Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• 4-тен 2-бөлім: Диетаны өзгерту
• 4-тен 3-бөлім: оңайырақ қозғалыңыз
• 4-тің 4-бөлімі: Сыртқы түрін азайту
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздің бюстіңізді кішірейтуді қалайтын көптеген себептер бар.Үлкен кеуде уақыт өте келе ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, соның ішінде арқадағы ауырсыну, нашар қалып және тыныс алу қиын. Сонымен қатар, кейінірек үлкен кеуде салбырап кетеді. Егер сіз үлкен кеудеге қарсы тұрсаңыз және өзгертулер жасағыңыз келсе, бюстті қалай азайтуға болатынын білу үшін 1-қадамнан бастаңыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

1. Дәрілерді тексеріңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер, әсіресе босануды бақылау таблеткалары сияқты гормондық дәрі-дәрмектер сіздің кеудеңіздің бірнеше кесе мөлшерін ұлғайтуына әкелуі мүмкін. Егер сіз осындай дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігерден балама әдістер туралы сұраңыз.
   • Жақсы гормоналды емес контрацепция - бұл мыс спиральі. Бұл шамамен 7-10 жыл бойы белсенді болып қалады.
   • Есіңізде болсын, басқа гормоналды факторлар да бюстті арттыруы мүмкін. Жүктілік және емшек сүті туралы ойлаңыз. Бұлар уақытша және дау тудырмауы керек.
2. Сүт безінің қатерлі ісігін тексеріңіз. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, тіпті жас болсаңыз да, сүт безі қатерлі ісігі пропорциядан тыс үлкен кеудеге ие бола алады. Егер бір емшек екіншісінен едәуір үлкен болса немесе түйіршік сезінсеңіз, дәрігердің қарауына кіріңіз.
3. Емдеу әдістері туралы сұраңыз. Дәрігермен емшектің көлемін азайтудың медициналық нұсқалары туралы кеңесіңіз. Кім біледі, дәрі-дәрмектер немесе табиғи шешімдер көмектеседі. Әдетте бұл басқа әдістер тиімсіз болған жағдайда тағайындалады.
4. Кеудеге арналған операцияны қарастырыңыз. Жас кезіңізде ота жасауға алаңдамаңыз. Бұл сізді қазір мазалайтын шығар, бірақ уақыт өте келе сіз денеңізді және кеудеңізді сүюді үйрене аласыз. Хирургиялық араласу арқа мен мойынның қатты ауыруы немесе ыңғайсыздық сезімі болған жағдайда ғана қарастырылуы керек. Алайда, бұл опция, ал кейбір жағдайларда тіпті сақтандыру арқылы өтеледі.
5. Жаттығу қажет болған кезде түсіну. Егер сіздің үлкен кеудеге қатысты айқын медициналық себептер болмаса, салмақ жоғалту - бұл ең ықтимал шешім. Егер сіз әлдеқашан арық болсаңыз, онда бұл туралы ойланбауыңыз керек. Алайда, егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту сіздің кеудеңізді кішірейтіп қана қоймайды. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және сіздің өміріңізге жағымды әсер етеді.
   • Салмақ жоғалтуға қатысты жауапты кеңестер осы мақаланың кейінгі бөлімдерінде келтірілген.

4-тен 2-бөлім: Диетаны өзгерту

1. Калория тапшылығын жасаңыз. Арықтау үшін сізге калория тапшылығы қажет. Калория организмнің жанармайына айналады. Егер сіз оны азырақ жесеңіз, денеңіз май жағуға мәжбүр. Сіз мұны жаттығу сызбасын диетаға бейімдеу арқылы, диетаны жаттығу үлгісіне сәйкес келтіру арқылы немесе екеуін де аздап жасау арқылы жасай аласыз (бұл бәрінен де сау жол).
   • Калория тапшылығы уақытша ғана. Мақсатты салмаққа ие болғаннан кейін, сіз жаттығу үлгісіне қатысты калория мөлшерін теңестіре аласыз.
2. Тұздарды, майларды және қантты қабылдауды шектеңіз. Жақсы бастама - сіз тұтынатын тұз, зиянды май және қант мөлшерін азайту. Тұз сіздің денеңізді ылғалды сақтайды, бұл сізді сәл кебулерге ұқсайды. Қант құрамында аштықты тудыратын тиімсіз калориялар бар. Ал май, жақсы ... Бұл ешқандай түсініктеме қажет емес.
   • Тұз консервіленген сорпаларда, көптеген еттерде (негізінен хот-догтар, салями және бекон), пиццада, чипсада және басқа да көптеген тағамдарда болады. Сіз қабылдаған натрий мөлшері тәулігіне 2300 мг-нан аз болуы керек. Мұны толығымен жоққа шығармаңыз: тұз дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, әсіресе жаттығуды бастаған кезде.
   • Қант, әрине, көптеген тәттілерде бар, бірақ сіз оны коммерциялық кофеде (мысалы, Старбакста), сода мен шырындарда таба аласыз. Тіпті жемістердің көптігі сізді қанттың көп мөлшеріне айналдыруы мүмкін.
   • Сау емес майлар - бұл транс майлар және қанықпаған майлар. Оларды қызыл ет, май, майонез және қуырылған тағамнан табуға болады. Қанықпаған және полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы майлар сізге пайдалы. Оларды балық, жаңғақ сияқты тағамдардан алуға болады.
3. Құрамында қоректік заттар көп тағамдарды қолданыңыз. Құрамында қоректік заттар бар тағамдарды тұтыну аз тамақтану арқылы табиғи түрде қанықтырады. Жай ғана жемістер мен көкөністерге ауысу жеткіліксіз: балдыркөк сабағы мен брокколидің айырмашылығы бар.
   • Қоректік дәндерге сұлы майы, хиноа, арпа және қоңыр күріш жатады. Нан сатып алғанда, дәнді дақылдардан алынған нанға көз жеткізіңіз. Көп дәнді дақылдарға бармаңыз. Тұтас бидай - екеуінің пайдалы нұсқасы. Көп дәнді нанның ақ нанға қарағанда артықшылығы жоқ.
   • Қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністерге лимон, мүкжидек, банан, қырыққабат, шпинат, брокколи, спаржа мен Брюссель өскіндері жатады.
   • Ақуыздың ең жақсы көзі - тауық еті, балық, жұмыртқа, жаңғақ және бұршақ. Бұл құрамында зиянды майлар аз, бірақ құрамында күндізгі жаттығулар мен күнделікті жаттығуларға көмектесетін ақуыздар бар.
   • Жақсы сүт өнімдеріне майсыз йогурт (жаңа піскен жемістермен қосымша дәм беріңіз), сүзбе және майсыз сүт жатады.
4. Теңгерімді тамақтаныңыз. Сізге пайдалы тағамдарды жеудің қажеті жоқ; оларды дұрыс пропорцияда жеу керек. Сіздің денеңізге дәнді дақылдардан көп көмірсулар, көкөністерден көптеген дәрумендер мен талшықтар, белоктың белгілі бір мөлшері және қантты жемістер мен сүт өнімдері қажет. Теңдестірілген тамақтану туралы ресми ұсыныстарды тексеріңіз. Бір тағамның бір бөлігінен тамақтануды ұсынатын сәнді диеталардан аулақ болыңыз. Сіздің денеңізде денсаулықты сақтау үшін барлық дискілер бар.
5. Кішірек бөліктерді жеңіз. Көптеген адамдар бір уақытта тым көп тамақтанады. Шамадан тыс тамақтану асқазанды созады және аштыққа әкеледі, тіпті ағзаға тамақ қажет болмай қалса да! Сондықтан, сізге ыңғайлы бөліктерді алуға көмектесу үшін кішкене тәрелкені алыңыз. Егер сіз тамақтан кейін 15 минуттан кейін әлі де аш жүрсеңіз, тағы бір жарты порцияны қабылдаңыз.
   • Денеңізбен сөйлесуді үйрену маңызды. Өзіңіздің көңіл-күйіңізді мұқият талдаңыз. Сіз шынымен ашсыз ба? Толық сезіну мен шамадан тыс жүктеме арасында үлкен айырмашылық бар. Біз шамадан тыс тамақтану арқылы айырмашылықты анықтау үшін күресуіміз мүмкін.
   • Мейрамханалардан аулақ болыңыз. Егер сіз кешкі асқа шықсаңыз, иттерден жасалған сөмкені сұраңыз. Көптеген мейрамханаларда тамақ тым көп беріледі. Тағы бір нұсқа - басқа стартерге тапсырыс беру. Әдетте бұл тамақтанудың негізгі бөлігінен гөрі пайдалы бөлікке жақын.
6. Жиі тамақтаныңыз. Жиі тамақтану сіздің ашығуыңызды сезінуі мүмкін, сонымен қатар бұл сіздің метаболизміңізге тиімді, өйткені адамдар өте дамыған (аңшылардың жинаушылар бөлігі). Күніне жайған аз мөлшерде тамақтаныңыз. Осылайша сіз калориялардың аз мөлшерін ұстай аласыз.
   • Мысалы, таңертең кішкене сұлы ботқасын, таңғы 10-ға жуық банан, түскі асқа күркетауық сэндвичін, үй ірімшігі мен тосттың бір бөлігін түсте перекус ретінде, ал кешке салатпен тамақтаныңыз.

4-тен 3-бөлім: оңайырақ қозғалыңыз

1. Бүкіл денеңізді шынықтырыңыз. Егер кейбір диеталар, жаттықтырушылар немесе жаттығулар дененің бір бөлігінен майды кетіруді талап етсе, олар өтірік немесе өте абыржулы екенін түсіну маңызды. Майды ағзадан шығаруды бір аймаққа қозғалыспен шоғырландыру мүмкін емес. Сіз жасай алатын нәрсе - жалпы май жоғалту. Егер сіз мақсатыңызға жетуді қаласаңыз, бүкіл денеңізді жаттықтыруыңыз керек.
   • Сондықтан, егер сіз әлдеқашан жұқа болсаңыз, жаттығу және тамақтану сіздің бюстіңізді төмендете алмайды. Сіздің денеңіздің шамасы келгенше май жаққан.
2. Көбірек жүріңіз. Жұқарып кету үшін аптасына он сағат жаттығу залында жүрудің қажеті жоқ. Тек белсенді болу арқылы калория күйдірілуін жоғарылатуға болады. Мұның жақсы әрі қарапайым тәсілі - жүре беру. Бір уақытта кем дегенде 15 минут, күніне кем дегенде 30 минут жүріңіз. Бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін.
   • Көбірек жүрудің жақсы тәсілі - көтергішті азырақ алып, баспалдақтарды жиі пайдалану.
   • Тағы бір оңай нұсқа - қажет жерге жету үшін қажеттіліктен әрі қарай жүру. Сауда орталығында, мектепте немесе жұмыста ең алыс тұрақты таңдаңыз.
3. Күнделікті іс-әрекеттерде көбірек калорияларды күйдіріңіз. Күнделікті жаттығулар кезінде көбірек жаттығулар жасау арқылы сіз қосымша калорияларды оңай жоя аласыз. Жұмыс орнында тұрақты үстелді немесе тіпті жүгіру жолын сатып алыңыз. Орындықтың орнына гимнастикалық допқа отырыңыз. Сонымен қатар күнделікті жаттығуларға бірнеше жаттығуларды араластыруға болады. Микротолқынды пешті күткенде немесе ұйықтар алдында біраз отырыңыз. Әр нәрсе көмектеседі!
4. Қозғалыс көлік құралы ретінде. Супермаркетке жаяу бару, жұмысыңызға велосипедпен бару немесе мектепке жүгіру арқылы күнделікті жаттығуларға көп жаттығулар қосу оңай, әсіресе егер сізде душ бөлмелері болса.
   • Егер сізге алыс сапарға шығу керек болса, автобуспен бірге жүріңіз. Қалғанымен велосипедпен жүріңіз немесе жүгіріңіз.
5. Тиімді жаттығулар жасаңыз. Көптеген адамдар отыру сияқты жаттығулар жасайтындықтан жаттығуға күш-жігерін жоғалтады. Бұл қиын, әрине, онша тиімді емес - нәтижесін көру үшін көп уақыт кетеді. Тиімді жаттығулар аз уақытты алады, сондықтан оларды жүйелі түрде орындау оңай. Сонымен қатар, олар әсерлі нәтижелер береді.
   • Тиімді жаттығуларға скакаль, тақтай және бурпе жатады.
6. Мотивацияңызды сақтаңыз. Жаттығуды жалғастыру үшін мотивті болу өте маңызды. Сіз оны үнемі ұстап отыруыңыз керек, және бұл сіздің болашақта сіздің өміріңізге енетініне көз жеткізіңіз. Бір айлық диеталар мен жаттығулар бағдарламалары біраз уақыт жұмыс істейді, бірақ май (демек, үлкен бюст) жақында оралады. Өзіңізге ұнайтын және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жаттығуларды көп күш жұмсамай-ақ орындаңыз.
   • Қосымша мотивация үшін сіз музыканы тыңдай аласыз немесе досыңызбен бірге жаттығулар жасай аласыз. Бұл сізді «көңіл-күйге» бөлуге және жоспарыңызға берік болу үшін керемет жасай алады.

4-тің 4-бөлімі: Сыртқы түрін азайту

1. Мықты спорттық көкірекше киіңіз. Мүмкіндігінше жоғары сапалы спорттық көкірекше бюстті мүмкіндігінше ыңғайлы түрде шектеудің ең оңай жолы болып табылады. Жақсы нәтижеге жету үшін танымал брендтен спорттық көкірекше сатып алыңыз. Сапасы төмен спорттық көкірекшелер тез тозады, осылайша олар өз тиімділігін жоғалтады.
2. Минимизатор киіңіз. Сіз кеудеңіздің үлкен болып көрінуі үшін ештеңе жасамайтындығыңызбен бюсті «тарылтатын» көкірекшелерді сатып ала аласыз. Бұл көкірекшелер минимизаторлар деп аталады. Мұнда қайтадан сапалы және фирмалық көкірекшеге басымдық беріледі. Әдетте олар тек С-ден DD кесеге дейінгі кеудемен жұмыс істейді.
3. Сәйкес келетін қолдауға арналған көкірекше кигеніңізге көз жеткізіңіз. Жай мөлшерде минималды төселген көкірекшені кию, әлдеқайда қымбат минимизатор сияқты әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл ең ыңғайлы нұсқа және әдетте жақсы кеңес.
   • Барлық әйелдердің 80% -ы дұрыс емес өлшемді бюстгальтер киген деп есептеледі.
4. Кеудеңді байлап көр. Егер сіз шынымен үмітсіз болсаңыз және басқа нұсқалар тиімділігі дәлелденбесе, сіз кеудеге байлауға тырысыңыз. Ешқашан қысым таңғыштарын қолданбаңыз. Бұлар созылу мен сүйектерді біріктіруге арналған. Қысым бинттері сіздің қабырғаңыз бен өкпеңізді деформациялауы мүмкін. Оның орнына, кеудеге арналған байланыстырғыш зат сатып алу туралы ойланыңыз. Бұл трансгендерлер үшін арнайы әзірленген және қауіпсіз.
   • Не жасасаңыз да, ешқашан кеудеңізді 6-8 сағаттан артық байлап қоймаңыз.
   • Бұл трюк өте үлкен кеудеге ие әйелдер үшін жұмыс істемейді. Бұл B-DD кубогы бар әйелдер үшін жақсы жұмыс істеді. Үлкен кеудеге арналған бұл әдіс сары май пакетіне ойық салмайды.
5. Проблемалы киімнен аулақ болыңыз. Әрине, сіз киімнің қандай стильде киінгіңіз келетініне ешқашан косметикалық фактор әсер етпеуі керек. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша киінуге құқығыңыз бар. Бірақ бірнеше кішігірім түзетулер сіздің кеудеңіздің көрінісіне үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
   • Тым қатты киімнен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, тым кең киім киюге болмайды. Жақсы киетін киім киіңіз.
   • Тасбақа, шілтер, кеудеге баса назар аударатын кесінділерден аулақ болыңыз.
   • Бұл киімдердің орнына жамбасқа баса назар аударатын нәрсені таңдаңыз. Бұл сіздің кеудеге пропорцияда кішірек көрінетін болады.

Кеңестер

• Егер белгілі бір жаттығу сіздің кеудеңізді кішірейтуге көмектесетініне сенімді болмасаңыз, фитнес нұсқаушысымен тексеріңіз.

Ескертулер

• Егер сіз бюстіңіздің мөлшерін кішірейтуді қаласаңыз, мұны біртіндеп жасаңыз. Кеуде мөлшерінің күрт өзгеруі бұлшықеттің әлсіреуіне, терінің босауына және кеуде салбырап кетуіне әкеледі. Аптасына 1-1,5 кг артық салмақ тастауға тырыспаңыз.
• Босануға қарсы дәрі-дәрмектер ағзадағы гормондарды шығару арқылы жұмыс істейді. Бұл гормондар кеуде қуысының ұлғаюына әсер етуі мүмкін. Егер сіз босануды бақылауды қабылдайтын болсаңыз және тоқтағыңыз келмесе, балама нұсқаларды дәрігермен талқылаңыз.
• Кеудеңізді байлау бірнеше сағаттан кейін қабырға торын біржолата зақымдауы мүмкін. Сондықтан мұны жасамаңыз.