Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Дұрыс ойлауды дамыту
• 4-тен 2-бөлім: Өз дағдыларыңызды үйрету
• 4-тен 3-бөлім: денеңізді қатайтыңыз
• 4-тен 4-бөлім: жарыстарда сәттілікке жету
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер спорт сізді қызықтыратын нәрсе болса, онда сіз оған шебер болғыңыз келетіні мағыналы болады. Спорттағы жетістік шеберлікті, ал шеберлік шыдамдылық пен шешімділікті талап етеді. Дегенмен, сіз жақсы спортшы болғыңыз келсе, басқа нәрселерді ескеруіңіз керек. Тек шеберлік сізді алысқа апарады, бірақ егер сізде дұрыс көзқарас пен командалық рух болмаса ғана.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Дұрыс ойлауды дамыту

1. Алға үлкен, бірақ шынайы мақсаттар қойыңыз. Бұл білдіреді емес Сіз бір жыл ішінде кәсіби екеніңізді айтуыңыз керек. Оның орнына не істей алатыныңызды қарап, қайда болғыңыз келетінін ойлаңыз. Осы мақсатқа жету үшін өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз және егер мақсат өте үлкен болса, оны кішкене бөліктерге бөліңіз.
   • Мысалы, егер сізде болса жақсы кәсіпқой болғыңыз келеді, талаптарға көз жүгіртіңіз және оған қарай қадам жасаңыз. Алдымен сізге жартылай қорғаушы болу керек шығар.
   • Үлкен суретке назар аударудың орнына кішігірім суретке назар аударыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің техникаңызға назар аудара аласыз.
2. Спортпен айналысыңыз. Спортпен жақсы шұғылдану дегеніміз физикалық күш пен жылдамдықты білдірмейді. Шынында да жақсы болу үшін, сіз басқа спортшыларға, тіпті олар басқа командаға жататын болсаңыз да, оларға деген қарым-қатынасыңызға оң көзқараспен қарауыңыз керек. Егер матчтан ұтылсаңыз, шығынды қабылдап, басқа ойыншының жеңіске деген құрметін көрсетіңіз.
   • Егер сіз спорт шеберлігінің жақсы үлгісін көрсетсеңіз, сіз жеңгендей құрметке ие боласыз.
   • Зиянды оқу сәті ретінде қарастырыңыз. Қандай қате жібергеніңізді біліп, оны келесі ойынға түзетуге тырысыңыз.
3. Сабыр бол. Не істесеңіз де, сіз көбінесе дағдыларды баяу қалыптастырасыз. Егер сіз шыдамды болмасаңыз, сіз дайын болмас бұрын тым озық әдістерді қолданып көресіз. Егер сіз алға ілгерілеуді байқамасаңыз, сіздің мотивацияңыз төмендейді. Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсатыңызды есте сақтаңыз және оған қол жеткізуге тырысқан кезде оны ұстаныңыз.
   • Есіңізде болсын, мұны сізден гөрі кем дегенде басында жасай алатын адам әрқашан болады. Сабырсыз спортшылар әдетте нашар спортшылар.
4. Сындарды қабылдаңыз. Егер сіз спортпен айналыссаңыз, сіз сөзсіз сынға ұшырайсыз. Бұл жаттықтырушыдан, басқа ойыншылардан немесе көрермендерден болсын, сіз көп бөлігін тұз түйіршіктерімен қабылдауыңыз керек. Сіз асудан қалып қойғаныңыз үшін олар ашуланды ма, әлде шынымен де сіздің сауығып кетуіңізді қалайды ма? Сындарлы сындарды ренжитін пікірлерден ажыратуды үйреніңіз. Көп жағдайда сіз сынды олар туралы қай салада болмасын жақсару мотивациясы ретінде пайдалана аласыз.
   • Өзіңізді қорғауға жол бермеңіз. Егер сіз сынға түскенде эмоцияға берілсеңіз, сіздің ойлауыңыз шектеулі болады.
   • Нәпсіңізді басқарыңыз. Өзіңізді ең жақсы деп санасаңыз да, сындарлы сынға ашық болуыңыз керек.
5. Басқа ойыншылармен достық қарым-қатынасқа тәрбиелеу. Адамдардың спорт командасына қосылуының басты себептерінің бірі - жаңа адамдармен достасу. Егер сіз командаға қосылсаңыз, онда сіз көптеген адамдармен кездесесіз. Мүмкін, сіз олардың кем дегенде кейбірімен дос боласыз. Осы достық қарым-қатынасты басымдыққа айналдыру, егер сіз керемет спортшы болғыңыз келсе, бұл керемет қадам. Сіз өз уақытыңызда бірге жаттығуға болады. Достармен ойнаудың моральдық өсуі де көмектеседі.
   • Футбол сияқты командалық спорт түрлерінде сіз белгілі бір дағдыларды өз бетіңізше жасай аласыз, бірақ басқа нәрселер үшін (мысалы, қақпашылық және пас беру) сізге басқа адам қажет. Бұл басқа адамның досы болуға көмектесе алады. Бұл ұзақ мерзімді перспективада жаттығуды жағымды етеді.
6. Өзіңізді көңілді өткізіңіз. Сіз бір нәрсені жақсы білуге ​​әуестеніп, неліктен оған жақсылық алғыңыз келгенін ұмытып кетуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің спортпен айналысуға уақыт бөлмесеңіз, онда сіз тез күйіп кетесіз. Сіз жаттығумен айналыссаңыз да, ойын ойнайтын болсаңыз да, спортпен айналысудың басқа себептерін ұмытпаңыз.
   • Бұған, мысалы, жаттығудан алған табиғи қанағаттану немесе достармен өткізген жақсы уақыт кіруі мүмкін.

4-тен 2-бөлім: Өз дағдыларыңызды үйрету

1. Спорттық командаға қосылыңыз. Егер сіз спорттық атақты болғыңыз келсе, командаға қосылу - бұл жақсы бастама. Егер сіз әлі онша жақсы болмасаңыз да, төмен құраммен жүру сіздің шеберлігіңізді жақсартады. Спорт клубтары барлық жерде. Кейде сіздің мектепте немесе спорт орталығында қосымша спорт түрлері бар.
   • Егер сіз мектепте болмасаңыз, онда сіз спорт клубын Интернеттен таба аласыз немесе құра аласыз.
2. Жақсы жаттықтырушы табыңыз. Жақсы жаттықтырушылар әр түрлі формада болады. Жаттықтырушының белгілі бір ерекшеліктері сізге басқаларға қарағанда көбірек сәйкес келеді. Ең жақсы сценарий - сіздің табысты болуыңызды шынымен қалайтын жаттықтырушының болуы. Алғашқы кезеңдерде ынта-жігер ғылыми білімнен гөрі көбірек көмектеседі.
   • Жалпы, коммуникативті дағдылар жаттықтырушының қолынан келетін ең жақсы нәрсе.
   • Жаттықтырушылардың әр түрлі деңгейлері бар. Мектептен кейінгі жаттықтырушылар көпшілігі спортты білетін және ойынға деген құлшынысы бар еріктілер. Сіз толық жаттықтырумен және біліммен спорт жаттықтырушысын жалға ала аласыз, бірақ бұл сізге көп ақша жұмсайды.
3. Өзіңізді шектемеңіз. Егер сіз шынымен де спортпен айналысқыңыз келсе, тек бірнеше спорт түріне назар аудару жеткіліксіз. Сіздің жаттығуларыңызды кеңінен қолдану маңызды. Егер сіз керемет спортшы болмасаңыз, шеберлікке маманданбаңыз. Денеңіздің әр бөлігіне жаттығу жасау тәсілдерін табыңыз. Бұл бірнеше спорт түрімен айналысуды немесе жан-жақты жаттығуды жасауды білдірсе де, бүкіл денеңізді шынықтыру сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады.
   • Спортшылар бірнеше спорт түрлерімен айналысқан кезде жақсы болатындығына көптеген дәлелдер бар.
4. Алдымен негіздермен жұмыс жасаңыз. Жас спортшылардың алдыңғы қатарлы бизнеске тез жетуді қалауы - әдеттегі қателік. Бұл жаттығу уақытын пайдаланудың тиімді әдісі емес. Қиын нәрселерге көшпес бұрын сізге берік негіз керек. Егер сіз спортқа жаңа келген болсаңыз, негізгі қимылдарды игеруге қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада жетілдірілген қимылдарды үйренуді едәуір жеңілдетеді.
   • Кейбіреулер «қимылдық дағдыларды» (секіру және тебу сияқты) қолданбалы спорттық дағдыларға көшпес бұрын дұрыс игеру керек деп санайды.
5. Икемділік үшін орын қалдырыңыз. Нақты ойында, әдетте, заттар кітап бойынша жүрмейді. Сіз жаттығу жасағанда, бұл әдетте оңтайлы жағдайда болады. Күтпеген қиындықтарға төтеп бере алатындығыңызға көз жеткізу үшін сізге жарыс жағдайларын алдын-ала болжау қажет. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сіз шеберлікті үйренесіз бе немесе осы шеберлікті өз жарыстарыңызда қолдануды үйренесіз бе?
   • Мына ұранды есте сақтаңыз: «Ойнағыңыз келетін тәсілмен жаттығыңыз».
   • Іс жүзінде матчты керемет модельдеудің мүмкіндігі жоқ, бірақ басқалармен ойнау сіз қарастыратын сценарийлермен танысуы мүмкін.
6. Дағды бойынша жұмыс істеу барысында жаңа қиындықтар қосыңыз. Денелердің жүктеме деңгейіне бейімделуі әдеттегідей. Жоғары және жоғары мақсаттар қоймасаңыз, алға басуыңыз баяулайды. Бодибилдингтер мен күш спортшылары мұны көбірек қайталау немесе салмақтарын арттыру арқылы жасайды. Бәсекеге қабілетті спортшы ретінде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - шаршаған кезде шеберлігіңізді машықтандыру.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сіздің техникаңыздың өнімділігі шаршаған кезде нашарлайды, сондықтан сіздің спортыңызға төзімділікті қалыптастыру өте жақсы.
   • Жылдамдықты арттыру да маңызды. Әдетте жылдамдық жаттығулармен бірге жүреді, бірақ негіздерді игермес бұрын жылдам болуға тырысудың қажеті жоқ.
7. Сіздің техникаңыз екінші сипатта болғанға дейін жаттығыңыз. Егер сіз шеберлікті қашан игересіз деп ойласаңыз, сіз оны автоматты түрде және ойланбастан жасай аласыз ба. Бұл автономды фаза деп аталады және егер сіз бәсекелес болғыңыз келсе, оған жетуіңіз керек. Уақыт пен қайталанудың жеткілікті деңгейі, сайып келгенде, осы санатқа енеді. Шайқас қызған кезде сізде бәрін ойлауға уақыт жоқ, сондықтан бәрі автоматты түрде болғанға дейін және дайын екеніңізді білгенше жаттығыңыз.
   • Регби сияқты спорт түрлерінде матчтар ойнағанда, бірнеше қарсыластар қуып бара жатқанда доп лақтыруға тура келуі мүмкін. Сіз жеке тәжірибеде бұл шиеленісті қайталай алмайсыз, сондықтан лақтырудың алдын-ала жетілдірілгеніне көз жеткізіңіз.
   • Жаттығуды жалғастырыңыз. Сіз ешқашан жаттығуды тоқтатпауыңыз керек. Егер сіз спортпен шынымен де жақсы айналыссаңыз да, сіз әрқашан жақсара аласыз. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, сізден гөрі батыл біреу сізді ұрып-соғу мүмкіндігіне ие боласыз.

4-тен 3-бөлім: денеңізді қатайтыңыз

1. Спортзалға қосылыңыз. Ең жақсы спортшылар жаттығулар спорт шеберлігімен тоқталмайтынын біледі. Сіз кез-келген спорт түрімен айналысқанда денеңіздің мүмкіндігінше өткір болуын қалайсыз. Спортпен шұғылданудың қажеті жоқ кезде, жаттығу залына бару арқылы денеңіздің жалпы күйін жақсы сақтаңыз. Бұл қорқынышты немесе қымбат болып көрінгенімен, спортпен шұғылданғыңыз келсе, оған ақша салу қажет. Спортзалдың көптеген артықшылықтары бар. Өздеріңіз білетіндей, спорттық командаларда болу, басқалармен жаттығу өте ынталандырады.
   • Мүшелікке төлем жасамас бұрын әлеуетті спортзал туралы біраз зерттеңіз. Толық ақпарат алу үшін экскурсияға тапсырыс беріңіз. Алғашқы төлемді жасамас бұрын спортзал сіздің өмірлік жағдайыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
2. Көп ұйықтаңыз. Мұны айтпай-ақ қою керек, бірақ сіз ұйқының қаншалықты жиі ескерілмейтініне таң қаласыз. Бұл әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде, әдеттегідей бәрін қысу қиынға соғатын кездерде болады. Алайда сіздің денеңізге толық тынығу қажет.
   • Егер сіз жасөспірім болсаңыз, әр кеш сайын 8-10 сағат ұйықтауыңыз керек. Егер сіз ересек болсаңыз, түнде 7-9 сағат ұйықтауыңыз керек.
3. Сау және теңдестірілген тамақтаныңыз. Әр адам өз денесіне пайдалы диета ішу үшін барын салуы керек. Бұл, әсіресе, спортта шынымен жақсы болғыңыз келсе, өте маңызды. Пайдасыз тағамдарды жеу спортзалға жұмсалған барлық күш-жігерге қарсы тұрады. Диетаңызды көкөністерге, жапырақты көк шөптерге, бұршақ дақылдарына, майсыз ақуыздарға және дәнді дақылдарға негіздеңіз. «Бос калорияларды» азайтыңыз (мысалы, сода) және оларды денсаулықты жақсартатын заттармен алмастырыңыз.
   • Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерін кесіп тастауға тырысыңыз. Мүмкін бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оның пайдасын бір айдың ішінде көресіз.
4. Суды көп ішіңіз. Суды дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде бағалауға болмайды. Ылғалды болу сізге ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Су бәрін реттейді және жаттығу кезінде тердің көмегімен табиғи ылғалданудың бір бөлігін жоғалтасыз деп күтуге болады.
   • «Күніне 8 сусын» туралы жалпы нұсқаулық міндетті емес, бірақ мүмкіндігінше суды жақын жерде ұстауға тырысу керек. Жаттығу кезінде су ішу өте маңызды.
   • Толтырылатын су құтыны өзіңізбен бірге ұстаңыз. Бос болған кезде толтырыңыз. Егер сіз тек бөтелкеңізді өзіңізде ұстасаңыз, су тұтыну мөлшері жоғарылайтынын білесіз.
5. Есірткіден аулақ болыңыз. Егер сіз спортпен жақсы айналысқыңыз келсе, есірткі мен алкогольге кеңес берілмейді. Алкоголь диуретикалық болып табылады, яғни ол сіздің денеңізден ылғал шығарады. Сіздің денеңіз алкогольден арылу үшін ресурстарды қолданады және бұл сіздің спорттық нәтижелеріңізге бірнеше күн бойы кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Ұзақ мерзімді перспективада алкогольден алынған сидр мен сыра сияқты калориялар сіздің ішекке кері әсер етуі мүмкін.

4-тен 4-бөлім: жарыстарда сәттілікке жету

1. Ойын басталмас бұрын түнде көп демалыңыз. Ұйқының күнтізбелік режимін ұстануға кеңес берілсе де, оны маңызды ойынның алдында бір түнде жасаған жөн. Оппозиция өте қатал, сондықтан өткір болудың қажеті жоқ, өйткені сіз кем дегенде 8 сағат ұйықтауға шыдай алмадыңыз.
   • Егер сізде ұйықтау қиын болса, терең тыныс алу жаттығуларын немесе медитация жасап көріңіз.
2. Жарыс алдында көп мөлшерде көмірсулар алыңыз. Әдетте диетада ұсынылмаса да, спортшылар көмірсуларды жүктеуі керек. Көмірсулар іс жүзінде сіздің денеңізге қуат береді және спорттық жарыстарға қатысқанда сізге көп энергия қажет.
   • Үлкен ойынға дейін бірнеше сағат бойы қанттан аулақ болыңыз. Қант пен крахмал сіздің денеңізді құрғатады. Сіз матчтың ортасында мұндай жағдайдан аулақ болғыңыз келеді.
   • Өзіңізді тағамдармен жақсы ұстаңыз. Ұзақ нәсілдер сіздің беріктігіңізді сынау болып табылады, ал энергетикалық бар немесе банан сияқты қарапайым нәрсе үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
3. Жылыту. Жылыту физикалық тұрғыдан талап етілетін кез-келген жұмыс үшін маңызды. Олар өте жеңіл болуы мүмкін, бірақ жақсы жылыту сізді тым ерте шаршауға немесе өзіңізге зақым келтіруге жол бермейді. Матч басталардан жарты сағат бұрын қыздыруға назар аударыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Орында жүгіріңіз. Аздап терлеңіз. Бұл сіздің денеңізді жарысқа қажетті жағдайға келтіреді.
   • Жылыту жүйкені кетіруге де көмектеседі. Жарыстың жүйкесі кейбір спортшыларға қиындық туғызуы мүмкін, сондықтан бұл сізді алаңдататын нәрсе болса, оны есте сақтаңыз.
4. Өз матчыңызды біліңіз. Қарсыластардан не күтуге болатындығын, сіз бір-бір спортпен айналыссаңыз да, командада болсаңыз да, оны жақсы білу маңызды. Егер сіз белгілі бір ойыншылар арасында қандай әдіс-тәсілдерді қолданатындығын білгіңіз келсе, маңызды ойын басталатын күндер мен апталарда олардың әдістерін зерттеген жөн. Егер матч кезінде сол ойыншылардың кадрлары болса, тексеріп алыңыз.
   • Аналитикалық ғылым сіздің командаластарыңыз бен қарсыластарыңыздың тиісті дағдыларын өткір формулаға айналдырады. Әр ойыншыны ең жақсы ұпаймен байланыстыру команданың жетістігі үшін өте маңызды. Кәсіби спорт талдаушылары спортшылардың спорттық мінез-құлқын талдауды өздеріне міндет етеді.
5. Бар назарыңызды ойынға аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі басқа нәрсе туралы алаңдасаңыз, сіз ешқайда кете алмайсыз. Өмір әрдайым қиын және сіздің жеке өміріңізде сізді мазалайтын нәрселер болуы мүмкін. Алайда, сіз матч кезінде бұған жол бермеуіңіз керек. Мұны айту оңайырақ шығар, бірақ егер байқауда жеңіске жету сізге жеткілікті болса, сыйлыққа назар аудару қарапайым мәселе болуы керек.
6. Басқалардың қалағандарынан гөрі әрі қарай жүріңіз. Көптеген ең жақсы спортшылардың мінездері табиғи болуы мүмкін, бірақ олардың нәтижеге жету себебі - олар басқаларға қарағанда көбірек жеңіске жетуді қалайды. Бұл өзіңде дамыту қиын нәрсе, бірақ егер тілек жеткілікті болса, сіз өзіңіздің армандарыңызды жүзеге асыру үшін бәрін жасайсыз. Бұл оқытудың ойлау жүйесіне қатысты, бірақ бұл жарыс кезінде өте маңызды.
   • Сіз қанша ұтқыңыз келсе, бәрін бергеніңізге әсер етеді. Кейде жеңу мен ұтылу арасындағы қашықтық өте аз болады. Біраз күш-жігер барлық өзгерісті жасай алады.
   • Есіңізде болсын, құмарлық сәттіліктің көптеген түрлерінің кілті болып табылады, ал спорт үшін де солай.

Кеңестер

• Ойын барысында және одан тыс уақытта спортты зерттеңіз. Егер сіз шетін іздесеңіз, өз спортыңыздағы ең керемет спортшылардың бейнелерін қараңыз. Кем дегенде, бұл сізге техникаңызды жақсартуға үлкен шабыт береді.
• Барлығы уақытпен келеді. Сіз бір түнде спортпен шұғылданбайсыз, бірақ егер сіз күн сайын аз уақытты өз шеберліктеріңізді шыңдасаңыз, онда сіз керемет нәтиже көресіз.

Ескертулер

• Өзгелердің жетістіктеріне қызғанбаңыз. Мүмкін сіз басқалардың ойынына байланысты өзіңізді нашар сезінесіз, бірақ бұл сізге болашақта көмектеспейді. Иегіңізді жоғары көтеріп, жақсы көңіл-күйде болыңыз.