Кеудеңізді қатайту

Вызшақ: Кеуде бұлшықетін шығару. Үй жағдайындағы ең тиімді жаттығу.

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-ші әдіс: кеудеге салбыраудың алдын алыңыз
3-тен 2-әдіс: Кеуде бұлшықеттерін күшейту
3-тің 3 әдісі: Медициналық / хирургиялық шешімдер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Жүктілік, гормондардың ауытқуы және кәріліктің бәрі кеудеге салбырап кетуі мүмкін. Емшек тінінің және терінің қартаюы табиғи болғанымен, кеудеңізді қатайту үшін бірнеше жаттығулар мен жаттығулар жасауға болады. Хирургиялық шешімдер керемет нәтижелерге қол жеткізгісі келетін адамдарға арналған.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: кеудеге салбыраудың алдын алыңыз

Жаттығу кезінде қолдау көрсететін спорттық көкірекше киіңіз. Кеуде әр секірген сайын немесе қадам басқан сайын секіріп, созылады. Үлкен кеудеге ие әйелдер кең жолақты төсенішті көкірекшені таңдауы керек.
- Спорттық көкірекше іш киімге қарағанда көбірек сәйкес келуі керек. Сіз спорттық көкірекшені қабырға торына орауыңыз керек.
Артыңызда ұйықтаңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтағыңыз келсе, онда сіз кеудедің жоғарғы жағының екіншісіне қарағанда көбірек салбырап, салбырап тұрғанын байқай аласыз. Сіздің арқаңызда тұру екі емшекті де ұзақ уақыт сақтайды.
Салмақ ауытқуларына жол бермеңіз. Yo-yo созылу белгілері мен серпімді емес теріні тудыруы мүмкін. Салмақ қосқан сайын, арықтаған кезде омырауыңыз салбырап кетеді. Себебі тері қосымша майлы тіннің айналасында созылуы керек.
Белдіктер созылған кезде көкірекшелеріңізді ауыстырыңыз. Көкірекшенің соңғы ілгектері енді тығыз, тірек пішінге ие болмаған кезде, көкірекшені ауыстыратын кез келді. Сынғыштың мөлшері гормондарға, салмақтың ауытқуына және жүктілікке байланысты өзгеруі мүмкін. Егер қазіргі көкірекшеңіз тым бос болса немесе ыңғайлы болмаса, өзіңізді қайтадан өлшеп көріңіз.
- Көкірекшелеріңізді жуудан бұрын оларды бекітіп, олардың қызмет ету мерзімін ұзартыңыз. Егер сіз оларды қолмен жуа алмасаңыз, жұмсақ жуу циклын қолдануға болады - оларды созылып кетпес үшін кір торына салыңыз.
Мойын мен кеудедің жоғарғы жағында әжімдерге қарсы кремдер қолданыңыз. Терідегі коллагенді жақсартатын формулаларды таңдаңыз. Бұл сіздің жасушаңызды ұзақ уақыт сақтайды.

3-тен 2-әдіс: Кеуде бұлшықеттерін күшейту

Бастапқы жаттығулардан бастаңыз. Артқы және кеуде қуысының әртүрлі аймақтарын өңдеу үшін үш түрлі итергіш түрін қолданып көріңіз. Егер сіз толық тақтай позициясын орындай алмасаңыз, тізеңізге итеріңіз.
- Қалыпты итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Қолыңызға және аяғыңызға отырыңыз, тізеңізді түзеп, денеңізді қолмен және аяқпен көтеріңіз. Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз. Мүмкіндігінше төмен етіп, өте баяу бес итермелеуді жасаңыз. Содан кейін он жылдам итеруді жасаңыз.
- Әскери бастырмаларды қолданып көріңіз. Қолыңызды иық енінен сәл алшақ қойыңыз. Саусақтарыңыз ішке қарай 45 градус бұрышта болатындай етіп қолыңызды айналдырыңыз. Бес рет баяу және он жылдам жасаңыз.
- Трицептің көмегімен бастырыңыз. Қолыңызды иықтың еніне жайыңыз. Өзіңізді төмен қарай жылжытқанда, шынтағыңыздың төмен түсіп, қабырға торына үйкелуін қадағалаңыз. Бес ақырын және он жылдам итерілуді жасаңыз.
Кеудеге ұшуды жасаңыз. Еденде жатыңыз. Әр қолыңызға 1,5-3 кг салмақ алыңыз.
- Сіздің шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Салмақ кеудеден жоғары түйіскенше қолыңызды көтеріңіз.
- Жоғарғы қолыңызды сіздің денеңізге перпендикуляр болғанша баяу төмен қарай жылжытыңыз. Сіздің білектеріңіз еденнен сәл жоғары ілулі тұруы керек. Мұны екі, үш жиынтығымен қайталаңыз.
Егер бұл жаттығу өте оңай болса, сәл ауыр салмақты таңдаңыз.
C сыпырғышын қолданып көріңіз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізден төмен түсірудің орнына оларды еденге жоғары қарай жылжытуға болады. Бұлшықеттерде тепе-теңдік болмас үшін салмақтарды бірнеше дюймге қойып, оларды көтеру керек.
- Салмақты басыңызға көтерген кезде қабырға торының көтерілуіне жол бермеңіз. Жаттығуға арқа мен қабырға торын тарту үшін жоғарғы абссты қолданыңыз.
- Оннан үш жиынтық жасаңыз.
Қарсылық белдеулерін қолданыңыз. Трицеп пен бицеп бұйраларына арналған еркін салмақтардың орнына жаттығу залдарындағы қарсыласу белдеулерін қолдануға болады. Аяғыңызды алға қарай артқа еңкейтіп жүріңіз.
- Бицеп бұйраларын жасау үшін жоғарғы қолдарыңызды кеудеге жақын ұстаңыз.
- Кеудеге ұшып, кеудеге басу үшін қолыңызды екі жаққа ашыңыз.
- Трицеп бұйраларын жасау үшін қолыңызды кеудеге жақын алға сүйеңіз. Білектеріңізді қолтықтарыңыздан бастаңыз және қолдарыңыз түзу болғанша басыңыз.
- Иықпен басуға дайындалу үшін аяғыңызды алға шығарыңыз. Денеңізді қолыңыз 90 градус бұрышта болғанша көтеріп, төмен қарай жылжытыңыз.
- Әр жаттығудың он, қайталауының екі, үш жиынтығын қайталаңыз.
Аптасына үш рет кеуде бұлшық еттерімен айналысыңыз, олардың арасында демалыс күні бар. Бұл жаттығулар сіздің кеуде бұлшық еттеріңізді және қолдарыңызды жаттықтырады. Кеуде бұлшық еттерін көтергенде, кеудеңіздің қатайып, айқын көрінуі мүмкін.

3-тің 3 әдісі: Медициналық / хирургиялық шешімдер

Егер кеуде терісі салбырай бастаса, дерматологқа барыңыз. Салбыраған теріні қатайту үшін дәрігер химиялық қабықшалар мен лазерлік емдеу әдістерін қолдана алады.
Кеудеңді көтеруді қарастыр. Мастоплексия теріні, байламдарды және кеуде тіндерін көтеріп, кеудесін қатайтады. Егер сіз басқа балалар алғыңыз келмесе, хирургиялық емшекпен көтеру сіздің бүкіл кеудеңізді жас және қатаң етіп көрсете алады.
- Мастопексия кезінде кеуде мөлшері реттелмейді.
Өз майыңызбен липофилинг туралы дәрігерден сұраңыз. Бұл емдеуде дәрігер дененің басқа бөліктеріндегі майларды кетіреді және оны кеуде аймағына енгізеді, бұл кеудеге толығырақ және қатты болу үшін.