Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ауырсынуды басу
• 3-тен 2-бөлім: Дәрігерге қашан бару керектігін білу
• 3-тің 3-бөлімі: Бұлшық ет штаммының алдын алу
• Кеңестер

Тартылған бұлшықет физикалық жүктеме нәтижесінде шамадан тыс жүктеледі, нәтижесінде ісіну мен ауырсыну пайда болады. Бұл жарақаттар жиі кездеседі және оларды үйде жақсы емдеуге болады. Тартылған бұлшықетке қалай жақсы күтім жасау керектігін және дәрігерге қашан жақсырақ қарау керектігін біліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ауырсынуды басу

1. Бұлшықетке мол тыныштық беріңіз. Бұлшықетті тартқан кезде жарақат тудырған әрекетті дереу тоқтатыңыз. Негізінде, бұл бұлшықет талшықтарындағы нақты көз жасы, әрі қарай күш салу бұлшық еттердің одан әрі жыртылуына және жарақаттың едәуір асқынуына әкелуі мүмкін.
   • Сіздің ауырсынуыңыз жарақаттың ауырлығының индикаторы болсын. Егер сіз жаттығу кезінде қиындықтарға тап болсаңыз және тыныс алуды тоқтатуға тура келсе, жаттығуды бір күнге тоқтатқаныңыз жөн.
   • Тартылған бұлшықетті қалпына келтіруге бірнеше күн бөліңіз, оны тудырған әрекетті жалғастырмаңыз.
2. Зақымдалған аймаққа мұз қабатын қолданыңыз. Бұл ісінуді азайтады және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұздың терісіне зақым келтірмеу үшін сөмкені мұз текшелерімен толтырып, жұқа сүлгімен ораңыз. Ауырсыну аймағына қарсы ораманы күніне бірнеше рет, ісіну басылғанша ұстаңыз.
   • Мұздатылған бұршақ немесе кез-келген басқа көкөністер салынған сөмке мұз қабаты ретінде де жақсы жұмыс істейді.
   • Жылуды пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттің тартылуынан болатын қабынуды азайтпайды.
3. Қысым таңғышын жағыңыз. Тартылған бұлшықетті қосу кез келген ісінуді азайтуға және одан әрі жарақаттанудың алдын алу үшін қолдау көрсетуге мүмкіндік береді. Қолыңызды немесе аяғыңызды еркін байлап қою үшін созылған таңғышты пайдаланыңыз.
   • Таңғышты қатты тартпаңыз, бұл қан айналымына пайдалы емес.
   • Егер сізде созылатын таңғыш болмаса, жастыққа орнатылған ескі парақты ұзын жолаққа кесіп, оны таңғыш ретінде пайдаланыңыз.
4. Қолыңызды немесе аяғыңызды биіктікке қойыңыз. Бұл ісінуді азайтуға және емделуге қажетті демалуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Егер сіз бір аяқтың бұлшық етін созған болсаңыз, жарақат алған аяғыңызды отыру кезінде тіреуіш ретінде османлыға немесе орындыққа қойыңыз.
   • Егер сіз қолыңыздың бұлшық етін тартқан болсаңыз, қолыңызды жоғары көтеру үшін қандай да бір итарқа қолданыңыз.
5. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ауырсынуды жеңілдетуге, мысалы, аспирин немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер көмектеседі, сондықтан бұлшықетке тартылсаңыз да, біраз қозғаласыз. Белгіленген дозадан артық қабылдауға болмайды және балаларға ешқашан аспирин бермейді.

3-тен 2-бөлім: Дәрігерге қашан бару керектігін білу

1. Ауырсынуды бақылаңыз. Демалыс пен мұзға арналған пакеттермен зақымдалған бұлшықет бірнеше күн ішінде жақсы бола бастайды. Егер сіз қатты қиналып жүрсеңіз және оның жақсарғанын байқамасаңыз, дәрігерге барыңыз. Жарақат әлдеқайда ауыр болуы мүмкін және медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
   • Егер дәрігер одан әрі емдеу керектігін анықтаса, тартылған бұлшықет демалуы үшін сізге балдақтар немесе итарқа / итарқа берілуі мүмкін. Ауырсынуды басатын дәрілерді де тағайындауға болады.
   • Сирек жағдайларда тартылған бұлшықет физикалық терапияны немесе хирургиялық араласуды қажет етеді.
2. Қосымша шағымдар туындаған жағдайда дәрігерге барыңыз. Кейде бұлшықет ауыруы штаммнан басқа нәрседен туындайды. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді спорт арқылы создым деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз бір мезгілде келесі белгілерді сезсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз:
   • Көгеру
   • Ісіну
   • Инфекцияның белгілері, мысалы, қышу және терінің қызаруы, ісінуі.
   • Ауырсыну аймағында шағу ізі.
   • Бұлшықет ауыруы сезілетін нашар айналым немесе саңырау.
3. Егер симптомдар ауыр болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер бұлшықет ауруы келесі белгілердің кез келгенімен жүрсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
   • Сіздің бұлшықеттеріңіз өте әлсіз сезінеді.
   • Сізде тыныс жетіспейді немесе айналасыз.
   • Сіздің мойныңыз қатып, температураңыз көтеріліп қалды.

3-тің 3-бөлімі: Бұлшық ет штаммының алдын алу

1. Жылыту. Тартылған бұлшықеттер бұлшық еттер созылған кезде пайда болады, бұл көбінесе алдымен бұлшықеттеріңізді дұрыс қыздырмай жаттығулар жасау нәтижесінде болады. Кез-келген спорттық шараға қатыспас бұрын бұлшық еттеріңізді созып, жылытуға уақыт бөліңіз.
   • Егер сізге жүгіру ұнайтын болса, жүгіруді немесе жүгіруді бастамас бұрын жүгіруді жасаңыз.
   • Егер сіз командалық спортпен айналысатын болсаңыз, жарысқа түсер алдында жүгіріңіз, жылытыңыз немесе жеңіл гимнастикаға барыңыз.
   • Көбік шығыршықты қолданып, аяқтарыңыздағы, артыңыздағы және иығыңыздағы бұлшықеттерді созыңыз. Бұл сіздің денеңізді жақсы жылытуға көмектеседі.
2. Суды жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күн сайын кем дегенде 8 стакан су ішіңіз. Сусыздандыру бұлшықет жарақаттарын тудыруы мүмкін. Күн ішінде және жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
   • Егер сіз көп жаттығсаңыз, көбірек су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, спорттық сусындар ішуге болады, өйткені төмен электролиттер бұлшықеттің қозу қаупін арттыруы мүмкін.
3. Күш жаттығуларын жасаңыз. Ауыр жұмысты жаттығу жаттығуларына қосу жаттығу кезінде бұлшық еттерден шаршаудың алдын алуға көмектеседі. Үйде бос салмақтарды немесе жаттығу залындағы машиналарды қолданып, өзегіңізді тонусқа келтіріп, бұлшық еттеріңізді икемді ұстаңыз.
4. Қашан тоқтайтынын біліңіз. Жаттығу кезінде өзіңізді басып озу оңай және сіз жауапкершілікті жалғастыру үшін шынымен қатты қиналатыныңызды ұмытыңыз. Есіңізде болсын, қазірдің өзінде тартылған бұлшықетті мәжбүрлеу әлдеқайда байсалды етеді. Егер бұлшықет жыртыла берсе, бәрі қалпына келтірілгенге дейін бірнеше ай болуы мүмкін.

Кеңестер

• Ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық / суық бальзамдарды қолданып көріңіз. Олар ісінуді азайтпайды, бірақ олар аймақты жақсы сезінеді.
• Ісіну азайғаннан кейін, жаттығу алдында бұлшықеттерді жылытуға көмектесетін жылу компрессін қолданыңыз.
• Жақсы жылы суға шомылыңыз.