Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: жүрегіңізге пайдалы диета
• 3-тен 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту
• 3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Диастолалық қан қысымы немесе теріс қысым - бұл тамырлардағы қысым, сіздің жүрегіңіз тамыр соғысы арасында тыныштықта болады. Қалыпты, сау диастолалық қан қысымы 70-тен 80 мм.сын.бағ аралығында, ал 90 немесе одан жоғары қысым жүрек соғысы, инсульт және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді жоғарылатуы мүмкін. Диастолалық артериялық қысымды систолалық қан қысымымен (жоғарғы қысым) төмендетуге болады: диетаңызға, жаттығуларыңызға және өмір салтыңызға, ал кейбір жағдайларда медициналық емге бірнеше дұрыс түзетулер енгізу арқылы.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: жүрегіңізге пайдалы диета

1. Пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ тұқымдастар, майсыз сүт өнімдері және құрамында калий мөлшері жоғары тағамдар жүректің сау болуына және диастолалық қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сау тамақтанудан және қант пен майдың көп мөлшері бар өңделген тағамдардан аулақ болудан бастаңыз.
   • Күн сайын 6-дан 8-ге дейін дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз (1 тілім толық дәнді нан - 1 порция), 4-тен 5-ке дейін көкөністер (1/2 кесе пісірілген көкөністер - 1 порция) және 4-тен 5-ке дейін жемістер (1 / 2 кесе жеміс - 1 порция).
   • Сондай-ақ 2 - 3 порция сүт өнімдерін (1 кесе сүт - 1 порция), 6 порция немесе одан аз майсыз ет / тауық еті / балықты (90 грамм ет - 1 порция) және 4-5 порция жаңғақ / тұқым / жеуге тырысыңыз. бұршақ дақылдары (2 ас қасық жержаңғақ майы 1 порция).
   • Аптасына максимум 5 рет тәттілерді жеп қойыңыз.
   • Калийге бай тағамдар тұздың әсерін теңестіреді, сондықтан құрамында апельсин, банан, авокадо, бұршақ, салат, картоп және қызанақ сияқты калий бар жемістер мен көкөністерді көп жеуге тырысыңыз.
2. Тұзды аз жеңіз. Тұзды көп жегенде, ағзаңыз суды сақтап, жүрегіңіз бен тамырларыңызды денеңізге қан шығару үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Тәулігіне 1500 мг-нан көп тұз жеуге болмайды. Ас тұзының орнына теңіз тұзын қолданыңыз, өйткені оның құрамында денсаулыққа зиян тигізетін заттар бар.
   • Есіңізде болсын, бір шай қасық тұз - 2300 мг. Орташа адам күніне шамамен 3400 мг тұз жейді - бұл ұсынылған мөлшерден екі еседен көп.
   • Тұзды шамадан тыс пайдалану сіздің денеңізде суды ұстап қалады, бұл сіздің жүрегіңіз бен қан тамырларыңызды көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Нәтижесінде тұздың көп мөлшері диастолалық және систолалық қан қысымын жоғарылатады.
   • Жапсырмалар мен рецепттерге қарап, бір порция үшін 140 мг-нан көп емес тұз жеуге тырысыңыз. Тұз, MSG, E621, сода, пісіру ұнтағы, натрий фосфаты және құрамында «натрий» немесе «Na» бар кез-келген ингредиенттерді аз мөлшерде жеңіз. Тұздың орнына тағамның дәмін жақсарту үшін шөптерді, дәмдеуіштер мен табиғи хош иістерді таңдаңыз.
3. Алкогольді аз ішіңіз. Зерттеулер алкогольді қалыпты тұтыну жүрек денсаулығын жақсартуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді, бірақ алкогольдік ішімдіктерді бір-екіден көп ішсеңіз, қан қысымы жоғарылайды және денсаулық нашарлайды. Алкогольді аз ішіңіз және дәрігермен қанша ішу керектігі туралы сөйлесіңіз.
   • Сусынның 360мл сыраға, 150мл шарапқа немесе 45мл спиртке тең екенін ұмытпаңыз.
4. Кофеинді аз ішіңіз. Кофеин диастолалық қан қысымының жоғарылауымен байланысты, себебі ол тамырларды кең ұстауға жауап беретін гормонды блоктайды. Кофеинді азырақ ішіп, кофе, энергетикалық сусындар мен коладан ақ, жасыл немесе қара шайға серпін қажет болған кезде ауысыңыз.
   • Кофеин әрдайым қан қысымына айқын әсер ете бермейді. Егер сіз оны жиі ішпесеңіз, кофеин қан қысымының күрт көтерілуіне әкеледі, бірақ оны үнемі ұзақ уақыт бойы ішіп отырсаңыз, оның тиімділігі аз болады. Кофеинді сусын ішкеннен кейін 30 минуттан кейін қан қысымыңызды тексеріңіз; егер сіздің диастолалық немесе систолалық қан қысымыңыз 5-тен 10 мм-ге дейін көтерілсе, бұл өте көп және сізге кофеинді азайту қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз кофеинді азайтуды шешсеңіз, оны бірнеше күн ішінде азайтыңыз, сондықтан сіз күн сайын шамамен 20мг аз ішесіз - бұл шамамен 350мл кофе.
5. Қызыл етті аз жеңіз. Егер сіз жиі қызыл ет жесеңіз, диастолалық қан қысымыңыз көтеріліп, жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығуыңыз әбден мүмкін. Қызыл ет құрамында май көп болғандықтан, ол холестеринді көтереді және қан қысымын жоғарылатады. Стейк және сиыр еті сияқты қызыл ет жеуге болмайды, бірақ тауық, күркетауық немесе балық сияқты пайдалы етке ауысыңыз.
6. Омега3 май қышқылдарын көбірек қолданыңыз. Омега3 құрамына бай диета жүрекке пайдалы, қан қысымын төмендетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуына әсер етеді. Омега3 мөлшері жоғары тағамдардың мысалы ретінде грек жаңғағы, лосось, тунец, скумбрия және сардинаны айтуға болады.
   • Ең дұрысы, сіз күн сайын 2-ден 3-ке дейін пайдалы май аласыз. Омега-3 май қышқылдары жақсы таңдау болып табылады, бірақ негізінен барлық моноқанықпаған немесе полиқанықпаған майлар сіздің диастолалық қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін. Сіз оны өсімдік майының көптеген түрлерінен таба аласыз, мысалы, зәйтүн майы, рапс майы, жержаңғақ майы, күнбағыс майы және күнжіт майы.
   • Құрамында қаныққан және транс майлары бар тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, себебі бұл сіздің қан қысымыңызға кері әсер етеді. Бұған қуырылған және өңделген тағамдар жатады.

3-тен 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту

1. Күн сайын 30 минут жаттығулар жасаңыз. Қозғалыс жүрек бұлшық етін мықты етеді, қан айналымын жақсартады және жүрегіңізді жеңілдетеді. Сізге ұнайтын әрекетті тауып, оны күнделікті ұстап тұруға тырысыңыз. Жаяу серуендеңіз, жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз, би билеңіз немесе шомылыңыз немесе сізге сәйкес келетін жоспар құру үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс жасаңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз жасайтын жаттығу түрі оны жасаудың қаншалықты ұзақ болатындығына әсер етеді. Аптасына 75 минут жаттығуға тырысыңыз немесе 150 минут орташа жаттығулар жасаңыз, бірақ алдымен дәрігермен жүрегіңіз нені басқара алатындығы туралы сөйлесіңіз, егер сізде жүрек ақауы болса, мысалы, қарқынды жаттығулар сіздің жүрегіңіз үшін тым ауыр болуы мүмкін; онда сіздің дәрігеріңіз денсаулығыңыз жақсарғанша жай жүруге кеңес бере алады.
2. Арықтау. Майлы белі және BMI 25 немесе одан жоғары адамдарда диастолалық қан қысымы жоғары болады, өйткені қан бүкіл денеге тасымалдау үшін жүректі қатты айдау керек. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз немесе емдеу жоспарын жасау үшін дәрігерге барыңыз.
   • Егер сізде артық салмақ болса, 5 кило салмақ тастау қан қысымына қатты әсер етуі мүмкін.
   • Есіңізде болсын, белде ауыр салмақ көтеру әсіресе сіздің қан қысымыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Еркек үшін белінің ұзындығы 102 см, әйел үшін 89 см болуға тырысыңыз.
3. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекідегі никотин тамырларды тарылтады, артерия қабырғаларын қатайтады және қан ұю, жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін арттырады. Диастолалық қан қысымын төмендету үшін темекіні мүмкіндігінше тезірек тастаңыз, егер өз бетіңізше бас тарту қиын болса, бағдарламаны бастау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
4. Стресті бақылауда ұстаңыз. Стрессте болған кезде денеңізде химиялық заттар мен гормондар пайда болады, олар қан тамырларын уақытша қысып, жүрегіңіздің соғуын тездетеді. Ұзақ мерзімді стресс инсульт, инфаркт және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты жүрек проблемаларының қаупін арттырады. Стресс неден туындайтынын анықтап, оны төмендетуге тырысыңыз, сонда қан қысымын төмендетесіз.
   • Стресті төмендетудің көптеген жолдары бар, бірақ сіз бірден бірнеше нәрседен бастауға болады, мысалы, стрессті тудыратын нәрсені анықтап, оның қоздырғыштарын болдырмау, күніне 20 минут демалу жаттығуларын жасау және ризашылық білдіру.
5. Холестеролды үнемі тексеріп тұрыңыз. Өзіңіздің ауыр салмағыңызға қарамастан, холестеринді үнемі тексеріп отыру өте маңызды. Жоғары холестерол сізге қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан дәрігерге әр келген сайын тексеріліп отырыңыз, әсіресе 40 жастан асқан болсаңыз.

3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Қан қысымының көрсеткіштерін түсініп алыңыз. Сіздің қан қысымыңыздың ең жоғарғы саны - бұл систолалық қысым (жүрек соғып тұрған кездегі қысым). Төменгі сан - диастолалық қысым (екі айналым арасындағы қысым).
   • Егер сіз систолалық қысымды төмендетуге тырыссаңыз, онда сіз диастолалық қысымды да төмендетесіз.
2. Диастоликалық қан қысымын үнемі тексеріп отырыңыз. Сонда сіз диета мен өмір салтындағы өзгерістер қан қысымына әсер ете ме, жоқ па екенін білесіз. Сіз мұны үйде немесе дәріханада немесе жалпы тәжірибеде қан қысымын өлшейтін құралдың көмегімен жасай аласыз. Жоғары диастолалық қан қысымы - бұл 90 мм.с.б. немесе одан жоғары, ал диастолалық қан қысымының жоғарылау қаупі бар адамдарда - бұл 80 мен 89 мм.сын.бағ. Салауатты диастолалық қан қысымы 70-тен 80 мм.сын.бағ аралығында, дегенмен, егер сіз жас болсаңыз немесе көп қимылдасаңыз, одан да төмен болуы мүмкін.
   • Егер сізде қан қысымы жоғары болса - немесе жалпы қан қысымы немесе диастолалық қан қысымы жоғары болса - аптасына (таңертең және кешке) күніне екі рет қан қысымын тексеруді бастау керек. Содан кейін аптасына екі-үш рет ауысыңыз. Қан қысымы бақылауға алынғаннан кейін, сіз оны айына бір немесе екі рет қабылдауға болады.
   • Сізде диастолалық қан қысымы тым төмен болатындығын біліңіз. Егер сізде диастолалық қан қысымы төмен болса, сіздің жүрегіңіз барлық маңызды органдарға жететіндей қысым жасай алмайды. Бұған өте қарқынды спорт түрлері себеп болуы мүмкін, сонымен қатар анорексия жүйкесі сияқты ауыр жағдайлар себеп болуы мүмкін. Бұл инсульт немесе инфаркт қаупін арттыруы мүмкін.
3. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Үйде қан қысымын қадағалап, төмендете алатын болсаңыз да, дәрігерге ара-тұра барғаныңыз дұрыс. Содан кейін сіз қан қысымын сау ұстау үшін емдеу жоспарын жасай аласыз.
   • Дәрігер сізге жалпы жүрек денсаулығын жақсарту және диастолалық қан қысымын төмендету жолдарын үйрете алады және қан қысымының тым төмендеуіне жол бермейді.
   • Дәрігермен әрдайым қан қысымы туралы сөйлесу ұсынылады, бірақ бұл сізде созылмалы жағдай / ауру болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз өте маңызды.
4. Қан қысымын төмендету үшін дәрі қабылдаңыз. Кейде дәрігер сізге қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмек тағайындауды қажет етеді. Егер сіз диастолалық қан қысымын төмендеткіңіз келсе, дәрі-дәрмектер мен өмір салтын түзету үйлесімі әсіресе тиімді.
   • Дәрігер тағайындайтын дәрі-дәрмектер денсаулық жағдайына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Әдетте сау адамдарға тиазидті диуретиктер тағайындалады.
   • Егер сізде басқа жүрек проблемалары болса немесе сіздің отбасыңызда жүрек ақаулары болса, дәрігер бета-адреноблокаторлар немесе кальций өзекшелерінің блокаторларын тағайындай алады.
   • Егер сізде қант диабеті, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы болса, дәрігер ACE тежегішін немесе ангиотензин II рецепторларының блокаторын тағайындай алады.
   • Есіңізде болсын, дәрі-дәрмектер қажет емес, егер сізде тек диастолалық қан қысымы көтерілген болса, бірақ систолалық қан қысымы көтерілмеген болса. Әдетте диета мен өмір салтын өзгерту проблеманы шешу үшін жеткілікті, бірақ дәрігерге бару өте жақсы, әсіресе егер диета мен өмір салтын өзгерту қажет болса.
5. Дәрігер жасаған емдеу жоспарын орындаңыз. Бұл қан қысымының жоғарылауына байланысты асқынулардың алдын алады немесе баяулатады және денсаулықтың басқа мәселелерінің туындау қаупін азайтады. Мысалы, егер дәрігер қан қысымын төмендету үшін аптасына бірнеше рет жаттығулар жасауды ұсынса, денсаулығыңыз мықты болу үшін жаттығуды дереу бастаңыз.
   • Егер сіздің дәрігеріңіз сізге жағымсыз жанама әсерлер тудыратын дәрі-дәрмектер тағайындаған болса, дозаны тоқтатпас бұрын немесе түзетпес бұрын онымен сөйлесіңіз.
   • Дәрігерге бірнеше айда қан қысымыңызды тексеріп тұрыңыз. Қан қысымы дұрыс деңгейде болған кезде сіз есірткіні қабылдауды тоқтата аласыз.

Кеңестер

• Тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және зиянды майлардың барлығы диастолалық қан қысымын арттырады.

Ескертулер

• Диетаны, өмір салтын немесе жаттығу режимін дәрігермен кеңес алмай өзгертпеңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізді тексеріп, диастолалық қан қысымын төмендетудің ең жақсы емдеу әдісін ұсына алады, бұл сіздің жеке денсаулығыңыздың тарихына негізделген.
• Сіздің диастолалық қан қысымыңыз тым жоғары болмауы керек болса да, жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, қан қысымы 70мм.ст.-ден төмен болса, өмірлік маңызды органдардың қан алуына жол бермей, инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады. Қан қысымы, әрине, 60 мм-ден төмен болмауы керек.