Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді зерттеңіз
• 3-тен 2-бөлім: Өз ойларыңызды тексеру
• 3-тің 3-бөлімі: Әрекет ету
• Кеңестер

Эмоционалды сезімталдық денсаулыққа пайдалы, бірақ бір сәтте ол сіз үшін жаман болып шығуы мүмкін. Өзіңіздің күшті эмоцияларыңызды басқара біліңіз, сонда олар сіздің жаудың орнына сіздің одақтасыңыз болады. Жоғары сезімталдық заттарды қорлаушы немесе тітіркендіргіш деп дұрыс түсінбеуге әкелуі мүмкін. Күнделікті сындарлы қарым-қатынасты дұрыс түсінбеу сіздің бақытты өмір сүруіңізге әкелуі мүмкін. Сезімталдықты ақыл-оймен, сенімділікпен және төзімділікпен өтеңіз, сонда сіз енді артық әрекет етпеңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді зерттеңіз

1. Жоғары сезімталдық сіздің бір бөлігіңіз екенін түсініңіз. Невропатологтардың пікірінше, біздің эмоционалды сезімтал болу қабілетіміз гендерімізге байланысты. Әлем халқының шамамен 20% -ы өте сезімтал. Бұл дегеніміз, олар көптеген адамдар байқамайтын шағын ынталандырулар туралы көбірек біледі. Олар сондай-ақ осы ынталандыруды әлдеқайда қарқынды сезінеді. Бұл сезімталдықтың жоғарылауы норадреналин гормонына әсер ететін генмен байланысты. Норадреналин - бұл стресс гормоны, ол сіздің миыңыздағы нейротрансмиттер ретінде де назар аударуға және реакцияға себеп болады.
   • Кейде эмоционалды жоғары сезімталдық окситоцинмен, адамдар арасындағы сүйіспеншілік пен байланыс сезіміне жауап беретін гормонмен байланысты. Окситоцин сонымен қатар эмоционалды сезімталдықты тудыруы мүмкін. Егер сізде окситоцин мөлшері көп болса, туа біткен әлеуметтік ойлау қабілеттеріңіз жоғарылауы мүмкін. Бұл өз кезегінде ең кішкентай сигналдарды байқауға (және, мүмкін, қате түсіндіруге) сезімталдығыңызды арттырады.
   • Әр түрлі қоғамдар өте сезімтал адамдарға әр түрлі қарайды. Көптеген батыс мәдениеттерінде өте сезімтал адамдар қателесіп әлсіз немесе ішкі күші жоқ адамдар ретінде көрінеді. Оларды жиі қорқытады. Бірақ барлық жерде бұлай көрінбейді. Көптеген мәдениеттерде өте сезімтал адамдар дарынды ретінде көрінеді. Мұндай сезімталдық сізде заттарды қабылдау қабілетінің өте зор болуына мүмкіндік береді, сондықтан сіз басқа адамдарды жақсы түсіне аласыз. Тек қасиет болатын нәрсе сіздің мәдениетіңізге, жынысыңызға, отбасылық ортаңызға және сіз оқитын мектептің түріне байланысты әр түрлі көрінуі мүмкін.
   • Сіздің эмоцияларыңызды реттеуді үйрену мүмкін болса да (және маңызды!), Егер сіз болсаңыз, сіз өзіңіздің табиғи сезімтал адам екеніңізді қабылдауды үйренуіңіз керек. Сіз заттарға тезірек әрекет етуді үйрене аласыз, бірақ сіз ешқашан мүлдем басқа адам бола алмайсыз және оған тырысудың қажеті жоқ. Оның ең жақсы нұсқасы болыңыз өзің.
2. Өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз өте сезімтал екеніңізге сенімді болмасаңыз, оны өзіңіз тексере аласыз. Мысалы, сіз онлайн-тест жасай аласыз. Егер сіз Google-дің эмоционалды сезімталдығын тексеретін болсаңыз, сіз бірден бірнеше табасыз. Бұл тест түрлері сіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибеңіз туралы ойлауға көмектеседі.
   • Осы сұрақтарға жауап бере отырып, өзіңізді бағалауға тырыспаңыз. Адал жауап беріңіз. Сіз өзіңіздің қаншалықты сезімтал екеніңізді дәл білгеннен кейін, эмоцияларыңызды жақсы реттеуге назар аудара аласыз.
   • Есіңізде болсын, бұл сіздің ойлауыңыз туралы емес. Адал жауап беріңіз. Сіз сезімтал адамсыз ба, әлде өзін өзінен гөрі сезімтал деп санайтын адам болсын.
3. Журнал арқылы эмоцияларыңызды тексеріңіз. Эмоциялар туралы журнал жүргізу сізге эмоциялар мен реакцияларды жақсы зерттеуге және бақылауға көмектеседі. Бұл сізге артық эмоционалды реакцияны тудыратын нәрселерді тануға көмектеседі. Бұл сіздің жауаптарыңыздың орынды екенін білуге ​​көмектеседі.
   • Дәл қазір сезініп отырған нәрсеңізді жазып көріңіз, содан кейін сіздің сезімдеріңізге не түрткі болғанын анықтап алыңыз. Мысалы, сіз алаңдайсыз ба? Бұған не себеп болды? Шағын оқиғалар сізде үлкен эмоционалды реакциялар тудыруы мүмкін екенін осыдан білуге ​​болады.
   • Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоя аласыз:
     • Қазір мен өзімді қалай сезінемін?
     • Мені осылай сезінуге мәжбүр еткен не болды?
     • Мен өзімді осындай сезінгенде маған не керек?
     • Мен бұны бұрын сезіндім бе?
   • Сіз өзіңіздің жазу уақытыңызды да уақытпен бөле аласыз. «Мен қайғымды сеземін» немесе «Мен ашуландым» деп жазып көріңіз. Содан кейін екі минуттық таймерді қосып, сіздің өміріңіздегі осы сезіммен байланысты барлық нәрселерді жазыңыз. Сезімдеріңізді бағалау немесе өзгерту үшін жазуды тоқтатпаңыз. Оларды тек тізімдеңіз.
   • Аяқтағаннан кейін жазған нәрсеңізді қараңыз. Сіз үлгілерді таба аласыз ба? Реакциялардың артындағы эмоциялар? Мысалы, мазасыздық көбіне қорқыныштан, жоғалтудан қайғыдан, шабуылға ұшырағаннан ашуланудан және т.б.
   • Сіз сондай-ақ белгілі бір оқиғаны одан әрі қарай аласыз. Мысалы, автобустағы біреу сізге сіздің сыртқы келбетіңізге қатысты көзқараспен қарады. Бұл сізге зиян тигізуі немесе ашулануыңызға немесе қайғылануыңызға әкелуі мүмкін. Екі нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз: 1) сіз ол адамның не туралы ойлағанын білмейсіз, және 2) басқа адамдар сіз туралы қалай ойлайтыны маңызды емес. Бұл лас көзқарас мүлдем басқаша болуы мүмкін. Егер бұл сотталушы көзқарас болса да, ол адам сізді әлі де білмейді. Ол сізді керемет ететін көптеген нәрселер туралы білмейді.
   • Сіз жазып жатқан кезде өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңіздің сезіміңізді бағаламаңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара алмасаңыз да, сезімдеріңізге қалай жауап беруіңізді басқара аласыз.
4. Өзіңізді жапсырмаңыз. Өкінішке орай, өте сезімтал адамдар жиі қорланады және оларға ат қояды. Олар позерлер немесе қыңқылдар деп аталады. Бұл қорлауды басқа адамдар адамды сипаттау үшін қолданған кезде одан да жаман. Біраз уақыттан кейін өзіңізді осылай жапсыру оңай болады. Содан кейін сіз енді өзіңізді кейде шынымен жылайтын, бірақ 99,5% жыламайтын сезімтал адам ретінде көрмейсіз. Мұны жасаған кезде сіз өзіңіздің жеке басыңыздың бір аспектісіне (проблемалық болуы мүмкін) назар аударасыз, сіз өзіңізді осы кішкене бөлік ретінде анықтай бастағанға дейін.
   • Теріс белгілерді қайта атау арқылы өзгертіңіз.Жапсырманы алыңыз, алып тастаңыз, енді жағдайды кеңірек қарастырыңыз.
   • Мысалы, жасөспірім жағдайға байланысты жылайды және танысы «қыңқылдайды» деп күбірлеп тұрып кетеді. Мұны іштей қабылдағаннан гөрі, ол: «Мен қыңыр емес екенімді білемін. Ия, мен кейде кейбір жағдайларға эмоционалды түрде жауап беремін. Демек, мен кейде жылаймын, ал сезімталдығы төмен адамдар жыламауы керек. Мен осымен жұмыс істеймін «» Жауап беруді неғұрлым әлеуметтік жағынан қолайлы ету. Жылап жатқан адамды қорлау - бұл ақымақтық. Мен адамдарға біреуге мұны жасамау туралы жеткілікті қамқормын «.
5. Эмоционалды реакцияны тудыратын нәрсені анықтаңыз. Сіз өзіңіздің жоғары сезімтал реакцияңызды тудырған нәрсені жақсы білетін шығарсыз. Мүмкін сіз мұны білмейтін шығарсыз. Сіздің миыңыз белгілі бір жағдайларды шешу үшін автоматты түрде жауап беру үлгісін жасаған болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін, бұл іс-шара сіз оны ойланбастан дереу белгілі бір түрде әрекет еткенше, бұл дағдыға айналады. Бақытымызға орай, сіз миыңызды қайта дайындай аласыз және жаңа үлгілерді біле аласыз.
   • Келесіде дүрбелең, қорқыныш немесе ашу-ыза сияқты эмоцияны сезінгенде, өз сезіміңізге назар аударып көріңіз. Сіздің бес сезіміңіз нені қабылдайды? Тәжірибеңізді бағаламаңыз, бірақ оларды қадағалаңыз.
   • Бұл өзін-өзі бақылау деп аталады және бұл сізге әртүрлі ақпарат көздерін ажыратуға және тәжірибені жақсы талдауға көмектеседі. Көбінесе біз эмоцияны жеңіп, сезім мен қабылдаудың аражігін ажырата алмаймыз. Тыныштандыру және жеке сезімдерге назар аудару және осы әртүрлі ақпарат көздерін бөлек ұстау сіздің миыңыздың әдеттерін қайта қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Мысалы, миыңыз стресстің әсерін жүрек соғу жылдамдығын арттыру арқылы қабылдай алады. Бұл сіздің мазасыздығыңызды және жүйкеңізді сезінуі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты реакциясы екенін білу сіздің әртүрлі жауаптарыңызды түсіндіруді жеңілдетеді.
   • Күнделік жүргізу де бұған көмектесе алады. Кез-келген нәрсеге эмоционалды әсер еткеніңізді сезінген кезде, эмоцияға алған кезде, не сезінгеніңізді, сезіміңіз не болғанын, не ойлағаныңызды және жағдайдың егжей-тегжейін жазыңыз. Осы ақпарат арқылы сіз өзіңізді басқаша әрекет етуге үйрете аласыз.
   • Кейде белгілі бір жерде болу немесе таныс иісті сезу сияқты сезімдік тәжірибелер эмоционалды реакцияны тудыруы мүмкін. Бұл әрқашан жоғары сезімталдық емес. Мысалы, егер сіз алма пирогының иісін сезсеңіз, сіз әжеңізбен бірге алма пирогтарын пісіргеніңіз үшін қайғылы бола аласыз, ол қазір қайтыс болды. Бұл жауапты тану денсаулыққа пайдалы. Бір сәтке бұл туралы біліп, оның сізге неге әсер етіп жатқанын қарастырыңыз. «Мен қайғымды сезінемін, өйткені мен әжеммен бірге торт пісіргенді ұнататынмын. Мен оны сағындым.» Содан кейін, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді құрметтегеннен кейін, сіз одан да жағымды нәрсеге ауыса аласыз: «Мен оны еске алу үшін бүгін алма пирогын пісіремін».
6. Бірге тәуелді бола алатыныңызды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің жеке бағалауыңыз бен жеке басыңызды біреудің әрекеті мен реакциясына тәуелді сезінетін болсаңыз, сіз кодтық тәуелділікте боласыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің мәні серіктесіңіз үшін құрбандық шалу сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіздің серіктес сіздің не істеп жатқаныңызбен немесе сіздің көңіл-күйіңізбен келіспегенде сіз өзіңізді толығымен төмен сезінесіз. Бірлескен тәуелділік романтикалық қатынастарда жиі кездеседі, бірақ кез-келген қарым-қатынаста болуы мүмкін. Төменде кодтық тәуелділіктің белгілері келтірілген:
   • Сіз өзіңіздің өміріңізге қанағаттану белгілі бір адамға байланысты екенін сезінесіз
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңіздегі зиянды әрекеттерді білесіз, бірақ сіз онымен бірге боласыз
   • Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңызды екінші орынға қоюыңыз керек болса да, серіктесіңізді қолдау үшін сіз өте алысқа барасыз
   • Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың мәртебесі туралы үнемі алаңдайсыз
   • Сіз өз шектеулеріңізді жақсы білмейсіз
   • Біреуге «жоқ» деп айтуға тура келгенде, сіз өзіңізді жаман сезінесіз
   • Сіз әрқашан басқалардың сезімдері мен ойларына олармен келісу арқылы немесе өте қорғаныс арқылы жауап бересіз.
   • Бірлескен тәуелділікті емдеуге болады. Кәсіби психологиялық көмек ең жақсы, бірақ сіз бақылайтын топтық бағдарламалар да бар.
7. Демал. Сіздің сезімдеріңізді, әсіресе сезімтал жерлеріңізді зерттеу қиын жұмыс. Тез бастамаңыз. Психология сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу адам ретінде өсу үшін қажет екенін көрсетті, бірақ тым көп нәрсені жасау сізге кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Өзіңіздің сезімталдығыңызды тексеру үшін алдын-ала жазылуға тырысыңыз. Мысалы, оларды күн сайын 30 минут қарап отырыңыз. Содан кейін, сіз күндізгі эмоционалды жұмысты аяқтағаннан кейін, босаңсытатын немесе көңілді нәрсе жасаңыз.
   • Эмоциялар туралы ойлаудан аулақ болғаныңызға назар аударыңыз, себебі бұл ыңғайсыз немесе өте қиын. Сіз жиі қорқыныштан кейінге қалдырасыз. Біз тәжірибе жағымсыз болады деп қорқамыз, сондықтан оны жасамаймыз. Өзіңіздің мұны жасауға күшіңіз бар екенін ескертіңіз, содан кейін жасаңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен жұмыс жасау қиын болса, алдыңызға мақсат қойыңыз. Егер сізде бұл мүмкін болса, 30 секундтан бастаңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы 30 секунд бойы ойлануыңыз керек. Сен істе аласың. Бұл сәтті болған кезде, сіз тағы 30 секунд жасай аласыз. Барлық осы кішігірім жетістіктер сізге жұмысты жалғастыруды жеңілдетеді.
8. Өзіңіздің сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің жоғары сезімталдығыңыздан арылуға тырысу сіз бірден ештеңе сезбеуіңіз керек дегенді білдірмейді. Сіздің эмоцияларыңызды жоққа шығару немесе басу іс жүзінде пайдадан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін. Сезімдеріңізге жақсы тепе-теңдік табыңыз.
   • Өзіңізге қауіпсіз орын мен уақыт беріңіз, онда сіз сезінген нәрсені айта аласыз. Мысалы, егер сіз қайғыға кезіксеңіз, өзіңіздің сезіміңізді білдіруге күн сайын уақыт бөліңіз. Таймер қойып, сезімдеріңіз туралы жазыңыз, жылаңыз немесе өз сезімдеріңіз туралы өзіңізбен сөйлесіңіз. Не істеу керек екенін жасаңыз. Таймер біткен кезде, сіз қалған күніңізді жалғастыра аласыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз өз сезімдеріңізді білдіріп, оларға орын бердіңіз. Осылайша сіз күні бойғы бір сезімге берілмейсіз. Бұл сізге жаман болуы мүмкін. Сізде бәрін жеткізуге болатын қауіпсіз уақыт пен орын бар екенін білгенде, күнделікті тапсырмаларды орындау оңайырақ болады.

3-тен 2-бөлім: Өз ойларыңызды тексеру

1. Сіздің сезімталдығыңызды жоғарылатуы мүмкін миыңыздың когнитивті бұрмалануларын тануға үйреніңіз. Бұл бұрмаланулар - бұл сіздің миыңыз үйреткен пайдасыз әдеттер, ойлар мен реакциялар. Сіз бұл бұрмаланулар болған кезде оларды қалай анықтауға және жоюға болатындығын біле аласыз.
   • Бұл деформациялар көбінесе жалғыз болмайды. Сіз өз ойларыңызды зерттей отырып, сіз көбінесе бір сезімге немесе оқиғаға жауап ретінде бірнеше рет осындай бұрмалануларға тап болғаныңызды байқайсыз. Сіз жауаптардың қайсысы пайдалы және қайсысы пайдалы емес екенін білесіз, егер оларды зерттеуге уақыт бөлсеңіз.
   • Бұл деформациялардың әр түрлі формалары бар. Эмоционалды жоғары сезімталдықты тудыратын кейбір жиі кездесетін бұрмалаулар - бұл жекелендіру, таңбалау, сіз не істеуіңіз керек немесе не істеуіңіз керек екенін айтатын сөйлемдерді қолдану, эмоционалды түрде ой қорыту және бірден қорытынды жасауға.
2. Даралауды тану және өзгерту.Даралау - бұл эмоционалды жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін жалпы бұрмалану. Сіз бірдеңені жекелендіргенде, сіз өзіңізге бірдеңе болмауы мүмкін немесе сіздің бақылауыңыздан тыс болған жағдайда, сіз өзіңізді бірдеңе себепкері ретінде көресіз. Сонымен қатар, сіз ол нәрсені жеке қабылдауға болады, ал оның сізге ешқандай қатысы жоқ.
   • Мысалы, сіз мұғалім балаңызға айтқан сынды сізге қарсы бағытталған сын ретінде түсіндіре аласыз. «Дананың мұғалімі мені жаман әке деп санайды! Ол мені жаман ата-ана деп айтуға қалай батылы барды! »Деп жауап берді. Бұл интерпретация сізде жоғары сезімталдық реакциясын тудыруы мүмкін, өйткені сіз сынды сізді бір нәрсе үшін кінәлайтын адам ретінде көресіз.
   • Мұның орнына жағдайды логикалық тұрғыдан қарастыруға тырысыңыз (сіз мұны істеуіңіз керек, сондықтан шыдамсыз болмаңыз). Сізге не болып жатқанын және жағдай туралы не білетіндігіңізді тексеріп көріңіз. Мысалы, Дананың мұғалімі Данаға сабақ үстінде көп көңіл бөлу керек десе, ол сені жаман әке демейді. Ол сізге балаңызға мектепте көмектесуге болатын ақпаратты береді. Бұл өсуге мүмкіндік. Сізге ұялудың қажеті жоқ.
3. Жапсырмаларды тану және өзгерту.Тегтеу бұл «бар-жоқ» ойлаудың бір түрі. Бұл көбінесе жекелендірумен бірге жүреді. Өзіңізді таңбаласаңыз, сіз оқиғаға немесе іс-әрекетке негізделген өзіңізді жалпылайсыз. Сіз не істеп жатқаныңыз сіздің кім екеніңізге сәйкес келмейтінін түсінбейсіз.
   • Мысалы, егер сіз очерк үшін жаман баға алсаңыз, сіз өзіңізді «сәтсіздікке» немесе «жеңілгенге» теңеуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді «сәтсіздікке» ұшыратқан болсаңыз, бұл сіз енді ешқашан жақсармайтын сияқты сезінесіз, сондықтан енді тырысудың қажеті жоқ. Бұл кінәлі және ұятты сезімдерге әкелуі мүмкін. Бұл сізге сындарлы сынды қабылдауды өте қиын етеді. Сынның кез-келген түрін сіз «сәтсіздікке» тап болғандығыңыздың белгісі ретінде көресіз.
   • Оның орнына қателіктер мен қиындықтарды сіз үйреніп, өсе алатын нақты жағдайлар ретінде қарастырыңыз. Эссе үшін нашар баға алған кезде өзіңізді «сәтсіздіктер» деп қабылдағаннан гөрі, сіз өз қателіктеріңіз бен тәжірибеңізден сабақ ала аласыз. Ойланыңыз: «Жарайды, мен бұл эссені онша жақсы орындаған жоқпын. Бұл көңілсіз, бірақ бұл дүниенің соңы емес. Мен келесі жолы мұғалімнен қалай жақсы болатынымды сұраймын ».
4. Сөйлемдерді «керек» деп тану және өзгерту. Сіз «керек» деген сөз тіркестері жиі жаман, өйткені олар сізді (және басқаларды) негізсіз талаптарды қанағаттандыруға тырысады. Олар көбінесе сырттан келетін идеялар негізінде жасалады және көбінесе сіз үшін онша маңызды емес. Егер сіз «керек» деген сөйлемді ұстанбасаңыз, онда сіз ол үшін өзіңізді жазалай аласыз. Бұл жағдайды одан да көп өзгертуге деген ынтаны төмендетеді. Бұл идеялар кінә сезімін, көңілсіздік пен ашуды тудыруы мүмкін.
   • Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен шынымен де диета ұстауым керек» деп айтуыңыз мүмкін. немесе «мен мұндай жалқау болмауым керек». Сіз әрекет ету үшін өзіңізді кінәлі сезінуге тырысасыз. Бірақ кінәні сезіну мотивация сияқты жақсы жұмыс істемейді.
   • Сіз «керек» сөйлемдерін қайдан шыққанын қарап өзгерте аласыз. Мысалы, сіз диетаға отыруыңыз керек, себебі басқалар бұны айтты ма? Қоғамдағы стандарттар сізді белгілі бір көзқараспен қарау керек деп санайтындықтан? Бұл бірдеңе жасауға пайдалы немесе жақсы себептер емес.
   • Егер сіз диета жасау керек деп ойласаңыз, оны дәрігеріңізбен талқылап, оның денсаулығыңызға пайдалы болатындығымен келіссеңіз, «керек» нәрсені конструктивті нәрсеге ауыстыра аласыз. Мысалы, «Мен денсаулығымды жақсартқым келеді, сондықтан мен өзіме күтім жасау үшін жақсы тамақтанамын» деп ойлаңыз. Осылайша сіз өзіңізге деген көзқарасыңыз жоғары емес және мақсатыңызға жету үшін оң мотивацияны қолданасыз, бұл, сайып келгенде, әлдеқайда тиімді.
   • «Қажет» сөз тіркестері басқа адамдарға қатысты эмоционалды жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіз қалағандай жауап бере алмайтын адаммен сөйлескенде, сізді ренжітуі мүмкін. Мысалы, егер сіз оған сіздің айтқаныңызға көбірек құлшыныспен қарауы керек деп айтсаңыз, ол «істеу» керек нәрсені жасамаса, көңіліңіз қалуы мүмкін. Басқа адамдардың сезімдері мен реакцияларын басқара алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Біреумен сөйлескенде нақты реакциялар мен әрекеттер күтпеуге тырысыңыз.
5. Эмоционалды ойлауды тану және өзгерту. Қашан сен эмоционалды пайымдау, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз фактілер деп ойлайсыз. Бұл бұрмалау өте жиі кездеседі, бірақ егер сіз онымен жұмыс жасасаңыз, сіз оны тануды үйрене аласыз және сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сіз аяқтаған үлкен жобада бірнеше қателіктерді көрсетсе, сіз ренжуіңіз мүмкін. Егер сіз осындай жағдайда эмоционалды түрде ой жүгіртсеңіз, сіз өзіңіздің бастығыңыз жағымсыз сезімдерді бастан кешіргендіктен адал емес деп ойлайсыз. Сіз өзіңізді «сәтсіздік» сезінетіндіктен, сіз өзіңізді түкке тұрғысыз қызметкерсіз деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл болжамдардың мағынасы жоқ.
   • Эмоционалды ойлауды тоқтату үшін сіз жағымсыз эмоциялық реакцияларға тап болған кейбір жағдайларды жаза аласыз. Содан кейін өз ойларыңызды жазыңыз. Енді осы ойлардан кейін бастан өткерген сезімдеріңізді жазыңыз. Енді жағдайдың нақты салдары қандай болғанын анықтаңыз. Олар сіздің «шындық» сезінгенімен бірдей ме? Соңында сіздің сезімдеріңіз мүлдем дәлел бола алмағанын жиі кездестіресіз.
6. Тез шешім қабылдаған кезде танып, оны өзгертіңіз. Тез арада қорытынды жасауға секіру эмоционалды ойлауға ұқсас. Егер сіз тез арада қорытынды жасасаңыз, сіз түсіндіруді растайтын ешқандай фактісіз жағдайды теріс түсіндіруге жабысасыз. Төтенше жағдайларда сіз жағдайдың ең жаман нәтижесіне жеткенше жалғастыра аласыз.
   • «Ойды оқу» - бұл эмоционалды сезімталдыққа әкелуі мүмкін қорытынды жасауға асығу тәсілі. Ойларды оқи отырып, адамдар сіз туралы ешқандай дәлелсіз теріс пікірлер ойлайды деп ойлайсыз.
   • Мысалы, егер сіз одан не жегіңіз келетінін сұраған кезде сіздің серіктесіңіз сізге хабарлама жібермесе, ол сізді елемейді деп ойлауы мүмкін. Сізде бұл туралы ешқандай дәлел жоқ, бірақ осы себепті сіз ренжітуіңіз немесе тіпті ашулануыңыз мүмкін.
   • Болашақты болжау - бұл қорытынды жасауға асығудың бір түрі. Дәлеліңіз болса да, болмасаңыз да бәрі жаман болады деп болжаған кезде. Бұл, мысалы, сіздің жұмысыңызда жаңа жобаны ұсынбаған кезде, сіздің бастығыңыз «жоқ» деп айтамыз деп ойлайсыз.
   • Қорытынды жасауға асығудың төтенше түрі - бұл бірдеңе жаман болады деп болжау. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сіздің хабарламаңызға жауап бермесе, ол сізге ашуланады деп ойлауыңыз мүмкін. Осыдан кейін, ол енді сізбен сөйлескісі келмейді деп ойлайсыз, өйткені ол сізді енді сүймейтін сияқты жасыратын нәрсесі бар. Осыдан кейін сіздің қарым-қатынасыңыз бұзылып жатыр деп ойлайсыз және сіз өзіңіздің анаңыздың жертөлесінде жалғыз қаласыз. Бұл экстремалды мысал, бірақ сіз қорытынды жасаған кезде қандай «логикалық» нәрселер қабылдауға болатындығын жақсы көрсетеді.
   • Адамдармен ашық және шынайы сөйлесу арқылы ойларды оқуды тоқтатыңыз. Айыптауды бастамаңыз, бірақ не болып жатқанын сұраңыз. Мысалы, серіктесіңізден олар туралы сөйлескісі келетін нәрсе туралы сұраңыз. Ол жоқ деп жауап бергенде оған сеніңіз.
   • Ойлау процесінің әр сатысы туралы логикалық ойлау арқылы болашақты болжауды және ең жаман нәрсені болжауды тоқтатыңыз. Сіздің болжамыңызға дәлеліңіз бар ма? Сіз ойлаған нәрсеге дәлел бар ма? Көбінесе, егер сіз өз ойларыңызды мұқият ойласаңыз, онда сіз ешқандай дәлел жоқ қадам жасаған сәтті табасыз. Егер сіз мұны жақсы жасасаңыз, сіз мұны болдырмайтын және жақсырақ бола аласыз.

3-тің 3-бөлімі: Әрекет ету

1. Ой жүгірт. Медитация, әсіресе зейін медитациялары эмоциялар мен реакцияларды реттеуге көмектеседі. Бұл тіпті сіздің миыңыздың стресстік факторларға аз жауап беруіне көмектеседі. Зейінділік сезімдерді бастан кешірген сәтте олардың эмоцияларына баға бермей тануға және қабылдауға бағытталған. Бұл сіздің эмоционалды жоғары сезімталдықты төмендетуге өте пайдалы. Сіз сабаққа баруға, интернетте медитация жасай аласыз немесе зейінді ойлауды өзіңіз үйрене аласыз.
   • Мазаламайтын және алаңдамайтын тыныш жерді табыңыз. Еденге немесе орындыққа тіке отырыңыз. Сіз құлдыраған кезде тыныс алу қиынырақ болады.
   • Тыныс алудың бір бөлігіне, мысалы, кеуде қуысының көтеріліп, құлап кетуіне немесе тыныс шығаратын дыбысқа назар аударыңыз. Терең, біркелкі тыныс алу кезінде осы бөлікке бірнеше минут көңіл бөліңіз.
   • Өзіңіздің көңіліңізді көбірек сезімге бөліңіз. Мысалы, естіген, иіскейтін немесе сезетін нәрсеге назар аударыңыз. Көзді жұмып ұстау көмектеседі. Біз заттарды көргенде оңай алаңдаймыз.
   • Бастан өткеріп жатқан ойлар мен сезімдерді қабылдаңыз, бірақ ешнәрсені «жақсы» немесе «жаман» деп санамаңыз. Егер сіз оларды саналы түрде білдірсеңіз немесе ойласаңыз, бұл сізге көмектеседі. Мысалы, айтыңыз немесе ойлаңыз: «Мен саусақтарымның салқындағанын сеземін». немесе «мен өзімнің көңілімді бөліп тұрған сияқтымын».
   • Егер сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз, назарыңызды тек тыныс алуыңызға қайтарыңыз. Күніне шамамен 15 минут ойланыңыз.
   • Интернеттен назар аудару туралы медитация таба аласыз. және BuddhaNet.
2. Талапты сөйлесуді үйреніңіз. Кейде адамдар эмоционалды сезімталдықты сезінеді, өйткені олар өз қажеттіліктерін немесе сезімдерін басқаларға анық жеткізе алмайды. Егер сіз қарым-қатынасыңызда тым пассивті болсаңыз, сіз «жоқ» деп айтуға қиналасыз және сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді шынайы және анық білдіре алмайсыз. Қарым-қатынасты үйрену өз сезімдері мен қажеттіліктерін басқаларға анық жеткізуге көмектеседі. Бұл сізге көбірек естілген және тексерілген сезінуге мүмкіндік береді.
   • Сіздің сезімдеріңізді білдіру үшін I фразаларын қолданыңыз. Мысалы, «Сіз біздің кездесуімізге кешігіп келген кезде мен қатты ренжідім» деп айтыңыз. немесе «Егер кездесуім болса, мен тым ерте кетуді жөн көремін, өйткені кешігіп қалуым мүмкін, жүйкеме тиеді». Бұл сізді кінәлі деп ойлайтын адамдардан аулақ болады және тек өзіңіздің эмоцияларыңызға назар аударады.
   • Біреумен әңгімелескенде сұрақтар қойыңыз. Әсіресе, бұл эмоционалды әңгіме болса, сұрақтар қою пайдалы, сонда сіз адамдар нені білдіретінін біліп, қатты әрекет етуіңізге жол бермейсіз. Мысалы, басқа адам сөйлесіп болғаннан кейін: «Мен сіздің бұл сөзіңізді _____ естідім. Сол дұрыс па?» Содан кейін басқа адамға одан әрі түсіндіруге мүмкіндік беріңіз.
   • «Категориялық императивтерді» қолданудан аулақ болыңыз. «Қажет» немесе «керек» сияқты сөздер басқа адамдардың мінез-құлқына қатысты, олар сізді айыптайтын немесе олардан бір нәрсе талап ететін сияқты көрінуі мүмкін моральдық үкім шығарады. Керісінше «мен қалаймын» немесе «мен сені қалаймын» деп айт. Мысалы, «Сіз қоқыс жәшігін салуды ұмытпауыңыз керек» дегеннің орнына «Мен қоқыс тастауды ұмытпағаныңызды қалаймын, әйтпесе мен барлық жауапкершілікті өзіме алуым керек сияқты сезінемін» деп айтыңыз.
   • Жорамал жасамаңыз. Не болып жатқанын білемін деп ойламаңыз. Басқалардан өз ойларымен және тәжірибелерімен бөлісуін сұраңыз. «Сіз бұл туралы не ойлайсыз?» Сияқты сөйлемдерді қолданыңыз. немесе «Сізде ұсыныстар бар ма?»
   • Басқа адамдарда әртүрлі тәжірибе бар екенін мойындаңыз.Кімнің дұрыс екендігі туралы дауласу сізді шамадан тыс ынталандырады және ашуландырады. Эмоциялар субъективті болып табылады. Әдетте, эмоцияларға қатысты дұрыс жауап жоқ екенін ұмытпаңыз. «Мен мұны басқаша бастан өткердім» сияқты сөз тіркестерін қолданыңыз және басқа адамның эмоциясын мойындаңыз, сонда сіз бәрінің тәжірибесіне орын бересіз.
3. Салқындағанша заттарға жауап беруді күтіңіз. Сіздің эмоциялар сіздің жағдайларға реакцияларыңызды өзгерте алады. Егер сіз бір нәрсеге шамадан тыс жауап берсеңіз, кейін өкінуіңіз мүмкін. Сізді қатты эмоционалды жағдайға келтіретін кез келген нәрсені жасамас бұрын, бірнеше минут болса да, өзіңізге үзіліс жасаңыз.
   • Өзіңізге «егер ... қандай» сұрақ қойыңыз. «Егер мен мұны қазір жасасам, одан әрі не болады?» Мүмкіндігінше мінез-құлқыңыздың жағымды және жағымсыз салдары туралы ойлаңыз. Содан кейін іс-әрекет нәтижеге тұрарлық екенін тексеріңіз.
   • Мысалы, сіз жай ғана жұбайыңызбен қатты ұрысқан шығарсыз. Ашуланғаныңыз соншалық, сіз ажырасқыңыз келеді деп ойлайсыз. Үзіліс жасап, өзіңізге «егер ... не» деген сұрақ қойыңыз. Егер сіз ажырасқыңыз келеді десеңіз, не болады? Сіздің жұбайыңыз ренжітуі мүмкін немесе сіз оны жақсы көрмеймін деп ойлауыңыз мүмкін. Ол кейінірек ойланып, оны ашуланған кезде сізге сене алмайтындығының белгісі ретінде қабылдауы мүмкін. Егер ол өзінің ашу-ызасында болса, ол келісе алады. Бұл салдарлар тұр ма?
4. Өзіңізге де, өзгеге де жақсы болыңыз. Сіз белгілі бір жағдайлардан аулақ бола бастайсыз, себебі олар сізді стресске ұшыратады немесе сіз өзіңізді өте сезімтал болғандықтан ыңғайсыз сезінесіз. Сіз қарым-қатынастан аулақ бола аласыз немесе тек үстірт қатынастарға түсе аласыз, өйткені әрбір қателік апатты деп ойлайсыз. Өзіңізге де, өзгеге де жақсы болыңыз. Адамдардың жақсысын алыңыз. Әсіресе сізді жеке білетін адамдардан. Егер біреу сізге зиян тигізсе, оны әдейі жасады деп бірден ойламаңыз. Адамдармен ойланып, оларды түсінуге тырысыңыз және кез-келген адам, оның ішінде сіздің достарыңыз бен отбасыңыз қателік жіберуі мүмкін екенін біліңіз.
   • Егер сіз ренжіткен болсаңыз, оны батыл түрде білдіріп, досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бұл туралы сөйлесіңіз. Ол сіздің ренжігеніңізді білмеуі мүмкін және ол сізді жақсы көретін болса, болашақта сізге зиян тигізбеудің жолын білгісі келеді.
   • Басқасын сынамаңыз. Мысалы, егер сіз түскі аста біреумен кездесіп жатсаңыз және сол досыңыз ұмытып кетсе, «сіз мені ұмытып кеттіңіз, ол маған зиян тигізді» деп айтпаңыз. Оның орнына «сіз біздің кездесуімізді ұмытқан кезде қатты ренжідім, өйткені мен үшін бірге болған уақыт мен үшін маңызды» деп айтыңыз. Содан кейін досыңызды өзінің тәжірибесімен бөлісуге шақырыңыз. Мысалы, бірдеңе болып жатқанын және ол бірдеңе туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз.
   • Есіңізде болсын, адамдар өздерінің эмоциялары немесе тәжірибелері туралы сөйлескілері келмеуі мүмкін. Әсіресе, бірдеңе болғанда. Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшеңіз бірден сөйлескісі келмесе, оны жеке қабылдамаңыз. Бұл сіздің дұрыс емес әрекет жасағаныңыздың белгісі емес. Оған сезімін өңдеу үшін оған тағы біраз уақыт қажет.
   • Досыңызға немесе сүйіктіңізге қалай қарасаңыз, өзіңізге де солай қарай беріңіз. Егер сіз өзіңіздің досыңызбен ренжіту немесе соттау туралы сөйлеспесеңіз, неге өзіңізбен осылай сөйлесесіз?
5. Егер сізге қажет болса, маманнан көмек сұраңыз. Кейде сіз эмоционалды сезімталдығыңызды бақылау үшін өте көп жұмыс істей аласыз, бірақ оны әлі жасай алмайсыз. Осы саладағы кәсіпқой маманмен жұмыс жасау сізге қауіпсіз және қолайлы жағдай жасай алады, онда сіздің сезімдеріңіз бен реакцияларыңызды әрі қарай зерттеуге болады. Білікті маман сізге жағымсыз ойлау заңдылықтарын анықтауға көмектеседі және өз сезімдеріңізбен қалай дұрыс күресуге болатынын үйретеді.
   • Сезімтал адамдарға жағымсыз сезімдер мен эмоционалды жағдайларды шешу үшін қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз сау емес екендігінің белгісі емес. Бұл сізге осы әлемде өмір сүру дағдыларын дамытуға көмектеседі.
   • Көптеген адамдар психикалық денсаулық бойынша мамандардан көмек алады. Сізге терапевттердің немесе психологтардың немесе басқа кеңесшілердің көмегін алу үшін психикалық аурудың болуы немесе қандай да бір қорқынышты жағдайды бастан кешірудің қажеті жоқ. Бұл стоматологтар, оптика, жалпы тәжірибе дәрігерлері немесе физиотерапевттер сияқты денсаулық сақтауды қамтамасыз етушілер. Психикалық денсаулықты сақтау көбінесе тыйым салынған және артрит, қуысты немесе жарақатты емдеуден басқа нәрсе ретінде қарастырылғанымен, бұл көптеген адамдарға пайдалы.
   • Кейбіреулер сонымен қатар адамдар тек онымен күресуді үйреніп, тек күшті болу керек деп санайды. Бұл сенім өте нашар болуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңызға қатысты сіз, әрине, қолыңыздан келгеннің бәрін жасауыңыз керек болғанымен, басқа біреуден көмек алу өте пайдалы болады. Депрессия, мазасыздық немесе биполярлы бұзылыс сияқты кейбір аурулар кезінде физикалық тұрғыдан бұл туралы ештеңе істеу мүмкін емес. Көмек сұрағанда, сіз әлсіз емессіз. Бұл сіздің өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
   • Күтушілердің көпшілігіне дәрі тағайындауға тыйым салынады. Бірақ көптеген емдеушілер сізді депрессия немесе мазасыздық сияқты ауру диагнозын қоя алатын, содан кейін сізді емдейтін психиатрға немесе дәрігерге жіберудің уақыты келгенін біледі.
6. Жоғары сезімталдық депрессияға немесе басқа ауруларға байланысты болуы мүмкін. Кейбір адамдар туылғаннан бастап өте сезімтал. Бұл олардың нәресте кезінен бастап байқалады. Бұл ауру емес және оған ешқандай қате жоқ. Бұл жай ғана қасиет. Бірақ егер біреу ешқашан өте сезімтал болмаса және кенеттен өте сезімтал, көз жасына толы немесе тез тітіркенетін болса, бұл бір нәрсе дұрыс емес екендігінің белгісі болуы мүмкін.
   • Кейде жоғары сезімталдық депрессияның белгісі болып табылады және адамды сезімдерден жеңуге мәжбүр етеді (кейде жағымсыз, бірақ кейде жағымды).
   • Химиялық теңгерімсіздік жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін. Мысалы, жүкті әйел өте сезімтал әрекет ете алады. Бұған жыныстық жетілу кезеңіндегі бала да мысал бола алады. Немесе қалқанша безінің проблемалары бар адам. Кейбір дәрі-дәрмектер немесе емдеу сонымен қатар эмоционалды өзгерістерге әкелуі мүмкін.
   • Сізге депрессияның бар-жоғын білуге ​​медициналық маман көмектеседі. Өзіңізді диагностикалау оңай, бірақ ақыр соңында кәсіби маман сіздің депрессияға түскеніңізді немесе сіздің жоғары сезімталдығыңыз басқа факторлардың әсерінен болғанын анықтаса жақсы болады.
7. Сабыр бол. Эмоционалды өсу, физикалық өсу сияқты, ұзаққа созылуы және ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз қателіктер жіберіп үйренесіз. Сәтсіздіктер мен қиындықтар өсу үшін қажет.
   • Ересектерге қарағанда гиперчувствительностьпен күресу көбінесе жас кезінде қиынырақ болады. Жасы ұлғайған сайын, сіз өзіңіздің сезіміңізбен күресуді үйренесіз және соғұрлым құнды дағдыларды үйренесіз.
   • Алдымен мүмкіндігінше көп ақпарат жинамай әрекет жасамауды ұмытпаңыз. Әйтпесе, картаны өте қысқа қарағаннан кейін және оны түсінбейтіндіктен, бейтаныс жерде серуендеу сияқты. Сіз бұл жерден қауіпсіз өтуге болатын аймақ туралы білесіз және сіз адасып кетуіңіз мүмкін. Сіздің ойыңыздың картасын зерттеңіз. Бұл сіздің сезімталдығыңызды және олармен қалай күресуге болатындығын жақсы түсінуге көмектеседі.

Кеңестер

• Сіздің кемшіліктеріңізді түсіну мен жанашырлық ұятты азайтады және басқаларға деген эмпатияңызды арттырады.
• Белгілі бір әрекеттерді немесе эмоцияларды ақтау үшін өз қорқынышыңызды барлығына түсіндіруге мәжбүр болмаңыз. Мұны құпия ұстауға әбден болады.
• Жағымсыз ойлармен күресу. Теріс ішкі диалог өте нашар болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді тым көп сынағаныңызды байқасаңыз, егер сіз сол нәрселерді оларға айтсаңыз, басқа біреудің сезімі қандай болатынын өзіңізден сұраңыз.
• Эмоционалды триггерлер тек жеке сипатта болады. Егер сіз бір тақырыпқа бірдей жауап беретін біреуді білсеңіз де, бұл оларға бірдей әсер етеді дегенді білдірмейді. Бұл шынымен бәріне бірдей емес.