Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Ұйымды тәртіпке келтіру
• 4-тен 2-әдіс: Альфа күйін қабылдау
• 4-тің 3 әдісі: зейініңізді жақсарту
• 4-тің 4 әдісі: Ынталы болыңыз
• Кеңестер

Фокусты ұстап тұру кез-келген нәрсеге қол жеткізуге кепілдік бере алады, мысалы, тестілеуді үйрену немесе жұмысты бір сағат бұрын орындау. Зейінді ұстау сізге жұмыста нәтижелі жұмыс істеуге, адамдарды жақсы тыңдауға және мәселелердің шешімін тез табуға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің Facebook немесе телефоныңызды 15 минут сайын тексеруді тоқтатып, алдыңыздағы міндетке қалай назар аударуды білгіңіз келсе, келесі қадамдарды орындаңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Ұйымды тәртіпке келтіру

1. Сіздің кеңістігіңіз дұрыс ұйымдастырылғанына көз жеткізіңіз. Кеңседе жұмыс істесеңіз де, үй тапсырмасын орындайтын болсаңыз да, кеңістігіңіздің жинақы болуын қадағалаңыз. Бұл назарыңызды шоғырландыруға және жұмысыңызға көңіл бөлуге көмектеседі. Сізді алаңдатуы мүмкін және маңызды емес заттарды алып тастаңыз. Жұмыс үстеліңді ретке келтір, тек дұрыс жұмыс жасау үшін қажет заттарды қалдыр. Сіз аздап демалуға көмектесу үшін фотосуреттер немесе естеліктер қалдырғыңыз келуі мүмкін.
   • Егер сіз әр күннің соңында он минут уақытыңызды жинауға бөлсеңіз, сіз өзіңіздің жаңа, жақсы ұйымдастырылған өмір салтыңызды сақтай аласыз.
   • Егер сізге телефон жұмыс қажет болмаса, оны бірнеше курстарға қойыңыз. Телефоныңыздың қажет емес орынды иемденуіне және телефоныңыздың сізді алаңдатуына жол бермеңіз.
2. Әрекеттер тізімін жасаңыз. Әр күн сайын немесе апта сайын іс-қимылдар тізімін құру сізге зейінді сақтауға және жұмысты жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі. Егер сіз үлкенді-кішілі болмасын, сол күні немесе аптада жасауға тура келетін барлық нәрселердің тізімін жасасаңыз, сол заттарды тізіміңізден шығарып алсаңыз, өзіңізді толығымен орындаған сияқты сезінесіз. Бұл сізді бір тапсырмаға бағыттайды және бәрін бірден жасағыңыз келмейді.
   • Істер тізімін үш тізімге бөлуге болады: сол күні жасалатын істер, келесі күні және келесі аптада жасалатын істер. Бір күндік тапсырмаларды орындап, біраз уақыт қалғанда, келесі тапсырмалар жиынтығына өтуге болады.
   • Тапсырмаларыңызға басымдық беріңіз. Тізімнің басына ең маңызды немесе қиын тапсырмаларды қойыңыз. Күннің соңында оңай, басқарылатын тапсырмаларды орындаған дұрыс. Сонда сіз біршама шаршадыңыз, және сіз ең қиын тапсырмаларды орындауға онша бейім боласыз. Егер сіз қиын тапсырмаларды соңғы минутқа қалдырсаңыз, күні бойы оларды іздейсіз.
   • Істер тізіміне үзілістер қосыңыз. Сіз өзіңізді үзіліспен марапаттай аласыз. Үш тапсырманы орындағаннан кейін, мысалы, кішкене тағамдармен немесе досыңызбен телефон арқылы сөйлесіңіз.
3. Уақытыңызды басқарыңыз. Уақытты басқару әрекеттер тізімін құрумен қатар жүреді. Тізімдегі әр тапсырманың қасында сіз оны орындауға шамамен қанша уақыт кететінін жаза аласыз. Шынайы бағалау жасаңыз. Содан кейін әрбір тапсырманы белгіленген мерзімде орындауға тырысыңыз. Бұл сіздің бірдеңе бітірудің орнына босаңсуыңызға немесе досыңыздың бір сағатқа SMS жіберу мүмкіндігін азайтады.
   • Сіз көп уақытты қажет ететін тапсырмаларды кішірек, қарапайым тармақтарға бөле аласыз. Осылайша сіз күрделі тапсырмалардың бәрін жеңе алмайсыз. Сіз бұл кішігірім тапсырмаларды шағын сыйақы ретінде қарастыра аласыз.
4. Үзілістерге уақыт бөліңіз. Күнделікті жұмысыңызға релаксация енгізу қарама-қайшы болуы мүмкін, алайда ұйымдастырудың бұл түрі сізге зейініңізді сақтауға көмектеседі. Сіз жасаған әр сағатыңыз үшін кем дегенде 5-10 минут үзіліс жасауыңыз керек. Немесе жарты сағат сайын 3-5 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл сізге тапсырманы орындау үшін қосымша мотивация береді, көзіңізді тыныштандырады және ойыңызды келесі тапсырмаға дайындайды.
   • Үзіліс кезінде жасайтын әрекетті таңдаңыз. Мысалы, сіз үш сағат ішінде отыз минут оқуды мақсат етіп қоя аласыз. Көздеріңізге экраннан демалу үшін кідіріс жасаңыз және кітаптың бір тарауын оқыңыз. Бұл сізге тапсырмаларды орындауға қосымша мотивация береді.
   • Күні бойы жұмыс үстелінде отырмаңыз. Үзіліс кезінде тұрыңыз. Терезеге қараңыз, қысқа серуендеңіз немесе баспалдақпен көтеріліп, қаныңызды сорғызбаңыз. Бұл қысқа үзілістер сізге қосымша сергітеді.
   • Сіз тіпті әр (жарты) сағаттан кейін үзіліс жасауды ұсынатын таймер орната аласыз. Егер сіз шынымен де «аймақта болсаңыз», сіз, әрине, бір үзілісті өткізіп жібере аласыз, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз.

4-тен 2-әдіс: Альфа күйін қабылдау

1. Орындыққа тік отырыңыз. Босаңсыңыз, артыңызды түзу ұстаңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, қолыңызды тізеңізге немесе ұстағышқа қойыңыз.
2. Көзіңді жұм. Өзіңізді тыныш және тыныш сезінетін жерде елестетіңіз.
3. Көрнекі түрде терең дем алыңыз. Мұрынмен дем алып, ауызбен дем шығарыңыз. Жайлап алыңыз, тыныс алу үшін кем дегенде толық бір секундты алыңыз. Мұны бірнеше рет қатарынан, тұрақты қарқынмен жасаңыз. Мұны салыстырмалы түрде тыныш болғанға дейін жасаңыз.
4. Егер сіз өзіңізді тыныш сезінсеңіз және көзіңізді жұмып тұрсаңыз, демді ішке тартып, жоғары қараңыз (бұл визуалды қабықты белсендіреді). Дем шығарған кезде төмен қарап, көзіңізді ақырын ашыңыз (бәрі сіздің деміңізбен бірдей қарқынмен).
5. Фокус. Сіз қазір альфа күйіндесіз, бұл сіздің миыңыз кез-келген нәрсені шоғырландыруға дайын ең жоғарғы шоғырланған күйде. Мұның нақты салдары: бір нәрсеге назар аудару оңайырақ болады, және сіз оңай алаңдамайсыз.
   • Альфа күйі тета мен дельта күйлеріне жақын екенін ұмытпаңыз (ұйқы кезінде бастан өтетін ми толқындары), сондықтан сергек және тік отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз, әрине, ұйықтағыңыз келмейді.
   • Егер сіз бета-күйге қайта оралғыңыз келсе (ұйқыда болғанда сіздің миыңыз әдепкі күйде болады), альфа күйінен өзіңізді сілкіп көріңіз, біраз айналып өтіңіз, сонда сіз ораласыз.

4-тің 3 әдісі: зейініңізді жақсарту

1. Фокустың беріктігін жақсартыңыз. Сіз әрқашан оңай алаңдаймын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ кез-келген адам өз назарын сәл мотивациямен жақсарта алады. Ол үшін нақты тапсырманы ойлап табу керек, және сол тапсырманы орындауға жарты сағат уақыт беру керек. Осы жарты сағат ішінде сіз алаңдамау үшін бар күшіңізді саласыз, тіпті орныңыздан тұрмайсыз. Отыз минут өткенде, оны бес, тіпті он минутқа ұзартуға болатындығын тексеріңіз. Әрі қарай жүре беріңіз және өз күшіңізді қанша уақытқа дейін жасай алатыныңызды көріңіз.
   • Кем дегенде әр сағат сайын үзіліс жасау керек болғанымен, ұзақ уақытқа зейін қоюды үйренген жөн. Бұл сіздің алдыңызда тұрған тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, қысқа уақытқа шоғырландыруды едәуір жеңілдетеді.
2. Ары қарай оқу. Оқу зейінін бір тапсырмаға аударуға қиындық тудырады, осылайша сіздің зейініңізді жақсарта алады.Егер сіз әрдайым запись жасасаңыз, бір уақытта бес досыңызбен SMS жіберсеңіз немесе үнемі радиостанцияларды ауыстырып отырсаңыз, сіз баяу, бірақ бір тапсырмаға зейін қою қабілетінен айрыласыз. Күн сайын оқуға кем дегенде 30 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз газетті, романды немесе көркем емес шығармаларды оқисыз. Егер сіз оны оқып, оны дұрыс қабылдауға көңіл бөлсеңіз, не оқығаныңыз маңызды емес. Азғырулардан аулақ болуға тырысыңыз.
   • Оқып болғаннан кейін өзіңізден нақты не оқығаныңызды сұраңыз. Бұл үзіндінің немесе мақаланың негізгі мәні неде болды? Басты кейіпкерлер кімдер болды? Жазушының негізгі аргументтері қандай болды? Сіз оқыған нәрсеге шынымен назар аудардыңыз ба, көріңіз.
   • Жазбаша материалға назар аударуды үйрену жақсы жазуға көмектеседі. Ақпаратты қалай жақсы сіңіру керектігін білесіз. Бұл сізге оқу барысында жақсы білім алуға және жұмыстағы белгілі бір жобаларға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
3. Аңдамаңыз. Кідіріс - уақыт ұры. Бүгін жасай алатын нәрсені ертеңге қалдырмаңыз. Кідірту күшін жояды. Тапсырмаларды бүгін орындап, келесі жобаға өтіңіз.
4. Көп тапсырма аз. Сіз бірнеше тапсырманы өте жақсы деп ойлауы мүмкін, өйткені ол бірден бірнеше тапсырманы орындауға мүмкіндік береді. Сіз ол жерде қателесесіз. Көп тапсырма сіздің басыңызды шатастырады және баяулатады. Бұл сізге бір тапсырмаға өзіңізді толығымен арнауға мүмкіндік бермейді. Екі тапсырма арасында ауысқан сайын миыңыз бір сәтке қалпына келеді. Бұл сізді баяулатады.
   • Бұл жерде әрекеттер тізімі ыңғайлы. Бұл сіздің тапсырмаларыңызды бірінен соң бірін орындауға деген құлшынысыңыздың жоғарылауын қамтамасыз етеді.
5. Алаңдатушылықтан аулақ болыңыз. Алаңдау - зейіннің жауы. Егер сіз зейініңізді толығымен зейінге қоюды қаласаңыз, онда сіз өзіңізді алаңдататын нәрселерден қалай аулақ болу керектігін білуіңіз керек. Егер сіз мұны істей алсаңыз, онда сіз жарты жолдасыз. Маңызды нәрселерден аулақ болудың бірнеше әдісі.
   • Интернетте алаңдамаңыз. Мүмкіндігінше аз қойынды ашуға тырысу керек. Сізде ашық қойындылар қаншалықты көп болса, соғұрлым назарыңызды аудару ықтималдығы жоғары болады. Электрондық поштаны, Facebook-ті және басқа да әлеуметтік медианы тексеру үшін сіз өзіңіздің (екі) сағатқа бес минут уақытыңызды бере аласыз. Күннің қалған бөлігін сол сайттарды өшіру үшін пайдалануға болады.
   • Сіздің жұмысыңызға қатысы жоқ нәрселер туралы хабарламаңыз немесе сөйлеспеңіз. Бұл көп уақытты алады және үлкен назар аударады.
   • Басқа адамдарға алаңдамаңыз. Оқу тобыңыздағы адамдармен болсын, әріптестеріңізбен болсын, үнемі сізден жақсылық сұрайтын досыңызбен болсын, олардың сізге ренжуіне жол бермеңіз. Жұмысыңыз біткенше жеке істеріңізді қалдырыңыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды тезірек шеше алатыныңызды білесіз, және сіз жеке қарым-қатынасты көбірек ұнататын боласыз.
   • Айналаңызға алаңдамаңыз. Егер сіз шулы ортада болсаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе шуды болдырмайтын құлаққаптарға ақша салыңыз. Бәрінің не істеп жатқанын көру үшін жан-жағыңызға қарауға азғырылғаныңызбен, он минутта бір рет мұны жасаңыз. Осылайша сіз назарыңызды сақтайсыз.
6. Кофеинді көп ішпеңіз. Күніне бір кесе кофе немесе шай сізді жұмыс күнін біршама жігерлі етуге мәжбүр етсе де, кофеинді көп ішкен дұрыс емес. Бұл сізге бірнеше сағаттан кейін зейінді қоюға немесе тіпті жүйкеңізді көтеруге мәжбүр етеді. Күніне су ішіп, тек бір кесе кофе немесе шай ішкен дұрыс. Бұл сіздің денеңізді ылғалдандырады, және сіз ештеңе жасау үшін тым секірместен жеткілікті кофеин аласыз.

4-тің 4 әдісі: Ынталы болыңыз

1. Мақсатыңызды табыңыз. Өз жұмысыңызды аяқтау мақсатының болуы сізді ынталандырады, демек, сіздің назарыңызды сақтайды. Көбінесе біз зейінімізді жоғалтып аламыз, өйткені біз белгілі бір тапсырмаларды не үшін орындайтынымызды және өз ойларымызды өзіміз қалайтын нәрселерге бағыттайтынымызды ұмытып кеттік. Мақсатыңызды анықтағаннан кейін, оны жазыңыз. Немесе өзіңіздің энергияңызды дұрыс орындарға қою үшін оны басыңызда қайталаңыз. Сіздің мақсатыңыз сіздің назарыңызға есіктің құлпын ашатын кілт бола алады.
   • Оқыған кезде, мұның не үшін маңызды екенін еске түсіріңіз. Мүмкін сіз үшін бір тест үшін 10 алу маңызды емес, бірақ бұл курстан өту маңызды болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз үшін мансаптық мақсаттарға жету үшін, олар қандай болса да, жақсы бағалар алу өте маңызды.
   • Сіз жұмыс жасағанда өзіңіздің жұмысыңыз не үшін маңызды екенін және сіз істейтін жұмыс неге маңызды екенін еске түсіріңіз. Егер бұл сізді шынымен мазаламаса, бірақ бұл қаражатты ақтайтын мақсат болса, жалақыңыздан сатып алуға болатын барлық заттарды еске түсіріңіз. Немесе жұмыс күні аяқталғаннан кейін жасай алатын барлық қызықты нәрселер туралы ойлаңыз.
2. Өзіңіздің нақты мақсатыңызды белгілеңіз. Тапсырманы орындау үшін сіздің мақсатыңыз қандай? Бұл жай ғана жұмысты немесе оқуды аяқтау, қайық сатып алуға жеткілікті қаражат жинау немесе мансап сатысымен көтеру ме? Сіздің мақсатыңыз үйді жинау, көңілді кеш ұйымдастыруға немесе 40 минуттық жүгіруге бару үшін болады.
3. «Фокустық мантраны» қайталаңыз. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен мақсаттарыңыз туралы нақты білгенде, фокустық мантраны жасаңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз, мұны басыңызда қайталаңыз. Бұл қарапайым сөз тіркесі болуы мүмкін: «Менің жұмысым аяқталғанша, енді Facebook, SMS немесе теледидарлар болмайды. Жұмыс аяқталғаннан кейін мен химия тестіме 10 аламын, егер химияға 10 алсам, жаба аламын» ондықпен қорап! «

Кеңестер

• Ерік күші бұлшықетке ұқсайды: сіз оны қаншалықты жаттықтырсаңыз, соғұрлым күшті болады.
• Өзіңізді өз ойларыңызды басқаратын ақыл-ойы күшті адам ретінде көріңіз.
• Мұны сіз үшін ешкім жасай алмайды. Сіз өзіңіздің ерік күшіңізді жақсарту үшін көп жұмыс істеуіңіз керек.
• Табысқа әдеттен тыс істер жасайтын қарапайым адамдар қол жеткізеді.
• Қызғанышты қалаған мақсатыңызбен шатастырмаңыз. Қызғаныш сізді әлсіз етеді. Шабыт пен құмарлық сізді күшті етеді.
• Өзіңізге әлі қызықпайтын мақсаттар қоймаңыз. Сізді шабыттандыратын, қауіпсіздік пен сенімділік беретін нәрсені қолданыңыз. Содан кейін үлкенірек нәрсе жоспарлап, соған барыңыз.
• Журналды жүргізіп, сіздің уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізді түсінуге үйреніңіз.
• Сізді ынталандыру үшін тапсырмалар арасында шағын ынталандыруларды қолданыңыз.