Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Темекі шегу
• 4-тен 2-бөлім: Иісті маскалау
• 4-тің 3-бөлімі: Сақтықпен әрекет етіңіз
• 4-тің 4-бөлімі: Дәлелдерді жасыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Үйде темекі шегу өте қолайлы емес, бірақ үйде көп жағдайда темекі шегуді ұнататын жағдайлар көп.Түтінді алып тастаудың өзі күрделі мәселе болуы мүмкін. Үйде темекі шеккеніңізді өзгелер байқамасын деп қаласаңыз, әсіресе қиын. Бақытымызға орай, сіз ұсталып қалу қаупін төмендетудің бірнеше әдісі бар, дегенмен бұл әдістер кепілдік бермейді. Иісті бүркемелеу, түтінді сыртқа бағыттау және дәлелдемелерді жасыру қолға түсу мүмкіндігін азайтады.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Темекі шегу

1. Темекіні қашан тұтатқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Ұсталып қалу қаупін және онымен байланысты стрессті азайтудың ең оңай әдісі - ұстап қалу мүмкіндігі аз болатын уақытты таңдау. Бұл басқалар үйден уақытша кеткен немесе басқа тұрғындар ұйықтап жатқан сәт болуы мүмкін. Сізді алаңдатуы мүмкін емес уақытты таңдаңыз. Бұл сіздің бөлмеңізге басқалар қақпастан кіретін болса, бұл өте маңызды.
   • Темекі түтіні немесе темекі шегу - қоршаған ортадағы темекі түтініне әсер ету. Егер сіз денсаулығыңыз туралы ойласаңыз, басқалардың темекі шегуіне жол бермеңіз.
2. Темекі сатып алу үшін үйден кетуге жақсы сылтау табыңыз. Ұстаудың бір ықтимал әдісі - егер сіз үйден себепсіз кетіп қалсаңыз. Егер сіздің бөлмедегі достарыңыз онсыз да күдікті болса, олар сізді жасырын бақылап жүруі мүмкін. Бұған жол бермеудің ең жақсы тәсілі - жоспарланған іс-шаралар кезінде темекіні сатып алу. Сіз темекіні жұмыс орнында немесе мектепте болған кезде сатып ала аласыз. Осылайша күдік туғызбайсыз, өйткені үйге уақытында жетесіз.
3. Контрабандаңызды көзге көрінбейтін жерге жасырыңыз. Әсіресе, егер сіз әлі де ата-анаңызбен бірге тұрсаңыз және олар оны үнемі қадағалап отырса, темекіңізді жақсы жасыруыңыз өте маңызды. Сондықтан темекіні анық жерде жасырмаңыз. Бөлмеде көзіңізді ашып, темекіні жасыратын тамаша орын табуға тырысыңыз. Қолайлы орынды табу біраз күш жұмсауы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз.
   • Темекіңізді өзгелердің қолы жетпейтін жерде сақтағыңыз келсе де, оны іздеуге шыққанда қатты шу шығаратындай етіп жасырмаңыз. Егер сіз өзіңіздің жасырын темекіңізді тым көп шуылдата берсеңіз, сіз өзіңіздің тұрғындарыңыздың назарын аударатыныңыз сөзсіз.
4. Өзіңіздің тұрғындарыңызбен қарым-қатынас кезінде әрдайым сабырлы болыңыз. Белгілі бір затты жасыру (бұл жағдайда темекі) біраз күйзеліске әкеледі, бірақ құпияңызды ашпау маңызды. Егер сіз стрессті тез сезінсеңіз, сіздің мінез-құлқыңыз басқаларды сізде жасыратын нәрсе бар деп ойлауы мүмкін. Ең нашар жағдайда, олар сіздің үйіңізде темекі шегуден гөрі әлдеқайда жаман нәрсе бар деп ойлауы мүмкін.

4-тен 2-бөлім: Иісті маскалау

1. Каминнің терезесін немесе мұржасын ашыңыз. Темекі тұтатпас бұрын, түтінге шығатын жерді жасау маңызды. Каминнен ашық терезе немесе түтін болмаса, темекі түтіні сөніп қалады, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Темекі шегетін бөлмеге байланысты сіз ашатын терезе болатыны сөзсіз.
   • Камин мұржасы одан да жақсы нұсқа болуы мүмкін, өйткені мұндай арналар түтін шығаруға арналған.
   • Түтінге жақсы шығатын жері жоқ бөлмеде темекі тұтатқан дұрыс емес.
2. Есіктің астына дымқыл сүлгіні қойыңыз. Содан кейін сіз түтін үйдің немесе ғимараттың басқа бөліктеріне кетпейтіндігіне көз жеткізуіңіз керек. Мұны істеудің ең жақсы жолы - есіктің астына сүлгіні (жақсырақ ылғалды) қою. Сүлгіні қою арқылы сіз түтіннің шығатын ең айқын жерін жауып тастайсыз.
   • Сүлгіні сулау қосымша қорғауды қамтамасыз етеді, бірақ дымқыл сүлгімен ұсталып қалудан қорқатын болсаңыз, бұл қосымша қадам дұрыс болмауы мүмкін. Біреу есіктің жанындағы жердегі дымқыл жерді байқап, содан кейін сұрақтар қоюы мүмкін.
3. Төбелік желдеткішті немесе тұрақты желдеткішті қосыңыз. Қабылдаудың ең маңызды қадамы - темекіні жақпас бұрын жақсы ауа айналымын қамтамасыз ету. Желдеткішті қосу түтінді таратуға көмектеседі. Табыс сіз темекі шегетін бөлменің түріне байланысты, бірақ сіз желдеткіштің көмегімен түтінді ашық терезе немесе түтін мұржасы бағытында үрлеген жағдайда, үстелге қоюға болатын әдеттегі желдеткіш көбінесе керемет мүмкіндік болып табылады.
   • Кейбір ванна бөлмелері ауаны тазартуға және артық ылғалды кетіруге арналған арнайы желдеткіштермен (кіріктірілген желдеткіштермен) жабдықталған. Егер сіздің ванна бөлмеңізде осындай желдеткіш болса, сіз оны қосып, түтінді желдеткіш бағытына үрлеп, иісті де, көрінетін түтінді де кетіре аласыз.
4. Темекі тұтатпас бұрын бөлмеңізді басқа хош иіспен толтырыңыз. Сіз түтіннің иісін біржола жоюды қаласаңыз да, түтіннің иісін маска ету үшін тағы бір күшті хош иісті қолданғаныңыз дұрыс. Бұл әсіресе басқа тұрғындар үйде болған кезде пайдалы. Мұнда сізде көптеген нұсқалар бар, бірақ сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін нұсқаны анықтау өте маңызды.
   • Иістерді маскирлеудің ең кең тараған әдісі - ауа тазартқышты қолдану. Бұл «бөлме хош иістендіргіштері» басқа иістерді кетіру үшін жұмсақ, жұқа хош иісті таратады. Ауа тазартқыштары өте арзан және оларды табу оңай. Егер үйде ауа сергітетін құрал жоқ болса, оны алу үшін жақын жердегі азық-түлік дүкеніне барыңыз. Сізде ауа сергітетін құрал болғаннан кейін, оны бүкіл бөлмеге шашырату керек. Бүрку кезінде төбеге, бұрыштарға және түтін қалуы мүмкін басқа жерлерге қосымша назар аударыңыз.
   • Егер сіз жуынатын бөлмеде болсаңыз, раковинаның ішіне шамалы шампунь шашып, содан кейін оны сумен араластыра аласыз, бұл тиімді амал. Сусабынның хош иісті қасиеттері көп ұзамай жуынатын бөлмені иемденіп, түтінді анықтауды едәуір қиындатады.
   • Ладан - бұл тағы бір тамаша нұсқа және қалаусыз түтінді бүркемелеудің тиімді құралдарының бірі. Есіңізде болсын, хош иісті заттар кейбір жерлерде бағаланбайды. Кейбіреулер хош иісті заттардың иісін темекі түтіні сияқты жағымсыз сезінеді.

4-тің 3-бөлімі: Сақтықпен әрекет етіңіз

1. Ашық терезеден түтінді үрлеңіз. Жабық түрде темекі шегу кезінде қолданылатын ең кең тараған әдіс - түтінді ашық терезеден шығару. Енді түтіннің шығатын жері бар, түтін аз болады. Ең кең таралған әдіс - жай терезеден іліп немесе терезе жақтауына сүйеніп, түтінді сыртқа үрлеу. Мұны істеу әдісі терезенің пішініне, орналасуына және өлшеміне байланысты. Сіз ашатын кез-келген терезе - бұл түтін мүмкіндігінше тезірек сыртқа шығарылған жағдайда, өздігінен таңдау.
   • Егер сізде жылжымалы желдеткіш болса, оны терезенің жанына қойып, оны терезенің бағытына қарай жіберуге болады. Түтін шығарған кезде оны желдеткіштің артқы жағымен үрлеуге болады. Түтін пышақтардың көмегімен шығарылады.
   • Егер сіз ашық терезенің жанында тұрсаңыз және ұстап қалмас үшін айналаңызға қарасаңыз, көзіңізді ашып, айналаңызды қадағалап отыруыңыз керек. Егер біреу сыртта болса, терезеге ілінгенде бұл өте күдікті болып көрінуі мүмкін. Абайлаңыз және сақ болыңыз.
2. Түтіннің сізге жабысып қалу қаупін азайтуға тырысыңыз. Шашыңызды түтіннен мүмкіндігінше алыс ұстаңыз. Егер сіздің шашыңыз өте ұзын болса, оны бекітіп алғаныңыз орынды болар еді. Осылайша сіздің шашыңыз түтінді көп сіңірмейді.
   • Мүмкін сіз бір-біріңіздің үстіне киетін киімдердің санын азайтуыңыз мүмкін. Кез-келген киім хош иісті сіңіре алатын, сондықтан темекі тұтатқанда аз қабатты киген дұрыс.
3. Сол темекіні тұтат. Сіз бұл темекі шегуге болады! Бірақ абай болыңыз, біреу кіріп, темекі шегіп жатқаныңызды көруі мүмкін. Темекіні қолыңызға неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым сізді ұстап алу мүмкіндігі соғұрлым көп болады. Ләззат алыңыз, бірақ оны қысқартуға тырысыңыз.
   • Егер біреу кенеттен бөлмеге кіріп кетсе, темекіні оңай жасыруға немесе жасыруға болатындығына көз жеткізіңіз. Егер сіз мұны өте тез жасасаңыз, сіз темекіні ұстап қалмай-ақ құтқара аласыз.
4. Темекі шеккен кезде сергек болыңыз. Басқа бөлмелердегі шуылға немесе сіздің бағытыңызға қарай бағыттағандай көрінетін аяққа баса назар аударыңыз. Егер сізді ұстап алмау өте маңызды болса, қосымша қырағылық сізді құтқаруы мүмкін. Темекіден арылуға сізге бірнеше секунд уақыт беруі мүмкін, бұл қосымша секундтар оны ұстап алу мен одан құтылу арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін.
5. Аяқтағаннан кейін ауа сергіткішті шашыратыңыз. Егер сіз темекіні жақпас бұрын ауа тазартқышымен шашыратқан болсаңыз да, содан кейін ауа сергіткішпен шашыратқаныңыз жөн. Бұл ауа сергітетін хош иісті бөлмедегі ең соңғы иіске айналдырады және басқалардың темекі түтінінің иісін сезінуін қиындатады.

4-тің 4-бөлімі: Дәлелдерді жасыру

1. Темекіні салқын суға салып сөндіріңіз. Түтін мөлшерін мүмкіндігінше шектеу үшін темекіні салқын судың көмегімен сөндірген дұрыс. Темекіні қолыңызға алып, суық ағын су астында сөндіріңіз. Темекіні ұстап тұрғаныңызға және күлдің ағып кетпейтіндігіне көз жеткізіңіз. Бұл су төгетін құбырды бітеп тастауы мүмкін.
2. Сіздің қолыңызбен жасалған күл салғышты тазалаңыз. «Күл салғыштың» анықтамасы темекі шегу кезінде күлді қайда соғуға байланысты. Кішкене ыдыс немесе кесе уақытша күл салғыш сияқты жұмыс істей алады. Күл салғыш ретінде қолданып жатқан затты сумен және кішкене жуғыш сұйықтықпен тазалап, күлі кеткенше тазалаңыз.
   • Егер сіз терезеден темекі шеккен болсаңыз, күлдің түсуі ықтимал. Көп жағдайда күл ғимараттың бүйіріне тиіп кетпесе, бұл жақсы идея. Егер солай болса, қара із сіздің терезеңізге апарып, үйде темекі шеккенін көрсетеді. Бұл дәлелдерді көрінбестен тазарту өте қиын болады.
3. Темекіні алып тастаңыз. Темекіден құтылудың ең жақсы тәсілі - оны жай ғана дәретханаға тастау. Темекіні жуар алдында, оны бірнеше парақ дәретхана қағазымен жауып қойыңыз. Бұл кішігірім бөлшектердің кері қалқу мүмкіндігін азайтады.
   • Егер сіз өте мұқият болсаңыз және темекіден арылудың қамын ойласаңыз, темекіні пломбасы бар полиэтилен пакетке салу туралы ойлануыңыз мүмкін. Осылайша сіз үйден шыққан кезде темекіні басқа жерге тастай аласыз.
4. Қолыңызды жуыңыз. Егер сіз темекіні алып тастаған болсаңыз да, әлі қолға түспеу үшін бірнеше қадам жасауыңыз керек. Қолыңызды мұқият жуу - жақсы бастама. Сабынды көп қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолды жай жылы сумен жуу иістен арылу үшін жеткіліксіз.
5. Тістеріңізді тазалаңыз. Дәл сіздің қолыңызда темекі шегудің иісі аузыңызға сіңеді. Тістеріңіз бен тістеріңізге қосымша назар аударып, тістеріңізді кем дегенде екі минут тазалаңыз.
   • Егер сіз кейіннен жағымсыз иіс сезсеңіз, мәселені ұзаққа созылатын иіспен шешу үшін жалбыз немесе сағыз ала аласыз.
6. Душқа түсу. Душ - бұл темекі шегуден кейінгі гигиенадағы ең маңызды қадам, өйткені түтіннің иісі онымен байланысқан кез-келген затта қалады. Сусабын көп қолданыңыз және денеңізді жақсылап жуыңыз. Шашыңызға қосымша назар аударыңыз, өйткені хош иіс сіздің шашыңызда қалады. Егер сіз әдетте шашты душқа түсерде ғана назар аударатын болсаңыз, бұдан былай қолыңызды, аяғыңызды және басқа түтінге ұшыраған дене мүшелеріңізді жууды үйренуіңіз керек. Сабын мен шампунь дұрыс мөлшерде болса, үш минуттық душ жаман иіспен қоштасуға жеткілікті болуы керек.
7. Таза киім киіңіз. Душтан шыққан бойда киімді ауыстырған жөн. Сіз түтіннен арылуға ерекше ынталы болсаңыз да, иіс сіздің киіміңізде болады. Таза шалбар мен футболка жеткілікті болады.
   • Егер кірді өзіңіз жасамасаңыз, өзіңіз жуғаныңыз жөн болар еді. Егер сіздің кіріңізді басқа біреу жуып жатса, ол бір күн өткеннен кейін де хош иісті сезеді.
8. Сабырлы және сабырлы болыңыз. Үйде темекі шегу өздігінен стресстік деп саналса да, басқалардан бірдеңені жасыруға тырысу үлкен эмоционалдық ауыртпалық тудыруы мүмкін, әсіресе сіз оларға өте жақын болсаңыз. Егер сіз стресс пен нервоздыққа сезімтал болсаңыз, сіздің құпияңыз, әсіресе, сотталушылармен қарым-қатынас кезінде шиеленісті реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сіз темекі шеккеннен кейін мазасыздықты сезінсеңіз немесе өзіңізді кінәлі сезсеңіз, ең сорақысы қазірдің өзінде аяқталғанын есіңізге салыңыз. Егер сіз дұрыс қадамдар жасасаңыз, басқа адамдар сізді темекі шеккен деп сенуге ешқандай себеп болмайды.

Кеңестер

• Егер сіз қандай да бір себептермен үйде үнемі темекі тұтататын жағдайға тап болсаңыз, су құбырын сатып алғаныңыз жөн. Су құбыры бірдей мөлшерде иіс шығармайды және аз қауіп төндіреді. Көптеген адамдар темекі шегу туралы заңдарды айналып өту үшін кальянға ауысты.

Ескертулер

• Сіз іште болғаныңызға қарамастан мүмкін темекі шегу автоматты түрде қажет дегенді білдірмейді. Басқа адамдар сіздің үйде темекі шеккеніңізді білсе, ашулануы мүмкін, ал жабық жерде темекі шегу денсаулыққа қосымша қауіп төндіреді. Темекіні жақпас бұрын, оның қандай салдары болатынын біліп, оның сіздің уақытыңызға тұрар-лайық еместігін анықтаңыз.
• Үйде темекі шегудің өзгелерге де жағымсыз салдары болуы мүмкін екенін түсінген жөн. Сасық иістен басқа, түтін басқа адамдардың өкпесіне зиян тигізуі мүмкін, үйдің қабырғаларының түсі өзгереді және үйге және тұрғындарға көптеген басқа жағымсыз салдары бар. Үйде мезгіл-мезгіл темекі шегу түсінікті, бірақ сіз оны әдетке айналдырсаңыз, түрмедегілерге мұқият болуға тырысыңыз.