Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Тізеге таңғыш қойыңыз

Тізеңізді байлап қоюдың немесе таңудың бірнеше себебі болуы мүмкін. Мүмкін спорттың салдарынан, тізе жарақатының салдарынан немесе ауыр атлетика үшін. Қарапайым болып көрінгенімен, өзіңізге зиян келтірмеу және одан пайда көру үшін тізе таңғышын дұрыс салу керек. Тізеге таңғышты қалай дұрыс қою керектігін білу үшін мына қарапайым әрекеттерді орындаңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Тізеге таңғыш қойыңыз

1. Жабдықтарыңызды жинаңыз. Сізге тізені дұрыс материалдармен байлап қою керек. Сіз тізе таңғышын сатып алуыңыз керек (оны басу таңғышымен де атайды). Сіз оларды дүкеннен немесе дәріханадан сатып ала аласыз. Ең танымал бренд - ACE, бірақ әрине басқа брендтер де бар. Сондай-ақ, таңғышты ұстап тұру үшін сізге бір нәрсе керек. Көптеген таңғыштар металл ілгектері бар серпімді ілгектермен сатылады, ал егер олай болмаса, таңғышты өзіңіз байлап қоюға болады.
   • Сондай-ақ, сырғып кетпес үшін бетіне желіммен жабысатын таңғыштарды қолдануға болады. Басқаларында бинт шетінен Velcro бар. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз.
   • Сіз әртүрлі мөлшердегі таңғыштарды да сатып ала аласыз. Сіз өзіңіздің тізеңізге сәйкес келетін өлшемді сатып алыңыз.
2. Дұрыс күйде отырыңыз. Тізеңізді таңып жатқанда, дұрыс күйде екеніңізге көз жеткізіңіз. Қонуға жеткілікті орын бар жерде отырыңыз. Содан кейін оң аяқты алдыңызға созыңыз. Сіздің аяғыңыз жақсы созылған, сонымен қатар босаңсыған, тізеңіз босап, сәл бүгілген болуы керек.
   • Қолыңызды аяғыңызбен қозғауға орын жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Бұл таңғышты тізеңізге орауға кеңістігіңізді қамтамасыз етеді.
3. Тізеге таңғыш салу керек пе деп ойланыңыз. Тізеге таңғыш тағудың бірнеше себептері бар. Көптеген адамдар жаттығулар кезінде оларға қосымша қолдау көрсету құралы ретінде тізелерін таңып отырады. Кейбіреулер мұны байламы жартылай жыртылып, қосымша қолдауды қажет еткен кезде қолданады. Ауыр атлеттер тізе бүгіп жатпас бұрын, буын қосымша тұрақтылыққа ие болады.
   • Егер сізде жарақат бар болса (өзіңізде бар деп ойласаңыз), кез-келген ауыр әрекетті жасамас бұрын дәрігерге барыңыз.
4. Алдын алу шарасы ретінде тізе таңғышын қолданыңыз. Әдетте тізе таңғыштары ауыр жарақат немесе жағдайды емдеу үшін қолданылмайды. Тізе таңғыштары жарақат алудың немесе тізедегі проблемалардың алдын алу үшін қолданылады. Олар тізе буынына қатты күйзеліс кезінде сәл тұрақтылық пен қосымша қолдау көрсетеді.
   • Тізе таңғышын емдеудің жалғыз түрі - бұл тізенің бірінші дәрежелі созылуы. Мұны тек дәрігер анықтай алады.
   • Егер сіз жарақат алған болсаңыз, алдымен ортопедиялық маманға баруыңыз керек. Жаңа жарақат алу немесе дұрыс диагноз қою қаупі елеулі зақым келтіруі мүмкін.
5. Ауыр жарақат кезінде тізе таңғышын қолданбаңыз. Таңғыш қажет емес жағдайлар көп. Егер сізде алдыңғы крест тәрізді байлам немесе басқа байламдардың жыртылуы болса, ортопедиялық хирургтың нұсқауы болмаса, тізе таңғышын қолданбаңыз. Тізені жыртылған медиальді немесе бүйірлік менискамен байлау да мағынасы жоқ.
   • Егер тізедегі таңғыш жарақаттанса және хирург хирургиялық араласуды күткен кезде осы әдісті қолдануға қарсы болмаса, сіз оны қолдана аласыз.
   • Мұны ешқашан қатты тұрақсыз буынды тұрақтандыру құралы ретінде пайдаланбаңыз, тек рекреациялық мақсаттар үшін.
6. Дәрігерге барыңыз. Егер таңғышқа қарамастан тізеңіз жарақат алды деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Тек дәрігер сіздің тізеңізде ненің дұрыс еместігін анықтай алады. Дәрігер сізге тізеңізді аздап созылу үшін және тұрақтандыру мақсатында ғана байлап қоюға кеңес бере алады.
   • Егер сіз физикалық белсенділікті қалпына келтіргіңіз келсе, жарақатыңыздың жазылып-жазылмағанын тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз.