Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Рождество қарсаңында өзіңізді алаңдатып, шаршатыңыз
• 4-тен 2-бөлім: ұйқыға дайындалу
• 4-тен 3-бөлім: Рождество қарсаңында ұйықтаңыз
• 4-тен 4-бөлім: Рождество таңында ояну
• Кеңестер
• Ескертулер

Рождество қарсаңында ұйықтау сізге қиын емес пе? Сіз жалғыз емессіз - ұйықтау қиын түн, өйткені толқу мен ынта өте көп. Рождество келеді және сіз уақыттың қанша уақытқа созылатынына шыдай алмайсыз. Көңіл-күйден арылуға және үлкен күнге дейін ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Рождество қарсаңында өзіңізді алаңдатып, шаршатыңыз

1. Рождество қарсаңында таңертең қосымша ерте ояныңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз ұйықтағыңыз келгенде одан да шаршайсыз.
   • Рождество қарсаңында түнде мүмкіндігінше сергек болыңыз. Дабылды таңғы 6-да өте ерте қойыңыз. Сіз оянған кезде қатты шаршап, ұйықтағыңыз келеді, бірақ оны ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Егер сіз Рождество қарсаңында ұйықтауға тура келсе, сіз қатты шаршағандықтан оңай ұйықтайсыз.
   • Егер сіздің жатын бөлмеңізде күнтізбе болса, оны тағы бір айға аударып, түннің екінші жартысында жасаңыз. IPod-да осы сезімді одан әрі сезіну үшін ұнатқан әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз.
2. Күні бойы көп жаттығулар жасаңыз. Бірнеше секіргіш джек жасаңыз, серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз. Сыртта жүруге қар тым көп болса, Wii Fit сияқты белсенді ойын ойнаңыз.
3. Ұзын ән құрастырып, оны есте сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызды шаршатып, шаршатады.
4. Рождествоға дайындалуға отбасыңызға, достарыңызға және тіпті көршілеріңізге көмектесіңіз. Бос жұмыс істеп, пайдалы болу сізді толқудан алыстатады, бірақ бәрібір сізді айналысып, бақытты сезінеді.
5. Аяз ата. Сантаның бүкіл әлем бойынша алға жылжуы әрқашан сізді Рождество қарсаңында қызықтырудың жақсы тәсілі болып табылады. NORAD Tracks Santa немесе Google Santa Tracker сияқты веб-сайттарды қолданыңыз.

4-тен 2-бөлім: ұйқыға дайындалу

1. Мұны әдеттегі кеш сияқты қабылдаңыз. Бүгін кешке Рождество кеші емес деп айтыңыз. Ұйықтауға жатқандағыдай жасаңыз: тістеріңізді тазалаңыз, кітап оқыңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз және т.б.
   • Өзіңе бата бер, «Мен ертең не істеймін?» - бұл кәдімгі күн сияқты: «О, эй, ертең мен« досыммен »бірдеңе жасауым мүмкін, ______».
2. Біреумен ойын ойнаңыз. Жақсы жұмыс істейтін техниканың бірі - бұл таңқаларлықтай, жалғыз ойнауға болатын тыныш ойынды ойнау (немесе басқа гипер және қозған досыңмен немесе бауырыңмен), мысалы, төсекте жатып Mad Libs. Осылайша сіз біраз күш жоғалтып, қатты ұйықтап кетесіз. Санта сен ойлағаннан да жылдам келді!
3. Жылжыту. Бұл қарама-қайшы болып көрінгенімен, жаттығулар сізді тыныштандыруға көмектеседі. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын өзіңіздің бөлмеңізде қанша рет секіру, секірулер немесе секіру секцияларын жасай алатыныңызды тексеріңіз. Алайда, тек отыз минут ішінде қозғалыңыз; сіз кешіккіңіз келмейді. Дене жаттығулары - денеңіздің ұйықтағысы келетін физикалық шаршауды сезінуге көмектесетін керемет әдіс. Одан да жақсы, бұл сіздің ойыңызды Рождестводан бір сәтке алып тастайды.
4. Жылы суға шомылыңыз. Жылы ваннаға түсу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ұйықтауды жеңілдетеді. Ваннадағы ойыншықтарды елестетілген нысандарға шашыратыңыз, көпіршіктерге батырыңыз және бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Хош иісті көпіршіктер мен сабындарды көріңіз.
5. Жаңа жылдық шыршаға қарамаңыз. Бұл тосынсыйларды ашады және сізді қатты толқып, ояу ұстайды! Есіңізде болсын, Санта сіздің ұйықтап жатқаныңызды және оянған кезіңізді біледі. Сіз қарап тұрған кезде ол келмейді.
6. Жылы сүт ішіңіз. Кальций, магний және L-триптофан сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етуден басқа, жылы сүт сізді ұйықтататын жұбататын және тыныштандыратын сусын бола алады. Сіз сондай-ақ ыстық шөп шайын ішіп көре аласыз; оны ішу өте тыныштандырады және тыныштандырады. Оның құрамында кофеин жоқтығына көз жеткізіңіз!
   • Аяз атаға печенье тәрелкесінің дайын болуы - жылы сүт ішуге жақсы уақыт.
   • Немесе сіз пижаманы кигенде ыстық шоколад ішесіз. Бұл сізге демалуға және жылы ұстауға көмектеседі! Кофе ішпеңіз. Ондағы кофеин сізді ояу ұстай алады.
7. босаңсыңыз. Егер сіз жай ғана алға және артқа секіріп, гиперактивті сезінсеңіз, сіз тынышталуыңыз керек; сіз өзіңіздің тынышталуыңызды қиындататын конструктивті шиеленісті ғана тамақтандырасыз. Кітапты оқу. Музыканы тыңдау. Сізді тыныштандыратын және босаңсытатын кез келген нәрсе.
   • Кітапты оқу. Бұл Рождество туралы болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды емес. Оқулық оқуға тырысыңыз, ең сүйікті пәніңіздің іш пыстырарлық түрі. Ұйықтау үшін іш пыстырарлық кітап оқыңыз; оған қанық болу үшін қызықты кітап оқып, Рождество туралы ойлауға деген ұмтылысты алып тастаңыз. Рождество туралы емес кейбір жақсы кітаптар Гарри Поттер, Сумерки және басқалары. Олар өте ұзын және сізді біраз уақыт бос ұстай алады.
   • Тәтті хош иісті шамды бөлмеңіздегі қауіпсіз жерде біраз уақытқа жағыңыз. Хош иіс сізге демалуға көмектеседі, әсіресе лаванда немесе жасмин сияқты хош иісті таңдасаңыз. Ұйықтамас бұрын оны міндетті түрде үрлеп тастаңыз!

4-тен 3-бөлім: Рождество қарсаңында ұйықтаңыз

1. Өзіңізді еске түсіріңіз, сіз қаншалықты көп демалып, ұйықтап жатқан сияқты сезінсеңіз, Рождество соғұрлым тезірек болады!
2. Төсекте ұйықтаудың ыңғайлы жағдайын қабылдаңыз. Өзіңізді мүмкіндігінше тығыз айналдырыңыз - мүмкіндігінше тығыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстап тұрыңыз және қозғалмауға тырысыңыз. Сіз шаршайсыз. Бұл сіз ұйықтауға тырысқан сайын маңызды; бірақ босаңсып, көзіңді жұм.
   • Ұйықтауға көмектесу туралы көбірек идея алу үшін осы мақаладағы бірнеше wikiHow сілтемелерін қараңыз.
   • Жастығыңызды шайқаңыз. Жастығыңызды қамшылап жатқанда, сіз басыңды қоюға ыңғайлы нәрсе аласыз және ұйықтау оңай болады.
3. Үй жануарларына жақындаңыз. Егер сіздің үй жануарыңыз сіздің төсегіңізге сыятындай кішкентай болса (немесе сіз қай жерде жатсаңыз да), онымен ұйықтап көріңіз. Бұл сіздің бөлмеңізде басқа біреу болған кезде ұйықтауға көмектеседі. Бұл сізді тез ұйықтауға мәжбүр етеді, бірақ егер сіз оны хомяк немесе басқа өлшемдегі нәрсе болса, оны қысып тастай аласыз.
4. Сіз тұратын жеріңізге байланысты жеткілікті жылы немесе суық екендігіңізге көз жеткізіңіз. Суық болған кезде жылуды қосыңыз, жылы және жайлы киім киіңіз немесе төсегіңізге қосымша көрпе салыңыз. Өзіңізді қатты қыздырмаңыз, әйтпесе суық болған кезде ұйықтау қиын болады. Егер ол тым ыстық болса, кондиционерді қосып, терезені ашып, тек жайманың астында ұйықтаңыз.
5. Қойларды немесе тіпті бұғыларды санау. Барлық осы әдістемелік, орталықтандырғыш және тыныштандыратын әдістер сізге қатты қозған күйден сабырлы күйге өтуге көмектеседі, бұл ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін. Қораға қоршауда (немесе биіктікте) секіргенде қойларға назар аударуға тырысыңыз. Олар қалай көрінеді? Олар қандай қоршауды аттап өтеді? Олар қаншалықты биіктікке секіреді? Осы мәліметтерге назар аудару сіздің ойыңызды Рождество идеясынан алып тастап, ұйықтауға көмектеседі.
6. Төсекте жатып мынаны айтыңыз: «Менің саусақтарымды босаңсытыңыз.» (Оларға шайқаңыз.) «Менің аяғымды босаңсытыңыз. Менің тобығымды босатыңыз. (Тек қимылдаңыз.) «Бұл өте ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де ұсыныстың күшімен жұмыс істейді. Жалғастырыңыз және басыңызға дейін жұмыс жасаңыз. Тіпті бұған көңіл бөлуге күш салу - бұл кешкі шиеленістен жақсы алшақтау. Сіз ұйықтар алдында басыңызға жетпеуіңіз мүмкін!
7. Баяу рождестволық музыканы тыңдап, сол туралы ойлаңыз нақты Рождествоны тойлаудың себебі.
   • «Бесік жыры» бар iPod-та ойнату тізімін жасаңыз. Тыныштандыратын музыка сізге Санта туралы ойлауды тоқтатуға және ұйықтауға көмектеседі.
8. Компьютерге, ноутбукке немесе айпадқа түннің бір уағында ұйықтай алмайтын кезде бармаңыз; бұл сізді тек ояу ұстайды. Жарық сіздің денеңізді алдап, оны әлі ұйықтайтын уақыт емес деп санайды.
   • Егер сіз төсек алдында теледидар көріп отырсаңыз, бөлме қараңғыланатындай етіп барлық шамдарды сөндіріп немесе сөндіріп көріңіз. Осылайша сіз денеңізді ұйқыға дайындайсыз.
9. Кино көру. Егер сіз әлі ұйықтай алмай жатсаңыз, фильм көріңіз Полярлық экспресс, Он бір, Үйде жалғыз, 1, 2, 3 және 4, Гринч Рождествоны қалай ұрлады, Чарли Браун Рождество, Жаңа жылдық Карол, Бұл керемет өмір, 34-ші көшедегі ғажайып, Аяз ата: 1, 2 және 3, Аязды Ақшақар, және Рудольф Қызыл мұрынды бұғы.

4-тен 4-бөлім: Рождество таңында ояну

1. Орныңыздан тұруға уақыт белгілеңіз. Барлық отбасы келісетініне көз жеткізіңіз. Осылайша, кез келген адам орнынан тұруға дайын (мысалы, таңғы 7-де). Егер сіз ертерек болсаңыз, бірдеңе жеп, душқа түсіп, ең болмағанда кинода жақсы көрінуге дайын болыңыз.
   • Егер сіз таңертең фильмге түсетіндігіңізді білсеңіз, ең жақсы пижамаларды дайындаңыз. Сіз өзіңіздің Рождествода ескі сөмкелі көйлек пен шорт кигеніңізді есіңізде сақтағыңыз келмейді, солай ма? Төмен жүгірер алдында таңертең шашыңызды тазалауды ұмытпаңыз!
2. Рождество мен Жаңа жыл құтты болсын!

Кеңестер

• Егер сіз шынымен қаласаңыз, сіз бөлменің қалған бөлігінен жарты сағат бұрын оянып, сыйлықтар мен ағашқа қарап отырасыз. Бұл сізге ұқсамауы мүмкін, бірақ шын мәнінде сізді тыныштандыруы мүмкін. Алайда, сыйлықтарға мұқият қарамаңыз! Бұл сіз үшін Рождествоны бұзады.
• Ұйықтар алдында 2 сағаттай қозғалуды тоқтатыңыз.
• Егер сіз ұйықтап жатқанда бөлмеңізде шам жағып тұруды ұнатсаңыз, оны ұйықтау оңай болатындай етіп сөндіріңіз.
• Сіз неғұрлым тез ұйықтасаңыз, ол Рождество мейрамы болады, сондықтан ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе Рождествоға дейін жас қажет болады.
• Рождество қарсаңында түнде ұзақ болыңыз. Егер сіз күні бойы ұйықтамасаңыз, бұл сізді Рождество қарсаңында шаршатады.
• Келесі күні қаншалықты жайлы болатынын ойлаңыз, сонда сіз армандайсыз.

Ескертулер

• Кәдімгі түндегідей бір уақытта ұйықтаңыз. Егер сіз әдетте таңғы 10-да және Рождество қарсаңында 11-де ұйықтасаңыз, бұл әдеттегі түн сияқты сезілмейді.
• Ұйықтар алдында кем дегенде алты сағат кофеин ішпеңіз. Егер сіз 10-да ұйықтасаңыз, 4 сағаттан кейін кофеин ішуді тоқтатасыз.
• Сағатқа қарамай-ақ қойыңыз, өйткені бұл Рождество мерекесі мәңгі жалғасып жатқан сияқты көрінеді.
• Сыйлықтарды ашпаңыз. Толқуды басқалармен бөлісу үшін сақтаңыз.
• Бөлмеңізден шықпаңыз; бұл сізге қызығушылықты арттырады.