Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: Ұйықтауға тырысқан кезде көңіліңіздің бөлінуін табыңыз
• 5-тен 2-ші әдіс: қоршаған ортаны реттеңіз
• 5-тен 3-ші әдіс: ойыңызды бос ұстаңыз
• 5-тен 4-ші әдіс: Өзіңізді қорқатын себеп жоқ екеніне сендіріңіз
• 5-тен 5-әдіс: Басқалардан көмек сұрау
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде қорқынышты фильмді немесе қорқынышты теледидарлық шоуды көру немесе қызықты кітап оқу сізді соншалықты қорқытуы мүмкін, содан кейін сіз жақсы ұйықтай алмайсыз. Мүмкін сізде одан да қорқынышты, мысалы, паранормальды тәжірибе болған, сондықтан сіз дұрыс ұйықтай алмайсыз. Осындай оқиғалардан кейін сіз ұйықтай алмай қиналатын жалғыз адам емессіз, бірақ сіз ұйқысыздықтың бұл түрін жеңе аласыз. Төменде сіз мұны әртүрлі тәсілдермен қалай жасауға болатындығын оқи аласыз.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: Ұйықтауға тырысқан кезде көңіліңіздің бөлінуін табыңыз

1. Ұйықтар алдында басқа нәрсеге назар аударыңыз. Ұйықтар алдында зәру емес нәрсеге назар аударуға тырысыңыз - немесе одан да көңілді. Осылайша, сіздің зейініңіз сізді үрейлендірген нәрседен алшақтап, алаңдаушылық сіздің ұйықтауыңызды жеңілдетеді. Ұйықтауды жеңілдетуге көмектесу үшін алаңдаушылықты іздеудің әртүрлі тәсілдері бар.
   • Бір қуанышты оқиғаны еске түсіріңіз. Мүмкін сізде балалық шақтағы жақсы естеліктер бар шығар, немесе егер сіз оған назар аударатын болсаңыз, мысалы сіздің қорқынышты фильмді көргеннен кейін пайда болатын қорқыныштан назарыңызды аулақ салуға көмектесетін шығар.
   • Бөлмеде назар аудара алатын затты іздеңіз.Бұл затты басқа адамға қалай сипаттайтындығыңызды ойлаңыз. Бұл қандай пішін? Оның құрылымын қалай сипаттайтын едіңіз? Бұл сізге бірдеңе еске түсіре ме? Қайда? Сіз бұл затты қалай алдыңыз? Сіз оны кімнен алдыңыз? Осы сияқты бірнеше қарапайым сұрақтар сізді толығымен басқа нәрсеге аударуға мәжбүр етуі мүмкін, және сіз көп ұзамай сол кинодағы қорқынышты құбыжықты немесе сізді мазалайтын нәрсені ұмытып, тез ұйықтап кетесіз.
2. Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Бұл қандай музыка екендігі маңызды емес, тек сізді тыныштандыратын нәрсені таңдап алып, ұйықтауға тырысқанда ақырын қосыңыз. Музыка ұйықтауға жақсы көмекші бола алады; ұйықтар алдында да, ұйықтап жатқанда да.
   • Егер сіз үнсіздікті қорқатын нәрсемен байланыстырсаңыз, тыныштандыратын музыкаға назар аудару сіздің ойыңызды алаңдатып, тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
   • Музыкалық аспапта ойнағанда сіз өзіңіз таңдаған тыныштандыратын музыканы қалай ойнайтындығыңызға назар аудара аласыз. Ол қандай кілтте? Уақытша қолтаңба қандай? Осындай сұрақтарға жауап беруге тырысу сіздің қорқынышыңызды алып тастауы мүмкін және сіз оны білмей тұрып ... сіз оянасыз!
3. Қойларды санау. Мүмкін бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз қорықпаған кезде ұйықтай алатын дәл осындай амалдар сізге қорыққанда ұйықтауға көмектеседі. Қойларды санау - әр қойға сан беріп, ұйықтап жатқанда алдарыңызда тұрған қойларды көруден басқа ештеңе жоқ. Ақыл-ой жаттығуларының бұл түрлері сізді тез ұйықтай алады.
   • Сізге тек қойларды санаудың қажеті жоқ - егер сізге көмектесе алсаңыз, сіз бүкіл жануарлар әлемін ала аласыз!
   • Сіздің қиялыңыз жұмыс істеп, алдыңызда көрген жануарларға, мейлі ол қой болсын, мейлі басқа жануарлар болсын, мәліметтер қосыңыз. Олардың жүніне / пальтосына, тұяқтарына / аяқтарына және тағы басқаларға назар аударыңыз. Тағы да, сіз зейініңізді басқа жаққа бұруға тырысасыз, сондықтан сіз неғұрлым егжей-тегжейлі елестетсеңіз, қорқуды тоқтатып, ұйықтап кету ықтималдығыңыз артады.
4. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Медитация жасайтын адамдар тыныс алғанда тыныс алуына ғана назар аударып, сабырлы болады. Бұл сізге тез ұйықтаудың тиімді әдісі бола алады.
   • Ұйықтауға тырысу кезінде өзіңіздің қорқынышыңыздан ауытқудың тыныс алуына назар аударудың нақты тәсілі - тыныс алудың санын санау. Дем шығарғаннан кейін әр дем алған сайын санаңыз, және сіз мазасыздыққа қарамастан ұйықтап кету үшін тынышталасыз.
   • Тыныс алуыңызға назар аударудың тағы бір тәсілі - тыныс алғанда және сыртқа шыққан кезде өзіңізге «кіріңіз» және «шығыңыз» деп айту. Мұны дауыстап айтудың қажеті жоқ, дем алған кезде өзіңізге «кіріңіз» және дем шығарған кезде «сыртқа» айтыңыз, мұны ұйықтағанға дейін қайталаңыз.

5-тен 2-ші әдіс: қоршаған ортаны реттеңіз

1. Есікті ашық қалдырыңыз немесе жабыңыз - өзіңізді жайлы сезінетін жерде.
   • Егер есік ашық күйде бөлмеге жарық түссе немесе сіз ашық есігіңізде аз кластрофобты сезінсеңіз, мысалы, есігіңізді ашық қалдыру ұйықтап жатқанда айналаңызды жайлы сезінуі мүмкін.
   • Егер сіз ұйықтап жатқанда есікті жауып тұрған кезде өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, ұйықтап жатқанда оны жабық қалдырғаныңыз абзал. Ұйықтауға тырысу үшін сіз жасай алатын кез-келген нәрсе, мысалы, қорқынышты фильм көргеннен кейін тез ұйықтауға көмектеседі.
2. Ұйықтауға тырысқанда, шамды жағып тұрыңыз. Фильмдегі, теледидардағы қорқынышты тақырыптар көбінесе қараңғылықпен байланысты. Егер сіз ұйықтап жатқанда шамды қалдырсаңыз, мазасыздықты азайтып, тез ұйықтай аласыз. Алайда ұйықтап жатқанда бөлмеде көп жарық бермеңіз, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан жарықпен ұйықтауды әдетке айналдырмаңыз.
   • Түнгі шамды немесе басқа кішкентай шамды қосыңыз. Осылайша сіз шамадан тыс жарық бермей және ояу ұстамай өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
   • Ұйықтағыңыз келсе де, теледидар күңгірт жарық тудыруы мүмкін, тіпті егер сіз дыбысты өшіріп, жарық шығарғандықтан теледидарды қоссаңыз да болады.
3. Бақытты очарлар немесе бойтұмарлар ыңғайлы болсын. Егер сізде қоянның аяғы немесе арман аулайтын болса, мысалы, ұйықтап жатқанда сәттілік затын қолда ұстаңыз. Сіз өзіңізді осылай қауіпсіз сезінетін шығарсыз.
   • Егер сіз сенуші болсаңыз, сіз өзіңіздің иманыңызға байланысты нәрсені, мысалы, түнгі тумбада немесе жастықтың астында ұстай аласыз. Мысалы, крест немесе розаринді қарастырайық.

5-тен 3-ші әдіс: ойыңызды бос ұстаңыз

1. Кітапты оқу. Кітапта әңгіме соншалықты егжей-тегжейлі баяндалған, сіз оған тез сіңіп кетесіз және айналаңыздағы әлемді ғана емес, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді де, соның ішінде қорқынышты нәрседен туындаған қорқынышты да мүлдем ұмытып кетесіз, төсекте қорқынышты оқудың басқа артықшылықтары да бар; Ұйықтар алдында оқу бірнеше себептерге байланысты жақсы идея болып табылады.
   • Тек қорқынышты кітапты таңдамағаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз кітаптың сіздің ойыңызды басқа мақсатқа аудару мақсатын жоясыз.
   • Көңілді, көңілді немесе күрделі кітапты таңдаңыз, ол сіздің ойыңызды толығымен алады.
   • Сізге онша қызық емес тақырыпты қарастыратын кітап алу туралы ойланыңыз, мысалы мектеп оқулығы сияқты. Сіз сол себепті ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
2. Қорқынышты фильмнен кейін күлкілі фильм көріңіз. Әзіл - егер сіз ұйықтаудан қатты қорқатын болсаңыз, сіздің ойыңызды аударудың тамаша тәсілі. Жақсы әзіл-оспақ, сонымен қатар күлкі сіз үшін пайдалы.
   • Ұйықтар алдында көретін фильм немесе шоу сіздің арманыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан ұйықтар алдында сәл қорқынышты нәрсені көру ұйықтаудың қиындықтарын азайтуға көмектеседі.
   • Одан да жақсы жұмыс - қорқынышты нәрсені көргеннен кейін көру үшін бұрыннан білетін нәрсені - сүйікті фильмдеріңнің бірін көргенді таңдау. Осылайша, сіз қорқынышты фильмнің сіздің арманыңызға және ұйқыңызға әсер ету мүмкіндігін тоқтатасыз, сонымен қатар ол сізге таныс болғандықтан белгілі бір деңгейде еркіндікке әкелуі мүмкін.
3. Ине шаншуға барыңыз. Ұйықтай алмаған кезде өзіңді ойлаудың керемет әдісі - ине-жіппен жұмыс жасау. Қолөнердің көптеген түрлерімен бірге қайталану көбінесе сіздің назарыңызды аудару үшін қажет:
   • Ілгектер
   • Тоқу
   • Кесте

5-тен 4-ші әдіс: Өзіңізді қорқатын себеп жоқ екеніне сендіріңіз

1. Өзіңізге айтыңызшы, фильмде болған оқиға, оқиға немесе сізді таң қалдырған нәрсе шын емес және ешқашан сіздің қолыңыздан келмейді. Сізді осылайша қорқытқан нәрсеге қарау сіздің мазасыздығыңыздан тезірек ұйықтап кетудің тамаша тәсілі бола алады.
   • Егер фильм, кітап немесе кез келген нәрсе шындыққа сәйкес келсе, сізде осындай төтенше жағдай болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Мүмкін, сізге ұқсас нәрсе болуы екіталай, әсіресе кинодағы жағдайды көргеннен кейін.
2. Сіз белгілі бір кейіпкерді - шынымен бар біреуді немесе ойдан шығарылған кейіпкерді - сізге көмектесуге болатын жерді таңдандырады деп елестетіп көріңіз. Мысалы, сіздің есігіңізде күзетіп тұрған және сізді қорғауға дайын мейірімді айдаһарды елестетіп көріңіз.
   • Сіз тіпті қорқынышты көріністі кітапқа немесе фильмге күлкілі немесе күлкілі көрініске айналдыру тәсілдері туралы ойлауға болады. Осылайша, сіз неден қорқсаңыз да, ол қандай болса да, енді онша қорқынышты емес сияқты.
   • Сіз және керемет немесе қиял-ғажайып қаһарман сіз қорқатын нәрсені ең ессіз және елестете алмайтын тәсілмен жеңіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Кейде, қанша тырыссаң да, қорқатын нәрселерден арыла алмайсың, бірақ есіңде болсын: егер жазушы немесе кинорежиссер бұларды ойлап таба алса, бұл жай идеялар. Сізді қорқытатын нәрселерге осылай қарау сізге қорқынышыңызды тезірек жеңуге көмектеседі.
3. Сіз тұрған жер мен сізді қорқытқан фильм немесе кітап арасындағы айырмашылықтарға назар аударыңыз. Мүмкін айырмашылықтардың үлкендігі соншалық, мазасыздық жақын арада азаяды және сіз көп қиындықсыз ұйықтап кетесіз.
   • Американдық қорқынышты фильмде Паранормальды белсенділік мысалы, басты кейіпкердің төсегі дәл есіктің жанында. Егер сіздің төсегіңіз бөлменің екінші жағында болса, сізде де солай бола ма?
   • Егер сізді дүр сілкіндірген нәрсе ойдан шығарылған болса, оқиға қай жерде болғаны маңызды емес, өйткені оқиға ойдан шығарылған. Егер сіз мұны есте сақтасаңыз, сізде қорқатын ештеңе жоқ деген қорытындыға келу ықтималдығы зор.

5-тен 5-әдіс: Басқалардан көмек сұрау

1. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы сөйлесу бұл қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі, өйткені кейде қорқынышыңыз туралы сөйлесу арқылы олардың қаншалықты қажет еместігін білуге ​​болады.
   • Бұл туралы ата-анаңыздың біреуімен сөйлесіңіз. Мүмкін, сіздің анаңыз немесе әкеңіз сізді жақсы ұйықтай алатындай етіп ыңғайлы ете алады.
   • Бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз. Біздің достарымыз - бұл біздің әлеуметтік қауіпсіздігіміздің маңызды бөлігі, сондықтан досыңыз сізге мазасыздықты жеңу үшін нақты қолдау көрсете алады.
   • Сіздің серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Сізді және сіздің қорқынышыңызды, сондай-ақ сіздің сүйіктіңіз - жұбайыңыз, жігітіңіз, сүйіктіңіз және т.с.с. көп адамдар түсінбейді. Бұл туралы сүйген адамыңызбен сөйлесу сізге келер қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
2. Басқа біреумен ұйықтаңыз. Бір бөлмеде басқа адаммен - жақын адамыңызбен, ата-анаңыздың бірімен, досыңызбен, бауырыңызбен және т.б. ұйықтау өзіңізді қауіпсіз сезінуі мүмкін.
   • Егер сіз басқа біреумен, мысалы, сүйіктіңізбен ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезіну үшін ұйықтап жатқанда, олардан ұстап тұруын сұраңыз.
   • Егер сізде досыңызбен ұйықтау проблемасы болмаса, бұл сізге көп көмектесе алады.
   • Бұл сіздің жасыңызға байланысты, бірақ сізге бір төсекте ата-анаңыздың біреуімен, екеуімен немесе бауырларыңыздың бірімен ұйықтау ыңғайлы болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз және қорқынышыңыздан тезірек шығасыз.
3. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз өзіңіздің қорқатындығыңызды сезінсеңіз, тіпті мазасыздығыңыздан ұйықтай алмайтын болсаңыз, психиатрға жазылу туралы ойлануыңыз мүмкін.
   • Психиатрмен сөйлесу туралы белгілі бір тыйым бар, бірақ менмендіктен арылуға тырысыңыз - әсіресе сізге ұйқы жетіспейтін болса.
   • Психиатр сізге тыныштандыратын немесе ұйқыңызды жақсартатын дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Белгіленген дозадан артық қабылдауға болмайды және сізге дәрі-дәрмек тағайындалады деп автоматты түрде ойламаңыз.

Кеңестер

• Мүмкін болса, фильмнің «Сахна артында» сеансын көруге тырысыңыз. Бұл сізге бәрі жалған екеніне кепілдік береді.
• Бөлмеңізде немесе төсегіңізде үй жануарымен ұйықтаңыз. Үй жануарлары сізге қиын кездерде қолдау көрсетеді.
• Жатын бөлмеңізде немесе ұйықтауды жоспарлап отырған бөлмеде қай жерде болмасын, қорқынышты кітаптар оқымаңыз немесе қорқынышты фильмдер көрмеңіз; егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіз бұл кеңістікті кітапта немесе фильмде сізді ұйықтауды қиындататын кез-келген қорқынышты нәрсемен байланыстыра аласыз.
• Егер сіз қорқынышты оқиғалардан қорқатын болсаңыз, алдын-ала зерттеу жүргізу арқылы белгілі бір фильмнің немесе кітаптың қаншалықты қорқынышты екенін білуге ​​тырысыңыз.
• Егер сіз жалғыз ұйықтамайтындығыңызды білсеңіз, қорқынышты фильмдерді ғана көріңіз, мысалы, сіз біреумен қалғанда немесе достарыңызбен бірге болуыңыз керек.
• Қорқынышты фильмнің бөліктері қатты үрейленіп кетсе, экраннан аулақ болыңыз.
• Шынымен қорқынышты нәрсе болып жатқанда немесе болатын кезде құлағыңызды жауып қойыңыз. Осылайша сіз фильмді көре аласыз, бірақ сіз бұдан әрі барлық қорқынышты дыбыстарды естімейтін боласыз.
• Қорқынышты оқиғаны сіздің ойыңыздан шығару үшін шынымен күлкілі нәрсе көріңіз немесе оқыңыз.
• Егер сіздің ортаңыз фильмдегі немесе оқиғадағы оқиғаларға ұқсас болса, мысалы, сіздің жатын бөлмеңіздегі шкаф, шкафтың есігін ашық қалдырыңыз да, шкафқа немесе жақын жерге түнгі шамды қойыңыз немесе оны толтырып алыңыз, сонда сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. ешкімнің сәйкес келмейтінін біл.
• Естеріңізге сала кетейік, мұның бәрі орындалды, бұл шындық емес!
• Егер сіз фильмді iPad немесе басқа құрылғыдан көріп отырсаңыз, онда тағы бір құрылғы бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз оған күлкілі фильм көре аласыз.

Ескертулер

• Өзгелерді құрметтеңіз. Егер сіз бір жерде қалып қойсаңыз немесе бірге тұратын достарыңыз болса және олардың кейбіреулері қорқынышты фильмнің қалған бөлігін көргісі келмесе, оларды бәрібір көруге мәжбүрлемеңіз.
• Егер сіз шынымен де қорқынышты оқиғаларға төтеп бере алмасаңыз, ешқашан қорқынышты фильмдерді көрмеңіз.
• Егер сіз жоғарыда келтірілген кеңестерге құлақ аспасаңыз, кейбір фильмдер мен кітаптар сіз оларды алғаш оқыған кезде бірнеше аптаға, тіпті бірнеше айға созылатын әсер етуі мүмкін.