымсыз салдарға әкеп соқтырады ма? Мен жыныстық мінез-құлқымды жасыруға тырысып жүрмін бе? Егер сіздің жағдайыңыз жағымсыз салдарға алып келсе, көмек сұраңыз.
   • Тәуекелді жыныстық мінез-құлық Шекаралық тұлғаның бұзылуына тән. Бұл DSM-5 мойындаған жағдай, оны терапия және кейде есірткі арқылы емдеуге болады.
   • Егер сіз өзіңізге немесе айналаңызға зиян тигізе алсаңыз, биполярлық бұзылуларға тап болсаңыз немесе суицидке ұшырасаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
3. Психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші немесе терапевт табыңыз. Дәрігерден жыныстық тәуелділікке маманданған адамға жолдама сұраңыз. Психологтар, психиатрлар, қарым-қатынас терапевттері және лицензияланған психоәлеуметтік қызметкерлер - бұл мүмкін нұсқалар. Жыныстық тәуелділігі бар адамдарды емдеуде тәжірибелі біреуді тапқан жөн. Гиперсексуальды мінез-құлық импульсті бақылаудың бұзылуымен және нашақорлықпен байланысты мінез-құлыққа байланысты мінез-құлыққа өте ұқсас болуы мүмкін. Алайда, гипер-сексуальды бұзылулары бар адамдарда, миға тәуелділігі бар адамдар сияқты жұмыс істей ме, жоқ па белгісіз. Сондықтан гипер-жыныстық бұзылуларға мамандандырылған адамды затқа тәуелділіктен гөрі табу жақсы.
   • Егер сіз маңызды қарым-қатынаста болсаңыз, қарым-қатынас және отбасылық терапевттер сізге және сіздің серіктесіңізге көмектесе алады.
4. Терапевтпен мүмкін болатын емдеу жоспарларын талқылаңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КБТ) тиімді емдеу әдісі болып табылады. CBT - бұл қысқа мерзімді, мақсатты психотерапиялық емдеу, проблемаларды шешуге практикалық тәсіл. CBT көмегімен сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды және ойлауыңызды өзгерту үшін терапевтпен жұмыс жасайсыз. Терапевт сізге дәрі тағайындай алады. Мысалы, сексуалдық мінез-құлықты басқаратын антидепрессанттар бар. Мысал ретінде флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) немесе сертралин (Золофт) сияқты серотонинді кері сіңірудің тежегіштерін жатқызуға болады. Терапевт сонымен қатар анти-андрогендерді, көңіл-күй тұрақтандырғыштарын немесе басқа дәрілерді тағайындай алады.
   • Тәжірибелі терапевт сіздің жағдайыңыздың күрделілігін шешуге көмектеседі. Сексуалдық тәуелділікті қоғамда қабылдау әр түрлі болуы мүмкін болғандықтан, терапевт сізге қарым-қатынас жолында жүруге және кез-келген ұятты жеңуге көмектеседі.
5. Ұялғаныңызды немесе ұялғаныңызды бір жағына қойыңыз. Емдеудің оң артықшылықтарына назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сізге терапевт көмектеседі. Сізді бағалау немесе мәжбүрлеуге қатысты «жаман» сезіну оның міндеті емес. Өзіңізді жайлы сезінетін және сенім артуға болатын терапевт іздеу сіздің сауығуыңыз үшін өте маңызды.
   • Егер сіз өзіңізді ұялғандықтан қиын сезінсеңіз, терапияны емдеудің кез-келген түрі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Егер сізде психикалық ауру болса, сіз дәрігерге де барар едіңіз. Егер сізде қуыс болса, сіз тіс дәрігеріне барасыз. Мүмкін, сіз осындай емдеу түрлерінен ұялмайсыз. Өз өміріңізді сау және бақытты ету үшін көмек іздейтініңізді еске түсіріңіз. Бұл өзіңізге деген батылдық пен сенімділікті көрсетеді және бұл таңданарлықтай.
   • Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Гиперсексуалды бұзылулармен күресетін адамдар өте көп. Рухани кеңесшілер ақылды және түсінікті. Егер сіз өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіргіңіз келетіндігіңіз туралы, балаға қатысты жыныстық зорлық-зомбылықты мойындамасаңыз немесе осал адамға (мысалы, кәмелетке толмаған немесе егде жастағы адамдар) қатысты зорлық-зомбылық немесе немқұрайдылық туралы хабарламасаңыз, олар сіз туралы ақпаратты құпия сақтайды.
6. Жақындарыңыздан қолдау сұраңыз. Жыныстық тәуелділіктен бас тарту өте жалғыз әрекет болуы мүмкін. Сіздің жыныстық әрекеттеріңізде эмоционалды байланыс болмауы мүмкін болса да, сіз физикалық жақындықты жіберіп алуыңыз мүмкін. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Бұл сізге әдетті неге тастамақ болғаныңызды және есірткіге тәуелділікке шынымен берілгіңіз келетіндігін еске салады.
   • Сіздің жақындарыңыз сіздің сексуалдық тәуелділігіңізді түсінбеуі немесе сіздің бұрынғы мінез-құлқыңызға ашулануы мүмкін. Бұл сезімдер мүлдем қалыпты. Сізбен күресіп жатқан нәрсені түсінетін және табысқа жетуге көмектесетін адамдарды табуға тырысыңыз. Сыни адамдармен көп уақыт өткізбеңіз.
7. Жыныстық тәуелділігі бар адамдарды қолдау тобына қосылыңыз. Сіз құрылымдық 12 қадамдық бағдарламаны, сенімге негізделген бағдарламаны ұстанғыңыз келсе де, сенім телефонына қоңырау шалғыңыз келсе де, басқа пациенттермен байланыс орнатудың мәні бар. Интернеттен топтарды іздеңіз немесе дәрігерден ұсыныстар сұраңыз. Мысалы, Нидерланды сексооликтерінің, Бельгиядағы анонимді сексооликтердің немесе Precious Vaatwerk веб-сайтына назар салыңыз. Korrelatie қоры сіздің отбасыңызға оларды қалпына келтіруге қызмет ете алады.

4-тен 2-бөлім: тәуелділік туралы ойлау

1. Нашақорлықтың зиянды әсері туралы жазыңыз. Жеке қалпына келтіруді бастау үшін тәуелділік туралы журналға жазуды қарастырыңыз. Секске тәуелділік сіздің отбасыңызға, сіздің жеке қатынастарыңызға және өмірдің басқа салаларына қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Сіздің тәуелділіктің сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қалай әсер еткенін сипаттаңыз. Жазғаныңыз кейінірек тәуелділіктің жағымсыз жақтарын есте сақтауға көмектеседі және алға ұмтылуға қосымша стимул береді.
2. Өзіңіз жасағыңыз келетін оң өзгерістердің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызды анықтағаннан кейін, сіз тәуелділіктен кейін сіздің өміріңіздің қалай болуын қалайтыныңыз туралы жаза аласыз. Сіз бақылауды қалпына келтіргенде қандай оң өзгерістер болады? Мысалы, сіз:
   • Жаңа еркіндік сезімін сезіне білу.
   • Жыныстық қатынастан басқа басқа нәрселер туралы қамқорлық жасай біліңіз және өзіңізге ұнайтын нәрселерге көбірек уақыт бөліңіз.
   • Басқа адамдармен терең байланыс орната білу.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызды түзете алады.
   • Нашақорлықты жеңгеніңізге мақтаныңыз.
3. Тоқтату үшін миссия туралы мәлімдеме жасаңыз. Сіздің миссияңыз - бұл тәуелділікпен күресу себептерінің қысқаша мазмұны. Бұл әдеттен бас тарту туралы жеке уәде. Себептер тізімі сіз сүлгімен лақтырғыңыз келетін болсаңыз, мақсаттарыңызды еске түсіруге көмектеседі. Сіз неліктен тастағыңыз келетінін білесіз және сіз психикалық және физикалық кедергілерді жеңе аласыз. Себептердің бірнеше мысалдары:
   • Мен серігіммен қарым-қатынасты сақтап, отбасыммен қайтадан өмір сүргім келетіндіктен бастаймын.
   • Мен ЖЖБИ-мен ауырғандықтан және жақсы таңдау жасауым керек екенін білгендіктен бастаймын.
   • Мен балаларыма жақсы үлгі көрсеткім келеді деп бастаймын.
4. Мақсатты мерзімімен мақсат қойыңыз. Қалпына келтіру кестесін жасаңыз. «Терапия сессияларына қатысу» немесе «қолдау тобына қатысу» сияқты мақсаттар туралы ойланыңыз. Сіздің қалпына келуіңіз жоспарлағаннан ұзағырақ уақыт алуы мүмкін болса да, қол жеткізілетін мақсаттар сіздің қадамдарыңызға бағыт береді. Терапияға жазылу кестесі. Қолдау тобына қашан қосылатындығын шешіңіз. Сізге ренжіткен адамдармен қашан сөйлесетінін шешіңіз.

4-тен 3-бөлім: тәуелділікті тоқтату

1. Сізді бастайтын объектілерден арылыңыз. Сізді жыныстық қатынас туралы еске түсіретін заттармен қоршап алу әдеттен бас тартуды қиындатады. Барлық порнографиялық журналдардан, суреттерден, бейнелерден және басқа заттардан арылыңыз. Ескі үлгісіңе қайта оралуға азғырудан аулақ бол. Компьютердегі барлық порналарды жойыңыз және сіз бұрын кірген веб-сайттардың тарихын жойыңыз. Порно сайттарды бұғаттайтын бағдарламалық жасақтаманы орнатуды қарастырыңыз.
2. Тәуелді мінез-құлықты тудыратын адамдар мен орындардан аулақ болыңыз. Бұрын зиянды жыныстық күндерді іздеген жерлерден аулақ болыңыз. Қызыл шамдардан аулақ болыңыз және секс-дүкендерге бармаңыз. Егер сіздің достарыңыз осы типтегі аудандарға шыққысы келсе, олармен бірге жүруді сұраңыз.
   • Белгілі бір жағдайлар тәуелділікті тудыруы мүмкін. Мысалы, іссапарда болған кезде сізде бір түндік стендтер болуы мүмкін. Мұның алдын алудың жолын іздеп көріңіз. Қонақ үйге өз брондаудың орнына әріптесіңізбен бірге саяхаттаңыз немесе платоникалық досыңыздың қасында болуға тырысыңыз.
3. Жыныстық серіктестің байланыс ақпаратын жойыңыз. Телефоннан, компьютерден және басқа құрылғылардан бұрынғы жыныстық серіктестердің телефон нөмірлері мен есімдерін өшіріңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келсе, жыныстық қатынасқа түсуге дайын адамдардың тізімі өте азғыруы мүмкін. Тұрақты серіктестерге бұдан былай онымен жыныстық қатынасқа барғыңыз келмейтіндігі туралы хабарлаңыз. Олардың сезімдерін қабылдаңыз, бірақ тырысуды тоқтатуға көндірмеңіз.
   • Сіз, әрине, жұбайыңыздың немесе маңызды серіктестің байланыс деректерін сақтай аласыз.

4-тен 4-бөлім: тәуелділікті қалдыру

1. Өзіңіздің энергияңызға тәуелді жыныстық қатынасты сау сауда орындарымен ауыстырыңыз. Егер сіз тәуелді жыныстық қатынастан бас тартсаңыз, сізде артық энергия болуы мүмкін. Дене шынықтыру немесе сауықтырудың басқа түрлері сияқты пайдалы әрекеттерді көріңіз. Егер белсенділік жеткілікті ынталандырмаса, басқа нәрсені көріңіз. Көңіл көтерудің жолдарын іздей беріңіз. Міне бірнеше ұсыныстар:
   • Күнделікті журналға жазыңыз.
   • Музыка сабақтарына барыңыз немесе хорға немесе оркестрге қосылыңыз.
   • Үйде сурет сабақтарына барыңыз немесе сурет салуды, сурет салуды немесе модельдеуді бастаңыз.
   • Ағаш өңдеу сияқты физикалық күш-жігерді қажет ететін жаңа хоббиді бастаңыз.
   • Йога немесе тай чи сияқты стрессті жеңілдететін жаттығуларды көріңіз.
   • Парашютпен секіру немесе банджи секіру сияқты жүректеріңізді дүрліктіретін әрекеттерді жасаңыз.
2. Мықты қарым-қатынастарыңызға сеніңіз. Өзіңіздің тәуелді мінез-құлқыңыздан бас тартқан кезде, сіз өзіңіздің жақындарыңызбен қайта байланыс жасай аласыз. Сіздің серіктесіңіз, жақын достарыңыз, балаларыңыз, ата-аналарыңыз, бауырларыңыз сізге тек көмектесе алады және қолдайды. Жөндеуді қажет ететін қатынастарды қалпына келтіруге және заң жобасының перзенттері болған қатынастарды дамытуға назар аударыңыз. Сіз айналаңыздағы адамдарға қаншалықты көп ақша салсаңыз, қашу механизмі ретінде секс сізге соншалықты аз болады.
3. Секспен сау қарым-қатынаста болыңыз. Сексуалдық тәуелділіктен арылу ешқашан жыныстық қатынасқа түсе алмайтыныңызды білдірмейді; бұл мәжбүрлі мінез-құлықпен бақыланбауды білдіреді. Сіз өзіңіздің сексуалдық мінез-құлқыңызды басқарасыз және олар сізге кінә мен ұяттың орнына бақыт пен қанағат әкеледі.
   • Сіздің терапевт сізге осы мақсатта жұмыс істеуге көмектеседі. Сіз тіпті жыныстық денсаулық мәселелерінде мамандандырылған терапевт өте пайдалы болуы мүмкін екенін біле аласыз, өйткені ол сізге жыныстық қатынасқа дұрыс көзқарас қалыптастыру жолдарын үйрете алады.
   • Секс туралы не ұнататындығыңызды зерттеңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа тәуелді болсаңыз, онда сізге ұнамайтын нәрселер жасауыңыз мүмкін; Сіз оларды тек мәжбүрлеп тамақтандыратындықтан жасайсыз. Уақыт бөліп, жыныстық қатынастан не ұнайтындығын біліп алыңыз. Сізді жыныстық серіктес ретінде бағалайтын нәрсе не? Сіз басқаларға қандай сезімдер сыйлағыңыз келеді?
   • Секске «тыйым салынған жеміс» немесе жасыратын немесе ұялатын нәрсе емес, салауатты өмірдің бөлігі ретінде қарауды үйреніңіз. Тамақтануында ауытқуы бар адам, ол өте көп жейді, тамақтануды тоқтатпайды. Сол сияқты сізге жыныстық қатынасты толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің өміріңізге жыныстық қатынасты енгізудің сау жолын тапқыңыз келеді.
4. Мақсатыңызға бағыттаңыз. Қалпына келтіру уақытты қажет етеді. Сіз бір кездері тәуелді жыныстық қатынасқа құмар боларсыз. Жақын серіктеспен жыныстық қатынасқа түсуге болады, бірақ бір түндік стендтер немесе порнография сізге рецидивті тудыруы мүмкін. Өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы ашық болыңыз және олар туралы терапевтпен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Миссия туралы мәлімдемені есте сақтаңыз және бұзылған қатынастарды түзетуге және қаржылық мәселелерді шешуге болатындығын ұмытпаңыз. Егер сіз ауруды қайталасаңыз, қате туралы ойлаңыз. Қайталануды тудырған триггерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Берілмеңіз және алға қарай жүре беріңіз!
   • Егер сізде рецидив болса, күнделігіңізді оқып шығыңыз. Сіздің миссияңызды оқып, қалпына келтіргіңіз келетін себептерді еске түсіріңіз. Терапияға және қолдау тобына толықтай қатысыңыз.
5. Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Кейбір мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, қаншалықты жеткеніңізді атап өтуге уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз бір ай бойы тәуелділікті сезінбейтін болсаңыз, онда бұл жетістікке рахаттану арқылы мойындаңыз. Мысалы, сүйікті мейрамханаңызға барыңыз, мұражайға барыңыз немесе жаңа киім сатып алыңыз. Қаншалықты жеткеніңізді атап өтіп, алға ұмтылу үшін жаңа мақсаттар қойыңыз.

Кеңестер

• Жыныстық тәуелділік көбінесе есірткі мен алкогольден туындауы мүмкін. Егер сіз жыныстық тәуелділікпен күресіп жатсаңыз, осы заттарды пайдалануды шектеңіз немесе алып тастаңыз.