Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-әдісі: Өзіңізге қайғыруға уақыт беріңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: адам туралы еске салғыштарды жою
• 3-тен 3-ші әдіс: өз өміріңізді жалғастырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Біреуді ұмыту қиын, әсіресе олар сіз үшін маңызды болса немесе маңызды болса. Дәл қазір сіз қатты ауырып жатқан боларсыз, сондықтан мүмкіндігінше тезірек өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді. Біреуді шынымен ұмытып кету үшін уақыт қажет, бірақ сіз бұл процестен тез өтуге көмектесе аласыз. Біріншіден, сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыз аяқталғанына немесе адам қайтыс болғанына қарамастан, сіз осы адамның қайғысы үшін қайғыруыңыз керек болатын уақытты беруіңіз керек. Мұны жасай отырып, қоршаған ортаңыздан адамның еске салуын тудыратын заттарды алып тастаңыз. Ақырында, сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастыру үшін жұмыс істейсіз, қазіргі уақытқа көңіл бөліп, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасайсыз.

Басу үшін

3-тің 1-әдісі: Өзіңізге қайғыруға уақыт беріңіз

1. Өзіңіздің жеке басыңызға қайғыруға уақыт беріңіз. Егер сіздің өміріңізден біреу жоғалып кетсе, бұл жоғалғаныңызға өкінуіңіз заңды. Осы сезімдерді өңдеуге қанша уақыт керек болса. Сонымен қатар, өзіңізді белгілі бір сезіммен сезінуге тырыспаңыз, өйткені мұңның дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ.
   • Мысалы, егер адам сіздің көңіліңізді ренжіткен болса немесе сізбен ажырасса, сіз шынымен ашулана аласыз.
   • Сіз сондай-ақ сүйген адамыңыздың өмірден өткеніне немесе бұрынғы адаммен ойлаған болашағыңызды жоғалтқаныңызға қатты қайғыра аласыз.
2. Эмоцияларыңызды өзіңіз үшін табиғи сезінетін етіп босатыңыз. Дәл қазір өзіңіздің эмоцияларыңыздың әсерінен күйзелісті сезінесіз, және бұл жақсы. Өзіңізді жақсы сезіну үшін эмоцияларыңызды сау жолмен көрсетуге тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Мұнда сіз қайғы-қасіретті жеңудің бірнеше әдісі бар:
   • Жылама.
   • Жастықта айқайлаңыз.
   • Журналға жазыңыз.
   • Адаммен қоштасып, хат жазыңыз, содан кейін оны өртеңіз.
   • Бірдеңе салыңыз немесе салыңыз.
   • Фитнес сабағына барыңыз.
3. Сенім білдіретін адаммен сезім туралы сөйлесіңіз. Вентиляция - алға ұмтылуға көмектесудің керемет тәсілі. Досыңызға не болғанын және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Содан кейін сіз адамды ұмытқыңыз келетінін түсіндіріңіз. Егер сіз кеңес алғыңыз келсе, қаламасаңыз, бізге хабарлаңыз.
   • Бұл келесідей болуы мүмкін: «Мен кеңес іздемеймін, бірақ мен бұл жерден біраз уақыт кетуім керек. Менің досым менен ұрлады, мен оны жек көремін. Мен мұны істегеніне қатты өкінемін және мен оған сенгенім үшін өзіме ашуланамын. Мен енді онымен дос болмауға шешім қабылдадым, бірақ оны ұмыту қиын ».
4. Достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауын тыңдаңыз. Сіз қазір өзіңізді шынымен жалғыз сезінетін шығарсыз, бірақ сізді ойлайтын адамдар бар. Сізге ең жақын адамдардан осы жоғалтудан өтіп жатқан кезде сізге көбірек уақыт бөлуін сұраңыз. Оларды үйіңізге шақырыңыз, әлеуметтік сапарларға қосылыңыз немесе оларға қоңырау шалыңыз. Өзгелермен уақыт өткізу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Егер сіз адамдарды өзіңіз көре алмасаңыз, мәтіндік хабарламалармен немесе бейне қоңыраулармен жұмыс жасаңыз.
   • Сіз сондай-ақ Интернеттегі форумдарда адамдармен қарым-қатынас жасай аласыз.
5. Ауырсынуды жеңуге көмектесу үшін алаңдататын заттарды қолданыңыз. Сізге сезімдерді өңдеу маңызды болғанымен, кейде сізге ауырсынудан үзіліс қажет. Көңілді іс-шаралармен, күлкілі бейнелермен және достарыңызбен қыдыру арқылы өзіңізді азаптан арылтыңыз. Ұмытқыңыз келетін адамның ойлары артқы фонға кетуі үшін өзіңіз істеп жатқан нәрсеге бойлаңыз.
   • Мысалы, боулингке барыңыз, итіңді шығарыңыз, досыңызбен кофе ішіңіз, кітап оқыңыз, күлкілі фильм көріңіз, импровизация сабағына барыңыз немесе досыңызбен кружкалар бояңыз.
6. Өз-өзіңді күт сіздің физикалық және эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін. Сіз шығындармен жұмыс жасасаңыз, өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Сонымен бірге пайдалы тамақтану, жаттығулар жасау және өзіңізге нәзік болу сіздің жақсы сезінуіңізге көмектеседі. Өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызға көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, таңертең тіс тазалау, душ қабылдау, киіну және таңғы асты грек йогуртімен жасаңыз. Сіздің кешкі жұмысыңыз сау кешкі ас, хобби және төсекке дайындықты қамтуы мүмкін.
   • Өзіңіз үшін көңілді нәрселер жасаңыз, мысалы ваннаға шомылу, ересектерге арналған боялған кітапқа бояу, өзіңізге массаж жасау немесе кішкене сыйлық сатып алу.

3-тен 2-ші әдіс: адам туралы еске салғыштарды жою

1. Әлеуметтік желідегі адамның жазбасын тоқтатыңыз және оның телефон нөмірін блоктаңыз. Басқасынан жаңартуларды көргенде, тек солар туралы ойлау керек. Сондай-ақ, адамның сізбен байланысқанын қаламайсыз, бұл сіздің естеліктеріңізді тудырады. Адамға деген сандық сілтемелердің барлығын алып тастағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз ұмытқыңыз келетін адам өмірден озған болса, онда сіз оны толығымен тоқтатқыңыз келмеуі мүмкін. Бұл жағдайда әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз.

   Кеңес: Егер сізде адамның суреттерін жариялайтын ортақ достарыңыз болса, сіз бұл адамды сіздің ойыңыздан шығарғанша, олардың жазбаларын қарауды қарастырыңыз. Әйтпесе, ол туралы ұмыту қиын болуы мүмкін.

   
   
2. Сіздің естеліктеріңізді тудыратын заттарды сыйлаңыз немесе тастаңыз. Сыйлықтарды, естеліктер мен фотосуреттерді көру сізді басқалардан ажырата алмайтындай етіп ойлану циклінде ұстай алады. Бұған жол бермеу үшін заттарыңызды қарап, сол адамды еске түсіретін барлық нәрсені жинаңыз. Содан кейін жағдайы жақсы заттарды қайырымдылық жасаңыз және ешкім қолдана алмайтын заттарды тастаңыз.
   • Сізде ол сізге бермесе де, басқасын еске түсіретін зат болуы мүмкін. Мүмкін сізде бұрынғы көрпеңіз бар еді, ол сізде бұрынғы адаммен пикник үшін пайдаланылған. Егер элемент еске салғыштарды тудырса, одан құтылуды қарастырыңыз.
3. Сақтағыңыз келетін заттарды қорапқа салыңыз. Егер сіз қалаған нәрсе болмаса, басқалардың барлық жадтарын өшіру керек деп ойламаңыз. Мысалы, олар ерекше оқиғалардың фотосуреттерінде болуы мүмкін немесе сіз қайғы-қасірет басылғаннан кейін жоғалған жақын адамыңызды еске түсіргіңіз келуі мүмкін. Олай болса, заттарды кейінірек сақтау үшін қорапқа салыңыз. Содан кейін қорапты қауіпсіз жерге қойыңыз.
   • Егер сіз қораптан кейінірек құтылуды шешсеңіз, ештеңе болмайды. Өзіңізді дұрыс сезінген нәрсені жасаңыз.

   Вариация: Егер сізде сақтағыңыз келетін сандық фотосуреттер немесе хабарламалар болса, оларды компьютердегі арнайы қалтада сақтаңыз. Тағы бір нұсқа ретінде оларды қорапта сақтауға болатын флэш-дискке салуға болады.

   
   
4. Егер ауырсыну әлі де күшті болса, адам жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз. Бастапқыда сізге басқа адам жиі баратын орындарға бару қиынға соғуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер ол адам сол жерде болса! Бұл жерлерге баруға өзіңізді жайлы сезінгенше, алыс болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Мысалы, мүмкін болса, адамның жұмыс орнынан аулақ болыңыз. Оның үстіне, оның сүйікті кафесі мен түскі асынан аулақ болыңыз.

   Вариация: Егер сіз адамнан аулақ бола алмасаңыз, өзіңізге буфер жасаңыз. Достарыңыздан сізді қолдап, көңіліңізді бөлуін сұраңыз, көңіліңізді аулау үшін жаныңызда кітап немесе дәптер болсын немесе ақылыңызды тазарту үшін телефоныңызды пайдаланыңыз.

   
   
5. Ұмытқыңыз келетін адам туралы естеліктеріңізді жаңаларымен алмастырыңыз. Бұл адаммен сізде көп естеліктер бар шығар, және ол туралы ойлауды тоқтату қиын болуы мүмкін. Қажетсіз естеліктерді ауыстыру - бұл адамдарды ұмытуға көмектесетін керемет әдіс. Мұны екі әдіспен жүзеге асыруға болады:
   • Достардан сізбен бірге белгілі бір мейрамханада кешкі ас ішу, кофе дүкенінде үстел ойынын ойнау немесе жағажайда серуендеу сияқты жағдайларды жасауды сұраңыз. Сонда сіз есіңізді еске түсіре отырып, өз ойларыңызды осы жаңа есте сақтауға бағыттай аласыз.
   • Қажетсіз жады пайда болған кезде, ойыңызды басқа жадыға бұрыңыз. Мысалы, сіз ұмытқыңыз келетін адамды көрген соңғы күн туралы ойлана бастасаңыз, оның орнына жаңа адаммен кездескен күн туралы ойлаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: өз өміріңізді жалғастырыңыз

1. Сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселер үшін ризашылығыңызды білдіріңіз. Осы сәтте сіз осы адамды жоғалтуға бағытталуыңыз мүмкін және бұл жақсы. Алайда сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселер туралы ойлау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Достарыңыз, үйіңіз, таланттарыңыз сияқты ризашылықтарыңызды келтіріңіз. Егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, тізімді тағы бір оқып шығыңыз.
   • Сіз ұмытқыңыз келетін адамнан алған жағымды нәрселерді де жаза аласыз. Мысалы, сіз өмірден өткен адаммен болған уақытқа риза бола аласыз немесе бұрынғы қарым-қатынасыңызда бұрынғы адаммен болған жаңа оқиғаларға риза бола аласыз.
2. Зейінді пайдаланыңыз қазіргі уақытқа көңіл бөлуге көмектесу үшін. Қазіргі уақытта болу сізге өткенді ұмытып кету үшін өткенді тоқтатуға көмектеседі. Бес сезіміңізді іске қосу арқылы өзіңізді дәл қазірге негіздеңіз. Сіз өзіңіздің қоршаған ортаңызда нені көруге, естуге, иіскеуге, сезуге және дәм татуға болатындығына назар аударыңыз.
   • Мысалы, сіз ағаштың жапырақтарын көре аласыз, айналаңызда соғып тұрған желді естисіз, ырғайдың хош иісін сезесіз, күннің жылуын сезінесіз және ерін бальзамының дәмін көресіз.
   • Медитация мен йога сізге қазіргі уақыттың негізін қалауға көмектеседі.
3. Кешір сізді ренжіткен адам, енді сіз оған ауыртпалық салмаңыз. Біреу сізді ренжіткенде, оны басу қиын. Сіз өзіңіздің сезіміңізді сезінуге толық құқығыңыз бар. Сонымен бірге, ренішті ұстау сізге одан бетер зиян тигізеді. Өзіңіздің алға жылжуыңызға көмектесу үшін, кешіріміңізді сөзбен айтып, басқа адамның сізге жасағанын кешіруге тырысыңыз.
   • Кешірімді өзіңіз туралы дауыстап айтыңыз немесе сіз жойып жібере алатын хатта айтыңыз. Егер сіз қаламасаңыз, басқа адамға кешірілетінін айтудың қажеті жоқ.
   • Сіз: «Мен Алексді мені алдағаны үшін кешіремін» деп айта аласыз. Мен адамдар қателесетінін түсінемін және бұл маған зиян келтіру үшін жасалмаған. Мен өзімнің азабым мен ашуымды қазір қалдырамын ».
4. Өзіңіздің қызығушылықтарыңызға ұмтылып, өзіңіз қалаған өмірді құрыңыз. Сіз бақытты болуға лайықсыз! Сүйікті іспен айналысу сізге бақыт табуға көмектеседі, сонымен қатар өткенді ұмытуға көмектеседі. Мақсаттарыңызды және не істегенді ұнататындығыңызды көрсетіңіз. Содан кейін күн сайын сіздің тізіміңізден бір нәрсе жасаңыз.
   • Мысалы, сабақ алыңыз, аспапта ойнауды, марафонға жаттығуды, сурет салуды немесе үй жануарларын алуды үйреніңіз.
5. Достасу жаңа адамдармен. Жаңа адамдармен кездесу және жаңа достар табу алға басуға көмектеседі. Көбірек адамдармен танысу үшін клубтарға, жиындарға және жергілікті іс-шараларға барыңыз. Тек адамдармен сөйлесуге және оларды білуге ​​тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз кездесетін кейбір адамдармен достық қарым-қатынас жасай бастайсыз.
   • Meetup.com және Facebook топтары мен өз аймағыңыздағы іс-шараларға көз салыңыз. Бұл сізге қызығушылық танытатын адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
   • Егер сіз мектепте болсаңыз, мектептен кейінгі қауымдастықты табыңыз.
   • Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, көбірек адамдармен танысу үшін сенімдеріңізге байланысты іс-шараларға қатысыңыз.
6. Егер сізде онымен келісу қиын болса, терапевтке барыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді одан әрі қарай жылжыту қиынға соғып жатқан шығарсыз, бұл дұрыс. Сізге терапевттен қосымша қолдау қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді түсінуге және олармен күресудің жаңа әдістерін білуге ​​көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сізге алға жылжудың алғашқы қадамдарын жасауға көмектеседі.
   • Сіздің терапияға жазылуларыңыз (жартылай) сіздің сақтандыру төлемдерімен өтелуі мүмкін, сондықтан бармас бұрын жағдайларды тексеріп алыңыз.
   • Дәрігеріңізден терапевтке жолдама сұраңыз немесе интернетте іздеңіз.

Кеңестер

• Біреуді ұмытып кету үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Ескертулер

• Егер сіз депрессияны сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян тигізуді ойласаңыз, дереу сенетін адаммен сөйлесіңіз немесе дәрігерге барыңыз. Тағы бір нұсқа - суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне қоңырау шалу (0900-0113). Ақыр соңында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сондықтан бас тартпаңыз.